Del 5 al 11 OCT´15: POCO A POCO

Haber si consigo adaptarme pronto a la rutina y no tener ningún tipo de molestia con 6h semanales.

Lunes 5.- 1700m de natación. 300 calent + 4x25 pies + 2x5x100 ejerc. de técnica + 300m (25 mariposa+50 braza + 25 espalda). Hacer pies es una odisea!!

Martes 6.- 30´ de cacos (2´andar + 2´ correr) a 5´34/km y 128 de pulso + circuito musculación. Malas sensaciones aún sacando un buen ritmo, tranquilo y cómodo, pareciendo ir más lento. La parte de carrera a 3´49/km.  La musculación muy suave, tranquilo y despacio. A partir de la noche con fuerte dolor en cadera derecha.

Miércoles 7.-  DESCANSO Dolor muy fuerte en la cadera derecha hasta el punto de cojear exageradamente.

Jueves 8.- 1h09´10 de bici  a 27,5 km/h y 120 de pulso, con 8x30´´ sin forzar y sin ningún problema. Desapareció dolor en cadera.

Viernes 9.- 1700m de natación igual que lunes, con mejores sensaciones. + circuito de musculación x 2 sin problemas. 9-10 ejercicios con 12 repeticiones

Sabado 10.- 1h10´05 de BTT a 18,2 km/h  y FC 113. Intentando hacerme con la bici y los cambios y no caerme

Domingo 11.- 57´01  de BTT  a 16,1 km/h y FC 117. Más suelto y con un repecho que tuve que poner pie a tierra

TOTALES DE LA SEMANA

Natación  1h40'59  3400  (2 sesiones)
Ciclismo   3h16'16  68,15km  (3 sesiones)
Carrera    30'00   5,39km  (1 sesión)
Gimnasio   55'  (2 sesiones)
Estiramientos   1h09'
Spa    25'

Buena semana aún con el dolor en la cadera.