TRIATLON DE CAZORLA: ÚLTIMO TEST

Jueves.- 46´ nado continuo muy lento y por supuesto cansado del día anterior. Hacía tiempo que no iba tan lento, sobre 2´30 /100, aunque me lo tomé con tranquilidad.

Viernes.- Descanso

Sábado.- 59´ de carrera muy pesón, me levanté con 77kg, y lento, comencé a 5´30 y aunque me fui encontrando mejor y no tan pesado, fui cada vez más lento, acabando a más de 6´/km.

Domingo.- TRIATLÓN DE CAZORLA gen= 26º, cat= 20º. 1h11´13´´ para 0,3 - 27,2 - 4,5km. Nadando como siempre muy mal, no encontrando sensaciones y a la vuelta nadando solo en no sé cual dirección. En la transición estuve a punto de caerme, me clavé el plato y un golpe en la rodilla, por estrenar zapatillas que como era en subida no me entraban. La bici fue bastante favorable al comienzo y con fuerzas hasta coger un grupo, donde de vez en cuando no pedaleaba y me relajé un poco (excepto un tramo complicado) hasta que comenzó la subida. En la subida me fui del grupo, adelanté a otro que iba desperdigado y en lo alto cogí otro grupo. Llegando a Pozo Alcon cogí otro grupo. No estaba contento con la bici pero después de ver el archivo no está mal, ya que al principio estuve sin pedalear un rato. Al final 282w de media y 318w normalizados a 36,6 km/h y pulso medio de 151, parcial 17º. La carrera creo que fue mejor, a pesar del esfuerzo para coger el grupo, cuando me bajé a correr, me encontré medianamente bien y salió una buena carrera haciendo el parcial 16º con una pulsacion media de 157 a 4´02 /km (18´10).

Lunes.- 46´ nado continuo tranquilo + 49´ de bici a 145w. Muy tranquilo y relajado.

Martes.- 1 x 50 + 3000 + 1 x100. Por fin me encuentro a gusto nadando, un poco lento pero contento. El 50 mal. El 3000 bien bajando de 1h. con buenas sensaciones y manteniendo el ritmo a 2´/100. Y el 100 último me encontrado sensacional, no podía pensar que tan cansado me encontrará tan bien yendo fuerte.

Este último entreno nadando me ha devuelto la moral y haber si puedo estar en 1h10´ - 1h12´ aunque me parece que me va a costar. Corriendo no estoy bien pero cuando tengo que correr corro y haber si aguanto 3h15 - 3h30. Y la bici es una incognita en un circuito que por lo visto se vuela. Si el año pasado hice en Zurich 5h10´ porque no voy a bajar de 5h en un circuito mejor y en mejor forma.
Ya veremos. Objetivo es bajar de 5h aunque después no sea capaz de correr.

EMBRUNMAN´10

Antes de partir esta semana para la challenge de Roth (Alemania) para hacer una prueba distancia ironman, me he inscrito en otra prueba de estas características pero algo más dura, con un circuito de bici que sería duro hasta para una etapa del tour de Francia. Será el próximo 15 de agosto en la ciudad de Embrun, cerca de Gap, en una zona pre-alpes muy bonita, montañosa y con un embalse impresionante de grande.
Sería la 3ª participación en esta prueba y de manera consecutiva. En el 2008 fruto del frío y de los nervios me descalificaron, acabando la prueba en algo menos de 13h. En el 2009 hice el mismo tiempo nadando y en bici (fui muy tranquilo) y acabé corriendo 30´ mejor, acabando en menos de 12h30. En este 2010 con el objetivo de ser finisher por 9ª vez.
Antes espero acabar mi 8º ironman esta semana.

LA SUERTE ESTÁ HECHADA

Lunes.- Por la mañana corrí 33´ suave a 5´50 con la piernas castigadas y por la tarde nadé continuo 45´ muy mal ya que me hundía por el cansancio. Después iba a hacer algo de rodillo pero lo tuve que dejar porque se me soltó (la Kuota no puede cogerse a mi rodillo). Hice 4´, jeje.

