Lunes.- DESCANSO
Martes.- DESCANSO
Miércoles.- 32´de nado. Me costó mucho al principio, más lento de 2´30 cada 100. Las 3 series muy bien. 400 calent + 3 x 100/ 2´ + 100 espalda 2 manos + 200 técnica
Jueves.- DESCANSO
Viernes.- CARRERA DE CARCABUEY. 30´37´´ para 7,54 km a 4´04 /km y pulso medio de 164 y máximo de 173 (llevaba por lo menos más de 10 años sin conseguir ese pulso, me quedaba en 172 ). Circuito bastante durillo con una subida y una bajada larga y dura. Me encontré bastante bien de piernas y de pecho. Las plantas de los pies destrozadas. General=20 abs=16
Sábado.- DESCANSO
Domingo.- 2h5´de bici con la peña. En las subidas me notaba muy cansado de la carrera del viernes. Las plantas de los pies muy mal. 62,6 km a 30,04km/h y pulso medio de 135
Resumen: 1000 de natación (1 sesion, 30´), 64,6 km de bici ( 1 sesion, 2h10) y 7,54 km ( 1 sesión, 30´). Total de horas: 3h10
miércoles, 27 de agosto de 2008
martes, 26 de agosto de 2008
EMBRUNMAN´08: SEMANA 11 AL 17 AGOSTO´08
Lunes.- 2h30´11 de bici. Desde el pie del col Izoard hasta el pallon, muy agarrotado de piernas y no iba a gusto. Reconocimiento del circuito ironman. 60,9 km a 24,4 km/h y pulso medio de 126 en la subida al "pallon" me puse casi a tope
Martes.- 38´45 de agua. 1 vuelta al lago de embrun, al principio con muy buenas sensaciones y después a peor pero mucho mejor que semanas anteriores. 1900 m con un pulso medio de 104 y temp del agua de 22º C.
Miércoles.- DESCANSO
Jueves.- 1h00 de bici + 15´25 de carrera. La bici (bajada de 14 km desde Les Orres hasta Embrun y hasta el puente de Savine le luc) un poco pesado y cansadete, me costaba hasta seguir la rueda. La carrera tranquilo. 32,5 km de bici a 32,5 km/h y pulso medio de 112 y la carrera 3,02 km a 5´06/km y pulso medio de 125
Viernes.- EMBRUNMAN 12h55´28----3800 de agua (creo que menos aprox 3650m)= 1h10´07, 186,7 de bici=7h14´ y la maraton = 4h20´. La 1ª transición en 6´15 y la 2ª transición en 5´00
Que pena que me DESCALIFICARAN por ayuda exterior ya que pinché al empezar a bajar el col de Izoard y no paré hasta BrianÇon por el frio y allí entre el frío y los nervios y que vi a gente conocida me dejé ayudar con el consiguiente y merecida descalificación. Aún así decidí continuar y acabar la prueba.
La natación como últimamente al principio me entró como un ahogo al llegar al primer giro cuando se me montaron encima unos cuantos y me vi acorralado y sin salida me tuve que parar y coger aire(aunque no podía o no me dejaron) después una natación muy limpia y rápida con muy buenas sensaciones, acabé con fuerzas.
La bici muy bien los primeros kms ya que hasta el km 75 fui guardando fuerzas. El Izoard lo subi bastante bien y como es normal adelantando a multitud de triatletas, lo único que cuando empezó a granizar arriba me agarroté un poco (los demás más). Arriba cogí el avituallamiento especial mientras me orinaba, me ponia los manguitos y los guantes y al empezar a bajar pues el mencionado pinchazo y la descalificación. Después estuvo lloviendo hasta llegar a embrun y se me hizo durisimo la última parte, el pallon lo subi tranquilo y bien pero después hasta llegar a la carretera nacional fue un calvario y el chalvet lo pasé fatal con todo metido y sin fuerzas. Me bajé de la bici destrozado aunque los 2 ó 3 minutos que estuve sentado cambiandome me sentaron muy bien.
