Semana -4: 3 AL 9 NOVIEMBRE. ACABO TOCADO

Muy buena semana de entrenamiento con calidad, pero de forzar he acabado tocado con el glúteo izquierdo y con molestias en el isquio de la misma pierna. El mes comenzó el día 1 de noviembre con la clásica subida al Santuario Virgen de la Sierra de Cabra, con una distancia de 14,3km y un tiempo de 1h11´38, siendo la peor de las veces que he subido, acabando en el puesto 38º de la general y 7º de la categoría. Mal día por el calor y sobretodo por los 80,0kg de peso. El domingo me levanté temprano para hacer una ruta con la bici de montaña de mi cuñado, buscando circuitos a pie. Solo 15km en 1h30!!!!! Seguido 2h15 con la bici de carretera con el grupo de triatlón. Cansadete de los 2 días. Lunes 3.- 37´ carrera con cuestas x 10 y algunos ejercicios de velocidad. Por la tarde 1600m de natación muy bien aprovechadas. Martes 4.- 10 x 300/1´30 en 58´´, cada vez más rápido. Más 2200m de natación con 32x25 jugando con aletas, palas, pul y cuerda. Miercoles 5.- 51´ de carrera con 10km a ritmo de maratón (4´27 aprox.), muy forzado. 1800m de natación con un poco de todo. Jueves 6.- Algo más de 1h de carrera con 6x1000/1´30 a 3´40, sin chispa, como siempre. Y 2500m de natación con 4x200 pull y 16x25 Viernes 7.- 1h20´ de carrera con 2x6000, el primero a ritmo maratón (4´29 aprox.) y el segundo rápido a 3´58. El 1º me costó bastante más. Más 2300m de agua con 20x50 Sábado 8.- 1h de carrera con 3x2000/2´, tendría que haber sido 6 pero la 3ª ya fue con el pinchazo y la 4ª la dejé al instante. A 7´44 con mucha fatiga, casi sin tiempo de recuperación, tanto que me fastidié. Y otros 2500m de natación con 8x100 (1 intenso; 1 suave) Domingo 9.- Aguanté hasta la noche para que recuperara todo lo que pudiese y al comenzar ya vi que no podía con la pierna e hice 45´ de carrera suave para ver si soltaba la musculatura . Acabé mucho mejor Hoy también hemos celebrado la paella del club triatlón Montilla con más de 70 socios/simpatizantes Ahora a recuperar de cara al domingo, aunque ya me estoy viendo arrastrandome por Valencia. Con 3h15´ me conformo

SUBIDA ERMITA DE CABRA´14

1 de noviembre = subida a la ermita de Cabra. Carrera que más ediciones habré hecho, pues es la que más me gusta junto con la nocturna de San Anton en Jaén. Sin ninguna pretención, solo acabar otro año más. A principio de la semana veía la posibilidad de hacer 1h06´02, que es mi mejor marca, pero después de la mala semana, tendré que resignarme y otro año será para mejorar. Deseando que comience la semana y nuevos entrenamientos, aunque de por medio haya una maratón.

A PARTIR DEL 1 DE NOVIEMBRE RETOMO EL BLOG

Volvemos a poner entrenamientos y competiciones, semanalmente. Con el objetivo de cambiar de aires y motivarme de otra manera. Comenzamos 2015

ICAN´12

Muy mala natación, sin salir lo que estoy nadando, con 43´ largos. Costandome llegar a las boyas y salir del agua, debido a la corriente. Una bici buena en 2h39´ haciendo muy bien la 1ª vuelta y la 2ª peor. En la 1ª vuelta adelante muchos triatletas y la 2ª ya colocado en mi sitio y manteniendome pero con menos fuerza. La carrera genial, corriendo entre 4´10 - 4´14 todos los kms, excepto el 1º más rápido, el 13º y el 14º más lento. La vuelta de la 2ª vuelta a tope a la meta, haciendo kms más fuertes y acabando sprintando a menos de 3´45, con mucha fuerza en las piernas.
Posición 73º de la general con un tiempo total de 5h00´11´´.

TEMPORADA 2011

FRACASO total se puede catalogar la temporada pasada, después de apostar a una sola prueba toda la temporada´11, con una crisis de ansiedad a los 25m de la salida del ironman de Lanzarote que me marcó toda la prueba. Después en Embrun, fui enfermo y sin fuerzas y me arrastré, excepto los primeros 1000m de natación y los primeros 5km de bici, el resto fue un infierno. Otro objetivo secundario fue el TITAN, donde me salió una buena natación, pero ni en bici ni corriendo fui bien. El ICAN de Marbella, quizás fuera mi mejor prueba durante el 2011, con una natación mala, pero aceptable bici y esplendida carrera.
Después en las carreras cortas casi todas acabé muy contento, algunas por ser muy completas y otras porque algún parcial fue bueno, a destacar el triatlón Volcano en Lanzarote, 2 semanas antes del ironman con un gran resultado, incluso en el parcial de natación. Contento con el triatlón de Posadas y liga nacional de clubes en Pulpí.
La quebrantahuesos hice un buen resultado a pesar de cortarme al comienzo, terminando en 6h22´. La cicloturista de Moratalla llegué muy pesado y mal, encontrandome mejor al día siguiente en la cicloturista de Montilla. Bien las 3h primeras de la cicloturista de pozoblanco al día siguiente del triatlón de Posadas
La subida a la ermita de Cabra que es mi carrera preferida no la hice como quería y las populares han sido mediocres.