Martes.- Hice 2x50 + 2000 + 2x100 /todo con 4´ de recuperación. después tenía que hacer 1000 + 50 pero lo dejé porque no me iba a dar tiempo y comenzó a dolerme en la parte anterior del hombro derecho. Mal, todavía cansado.

Miércoles.- Último entreno largo antes del 2º ironman de la temporada. El pulso por los suelos y la bici fatal. 1h55 de bici + 1h28´de carrera + 3h16´de bici + 2h00 de carrera en cinta (1ª vez que corro en cinta, para evitar el calor). Me he encontrado muy mal, en la bici el aire me ha dejado trastornado, iba desesperado, menos mal que no me ha caido la tormenta y la carrera primera muy mal, ningún km por debajo de 5´/km. En bici como al final me ha salido una media muy baja habré hecho 150 km o casi y 40km corriendo. Los vatios en bici han sido tan bajos como un paseo, la 1ª bici a 206w y la 2ª bici a 153w. Y los pulso entre 115 y 120.

Ya si que me toca descansar y recuperar fuerzas para dentro de 9 dias. El domingo hago el triatlón de Cazorla con la intención de no caerme y haber si puedo conseguir los 315w en bici.

PARECE QUE VUELVO AL BLOG

Buen entreno hoy en bici que ha podido ser mucho mejor a no ser por el aire que se ha levantado de costado y me ha dejado pidiendo la hora. Me he ido a Ecija para coger terreno más llano y mover más desarrollo. Desde el principio he mantenido la intensidad a 240w que no he dejado hasta el final, por supuesto la última media hora sufriendo.
Han sido 120 km en 3h35´ a 33,5 km/h y 240w. de media., una muy buena cadencia de 95 y lo mejor de todo el pulso(134). La potencia normalizada ha sido de 249w.
La 1ª hora han sido 37,11 km con una cadencia de 103 y 239w. pulso de 137.
La 2ª hora han sido 35,61 km con una cadencia de 97 y 243w. pulso de 136.
La 3ª hora han sido 29.71 km con una cadencia de 89 y 240w. pulso de 132. Aquí empezó el aire lateral, mucho rato sin agua y con 35ºC.
El resto, 35´, para 17,45 km a 29,9 km/h, cadencia de 88 y 232w. pulso de 132. Aquí sufriendo para mantener los 240w. y sin agua.
Después 6km suaves en 14´.
Me conformaría y no lo veo muy complicado mantener esta intensidad en el ironman, con el objetivo de bajar de 5h. y acercarme a 4h55´. Por supuesto estaré más descansado que hoy. La maratón puede pasar de todo, tanto hacer 3h15 como 5h. dependerá de mi estomago.
Solo queda el entreno largo del miércoles.
La suerte está hechada.

UN PEQUEÑO CAMBIO

Este cambio me permitirá hacer el entreno algo mejor y no hacerlo con tanta fatiga. El cambio es el entreno de bici del sábado hacerlo el domingo y el sábado nadar.
El viernes hice series, aunque no sé si son series, de 30´ a 300w porque no metí ninguna e hice un entreno en bici muy corto. Fueron 1 serie de 30´ a 281w y 1 serie de 5´ a 272w. No me paré en la primera por completar siquiera una. No tenía piernas para la bici.
A continuación hice 2h3´ de carrera a algo menos de 5´/km, empezando los primeros kms. muy mal y encontrandome cada vez mejor, con unas sensaciones muy buenas entre los 20´ y la 1h30. La carrera todo lo contrario que la bici ya que llevaba las piernas muy ligeras.
Hoy he estado nadando en Lucena y muy cansado en todo momento. He hecho 3 x 50 + 1000 + 3 x 100 recuperando siempre 3´. Me he encontrado mal como en las últimas semanas que en la piscina no acabo de encontrar buenas sensaciones.

