Jueves 21.- 1700m de nado. 2x300 pull + 800 + 3x100.
4h16´35 de rodillo a 28,7 km/h, Fc de 128 y 189w. Sin tiempo para subir Alpe du zwift.
Viernes 22.- 1200m de nado. 100 pull + 200 pull + 4x100 + 100 pull + 2x50 + 100 pull + 2x25 + 50 pull + 100 pull.
1h11´16 de rodillo a 27,1 km/h, Fc de 105 y 162w.
Sábado 23.- 1900m de nado. 1000 + 500 + 4x50 + 200.
CARRERA SOLIDARIA VICENTE FERRER. 10´03 a 6´38 y Fc de 109.
2h02´12 de rodillo con 6 circuitos, parando. A 32,9 km/h, Fc de 117 y 199w
Domingo 24.- 1h33´08 de bici a 26,4 km/h y 162w. Con 20´´ - 1´ - 15´´ - 5´ - 12´´ - 30´´ fuerte. Los 5´ a 382w.
1h37´28 de rodillo con varios circuitos, parando. A 32,7 km/h , Fc de 115 y 179w.
Lunes 25.- 1300m de nado. 800 pull + 6x50 + 4x25 pull + 4x25.
2000m de nado. 800 pull + 10x50 + 200 + 4x25 + 100 pull + 2x100 tec + 100 pull tec.
45´14 caminar en cinta con 12% de inclinación a 6 km/h, con Fc de 114. 500m desnivel.
Martes 26.- 2200m de nado. 200 pull + 4x25 + 2x50 + 2x250 pull + 100 + 100 pull + 200 + 200 pull + 300 palas + 6x50 pull-palas + 100 pull.
1h18´21 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 112 y 185w.
35´07 de carrera a 5´44/km y Fc de 126. Con 8x1´/30´´ andar y 8x30´´ /30´´ andar. Con el club.
Miércoles 27.- 2600m de nado. 600 pull + 5x200 + 2x200 palas + 6x50 pull-palas + 4x50 + 100 pull.
1550m de nado con neopreno s/m. 500 + 50 + 2x25 + 50 + 100 + 100 + 200 + 5x100 tec.
46´09 de rodillo a 31,3 km/h, Fc de 110 y 181w.
Jueves 28.- 1h53´31 de rodillo a 29,6 km/h, Fc de 112 y 185w.
2050m de nado. 800 pull + 10x50 pull-palas + 8x50 palas + 6x50 + 50 pull.
26´00 de bici a 23,3 km/h, Fc de 125 y 135w. Con 3x10´´ + 3´ + 3x10´´. Llegué hasta 1177w máx y los 3´ a 436w, pasando los 2´ a 473w.
29´27 de carrera a 6´14/km y Fc de 128. Con cuestas cortas y parando a mitad. Con el club.
Viernes 29.- 1200m de nado. 400 pull + 4x200. Muy flojo.
3h35´06 de rodillo con 3 circuitos a 33,6 km/h, Fc de 110 y 180w.
Sábado 30.- 2300m de nado. 1000 + 100 pull + 1000 pull + 100 fuerte + 100 pull
1h54´29 de rodillo a 20,4 km/h, Fc de 117 y 187w. Subiendo Alpe du zwift en 1h10´30 aprox. Más lento que la realidad.
Domingo 31.- 1h03´45 de rodillo con 2 circuitos a 32,4 km/h, Fc de 101 y 184w.
2h17´38 de rodillo a 30,9 km/h, Fc de 101 y 164w.
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