Muchas horas dedicadas al entrenamiento para preparar Lanzarote que no dio sus frutos, llegando a estar 14 días concentrado, las 2 semanas anteriores. Muchas competiciones disputadas y todos los kms que me ha permitido las piernas. Todavía tengo que calcular los kms realizados en el 2011, seguro que no ha estado mal.

Para ver las competiciones 2011, mirar a la derecha del blog.

SEGUIRÉ CON EL BLOG

NO HE TENIDO TIEMPO PARA ACTUALIZAR EL BLOG, YA ME HA COSTADO ACTUALIZAR EL BLOG DEL CLUB (www.cdtriatlonmontilla.blogspot.com) EN ESTE TIEMPO. ADEMAS NO ME ACORDABA DE LA CONTRASEÑA, JEJE.

UN SALUDO.

EL CORREDOR - Documental Trailer (ESPANOL) - www.unpassodopolaltro.it - ...

LANZAROTE. POR EL IRONMAN

Jornada de descanso, con todo preparado, a la espera de ir al desfile de las naciones y la cena de la pasta. Tranquilo, muy tranquilo para afrontar la última parte de mi preparación. El sábado espero que sea el día en el cual lo pueda dar todo y acabar sastifecho con el esfuerzo que realice y de paso conseguir la medalla de 5 Lanzarotes realizados, que será mi mayor ilusión. El objetivo está claro, que será el único que se debe plantear en este tipo de pruebas, ser FINISHER.
Sé que me lo he preparado de manera magnífica y vengo mejor de lo que nunca antes he estado, pero solo quiero pensar en llegar y después ya nos pondrá la carrera en nuestro sitio (ojalá no me falle la cabeza).
El ironman no me lo planteo como una prueba, sino como el proyecto de una ilusión. La ilusión es lo que me ha hecho cumplir el entreno a rajatabla (excepto 3 que no pude acabarlo por reventado) y tengo la confianza y la fuerza de conseguir la meta. Dicen que quien ha puesto su buena voluntad y sus dotes en liza y no ha llegado, no es un fracasado. Donde hay una meta, hay un camino y cuanto más díficil sea, más gratificante será conseguirla y más merecerá la pena haberlo intentado.

Para el sábado llevaré el dorsal 646. Sobre la competición no tengo ni idea de lo que pueda hacer, nadando estos días he tardado 42´ en una vuelta al circuito cuando creo que puedo estar en 34´, ya veremos como sale la natación. En bici es lo que tengo más claro, salir a 240w, que puede significar casi 33km/h pero si hace el viento que vaticinan no creo que llegue ni a 30. Corriendo, como digo siempre, nunca se sabe, se puede tardar 3h como 6h. Espero que la mente acompañe con la dureza que me caracteriza, jeje, y el cuerpo le acompañe.
En fin que ya contaré como ha ido en este ironman, espero con la sastifacción de ser finisher. Dicen que las grandes victorias nacen en los corazones.
Existen 2 tipos de personas: aquellas que dicen no puedo y aquellas que dicen PUEDO.

IronWill

Ironman Triathlon Motivation

Ironman Triathlon Motivation

VOY SALIENDO DEL POZO

Trás pasar un calvario con los entrenos y con los quehaceres diarios y seguir con mis sufridos entrenos, parece que me voy recuperando un poco, a la espera de que este viernes pasado volviera a evaluar mi estado de forma y viese lo que ha pasado estos 3 últimos meses. Parece que la recuperación es progresiva y positiva, espero no volver a decaer y poder hacer esta semana Santa unos buenos entrenos de cara a Lanzarote y recuperar bien con mis vacaciones (este año me cojo 15 días en mayo) y que no me pase como el año pasado que fui enfermo, viajé el mismo día y no dormí.
Los entrenos esperaba que fuera más pensando en la recuperación y en el descanso, pero viendo mi calendario de trabajo, los entrenos van a seguir siendo duros.

Hasta ahora ha habido entrenos muy malos, pero muy malos y entrenos sorprendentes, días que practicamente no podía andar, acumulando mucho cansancio y durmiendo muy poco(no vale la pena ni ponerlos). También ha habido entrenos que me han dejado muy contento (por ejemplo 4h15´ a 250w).
Las competiciones han sido dispares, en el trail de cabo de gata estando en mi estado más bajo de motivación hice una carrera mala, pero que me puedo dar por sastifecho. El duatlón de Córdoba corrí muy lento y ya no pude hacer nada. Y el Ican de Marbella me ha dejado muy buen sabor de boca por la marca hecha en la media maratón (1h28´46´´, increible como toma los tiempos los chips si yo pico en la alfombra, no puede haber tanta diferencia). 38´26 - 3´21 - 2h43´54 - 2´57 - 1h28´46 = 4h57´26´´, son los tiempos realizados.

La próxima semana estaré en el triatlón olímpico de Sevilla y al final del mes quizás esté en Torre del Mar (lo veo díficil). En mayo haré el día 8 el Volcano triatlón, el 21 el ironman Lanzarote, cerrando el mes con la cicloturista de Moratalla el 28 y la de Montilla el 29.

Parece que estoy nadando algo mejor, ojalá se confirme y tenga una progresión de una vez. La bici he mejorado mi último umbral hasta los 240w. La carrera he empeorado un poco, pero con las dificultades que he tenido, pues en mi linea.

Este fin de semana he tenido más tiempo, a pesar de entrenar bastante, para actulizar el blog. De momento no lo voy a cerrar pero lo actualizaré muy poco.
Gracias a Dani, Emilio, Tricaletero, MikelAngel, Fernando, David Pino, Trape, Pachi y otros muchos que desconozco su identidad, por estar ahí.