UFFFF

Seguimos la planificación a rajatabla con algún pequeño cambio de última hora, sobre todo por la suspensión de un triatlón, con más pena que gloria. De momento el martes hice una recuperación activa de 45´ de nado continuo + 49´ de bici a 161w. con más peso del normal (77kg), en el agua me hundía y me costaba avanzar y con la bici fui muy despacio.
El miércoles hice el penúltimo entreno largo, comencé a las 16h00 y acabé a las 23h00 con más de 35º C. y lo tuve que acortar porque se me hacía de noche. La bici bien, la 1ª de ellas 1h30 a 237w, 254w normalizados, 30,6 km/h. La 2ª bici 2h40 a 180w. Iba para meter el entreno en el margen pero se me cogió el gemelo izdo (o calambre, 1ª vez que me pasa) y fui bajando potencia. Los pies los llevaba achicharrados. La 1ª carrera, 54´, muy bien metiendo el pulso en 136 (1ª vez) a algo menos de 5´/km. Y la 2ª carrera, 1h2´, metiendo el pulso también pero el ritmo mucho más bajo.
Acabé reventado, enfermo, con la cara blanca, deshidratado (encima de estar bebiendo todo el tiempo), no fui capaz ni de cenar de lo flojo que estaba y para colmo devolviendo el liquido que habia tomado, dolor en el pecho. En resumen medio muerto. Por la noche me he despertado varias veces con el gemelo cogido, espero que se me quite.
Hoy he hecho una recuperación activa suave de 50´ en bici a 147w y 23´ de carrera a 5´35/km.
Mañana y pasado quizás tenga los 2 entrenos más duros que me quedan y la semana que viene me queda 1 largo. Haber como lo afronto.

OTRO FINDE MALO

El jueves por la noche empezó a dolerme la cadera y por la noche no pude dormir porque no podia mover la pierna izda. Cuando me levanté por la mañana no podía apoyar el pie y me dolia a rabiar los aductores. Pasé una mañana muy mala en el trabajo y por la tarde comenzó a mejorar, incluso por la noche trote 20´ haber si por casualidad se me soltaba la zona por si estuviera contraida. A unas malas lo único que podía pasar era no hacer el triatlón de Posadas. El sábado me levanté sin dolor pero cojeaba un poco (me había sentado bien la carrera), correr si podia (por lo menos despacio).
Ya en Posadas cuando llevaba la bici a boxes pedaleando flojito me molestaba la zona y decidí no participar. Al final solo nadé y objetivo cumplido, no salí del agua el último, penúltimo, a más de 6´ del antepenúltimo, jeje.
Me bajé en coche y vi la carrera de la élite y vaya escabechina la bici, llegaron todos muy distanciados y medio muertos. La carrera la hicieron todos medio zombis. Que gran merito.
Que pena que no hiciera la bici de este triatlón, aunque siendo una cabra loca me hubiese caido o pinchado.
Luego me fui para la boda (por eso me apunté en élite) y la paliza que me pegué fue chica, tanto de comida, como la hora de irme a dormir.
Al mediodia dormí 2h y por la tarde me fui a hacer 2h40 en bici, algo más de 80km a 218w.
El lunes descansé por si acaso hubiese algo en la pierna izda. De todas formas no me duele nada.
En estos días estoy en 77kg y hace 2 semanas estaba en 70-71 kg, como se nota lo peson que estoy.
Haber si soluciono los problemas fisicos y animicos, que queda 3 semanitas para el siguiente ironman y 50 para el siguiente.
La próxima prueba será el triatlón de Cazorla el 11 de julio.