La carrera la comencé muy bien (no pensaba que pudiera correr) a ritmo de 5´25 aprox. (pensaba hacerlo a 5´45)y estuve con muy buenas sensaciones hasta el km 18 ó 19 y a partir de aqui fui bajando el ritmo hasta acabar a 6´30 (kms más lentos y otros más rápidos) pero fundido
Lo bueno que no paré, solo en el km 31 a orinar de nuevo y a comer ya que iba listo de papeles
El fallo de la prueba fue lo poco que comí y bebí en la bici y en la carrera, y al final lo pagué.
Al final con mi medalla, mi camiseta y mis fotos. Pero sin clasificación
Sábado.- Descanso (algo de viaje)
Domingo.- Descanso (viaje)
Resumen: 5700 m de agua (2 sesiones, 1h50), 280,1 km de bici (3 sesiones, 10h45) y 45,21 km de carrera (2 sesiones, 4h35) Total: 17h10
Martes.- 38´45 de agua. 1 vuelta al lago de embrun, al principio con muy buenas sensaciones y después a peor pero mucho mejor que semanas anteriores. 1900 m con un pulso medio de 104 y temp del agua de 22º C.
Miércoles.- DESCANSO
Jueves.- 1h00 de bici + 15´25 de carrera. La bici (bajada de 14 km desde Les Orres hasta Embrun y hasta el puente de Savine le luc) un poco pesado y cansadete, me costaba hasta seguir la rueda. La carrera tranquilo. 32,5 km de bici a 32,5 km/h y pulso medio de 112 y la carrera 3,02 km a 5´06/km y pulso medio de 125
Viernes.- EMBRUNMAN 12h55´28----3800 de agua (creo que menos aprox 3650m)= 1h10´07, 186,7 de bici=7h14´ y la maraton = 4h20´. La 1ª transición en 6´15 y la 2ª transición en 5´00
Que pena que me DESCALIFICARAN por ayuda exterior ya que pinché al empezar a bajar el col de Izoard y no paré hasta BrianÇon por el frio y allí entre el frío y los nervios y que vi a gente conocida me dejé ayudar con el consiguiente y merecida descalificación. Aún así decidí continuar y acabar la prueba.
La natación como últimamente al principio me entró como un ahogo al llegar al primer giro cuando se me montaron encima unos cuantos y me vi acorralado y sin salida me tuve que parar y coger aire(aunque no podía o no me dejaron) después una natación muy limpia y rápida con muy buenas sensaciones, acabé con fuerzas.
La bici muy bien los primeros kms ya que hasta el km 75 fui guardando fuerzas. El Izoard lo subi bastante bien y como es normal adelantando a multitud de triatletas, lo único que cuando empezó a granizar arriba me agarroté un poco (los demás más). Arriba cogí el avituallamiento especial mientras me orinaba, me ponia los manguitos y los guantes y al empezar a bajar pues el mencionado pinchazo y la descalificación. Después estuvo lloviendo hasta llegar a embrun y se me hizo durisimo la última parte, el pallon lo subi tranquilo y bien pero después hasta llegar a la carretera nacional fue un calvario y el chalvet lo pasé fatal con todo metido y sin fuerzas. Me bajé de la bici destrozado aunque los 2 ó 3 minutos que estuve sentado cambiandome me sentaron muy bien.
La carrera la comencé muy bien (no pensaba que pudiera correr) a ritmo de 5´25 aprox. (pensaba hacerlo a 5´45)y estuve con muy buenas sensaciones hasta el km 18 ó 19 y a partir de aqui fui bajando el ritmo hasta acabar a 6´30 (kms más lentos y otros más rápidos) pero fundido
Lo bueno que no paré, solo en el km 31 a orinar de nuevo y a comer ya que iba listo de papeles
El fallo de la prueba fue lo poco que comí y bebí en la bici y en la carrera, y al final lo pagué.
