SEMANA 15: DEL 9 AL 15 MAR´15. MAS CAMBIOS

Otra semana volviendo a cambiar planteamiento (ninguno llevado a cabo en esta temporada). De momento la intención es no pasar de las 5h de entrenamiento a la semana y hacerlas suaves. A ver si soy capaz!!!

Lunes 9.- 28´00  de carrera a 5´48/km. Muy buenas piernas después de la media maratón.

Martes 10.-  DESCANSO

Miércoles 11.- 31´02 de carrera a 5´42/km. Prácticamente igual que el lunes haciendo 600m más. Algo arriñonado.
Por la tarde 1300m de nado. 200m con pull y 1100m continuos suaves.

Jueves 12.- 600m de natación continuos suaves

Viernes 13.- Con neopreno, 1100m continuos + 100m fuerte.  Genial
1h37´38  de bici  a 27,9 km/h y 179w. Con Pepe

Sábado 14.- Con Laura y José Luis. 4x (4´ de 1 ejercicio tabata + 400m de carrera + 1km de bici con arrancada cada 200m) + refuerzo del core. Distinto y divertido, con no buenas sensaciones. Poco sueño.

Domingo 15.- 26´14 de bici a 15,2 km/h y 135w.  11´30 de calent + 10 x potencia máxima, llegando a 1024w. Muy mal.
Seguido 20´00 de carrera a 5´59 con las piernas tiesas. Horrible y con las piernas muy tocadas.


TOTALES DE LA SEMANA

1h26´02 de carrera 15,338 km  a 5´37 (4 sesiones)

2h16´02 de bici 56,13 km (3 sesiones) a 24,7km/h

1h07´03 de natación 3100m a 2774 m/h (3 sesiones)

40´  de fortalecimiento (2 sesiones)

40´spa