SEGUIMOS IGUAL

Bueno después de 3 semanas más, seguimos vivos, manteniendo la ilusión por lo que todavía queda por disputar y entrenar. Con diversos problemillas tanto fisicos, animicos y familiares en estas 3 semanas he hecho entrenos muy buenos y otros muy malos. Nadando según el día sale un gran entreno o no tan bueno pero lo normal es que sigo mejorando (no todos los días) pero en la semana se nota la mejora. Mejorando record de 50 y todos desde 200 a 2500m.
En la bici me he puesto más peson pero mantengo la potencia (ayer hice test de 20´ y saque 334w de media y 342w normalizados, es decir en mi mejor marca que está en 338w) y haciendo tiradas largas por encima de 210w, también haciendo series de VO2max de 20´ + carrera fuerte.
La carrera, si estoy bien me sale buen entreno y si estoy cansado, voy destrozado pensando en acabar. Últimamente estoy un poco mejor pero he estado muy mal corriendo.
Hice 2 competiciones más a la espera de Posadas este fin de semana.
El 6 de junio hice el triatlon de Torre del Mar donde la natación fue muy mala, la bici cuando me subí a ella no podia al principio con ella y me caia, una sensación muy mala que espero que no se repita y la carrera fue muy mala, aunque viendo los tiempos de los demas estuvo bien.
El 20 de junio hice la carrera popular de Montilla donde finalicé el 25º, acabando el 16º de mi categoria. Corrí a 3´43/km con pulso que no alcanzaba desde hace mucho tiempo (158) y maximo de 163. Fui un reloj en el paso de los kms., siendo muy regular.

POR EL SIGUIENTE

Buenos entrenos, muy buenos entrenos, malos entrenos, muy malos entrenos, buenas competiciones, poco descanso, mucho trabajo, muchos problemillas fisicos y para colmo me pongo malo la peor semana y en el peor momento. Lo único bueno y satisfactorio es que tengo otro más. El año que viene a por el 5º Lanzarote y mejor. Este con acabar dignamente me conformaba, pero me fui arrastrando, por supuesto casi nadie se dió cuenta, jeje, desde el principio de la natación lo fui pasando mal, la bici me recuperé un poco a mitad cuando empecé a subir y la maratón me bloquee a partir del km18.
Ahora a seguir para el siguiente, ya estamos en ello y este finde a Torre del Mar a un olímpico,veremos si estoy recuperado (muscularmente seguro que sí y de pecho ya veremos).

SOY UN BACALAO. MENUDA PETADA

Otra más, hoy en el duatlón de Córdoba puesto 58º. De salida mal situado por culpa de la camara de llamadas y en la carrera intentando regular y adelantando gente: 3´33 - 3´31 - 3´31 - 3´34 - 3´38 y el pico. Transición muy buena y rápida. En la bici salí fuerte pensando ir cogiendo gente y engacharme lo más adelante posible y para colmo una vez que encuentro colaboración pues mejor. Iba moviendo en los primeros 8´ 359w pero no iba a la velocidad que más o menos corresponde, pensando todo el tiempo que iba pinchado. Un poco antes de la 2ª vuelta empiezo a notar que no puedo aguantar el grupo y me empezaba a quedar, me levanté de la bici y apreté a tope pero me quedaba. Pensé que había petado con tantos vatios pero no entendía que los demás aguantaran, me pasaron varios grupos y no tenía fuerzas para seguir a nadie. Mirando para abajo (desmoralizado, jeje) vi que el tubular estaba tocando el cuadro y me iba frenando, me bajé de la bici lo solucioné y eso era otro cantar. Menuda petada por culpa de no poner y comprobar bien la rueda. De momento entendí porqué me quedé. Ya más tranquilo di las 3 vueltas y media que me quedaba y corrí la última carrera tranquilo y muy mal. Otra lección u otra experiencia más.