Al final con mi medalla, mi camiseta y mis fotos. Pero sin clasificación
Sábado.- Descanso (algo de viaje)
Domingo.- Descanso (viaje)
Resumen: 5700 m de agua (2 sesiones, 1h50), 280,1 km de bici (3 sesiones, 10h45) y 45,21 km de carrera (2 sesiones, 4h35) Total: 17h10
martes, 5 de agosto de 2008
SEMANA DEL 4 AL 10 DE AGOSTO´08
Lunes.- 1h12´28 de agua. Como siempre fatal al principio, pero con las series mejorando bastante, de menos a mucho a más. Comparado con un entreno de Lanzarote me fastidió la 1ª serie, pero más o menos mismos ritmos. 600 calent + 5 x 300/1´30 + 400 téc = 2500 m
Martes.- 56´19 de bici + 1h17´11 de carrera. Queria ir fuerte pero el aire me fastidió, de todas maneras fui rápido. Y corriendo he ido deshidratado y con gana de mucha agua, no he ido bien quizás por la bici o por no estar recuperado del sábado todavía. Bici: 32,5 km a 34,7 km/h y pulso medio de 130. Carrera: 15,1 km a 5´06/km y el pulsometro loco
A los 30´ estaba en la piscina para hacer 1100 m con neopreno tranquilos ya que estaba cansado de antes. 22´49 para los 1100 m
Quizás me haya bebido más de 4 litros de agua, después.
Me noto algo pasado de vueltas ( pecho, pulsaciones bajas entrenando, las articulaciones me estan molestando un poco, cansado y hoy mirare pulso en reposo que será alto)
Miércoles.- 55´09 de agua. Muy cansado. No hice lo que tenia previsto y el 500 con pull reventado. 500 calent + 500 m + 500 con pull + 500 téc = 2000 m
Jueves.- 57´33 de agua. Cansado pero como siempre de menos a más con el mismo esfuerzo. No me dió tiempo para acabar el entreno pero no lo hubiese hecho por cansancio. 800 calent + 5 x 200/1´ + 100 suave + 4 x 50/35´´ + 200 a ritmo = 2300 m
Viernes.- 1h38´26 de bici. Cansado, pesado y atrancado. 47,6 km a 29,0 km/h y pulso medio de 111. Esto con 10´calent= 3 km
Sabado.- DESCANSO viaje desde Montilla a Embrun directo. Salida a las 05h00 y llegada a 01h15
Domingo.- Por la mañana 35´27 de agua en el lago de embrun. un largo de ida y otro de vuelta (recto) aprox 1700 m. La vuelta con mejores sensaciones.
Por la noche 36´32 de carrera para 7,98 km a 4´35/km y pulso medio de 128. Muy mal al principio pero después muy bien rodando a 4´20 (1,5 km)
Total de la semana: 9600 de agua (5 sesiones, 4h05), 83,1 km de bici (2 sesiones, 2h45) y 23,08 km de carrera (2 sesiones, 1h55). Total: 8h45. Ha venido bien para recuperar ya que estoy un poco pasado
Martes.- 56´19 de bici + 1h17´11 de carrera. Queria ir fuerte pero el aire me fastidió, de todas maneras fui rápido. Y corriendo he ido deshidratado y con gana de mucha agua, no he ido bien quizás por la bici o por no estar recuperado del sábado todavía. Bici: 32,5 km a 34,7 km/h y pulso medio de 130. Carrera: 15,1 km a 5´06/km y el pulsometro loco
A los 30´ estaba en la piscina para hacer 1100 m con neopreno tranquilos ya que estaba cansado de antes. 22´49 para los 1100 m
Quizás me haya bebido más de 4 litros de agua, después.
Me noto algo pasado de vueltas ( pecho, pulsaciones bajas entrenando, las articulaciones me estan molestando un poco, cansado y hoy mirare pulso en reposo que será alto)
Miércoles.- 55´09 de agua. Muy cansado. No hice lo que tenia previsto y el 500 con pull reventado. 500 calent + 500 m + 500 con pull + 500 téc = 2000 m
Jueves.- 57´33 de agua. Cansado pero como siempre de menos a más con el mismo esfuerzo. No me dió tiempo para acabar el entreno pero no lo hubiese hecho por cansancio. 800 calent + 5 x 200/1´ + 100 suave + 4 x 50/35´´ + 200 a ritmo = 2300 m
Viernes.- 1h38´26 de bici. Cansado, pesado y atrancado. 47,6 km a 29,0 km/h y pulso medio de 111. Esto con 10´calent= 3 km
Sabado.- DESCANSO viaje desde Montilla a Embrun directo. Salida a las 05h00 y llegada a 01h15
Domingo.- Por la mañana 35´27 de agua en el lago de embrun. un largo de ida y otro de vuelta (recto) aprox 1700 m. La vuelta con mejores sensaciones.
