CAÍDA Y RECUPERACIÓN

Pues eso, me caí el jueves pasado en el trabajo haciendome daño en el hombro izquierdo y ya estoy recuperado y todo sin perder comba en el entrenamiento, solo quitando algunos ejercicios de brazos en el gimnasio.
El mismo día de la caída, 1h30 después, estaba en la piscina pero me tuve que salir de ella por el dolor, iba muy lento y tiritando de frío, así que 40´ y al hotel (estaba en Segovia). Al día siguiente a pesar de tener el brazo inmovilizado fui al gimnasio y pude hacer todo excepto algunos ejercicios de brazos (biceps por ejemplo sí) y me fue bien para el dolor que tenía, ya que, de vez en cuando, me pegaba unos crujidos de espanto. El sábado estuve con el circuito de carrera sin ningún problema y el domingo hice una transición de bici y carrera, y bien la carrera pero la bici la 1ª media hora fue muy mala. Lunes denuevo gimnasio mucho mejor, martes carrera sin problemas y 15´ probé a nadar (no tocaba) y muy bien aunque me dolía un poco, que por cierto, la técnica la hice algo mejor. Y hoy miércoles he estado con el circuito de carrera de nuevo y magnífico entreno.
Por tanto, he pasado un obstáculo sin problemas y ya estoy recuperado para seguir a tope con los próximos entrenos y seguir avanzando de cara al objetivo próximo.
Como dice Lance Armstrong "Transforma tus obstaculos en oportunidades para progresar", jeje.
Hasta principios de enero seguiremos igual, haber si comenzamos el año sin ningún problema.

TRIATLÓN DE TORREMOLINOS: 29'

El pasado domigo hice el triatlón de Torremolinos finalizando en el puesto 29 de la general y 14 de la categoria, con un tiempo de 31'37 para recorrer 300 m - 10,3 km - 1,7 km de carrera. La natación me sorprendió por el tiempo, tranquilo Y cómodo que fui, llegando en 5´43, haciendo algo menos de 5´30 de agua, parcial 122. La bici fue muy incomoda, con malas sensaciones, mucha gente por el circuito y con los pocos kms semanales que estoy haciendo que no me dejó sufrir. 17´01 sin transiciones, parcial 13. Me bajé mal a correr y corrí mal en 6´50  a 4´00 /km, parcial 19 de carrera. En general contento por la natación, por el 3 puesto por equipos aunque yo no colaborase y la cantidad de Montillanos que nos desplazamos (19 competimos de los 22 inscritos).                                        
De los entrenamientos seguimos con la rutina, aunque bajando las repeticiones, en el gim voy por 10 - 8 - 6  y en el circuito de FM por 2 x 4. Ya estoy deseando acabar este ciclo (6 de enero) que terminaré con 2 repeticiones y comienzo a hacer kms.  La natación me va a costar, pero sigo insistiendo (esta semana pasada nadé todos los días).         Ya ha salido el calendario de competiciones de la federación Andaluza y en breve voy a ir perfilando la temporada´11. Las únicas pruebas seguras son el VOLCANO (8-5) cicloturista de Montilla (29-5) y la quebrantahuesos (18-6). La primera de preparación y las otras 2 de regalo en periodo de recuperación.  
Próxima prueba la San Silvestre de Córdoba el 31 de diciembre.

VAYA KRAK

ESTE SI ES UN KRAK

PARA NO OLVIDARME

Aquí junto a 3 campeones, ESPERO VOLVER A VERLOS y pronto, jeje. Tendré que hacer las cosas muy bien.

Hoy 1º día de transiciones con (20´ de bici + 20´ de carrera) x 3. Todavía sin estar recuperado de la media pero bien las 2 primeras y sufriendo la última. Acompañado de un futuro pro del ciclismo (de momento está en el Lizarte Navarro), que me ha dejado listo, en la bici juntos pero en la carrera en los últimos kms se me fue, haciendo 1 km por debajo 4´. En el próximo triatlón de Torremolinos apuesto por un podium suyo (el año pasado ya quedó 8º de la general).

Me ha molestado de nuevo la pierna al bajarme de la bici. También problemas con el cuadriceps y con el gemelo izquierdo.

La bici a una media de casi 33 km/h (33 km) y la carrera por debajo de 4´15 (14,5 km). Algo de aire y frío (menos mal que levantó la niebla).

