FOTOS DE ROTH

CON CHRISSIE WELLINGTON, LA GANADORA. 9 IRONMAN, 9 VICTORIAS, 9 RECORD

CON NORMAN STANDLER, UN MAQUINA.

CON FARIS AL-SULTAN, OTRO MAQUINA QUE HIZO LOS RELEVOS, ME PASÓ EN EL KM 140 Y SE FUE COMO UN TIRO. A LOS 15 DIAS GANÓ EL IRONMAN REGENSBURG

LA EXPEDICIÓN CORDOBESA. MIGUEL ANGEL DE TROYA, YO, MIKELANGEL Y SU HERMANO FERNANDO. FALTA LA NOVIA DE MIKELANGEL, MARI CARMEN.

OTRO MAQUINA

ANTES DE EMPEZAR, JUNTO A MIKELANGEL QUE TUVO PROBLEMAS CON EL INFLADO DE LA RUEDA

LOS 3 CUANDO NOS DIRIGIAMOS POR LA MAÑANA A BOXES A LAS 5H00.

LA INCREIBLE GANADORA DEL IRONMAN. IMPRESIONANTE

POST ROTH

Después de esta prueba he estado 10 días tranquilo, para volver a la carga de cara al embrunman con otros 10 días duros y la última semana algo más tranquilo. En este periodo 2 competiciones, 1 triatlón y una carrera popular (después de un entrenamiento durillo).
De Roth he recuperado bastante rápido esta vez, no sé porqué pero el sábado siguiente en el triatlón de Alanís no noté nada de cansancio, ni de pecho ni de piernas.
Lunes al día siguiente del ironman hice 30´ de paseo con la bici, el martes 20´ de tecnica de nado, miércoles descansé, jueves 1h10 de bici suave o a lo que tenia de fuerzas, viernes 30´ carrera suave y el sábado el triatlón de Alanís donde quedé en el puesto 15º mejorando 2´ al año anterior. Nadando le quité 50´´, en bici 13´´ pero mejorando en 22w y corriendo otros 55´´. El domingo hice 1h30 con la peña cicloturista muy tranquilo y sin fuerzas.
Lunes por la mañana 20´suaves de carrera y por la noche 50´de tecnica de natación y el martes descansé a la espera de lo que se avecinaba.
Miércoles 28 tenia 4 x (40´de bici + 20´ de carrera) a umbral. Jueves series de natación a muy buen ritmo + 4h de bici donde de salida subí la ermita de Lucena y tiré para Rute-Iznajar-Villanueva de Algaidas, al final 190w. Viernes 55´ de nado continuo para recuperar. Y el sábado 2h de bici por encima del umbral a 262w + 31´ carrera a umbral y la carrera popular nocturna de La Carlota donde alcancé 165 de pulso máximo (llevaba años sin ver tanto pulso). La carrera me salió a 3´56 /km quedando el 44º y muy contento después de tanto esfuerzo. El domingo tenía 5h de bici pero me quedé en 3h36 porque no tenía ni pizca de fuerzas y el pulso y potencia estaba por los suelos y más a las 16h00 a 40ºC.
Esta semana quizás sea más dura y el lunes hice por la mañana 33´de carrera suave y por la noche series de natación a muy buen ritmo aunque el corazón se me iba a salir por la boca. Ayer martes hice lo mismo que el miércoles de la semana pasada pero con sprint de 7´´ cada 20´ [4x (40´bici + 20´carrera)] haciendo más metros en menos tiempo y moviendo 20-30 w más, en la carrera bastante peor aunque más constante (quizás por los sprint). Hoy he nadado 57´30 continuo de recuperación.
Este fin de semana va a ser muy duro haber como acaba y recupero para el siguiente domingo que tengo la cita más dura del año con diferencia.
Iré contando poco a poco