Por la noche 36´32 de carrera para 7,98 km a 4´35/km y pulso medio de 128. Muy mal al principio pero después muy bien rodando a 4´20 (1,5 km)
Total de la semana: 9600 de agua (5 sesiones, 4h05), 83,1 km de bici (2 sesiones, 2h45) y 23,08 km de carrera (2 sesiones, 1h55). Total: 8h45. Ha venido bien para recuperar ya que estoy un poco pasado
lunes, 4 de agosto de 2008
JUNIO Y JULIO
No está nada mal estos 2 meses después del ironman del Lanzarote para afrontar el ironman de " Embrunman". Muchos entrenos de natación al principio y muchos de bici al final. La carrera empecé a correr poco a poco y ya estoy sin problemas, corriendo bien y cada vez más rápido. En estos 2 meses (8 semanas) he hecho 149h50´ de entrenos (69h30 en junio y 80h20´ en julio), bastantes, veremos que sale.
85100 m de natación(41h15), 2174 km de bici (75h15), 164 km de carrera (16h10) y 17h15 de sesiones de estiramientos y gimnasio. 106 sesiones en 8 semanas, con 1 día de descanso total (día de la operación dental) y 2 días de entrenos muy ligeros de natación( día del accidente del coche) y el día previo a Vitoria que probé la bici.
Del 28 de julio al 15 de agosto me queda 5 días fuertes y a recuperar (hasta el día 3 será con algo de volumen)
85100 m de natación(41h15), 2174 km de bici (75h15), 164 km de carrera (16h10) y 17h15 de sesiones de estiramientos y gimnasio. 106 sesiones en 8 semanas, con 1 día de descanso total (día de la operación dental) y 2 días de entrenos muy ligeros de natación( día del accidente del coche) y el día previo a Vitoria que probé la bici.
Del 28 de julio al 15 de agosto me queda 5 días fuertes y a recuperar (hasta el día 3 será con algo de volumen)
martes, 29 de julio de 2008
SEMANA DEL 28 AL 3 DE AGOSTO´08
Lunes.- Por la mañana 1 hora de estiramientos
Por la tarde un masaje de descarga
Y por la noche 45´de agua continuos y tranquilos. Al principio con muy malas sensaciones, incluso me iba a salir de la piscina, pero después a mejor. 1900 m
Martes.-Por la mañana 50´ de carrera con piernas muy pesadas pero cada vez más ligeritas. 5´ movilidad articular /estiramientos + 50´07 de carrera+ 15´ estiramientos. 9,3 km a 5´23/km y pulso medio de 130
Por la noche 57´23 de agua. Por fin puedo hacer series aunque me costaron. Mejorando en sensaciones pero empeorando en cansancio, al final algo lento. 2100 m: 500 m calent. + 10 x 100 (1 normal - 1 palas)/45´´ + 100 suave + 400 fuerte + 100 suave
Miercoles.- 1h29´10 de carrera. La 1ª vuelta mas fuerte y más fatiga, la 2ª vuelta más tranquilo pero más rápido. 18,6 km a 4´47/km y pulso medio de 141. Movilidad artic. + 1h29´10 + 10´estiramientos
Por la tarde 37´46 de agua. Tranquilo y sin forzar. 306 m calent + 714 m de téc + 510 m palas
A los 40´ 1h33´57 de bici. Muy cansado de piernas de la carrera de la mañana. 40,5 km a 25,9 km/h y pulso medio de 102
Jueves.- 56´30 de carrera. Muy cansado y lento. 9,8 km a 5´45/km y pulso medio 117
Por la noche 1h7´37 de agua. Muy mal y cansado al principio, después sorprendetemente buenos tiempos. 400 m calent + 1000 m + 500 m + 100 sua + 2 x 250 palas + 300 de téc
Viernes.- 3h16´25 de bici. Algo duras las piernas. Subí el basurero y las cumbres (rápido y sin desarrollo) 90,5 km a 27,7 km/h y pulso medio de 122.