1h21´27´´ EN LA MEDIA DE CÓRDOBA

Debido a las circuntancias de los días anteriores y de la vispera de la carrera, me doy por contento con el tiempo realizado. Pensaba realmente que iba a estar en 1h23´ pero con la facilidad que estoy corriendo, no hubiese extrañado bajar esa marca considerablente. En principio iba a salir a tope, pero cuando estaba en marcha la prueba, decidí quedarme con un chico que me aseguraba 1h18´, teniendo incluso que retenerme, cosa que no quería, pero con los problemillas que estaba teniendo, sobre la marcha me conforme.
La cosa cambió radicalmente justo al paso por el km 10, donde las sensaciones fueron a partir de entonces totalmente opuestas, no pudiendo aguantar el grupo con el cual iba, yendose y ya fui sufriendo hasta el final con unas malas sensaciones,a pesar de que el ritmo no decayó en exceso. Al principio fui a 3´45 /km y después a 3´50 y poco /km con 2 kms a 4´ /km.
Al igual que el año pasado el gps me marcó 21295m (21300m el año pasado), coincidiendo con otros muchos compañeros en la distancia. Es quizás el único fallo que tiene esta carrera. Por lo demás muy buena organización.
Puesto en la general = 128 Categoria = 58. Tiempo de paso del km 5 = 18´38 Km 10 = 37´19

Por la noche tuve que correr un poco, 5´ trote + 10´ propiocepción + 11´ trote para soltar un poco las piernas.
Y hoy he corrido por la mañana 14´trote + 10´ propiocepción + algún estiramiento
Por la tarde algo más de 1h de nado, parando cada 25m, cambiando los ritmos de nado. Primer día que nado en esta temporada haciendo 1500m. Y practicamente seguido 45´ de rodillo con una cadencia cercana a 100 rpm (teniendola sensación de llevar más cadencia).

He acabado con las piernas muy cansadas pero poco a poco tengo que ir recuperandolas para las primeras transiciones que voy a hacer el jueves y el martes que viene, aunque mañana me espera otros 40´ de carrera dolorosos.

MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA 2010

Mañana correré la media maratón de Córdoba con la única intención de no hacerme daño en la pierna, la cual no tengo recuperada totalmente después de hacerme daño la semana pasada haciendo unos sprint de 100m. Iré a ritmo que me permita la pierna. Como apenas estoy haciendo kms de carrera, no sé a que ritmo podré ir, seguramente bastante más lento que el año pasado, pero con el ciclo de potencia que estoy realizando me encuentro más ligero de piernas y ya en la subida a la ermita de Cabra hice el 1º km haciendo mi marca de este año en el km, aunque fuera cuesta abajo (no puedo ir tan rápido ni cuesta abajo) y el resto de la subida me encontré muy ligero de piernas y con fuerza, así que éste domingo siendo practicamente llana, íré más rápido todavía en teoría.
Mi intención a priori en cuanto a ritmo, con permiso de la pierna, es pegarme a unos amigos de La Rambla y hasta que reviente o me llame la atención la pierna, ya que son muy constantes y fiables en el ritmo, que quizás para mi sea demasiado alto, pero que puedo buscar con seguridad mi marca en media maratón, ya que ellos estarán rondando la 1h16´-1h17´. Esta semana estuve hablando con uno de ellos y me dijo que iba a salir a un ritmo de 3´38 /km que acabaría con algo menos de 1h17´. Asi que eso me espera, salir a ese ritmo.
Pero soy consciente del nivel que tengo actualmente, de los problemas físicos y si salgo a ese ritmo (que saldré), lo que me espera, después, sufriendo para acabarla. Yo apuesto por 1h23´.

Hoy he corrido 38´ a un ritmo de 5´44 /km y quizás vaya ahora a la piscina a seguir con la técnica de nado. Ayer 30´ de nado y 2h06 de bici y el jueves gimnasio y un poco de nado.
Sigo sin notar mejoría en el nado, aunque los tiempos vendran solos cuando comience a nadar, puesto que el factor limitante es la técnica.

ESPERO DISFRUTAR LA MEDIA DE CÓRDOBA, JUNTO A MIS AMIGOS que son muchos y para no dejarme a nadie no ponga a ninguno, ni siquiera a los del club.
El lunes os contaré.

