SEMANA 13: DEL 23 AL 1 MAR'15. DESCANSO OBLIGADO Y COMPETICIÓN

Esta semana no me queda otro remedio que descansar por el trabajo, así que intentaré no hincharme demasiado y competir el fin de semana en la subida ciclista a la ermita de cabra y el domingo en el duatlon de Herrera. De momento mal comenzamos la semana con una lumbalgia y con más de 80kg de peso. Veremos el finde.

Lunes 23.-  DESCANSO

Martes 24.-  32'47 de carrera a 6'32/km, muy mal, pero por lo menos pude hacer algo. En grupo.

Miércoles 25.- Descanso. Resonancia magnética cardiaca.

Jueves 26.- 46´52 de carrera  a 6´00/km y 115 de pulso.

Viernes 27.- 900m de natación a 1´58.  200 pull + 100 + 2x100 tec + 2x100 resp. + 2x100 pull suave.
 Por la tarde 2h06´53 de bici   a 28,7 km/h  y 188w (np 244w), con 10´ - 5´ -1´ fuerte, recuperando 20´-25´.  Los 10´ a 323w.  Los 5´ a 369w. Y el 1´ a 529w. Genial y de activación.

Sábado 28.- SUBIDA CICLISTA A LA ERMITA DE LA SIERRA DE CABRA.  51´40  para 19,55km  a 22,7 km/h  y 295w (np 310w).  General  128º. Muy bien, habiendo llegado a los pelaos muy cascado, subí en 27´ justos a 299w
Por la tarde 31´40  de carrera a 4´34 a modo de activación y muy buenas piernas. con 1km a 3´57 y otro a 3´39

Domingo 1.- DUATLON DE HERRERA.  1h07´50  43º general y 14º de la categoría. En principio buena 1ª carrera a pie, bici en grupo, sin nada que hacer y reventado la 2ª carrera a pie.
18´53  4950m
40´´     70m
36´46  23070m
37´´     70m
10´54  2545m

Muy contento con el fin de semana.


TOTALES DE LA SEMANA

2h21'12 de carrera,  27,272 km (4 sesiones) a 5'11/km

4h20'15 de bici, 125,86 km (3 sesiones) a 29,0 km/h

25' de natación, 900m (1 sesión) a 2160m/h

15' de estiramientos