Sábado.- Por la mañana 6h00´17´´ de bici. Más de 60 km con viento en contra y me hizo mella, la ermita de Cabra me costó y subí mal pero está bien bajar de 30´ con más de 115 km. Algo de sobrecarga en la rodilla izda. 170,3 km a 28,4 km/h y pulso medio de 120.
Por la tarde 55´24 de carrera alegritos con Juan Moreno, muy bien de piernas y de respiración pero el pecho lo tenia oprimiendome, al final me vine abajo. movilidad articular + 55´24 + 20´estiramientos. 11,94 km a 4´38/km y pulso medio de 153 (muy alto)
Domingo.- 1h35´26´´ de bici con la peña. Bastante cansado con el pecho y cuando apretaba las piernas no iban. A casa. 47 km a 29,6 km/h y pulso medio de 122.
Por la tarde empecé de nuevo a coger el compex después de 2 meses sin cogerlo y estuve 1h35 de recuperación, 2 de cuadriceps y 2 de glúteos
Resumen de la semana: 4 sesiones de natación (8330 m, 3h28), 4 sesiones de bici (352,3 km, 12h43´), 4 sesiones de carrera (49,64 km, 5h35) y 1 sesión de estiramientos. Total de la semana: 22h45 + 1h36 de compex y 1 masaje de descarga.
Por la tarde un masaje de descarga
Y por la noche 45´de agua continuos y tranquilos. Al principio con muy malas sensaciones, incluso me iba a salir de la piscina, pero después a mejor. 1900 m
Martes.-Por la mañana 50´ de carrera con piernas muy pesadas pero cada vez más ligeritas. 5´ movilidad articular /estiramientos + 50´07 de carrera+ 15´ estiramientos. 9,3 km a 5´23/km y pulso medio de 130
Por la noche 57´23 de agua. Por fin puedo hacer series aunque me costaron. Mejorando en sensaciones pero empeorando en cansancio, al final algo lento. 2100 m: 500 m calent. + 10 x 100 (1 normal - 1 palas)/45´´ + 100 suave + 400 fuerte + 100 suave
Miercoles.- 1h29´10 de carrera. La 1ª vuelta mas fuerte y más fatiga, la 2ª vuelta más tranquilo pero más rápido. 18,6 km a 4´47/km y pulso medio de 141. Movilidad artic. + 1h29´10 + 10´estiramientos
Por la tarde 37´46 de agua. Tranquilo y sin forzar. 306 m calent + 714 m de téc + 510 m palas
A los 40´ 1h33´57 de bici. Muy cansado de piernas de la carrera de la mañana. 40,5 km a 25,9 km/h y pulso medio de 102
Jueves.- 56´30 de carrera. Muy cansado y lento. 9,8 km a 5´45/km y pulso medio 117
Por la noche 1h7´37 de agua. Muy mal y cansado al principio, después sorprendetemente buenos tiempos. 400 m calent + 1000 m + 500 m + 100 sua + 2 x 250 palas + 300 de téc
Viernes.- 3h16´25 de bici. Algo duras las piernas. Subí el basurero y las cumbres (rápido y sin desarrollo) 90,5 km a 27,7 km/h y pulso medio de 122.
Sábado.- Por la mañana 6h00´17´´ de bici. Más de 60 km con viento en contra y me hizo mella, la ermita de Cabra me costó y subí mal pero está bien bajar de 30´ con más de 115 km. Algo de sobrecarga en la rodilla izda. 170,3 km a 28,4 km/h y pulso medio de 120.