9H57´45´´ EN CHALLENGE DE ROTH

El jueves 15 a las 11h00 de la mañana junto con el Castreño Miguel Angel De Troya salimos de Montilla en dirección al aeropuerto de Málaga para coger un vuelo que nos llevara a Nuremberg. Con un poco de retraso partió el avión hacia la ciudad Alemana y aterrizamos allí practicamente a la hora de llegada marcada. Recogimos el coche alquilado, bueno pedazo de cochazo, Ford Kuga todo terreno y nos dirigimos al hotel, montamos las bicis, cenamos y a descansar. El viernes nos fuimos para el lago de Roth, donde nos juntamos con Miguel Angel Roldan, de Fernan Nuñez y ellos, los 2 Miguel Angel, estuvieron nadando unos 30´. Después nos fuimos (M.A De Troya, M.A Roldan, su hermano Fernando, su novia Magüi y yo) a la exposición de la prueba donde había bastantes stands de material y donde estuvimos 2h30 bajo un sol de justicia. Después recogimos los dorsales de la prueba, buscamos un sitio para comer (a las 2 cerraban todo hasta las 5), nos metimos en una pizzeria de comida para llevar y nos la comimos en un parque junto a la piscina municipal. Por supuesto de lujo por la compañia de los 4 amigos. Nos fuimos al lago de nuevo, donde Miguel tenia la Mercedes vito, en la cual dormia y estuvimos al lado del lago descansando un poco, con un calor asfixiante hasta que nos desplazamos de nuevo a Roth para la cena de la pasta, donde vimos a Faris Al Sutan y a Norman Standler (por supuesto con fotos) en una gran carpa donde no se podía estar del calor que hacia. Luego a dejar a nuestros paissanos de Fernan Nuñez en el camping y nosotros al Hotel de Nuremberg a descansar. El sábado nos levantamos tranquilamente, corrimos 25´, probamos las bicis 5´, desayunamos, preparamos todo el material, las bicis y nos fuimos de nuevo a Roth a la conferencia en Español. Luego fuimos al canal a dejar las bicis y a comer. Todo fue bastante bien y según lo previsto. Cuando acabamos de comer nos fuimos al Hotel a descansar hasta la hora de la cena, donde coincidimos con Isidro Casanova, Pedro Gonzalez, Paco Feliciano y Toño (amigos mios tinerfeños). Por culpa de Isidro he estado en esta prueba. A dormir un poco tarde y el despertador para las 3h45. El domingo nos levantamos y lo primero desayunar algo que habiamos comprado el día anterior, últimos preparativos y para Roth.
LA PRUEBA
Llegamos antes de las 5h00, aparcamos (por cierto muy bien organizado por la policia) y a boxes. Lo primero que vi es la bici totalmente mojada (se había volado la bolsa protectora), inflé las ruedas, coloque la comida en el bolsito, lo dejé todo preparado y a esperar. Me pusé algo nervioso porque a Miguel Angel no le inflaba la rueda delantera, pero cuando me fui de su lado se me pasó. Al final no tuvo problemas. Me fui al lado del canal junto a los servicios a esperar casi 40´ y 10´ antes me puse el neopreno. La musica de la salida cada vez que la escuchaba me emocionaba (no sé cual es) y decian "one minute to go". Los profesionales salieron a las 6h00 y después se daban salidas escalonadas de 200 triatletas excepto las chicas de grupos de edad que salieron todas juntas y los relevos salieron a partir de las 8h30. Cuando yo estaba a punto de salir, acababan de terminar de nadar Pete Jacobs, Rasmus Hening y Eneko llanos (los 3 primeros) en 47´. Me coloqué bien en la salida. A las 6h50 salida, unos cuantos golpes y a nadar. Esta natación he ido muy mal, con muy malas sensaciones y haciendo unas "eses" increíbles, incluso en una ocasión me fui para las piedras de la orilla. Salí en 1h13´22´´ justo los 4´ más que me había dicho Isidro que iba a hacer por ser agua dulce. Salida del canal, cogí mi bolsa de bici, transición buena en 3´20 y a por la bici. Los primeros kms eran favorables e iba rodando a 40 de media moviendo los 240w que quería pero a los 45´ comenzó a bajarme la potencia hasta 230w y con las cuestecitas me bajó la media a 36 km/h, es decir estaba en el limite de lo que quería hacer. Al final conseguí 223 w de media para casi 36 km/h aunque le faltó algo para los 180 km (estaban marcados perfectamente los kms pero el km 160 y 170 no). Tuve problemas con las rodillas. Tardé en la bici 5h03´, creo que me falto esos 15w para bajar de 5h, aunque desde la primera hora veia que no lo iba a conseguir. El final de la bici fui con muchísima fuerza. La 2ª transición super rápida en 1´34 y a correr. Salí a 4´10 pero una meada muy larga me bajó el promedio, fui hasta el km 7 a 4´30. Luego fui bajando hasta 5´/km en el km 17. A continuación fui todo el resto entre 5´15 y 5´25 y sin ninguna bajona. Buenas sensaciones, aunque algo lento para acabar en 3h36´29.
De Troya salió 10´ antes que yo, nadó en 1h11, le cogí en bici sobre el km 120 o antes para acabar en 5h19 y sobre el km 12 de la maratón me volvió a pasar para acabar en 3h17´ y con un tiempo total de 9h54´. MikelAngel Roldan salió 15´ después que yo, nadó en 1h05, tardó 5h27´ en bici y 3h50 en la maratón para un tiempo total de 10h30´. Los 3 cordobeses fuimos finisher de esta pedazo de carrera, muy buen organizada y con muchísimos seguidores en la carretera.
Después dela prueba nos quedamos comiendo, dandonos un masaje, ducha y a por el coche que dejamos en el canal para irnos de Roth sobre las 9h30.
Al día siguiente hice 30´ de paseo en bici por las calles, fuerte desayuno y a la entrega de premios donde me hice una foto con Chrissie Wellington (merece una mención aparte). Luego a dar una vuelta por Nuremberg, ver el tour, paseo por Nuremberg y a dormir. El martes temprano de vuelta para Málaga para llegar a las 14h00 y a Montilla sobre las 16h30.

