Lunes 11.- 54´27 de trail a 7´46/km y Fc de 115. Por el brillante y ermitas Córdoba.
1500m de nado. 200 pull + 100 + 5x100 téc + 2x50 + 2x200 pull-palas + 4x25 + 100 pull.
29´39 de carrera a 5´50/km y Fc de 119. Con 1km en 4´04.
Martes 12.- 2h07´24 de rodillo a 28,8 km/h, Fc de 127 y 204w.
1900 de nado. 2x300 pull + 4x100 palas + 4x50 + 250 pull + 4x100 tec + 50 pull.
58´01 de carrera en 2 partes (29´ + 29´con el club) a 6´01/km
Miércoles 13.- 1h11´52 de trail a 7´43/km. Por las ermitas.
1h06´01 de rodillo a 30,2 km/h, Fc de 115 y 175w.
1500m de nado. 200 pull + 2x200 palas + 4x50 + 100 pull + 8x25 + 200 pull + 2x100 tec.
43´09 de carrera a 5´50/km y Fc de 119.
Jueves 14.- 48´44 de rodillo a 22,6 km/h, Fc de 122 y 182w.
1100m de nado. 2x200 pull + 2x100 palas + 4x50 + 4x25 + 2x50 + 100.
49´23 de trail a 7´16/km y Fc de 121.
36´40 de carrera a 5´59/km y Fc de 143. Cuestas con el club.
Viernes 15.- 41´15 de rodillo a 32,3 km/h, Fc de 126 y 202w.
1700m de nado. 400 pull + 3x200 pull-palas + 4x50 + 8x25 progre + 300 pull.
1h10´59 de rodillo a 27,2 km/h, Fc de 116 y 166w.
35´38 de carrera en cinta a 5´27/km y Fc de 134
Sábado 16.- 2h15´39 de rodillo a 29,2 km/h, Fc de 109 y 175w
1800m de nado. 400 + 200 pull + 300 + 400 pull + 400 + 2x50.
53´51 de rodillo a 22,4km/h, Fc de 119 y 184w.
Domingo 17.- 3h45´12 de bici a 26,8 km/h, Fc de 110 y 154w
1h04´16 de carrera a 5´37/km y Fc de 130.
Lunes 18.- 1800m de nado. 500 pull + 300 palas + 300 + 6x50 + 400.
34´06 de bici a 24,6 km/h, Fc de 101 y 135w.
Martes 19.- 1000m de nado. 200 pull + 100 + 500 pull + 200 pull
3h38´55 de rodillo en dos partes con desnivel a 26 km/h aprox
Miércoles 20.- 2400m de nado. 1000m pull + 3x(2x100) tec + 4x100 (1palas - 1crol) + 4x50 (1palas - 1crol) + 4x25 + 100 pull.
2000m de nado. 550 pull + 3x(2x100) tec + 250 palas + 8x25 + 4x50 pull-palas + 2x50 + 100 pull.
33´31 de carrera a 6´02/km y Fc de 125.
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