Por la tarde 55´24 de carrera alegritos con Juan Moreno, muy bien de piernas y de respiración pero el pecho lo tenia oprimiendome, al final me vine abajo. movilidad articular + 55´24 + 20´estiramientos. 11,94 km a 4´38/km y pulso medio de 153 (muy alto)
Domingo.- 1h35´26´´ de bici con la peña. Bastante cansado con el pecho y cuando apretaba las piernas no iban. A casa. 47 km a 29,6 km/h y pulso medio de 122.
Por la tarde empecé de nuevo a coger el compex después de 2 meses sin cogerlo y estuve 1h35 de recuperación, 2 de cuadriceps y 2 de glúteos
Resumen de la semana: 4 sesiones de natación (8330 m, 3h28), 4 sesiones de bici (352,3 km, 12h43´), 4 sesiones de carrera (49,64 km, 5h35) y 1 sesión de estiramientos. Total de la semana: 22h45 + 1h36 de compex y 1 masaje de descarga.
jueves, 24 de julio de 2008
SEMANA DEL 21 AL 27 DE JULIO
Lunes.- 2h55´06 de bici. Muy bien para el día después de la competición. Piernas fenomenales.
75,2 km a 25,8 y pulso medio de 121. Circuito duro de subidas y bajadas
Martes.- 3h43´46 de bici. 3 subidas a la ermita de Lucena (6,3 km, 345 m desnivel) con buenas piernas. 94,8 km a 25,4 km/h y pulso medio de 121
Miércoles.- 1h40´34 de bici. Con mucha calor (más de 35º) 50,0 km a 29,8 km/h y pulso medio de 120
A la media hora hice 8 x 1000 de carrera saliendo cada 5´30 a ritmo de poco menos de 4´30 en circuito durillo y con mucha calor y sin agua
A los 20´ a la piscina para 1200 de agua tranquilo y muy cansado. 1000 de nado suave + 100 espalda con las 2 manos + 100 braza. No sé lo que pasa pero me está costando mucho nadar. y muy cansado
Jueves.- 700 de agua. Me tuve que salir porque no tenia fuerzas para dar brazadas, pensaba hacer más de 4000. Paciencia
Golpe al mediodia con el coche, me quedé durmiendo y me dí lateralmente con el quitamiedos, ni yo ni el coche tiene nada, solo el raspon. Estoy muy cansado y encima apenas duermo
Viernes.- 3h48´38 de bici + 1h30´15 de carrera. Con buenas piernas las 2 cosas, en la bici con aire en contra al principio. Bici: 114,4 km a 30,0 km/h y pulso medio de 113. Carrera: 17,1 km a 5´16/km y pulso medio de 134
Sábado.- 4h25´57 de bici. Tan cansado que pensaba subir 4 veces (ermita de Cabra=7,4 km y 470 m desnivel) y al final subí 2 y encima volví durmiendome, muy mal. 107,3 km a 24,3 km/h y pulso medio de 109
Domingo.- 4h26´48 de bici + 1h03´21 de carrera. Los 1º 40 km a 33 de media, después con la peña fuimos rápidos y después hice casi 60 km más. Aguanté bien y las cuestas me costaron bastante (lo que me dolian las piernas). En la carrera al principio las piernas las llevaba locas, a mitad mejoraron pero iba lento y al final apreté pero seguia lento. bici: 139,8 km a 31,4km/h y pulso medio de 124. Carrera: 11,5 km a 5´30 /km y pulso medio de 129
Buena semana de bici con bastantes horas y bastante desnivel y demasiado floja la natación. 2 sesiones de natación (1900 m, 57´), 6 sesiones de ciclismo (581,5 km, 21h01´) y 3 sesiones de carrera (36,60 km, 3h30). En total 25h26´ para el cuerpo
75,2 km a 25,8 y pulso medio de 121. Circuito duro de subidas y bajadas
Martes.- 3h43´46 de bici. 3 subidas a la ermita de Lucena (6,3 km, 345 m desnivel) con buenas piernas. 94,8 km a 25,4 km/h y pulso medio de 121