1ª carrera 18´18 a 3´35/km
Transición 53´´
Bici 28´44 a 36,4 km/h
Transición 43´´
2ª carrera 9´59 a 3´53 /km

DECEPCIÓN

1h19´53´´ en la media maratón de Murcia. Iba y esperaba hacer 1h16-1h17 y al final no mejoré ni mi marca, 900 kms en coche para nada.
Después de la semana tan mala que tuve con el resfriado, sin dormir apenás, entrenando fatal (sin fuerzas), con molestias en talones (fascitis) y rodilla (caída de hace 1 mes), el viaje, lo mal que dormí la noche anterior que me levanté con un dolor de cuello que todavía me dura, pues no está mal la marca pero pensé que si recuperaba bien haría buena marca. Esto no debe servir de justificación pero pensandolo tranquilamente así no debería haber corrido.
Para no dedicar a esto tanto tiempo de momento y casi definitivamente dejaré de escribir en el blog. Algún día que no tenga nada que hacer y esté descansado pondré algún entrenamiento interesante o competición.
Hasta pronto.

DUATLON POZOBLANCO Y SEMANA

11º en el duatlón de Pozoblanco, claro que faltaba gente buena que no tomaron parte o que no se acercaron. Las sensaciones como para todos fueron malísimas, ya que por culpa del viento no se podía practicamente correr, las mias fueron aún peores que las últimas semanas, pero en la bici fue al contrario pero con el cuidado de no caerme con las ruedas con un poco de perfil, no pude adelantar más posiciones. De todas formas enganché el 2º grupo y en él iba cómodo. En la 2ª carrera con mejores sensaciones, 2 de ellos se fueron hacia delante y otros 2 se quedaron detrás mia, al final uno me esprintó y otro se quedó justo detrás.
Últimamente estoy teniendo muy malas sensaciones corriendo, quizás por cansacio de no descansar (dormir poco), incluso cuando corro me veo sin chispa y sin fuerzas (esto en la 1ª carrera, porque en la 2ª es lo contrario). Por cierto el viernes por la noche cogí frío y menudo resfriado.
Domingo.- 3h10´ de bici con la peña. No me encontré muy cansado del duatlón y tuve momentos con mucha fuerza (30´ a más de 250w, 0tros 10´ a 280w y otros 5´ a 320w), y otros que pedaleaba muy suave. Debería haber ido suave pero esto es lo que tiene salir con la peña. Acabé muy cansado. Resfriado. 82 km a 177w y 25,8 km/h
Lunes.- 2h30 de bici. Con lo cansado que estaba del día anterior y conseguí meter los 210w, haciendo un esfuerzo grande para conseguirlo. Hice 8 sprint de 5´´ cada 15´ aunque me salté el que tenía a la 1h45 por culpa de un pinchazo (3 tubulares en 10 dias!!!!). Cansado y resfriado.
Luego 28´30 de nado cambiando velocidad cada 25m. VT= 800m.
Martes.- Descanso
Miércoles.- Descanso. Tenía que entrenar pero tenía 2 consultas con medicos y disponia de algo más de 1 hora, pero como llovía a cantaros al final me lo tomé de descanso. Es la 1ª vez en años que no hago un entreno programado sin justificar (aunque no disponia de tiempo para hacerlo).
Jueves.- Por la mañana 43´30 de carrera suave para 7,14 km a 6´05/km y 117 de pulso, al final 3 cuestas muy duras de 200-300m.
Por la tarde 5 x 3000/3´30. Con muy malas sensaciones, piernas pesadas, hinchadas, pecho fatal. Circuito distinto al habitual con 1,5 km en subida y la vuelta en bajada. El 1º km de subida fuerte pero siempre sobre 4´-4´05. El tiempo muy mal haciendo 12´01 - 12´00 - 11´45 - 11´57 - 11´55 pero no tenia nada que ver un circuito con otro. Aparte que creo que mi estado de hoy ha estado marcado por el resfriado.
Viernes.- 2h17´ de bici marcado otra vez por el sufrimiento costandome mucho trabajo hacer 210w (al final 211w), 120 de pulso medio y 30,4 km/h. La cadencia últimamente la llevo muy baja, hoy ha sido 78.
Por la noche 1h de nado haciendo 41´ continuos para 1800m a 1/30. En total fueron 10´ de ejercicios de TI + 2000m.