PARECE QUE SÍ

Pues después del entreno de ayer, la consulta a un fisio especial y el entreno de hoy, parece que estaré en la media maratón de Córdoba, no sé si a tope, pero si participando estando en la salida. En el trabajo de gimnasio de ayer practicamente no me molestó nada, ya mucho más corto puesto que voy reduciendo repeticiones e incrementando velocidad (de momento no, por las molestias). Con tiempo para hacer algo más, me metí en una clase de pilates, mucho mejor que estirar, estando unos 40´ con mucho trabajo de abdominales y cadera. Y para terminar me fuí a la piscina para hacer 45´ de ejercicios de totalinmersion.
Esta mañana me buscaron un hueco con permiso del trabajo y visité al fisio, donde me sacó bastantes más cosas de las que llevaba ( que ya eran cosas), notando una mejoría notable.
Y por la tarde, de nuevo, mi circuito habitual de fuerza donde solo tuve dolor en unos progresivos muy cortos que se quedó en un trote ligero por este motivo. Después de mi 2 series al circuito, hice mi velocidad, SIN PROBLEMAS, aunque bastante más despacio, al principio demasiado lento pero conforme iba pasando he ido más rápido haciendo las últimas bastante más rápidas(las más rápidas han sido como las más lentas en caso de estar bien).
Ahora esperar a mañana donde me espera 1h10 - 1h20 de carrera a un ritmo algo duro, que si paso sin problemas SERÁ QUE SÍ. Todo apunta después de estos 2 días que aguantando y descansando a partir de mañana no tendré problemas.
Otra cosa será la marca que realice en la media, no tengo kms pero saldré a bajar de 1h19´, me encuentro bien a pesar de la molestia, así que si el domingo me lo permite intentaré bajar mi marca. Díficil lo tendré. Si lo bajo, uffffff, veremos esta temporada que viene.

La lesión me ha venido por aumentar el periodo de recuperación en el circuito de velocidad, estaba en 30´´ y lo pasé al 1´. Hoy ha sido 2´ pero como no he ido a tope, no he tenido problemas. Debería haber aguantado más tiempo en 30´´.

SEGUIMOS AUNQUE TOCADO

Este miércoles pasado haciendo velocidad me fastidie la inserción del recto anterior o eso creo yo. Acabé muy tocado con la ingle y el jueves a pesar de no poder andar cumplí con la 1h12´ de carrera que tenía con muchas molestias al principio y que se fue reduciendo conforme corria. Hoy viernes no podía correr y andar con dificultad pero he cumplido con el entreno (2h25 de gim)
Mismos entrenos y en el mismo orden que siempre. Esta semana que viene si la pierna me lo permite los cambiaré para adaptarlos a la media maratón de Córdoba.

SIN NOVEDAD

Seguimos entrenando igual que las últimas 3 semanas, haciendo el gim, la FM (ésta semana 2 días), la sesión de natación, de bici y de carrera. Aunque por las mañanas estoy metiendo algunos días carrera suave. De momento ningún problema, hasta el día de hoy, que, después de hacer ayer FM y acabar cansadete, esta mañana con algo de agujetas he hecho 13 km a 4´35 /km para acabar con glúteos cargados y piernas pesadas. El ritmo ha sido cómodo y con las piernas sueltas y por fin 1 día acompañado de un compañero (siendo el ritmo algo alegre). Primer entreno algo más fuerte.

Estoy haciendo recuento de kms, sesiones y horas entrenadas este año y estoy entrenando muy poco de kms pero bastantes horas y sobre todo mucha constancia, solo el cambio de entrenamientos después de la lesión en aductor y recto anterior, que lo único que hizo fue que no corriera durante unos días. Mencionar los pocos metros de natación y la cantidad de horas dedicadas a la técnica (semana pasada 100m para 2h05´) que espero que dé su fruto cuando sea capaz de coger dicha técnica. En diciembre empezaré con los ritmos.

ERMITA DE CABRA.