TRIATLON DE CAZORLA: ÚLTIMO TEST

Jueves.- 46´ nado continuo muy lento y por supuesto cansado del día anterior. Hacía tiempo que no iba tan lento, sobre 2´30 /100, aunque me lo tomé con tranquilidad.

Viernes.- Descanso

Sábado.- 59´ de carrera muy pesón, me levanté con 77kg, y lento, comencé a 5´30 y aunque me fui encontrando mejor y no tan pesado, fui cada vez más lento, acabando a más de 6´/km.

Domingo.- TRIATLÓN DE CAZORLA gen= 26º, cat= 20º. 1h11´13´´ para 0,3 - 27,2 - 4,5km. Nadando como siempre muy mal, no encontrando sensaciones y a la vuelta nadando solo en no sé cual dirección. En la transición estuve a punto de caerme, me clavé el plato y un golpe en la rodilla, por estrenar zapatillas que como era en subida no me entraban. La bici fue bastante favorable al comienzo y con fuerzas hasta coger un grupo, donde de vez en cuando no pedaleaba y me relajé un poco (excepto un tramo complicado) hasta que comenzó la subida. En la subida me fui del grupo, adelanté a otro que iba desperdigado y en lo alto cogí otro grupo. Llegando a Pozo Alcon cogí otro grupo. No estaba contento con la bici pero después de ver el archivo no está mal, ya que al principio estuve sin pedalear un rato. Al final 282w de media y 318w normalizados a 36,6 km/h y pulso medio de 151, parcial 17º. La carrera creo que fue mejor, a pesar del esfuerzo para coger el grupo, cuando me bajé a correr, me encontré medianamente bien y salió una buena carrera haciendo el parcial 16º con una pulsacion media de 157 a 4´02 /km (18´10).

Lunes.- 46´ nado continuo tranquilo + 49´ de bici a 145w. Muy tranquilo y relajado.

