martes, 6 de abril de 2021

11 AL 20 MAR´21: SUMANDO


 Jueves 11.-
2h34´54 de bici a 32,1 km/h, Fc de 119 y 180w. Me uní a un grupo fuerte.

2000m de nado. 4x200 pull + 200 + 2x150 palas + 2x200 + 200 palas-pull + 100 pull.


Viernes 12.- 17´51 de carrera  a 5´57/km

1h56´35 de bici a 28,9 km/h, Fc de 105 y 162w.

2500m de nado. 300 pull + 3x100 + 2x50 + 4x25 + 100 + 100 pull + 300 + 600 pull-palas + 600. 


Sábado 13.- 3150 de nado. 200 pull + 2x600 tec sin parar + 33x50 progre + 100 pull.

21´35 de carrera a 6´10/km

2h14´25 de bici a 26,8 km/h, Fc de 95 y 142w.


Domingo 14.- 2050 de nado. 600 pull + 2x200 + 100 + 2x200 pull + 500 pull-palas + 50 pull.

5h17´38 de bici a 24,2 km/h, Fc de 97 y 127w. Muy flojo.


Lunes 15.- 26´40 de carrera a 6´40/km y Fc de 103.

56´15 de rodillo a 24,1 km/h, Fc de 114 y 195w. Con 8x1´ a 300w malos (fallaba el simulador).


Martes 16.- 2h18´56 de bici a 27,1 km/h, Fc de 108 y 154w. Con 20x1´ a 324w.

1600m de nado. 500 pull + 10x50 + 100 pull + 2x50 + 200 pull-palas + 2x50 palas + 100 pull.


Miércoles 17.- 28´01 de carrera a 6´05 y 109 de Fc. 

2h50´03 de bici a 27,2 km/h, Fc de 112 y 151w.

1300m de nado. 300 pull + 200 + 8x100 suave.


Jueves 18.- 2h40´01 de bici a 26,4 km/h, Fc de 104 y 137w. Flojo.

1500m de nado. 2x50 pull + 100 pull + 100 + 1000 + 200 pull.


Viernes 19.- PRUEBA DE ESFUERZO. CARRERA, 40´25 para 7,60 km a 5´19/km, con bastante tiempo corriendo a 4´37 y el pulso muy bajo y sin poder subirlo.

BICI, 27´00 para 13,50 km, Fc de 106. No pude hacerlo, muy flojo. muerto. No podía con 210w.


Sábado 20.- KM VERTICAL DE DÚRCAL. 50´01 a 9´51/km. GEN 44º CAT 17º

Bajada de la carrera, 1h00´58 a 8´49/km, Fc de 108.

1550m de nado con pull. 1200 + 100 + 150 + 2x50.



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