8 al 14 FEB´16: SIN PODER CORRER

Toda la semana sin poder correr por el dolor en la rodilla (pata de ganso) y aprovechando para hacer mas core.

Lunes 8.- DESCANSO.

Martes 9.- 50´ gim en un circuito de brazos 2x15.  1500m de nado. 300 calent + 2 x 9 x 50m téc (25+25) + 50 (25+25) remadas + 50 pull + 200 vc.  20´ de SPA. 400m caminar y correr en el agua. Y 10´ de core.

Miércoles 10.- 1200m nado. 300 calent + 4x25 pies + 400 téc + 3x50 correr en el agua + 250 vc.  50´ pilates.  20´ SPA.

Jueves 11.- Por la mañana 30´ de estiramientos.
30´ core y lumbares.  1600m nado. 4 x (200 pull - 200 crol).  15´SPA.

Viernes 12.- 5´ eliptica + 1h de core + 1700m de nado. 100 pull calent + 15 x 100 intercambiado crol, pull, palas, palas pull + 100 pull vc.  15´ SPA

Sabado 13.-  1h20´24  de bici a 27,8 km/h suave, en compañia y no lo hice seguido.

Domingo 14.- 10´18 de carrera a 6´50/km pero con algo de dolor.