Martes.- 1 x 50 + 3000 + 1 x100. Por fin me encuentro a gusto nadando, un poco lento pero contento. El 50 mal. El 3000 bien bajando de 1h. con buenas sensaciones y manteniendo el ritmo a 2´/100. Y el 100 último me encontrado sensacional, no podía pensar que tan cansado me encontrará tan bien yendo fuerte.

Este último entreno nadando me ha devuelto la moral y haber si puedo estar en 1h10´ - 1h12´ aunque me parece que me va a costar. Corriendo no estoy bien pero cuando tengo que correr corro y haber si aguanto 3h15 - 3h30. Y la bici es una incognita en un circuito que por lo visto se vuela. Si el año pasado hice en Zurich 5h10´ porque no voy a bajar de 5h en un circuito mejor y en mejor forma.
Ya veremos. Objetivo es bajar de 5h aunque después no sea capaz de correr.

EMBRUNMAN´10

Antes de partir esta semana para la challenge de Roth (Alemania) para hacer una prueba distancia ironman, me he inscrito en otra prueba de estas características pero algo más dura, con un circuito de bici que sería duro hasta para una etapa del tour de Francia. Será el próximo 15 de agosto en la ciudad de Embrun, cerca de Gap, en una zona pre-alpes muy bonita, montañosa y con un embalse impresionante de grande.
Sería la 3ª participación en esta prueba y de manera consecutiva. En el 2008 fruto del frío y de los nervios me descalificaron, acabando la prueba en algo menos de 13h. En el 2009 hice el mismo tiempo nadando y en bici (fui muy tranquilo) y acabé corriendo 30´ mejor, acabando en menos de 12h30. En este 2010 con el objetivo de ser finisher por 9ª vez.
Antes espero acabar mi 8º ironman esta semana.

LA SUERTE ESTÁ HECHADA

Lunes.- Por la mañana corrí 33´ suave a 5´50 con la piernas castigadas y por la tarde nadé continuo 45´ muy mal ya que me hundía por el cansancio. Después iba a hacer algo de rodillo pero lo tuve que dejar porque se me soltó (la Kuota no puede cogerse a mi rodillo). Hice 4´, jeje.

Martes.- Hice 2x50 + 2000 + 2x100 /todo con 4´ de recuperación. después tenía que hacer 1000 + 50 pero lo dejé porque no me iba a dar tiempo y comenzó a dolerme en la parte anterior del hombro derecho. Mal, todavía cansado.

Miércoles.- Último entreno largo antes del 2º ironman de la temporada. El pulso por los suelos y la bici fatal. 1h55 de bici + 1h28´de carrera + 3h16´de bici + 2h00 de carrera en cinta (1ª vez que corro en cinta, para evitar el calor). Me he encontrado muy mal, en la bici el aire me ha dejado trastornado, iba desesperado, menos mal que no me ha caido la tormenta y la carrera primera muy mal, ningún km por debajo de 5´/km. En bici como al final me ha salido una media muy baja habré hecho 150 km o casi y 40km corriendo. Los vatios en bici han sido tan bajos como un paseo, la 1ª bici a 206w y la 2ª bici a 153w. Y los pulso entre 115 y 120.

Ya si que me toca descansar y recuperar fuerzas para dentro de 9 dias. El domingo hago el triatlón de Cazorla con la intención de no caerme y haber si puedo conseguir los 315w en bici.

