12 AL 18 OCT´15: 2 COMPETICIONES

Lunes 12.- Legua de Fernan Nuñez 25´45´´ para 5483m  a 4´41. Muy bien y cada vez a mejor. 170º de la general.

Martes 13.- circuito fácil de gim x 2  + 1500m de natación.  300 calent + 4x25 pies + 2x8x50 de ejercicios de técnica + 300 (25 mariposa + 50 braza + 25 espalda) estilo chapuza.

Miércoles 14.- 45´ cacos ( 10´ andar + 30´ con 2´ carrera y 1´ andar + 5´ trote)  a 7´01/km  y 103 de FC  + circuito de gim x2 sin problemas.

Jueves 15.- 1h01´35  de bici fácil a 26,5 km/h y 103 de FC

Viernes 16.- Igual que el martes. Muy flojo al principio del gim y la natación con muy buenas sensaciones.

Sábado 17.- DUATLÓN CROSS DE FUENTE CARRETEROS.  1h49´48   44º de la general de 70 y 9º de la categoría. Muy bien para ser la 2º-3º vez que coja bici de montaña. Con objetivo de no caerme y acabar para puntuar para el circuito Cordobés de triatlón y duatlón. En un circuito duro por el barrizal que hubo. Disfruté tanto que tengo gana de comprarme una bici de montaña. En última parte de bici con mucho dolor lumbar.

Domingo 18.- 1h30´02 de marcha a pie a 8´54/km. Buena paliza

TOTALES DE LA SEMANA

Natación   1h29'40   3000m  (2 sesiones)
Ciclismo 2h13'33   47,24km  (2 sesiones)
Carrera    1h46'27  19,269km  (3 sesiones)
Gimnasio   1h18'  (3 sesiones)
Estiramientos   1h
Spa   55'
Marcha a pie 1h30'02   10,115km (1 sesión)

2 competiciones fáciles sin forzar y sin problemas. Seguimos. Me pasé un poco