SEMANA 16: DEL 16 AL 22 MAR´15. PRUEBA DE FUEGO

Poco durante la semana y bastante el fin de semana

Lunes 16.-  1300m de nado continuos a buen ritmo. + 15´ estiramientos

Martes 17.-  25´ de estiramientos

Miércoles 18.-  1h00´00 de bici  a 34,7km/h y 265w (273w normalizados)  con  sprint de 10´´  cada 10´, llegando a 1073w. Genial

Jueves 19.-  1300m nado continuos mejor que lunes.

Viernes 20.-  20´42 de carrera a 5´10/km y sobre 125 de pulso

Sábado 21.- DUATLÓN DE LA VICTORIA  1h06´05 y 53º de la general. Acompañando a Pepe. Encontrándome muy bien, carrera cómodo y bici muy bien

Carrera  20´33   4993m

T1           48´´     117m

bici       32´38    17,16km

T2           55´´      132m

carrera  11´09    2490m

Domingo 22.-  MEDIA MARATÓN DE MALAGA  1h31´03.  Muy cómodo al principio, a partir del km 7 noto los isquio cargados pero aguanto el ritmo hasta el km14, donde lo bajé un poco. A partir del km 19 intenté apretar lo que me dejó los isquio poniéndome a 4´, viendo que me quedaba fuerzas. Contento con el resultado de las 2 pruebas.

TOTALES DE LA SEMANA

2h23'26 de carrera 32,636m (3 sesiones) a 4'24/km

1h32'38 de bici 51,85km (2 sesiones) a 33,5 km/h

50'00 de natación 2600m ( 2 sesiones) a 3120m/h

1h de estiramientos/propiocepción