PARECE QUE VUELVO AL BLOG

Buen entreno hoy en bici que ha podido ser mucho mejor a no ser por el aire que se ha levantado de costado y me ha dejado pidiendo la hora. Me he ido a Ecija para coger terreno más llano y mover más desarrollo. Desde el principio he mantenido la intensidad a 240w que no he dejado hasta el final, por supuesto la última media hora sufriendo.
Han sido 120 km en 3h35´ a 33,5 km/h y 240w. de media., una muy buena cadencia de 95 y lo mejor de todo el pulso(134). La potencia normalizada ha sido de 249w.
La 1ª hora han sido 37,11 km con una cadencia de 103 y 239w. pulso de 137.
La 2ª hora han sido 35,61 km con una cadencia de 97 y 243w. pulso de 136.
La 3ª hora han sido 29.71 km con una cadencia de 89 y 240w. pulso de 132. Aquí empezó el aire lateral, mucho rato sin agua y con 35ºC.
El resto, 35´, para 17,45 km a 29,9 km/h, cadencia de 88 y 232w. pulso de 132. Aquí sufriendo para mantener los 240w. y sin agua.
Después 6km suaves en 14´.
Me conformaría y no lo veo muy complicado mantener esta intensidad en el ironman, con el objetivo de bajar de 5h. y acercarme a 4h55´. Por supuesto estaré más descansado que hoy. La maratón puede pasar de todo, tanto hacer 3h15 como 5h. dependerá de mi estomago.
Solo queda el entreno largo del miércoles.
La suerte está hechada.

UN PEQUEÑO CAMBIO

Este cambio me permitirá hacer el entreno algo mejor y no hacerlo con tanta fatiga. El cambio es el entreno de bici del sábado hacerlo el domingo y el sábado nadar.
El viernes hice series, aunque no sé si son series, de 30´ a 300w porque no metí ninguna e hice un entreno en bici muy corto. Fueron 1 serie de 30´ a 281w y 1 serie de 5´ a 272w. No me paré en la primera por completar siquiera una. No tenía piernas para la bici.
A continuación hice 2h3´ de carrera a algo menos de 5´/km, empezando los primeros kms. muy mal y encontrandome cada vez mejor, con unas sensaciones muy buenas entre los 20´ y la 1h30. La carrera todo lo contrario que la bici ya que llevaba las piernas muy ligeras.
Hoy he estado nadando en Lucena y muy cansado en todo momento. He hecho 3 x 50 + 1000 + 3 x 100 recuperando siempre 3´. Me he encontrado mal como en las últimas semanas que en la piscina no acabo de encontrar buenas sensaciones.

UFFFF

Seguimos la planificación a rajatabla con algún pequeño cambio de última hora, sobre todo por la suspensión de un triatlón, con más pena que gloria. De momento el martes hice una recuperación activa de 45´ de nado continuo + 49´ de bici a 161w. con más peso del normal (77kg), en el agua me hundía y me costaba avanzar y con la bici fui muy despacio.
El miércoles hice el penúltimo entreno largo, comencé a las 16h00 y acabé a las 23h00 con más de 35º C. y lo tuve que acortar porque se me hacía de noche. La bici bien, la 1ª de ellas 1h30 a 237w, 254w normalizados, 30,6 km/h. La 2ª bici 2h40 a 180w. Iba para meter el entreno en el margen pero se me cogió el gemelo izdo (o calambre, 1ª vez que me pasa) y fui bajando potencia. Los pies los llevaba achicharrados. La 1ª carrera, 54´, muy bien metiendo el pulso en 136 (1ª vez) a algo menos de 5´/km. Y la 2ª carrera, 1h2´, metiendo el pulso también pero el ritmo mucho más bajo.
Acabé reventado, enfermo, con la cara blanca, deshidratado (encima de estar bebiendo todo el tiempo), no fui capaz ni de cenar de lo flojo que estaba y para colmo devolviendo el liquido que habia tomado, dolor en el pecho. En resumen medio muerto. Por la noche me he despertado varias veces con el gemelo cogido, espero que se me quite.
Hoy he hecho una recuperación activa suave de 50´ en bici a 147w y 23´ de carrera a 5´35/km.
Mañana y pasado quizás tenga los 2 entrenos más duros que me quedan y la semana que viene me queda 1 largo. Haber como lo afronto.