Éste lunes participé en la subida al Santuario Virgen de la Sierra de Cabra acabando con un tiempo de 1h06´10´´ en los 14300m de carrera, en la cual había que salvar un desnivel de 769m. Finalicé en el puesto 16º.
La carrera comenzó a las 10h30 con puntualidad, después de estar 25´ sin ropa ya que el coche guardaropa salía ¡¡¡¡25´antes!!!! y desde un principio el favorito y a posteriori ganador de la prueba, José Bueno, puso su ritmo, que nadie pudo aguantar.
Desde un principio me quedé a escasos 10-20m del grupo delantero donde iban unos 10-15 atletas. Desde el comienzo me quedé solo e hice la carrera a mi ritmo, adelantando a muy pocos atletas este año (3 ó 4) y solo me adelantó 1 faltando 2 kms para el final que venía más fuerte por detrás.
Los ritmos para mi fueron sorprendentes, ya que aunque fuera cuesta abajo el primer km lo hice en 3´25 (igual que mi mejor marca del año) y ya después en subida bajé de 4´ y 4´10, pasando el km 3 en 11´33´´. Hasta el km 7 fui quitandole tiempo (2´15´´) a lo previsto para mejorar mi marca ( a 4´37/ km) pasando en 30´20´´ y a partir de aquí ya hice kms a 4´40 - 4´50 - 5´- y 5´15 (peor el 10º). En el km 13 ya solo le iba quitando 1´´ y no pude mejorar la marca por 8´´.
En todo momento me encontré muy bien y con mucha fuerza, como siempre, pero este año sin prepararlo con ni siquiera 1 entreno en subida o un repecho largo.
Competí con el mono de triatlón del club y me hice polvo la entrepierna. Ya no lo usaré.
Fenomenal la actuación de los Montillanos en la subida, con muchos atletas y buenos tiempos (algunos habiendo hecho el día anterior la ¡¡¡¡ maratón de Ciudad Real !!!!)
Bien Sergio Doroteo y muy bien José carlos, ambos del mezquita.
Y gran alegría de los chicos de Fernán-Nuñez que hicieron muy buena subida.

ALGO MÁS DE LA CUENTA

Esta semana me he pasado otro poquito, pero estoy bien y sin ningún problema.
Lunes.- 2h45´ de gim y 40´ de ejercicios de Totalinmersion
Martes.- 48´ carrera a 5´33/ km, más tiempo pero más flojo de lo que tenia que ir excepto los últmos 13´.
Miércoles.- A las 6h30!!! 45´ de FM con peores sensaciones que la última vez y a las 8h15!!! 45´ carrera a 5´42/km con dolor en un talon los 5´ primeros.
Jueves.- 40´ de ejercicios de totalinmersion
Viernes.- 2h45´ de gimnasio y 45´ de ejercicios de totalinmersion.
Sábado.- 45´ carrera a 4´43/km
Domingo.- CAGADA. Salida con la peña de 2h20´ con un viento muy molesto forzando más de lo que debia, al llegar a Montilla me fui para Aguilar de la Frontera a ver su carrera popular, me cayó un chapuzon y tiritando otros 10 km para casa. Pues desde las 9h00 hasta las 13h30 en la bici.
Haber mañana como me porto en la subida a la ermita de Cabra. Objetivo es bajar la marca, cosa que veo muy complicado. Tengo 1h6´02 pero creo que estaré como el año pasado en 1h9´.

EL TRIATLETA Y SU MUNDO

Esta semana he estado ojeando las primeras revistas que tuve sobre triatlón, el triatleta y su mundo, de la revista corricolari, que todavía guardo en casa y menudos recuerdos que me han venido. El primer articulo del número 0 del mes de octubre de 1990 hablaba Jordi Pons de "barrer y remar" en la natación, articulo que habré leido 1000 veces. Después hablaba sobre algunas competiciones, sobre la bici de montaña y poco más, ya que solo tenía 35 páginas.
Los primeros nombres que se escuchaban y que practicamente había olvidado como son las 3 chicas magnificas de aquellos tiempos como son Catherine Davies, Dina Bilbao e Isabel Dumall y Virginia Berasategui (que ya estaba en aquellos tiempos). Y los chicos que aún recuerdo a muchos de ellos como son Carlos Santamaria, Eduardo Burguete, Iñaki Arenal, Paco Godoy, José Juan Ayet, Antonio Alix, Javier Gorrotxategui, Matías Llobet, Ramón Ricoy, José Luis Cano, 1º articulos firmados por Aitor Ruiz de Zarate, Javier Berasategui y alguno más.
No tengo todos los números, pero sí un buen puñado.
De los extranjeros estaba Mark Allen, Scott Tinley, Scott Molina y Dave Scott (estos son los 4 magnificos), Rob Barel, Ken Souza, Mike Spigg, Karel Blondel, Yves Cordier y alguno más practicamente olvidados o no recordados. Y de las chicas la mejor Paula Newby-Fraser.
Lo que más me imapctó fue la autoridad de Mark Allen y los volumenes de Scott Tinley "el viejo" que hacía lo que muy pocos pueden hacer, 25 km nadando, 700 km en bici y 100 km corriendo, llegando a 30 km - 1000 km - 110 km a la semana (solo sé que también lo hacía el alemán Thomas Hellriegel).
Que buenos recuerdos.