OTRO FINDE MALO

El jueves por la noche empezó a dolerme la cadera y por la noche no pude dormir porque no podia mover la pierna izda. Cuando me levanté por la mañana no podía apoyar el pie y me dolia a rabiar los aductores. Pasé una mañana muy mala en el trabajo y por la tarde comenzó a mejorar, incluso por la noche trote 20´ haber si por casualidad se me soltaba la zona por si estuviera contraida. A unas malas lo único que podía pasar era no hacer el triatlón de Posadas. El sábado me levanté sin dolor pero cojeaba un poco (me había sentado bien la carrera), correr si podia (por lo menos despacio).
Ya en Posadas cuando llevaba la bici a boxes pedaleando flojito me molestaba la zona y decidí no participar. Al final solo nadé y objetivo cumplido, no salí del agua el último, penúltimo, a más de 6´ del antepenúltimo, jeje.
Me bajé en coche y vi la carrera de la élite y vaya escabechina la bici, llegaron todos muy distanciados y medio muertos. La carrera la hicieron todos medio zombis. Que gran merito.
Que pena que no hiciera la bici de este triatlón, aunque siendo una cabra loca me hubiese caido o pinchado.
Luego me fui para la boda (por eso me apunté en élite) y la paliza que me pegué fue chica, tanto de comida, como la hora de irme a dormir.
Al mediodia dormí 2h y por la tarde me fui a hacer 2h40 en bici, algo más de 80km a 218w.
El lunes descansé por si acaso hubiese algo en la pierna izda. De todas formas no me duele nada.
En estos días estoy en 77kg y hace 2 semanas estaba en 70-71 kg, como se nota lo peson que estoy.
Haber si soluciono los problemas fisicos y animicos, que queda 3 semanitas para el siguiente ironman y 50 para el siguiente.
La próxima prueba será el triatlón de Cazorla el 11 de julio.

SEGUIMOS IGUAL

Bueno después de 3 semanas más, seguimos vivos, manteniendo la ilusión por lo que todavía queda por disputar y entrenar. Con diversos problemillas tanto fisicos, animicos y familiares en estas 3 semanas he hecho entrenos muy buenos y otros muy malos. Nadando según el día sale un gran entreno o no tan bueno pero lo normal es que sigo mejorando (no todos los días) pero en la semana se nota la mejora. Mejorando record de 50 y todos desde 200 a 2500m.
En la bici me he puesto más peson pero mantengo la potencia (ayer hice test de 20´ y saque 334w de media y 342w normalizados, es decir en mi mejor marca que está en 338w) y haciendo tiradas largas por encima de 210w, también haciendo series de VO2max de 20´ + carrera fuerte.
La carrera, si estoy bien me sale buen entreno y si estoy cansado, voy destrozado pensando en acabar. Últimamente estoy un poco mejor pero he estado muy mal corriendo.
Hice 2 competiciones más a la espera de Posadas este fin de semana.
El 6 de junio hice el triatlon de Torre del Mar donde la natación fue muy mala, la bici cuando me subí a ella no podia al principio con ella y me caia, una sensación muy mala que espero que no se repita y la carrera fue muy mala, aunque viendo los tiempos de los demas estuvo bien.
El 20 de junio hice la carrera popular de Montilla donde finalicé el 25º, acabando el 16º de mi categoria. Corrí a 3´43/km con pulso que no alcanzaba desde hace mucho tiempo (158) y maximo de 163. Fui un reloj en el paso de los kms., siendo muy regular.

POR EL SIGUIENTE

Buenos entrenos, muy buenos entrenos, malos entrenos, muy malos entrenos, buenas competiciones, poco descanso, mucho trabajo, muchos problemillas fisicos y para colmo me pongo malo la peor semana y en el peor momento. Lo único bueno y satisfactorio es que tengo otro más. El año que viene a por el 5º Lanzarote y mejor. Este con acabar dignamente me conformaba, pero me fui arrastrando, por supuesto casi nadie se dió cuenta, jeje, desde el principio de la natación lo fui pasando mal, la bici me recuperé un poco a mitad cuando empecé a subir y la maratón me bloquee a partir del km18.
Ahora a seguir para el siguiente, ya estamos en ello y este finde a Torre del Mar a un olímpico,veremos si estoy recuperado (muscularmente seguro que sí y de pecho ya veremos).