Miércoles.- 1h40´34 de bici. Con mucha calor (más de 35º) 50,0 km a 29,8 km/h y pulso medio de 120
A la media hora hice 8 x 1000 de carrera saliendo cada 5´30 a ritmo de poco menos de 4´30 en circuito durillo y con mucha calor y sin agua
A los 20´ a la piscina para 1200 de agua tranquilo y muy cansado. 1000 de nado suave + 100 espalda con las 2 manos + 100 braza. No sé lo que pasa pero me está costando mucho nadar. y muy cansado
Jueves.- 700 de agua. Me tuve que salir porque no tenia fuerzas para dar brazadas, pensaba hacer más de 4000. Paciencia
Golpe al mediodia con el coche, me quedé durmiendo y me dí lateralmente con el quitamiedos, ni yo ni el coche tiene nada, solo el raspon. Estoy muy cansado y encima apenas duermo
Viernes.- 3h48´38 de bici + 1h30´15 de carrera. Con buenas piernas las 2 cosas, en la bici con aire en contra al principio. Bici: 114,4 km a 30,0 km/h y pulso medio de 113. Carrera: 17,1 km a 5´16/km y pulso medio de 134
Sábado.- 4h25´57 de bici. Tan cansado que pensaba subir 4 veces (ermita de Cabra=7,4 km y 470 m desnivel) y al final subí 2 y encima volví durmiendome, muy mal. 107,3 km a 24,3 km/h y pulso medio de 109
Domingo.- 4h26´48 de bici + 1h03´21 de carrera. Los 1º 40 km a 33 de media, después con la peña fuimos rápidos y después hice casi 60 km más. Aguanté bien y las cuestas me costaron bastante (lo que me dolian las piernas). En la carrera al principio las piernas las llevaba locas, a mitad mejoraron pero iba lento y al final apreté pero seguia lento. bici: 139,8 km a 31,4km/h y pulso medio de 124. Carrera: 11,5 km a 5´30 /km y pulso medio de 129
Buena semana de bici con bastantes horas y bastante desnivel y demasiado floja la natación. 2 sesiones de natación (1900 m, 57´), 6 sesiones de ciclismo (581,5 km, 21h01´) y 3 sesiones de carrera (36,60 km, 3h30). En total 25h26´ para el cuerpo
miércoles, 16 de julio de 2008
SEMANA DEL 14 AL 20 DE JULIO´08
Lunes.- 1h43´57 de bici, 50´2 km a 28,9 km/h y pulso medio de 108. Tranquilo y sin forzar
Martes.- 1h8´12 de agua + 1h17´56 de carrera. Muy mal en la piscina y tuve que dejar las series quizás por el pinchazo de estomago del domingo (que todavía me molesta). La carrera muy bien y sin molestias. Piernas de maravilla y apretando los últimos 800m. Acabé con los isquiotibiales algo cargados. Piscina(2500m): 500 calent + 2 x 300/1´+ 100 suave + 300 pull + 800 téc + 200 pull. Carrera: 15,31 km a 5´05/km y pulso medio de 124
Miércoles.- Por la mañana 1h de estiramientos
Por la tarde 54´35 de bici para 29,7 km a 32,6 km/h y pulso medio de 125. 1º kms rápidos después más tranquilo
A los 45´ a la piscina para 1500 de agua. otro día mal en el agua. 500 calent + 4 x 50/35´´ + 300 pull + 500 téc
Jueves.- 54´16´´ de bici + 14´de carrera. Un paseo aunque estaba cansado. Bici: 26 km a 28,8 km/h y pulso medio de 106. Transición de 4´. Carrera: 3 km a 4´40 y pulso medio de 135.
A la media hora 1100 de agua. No me dió tiempo a más. 1000 de nado suave + 4 x 25/20´´
Viernes.- 54´20 de bici muy suave. Poca cosa pero cansado y con muy malas sensaciones, flojo. 23,2 km a 25,6 km/h y pulso medio de ¡95!
Sabado.- Nada. solo probar la bici 12´ 4,7 km
Domingo.- TRIATLON DOBLE OLIMPICO DE VITORIA- 5h11´24´´
(1h4´56 - 2´28- 2h19´10 - 1´38 - 1h43´10) general = 160
Natación muy mal, desorientado (no es normal), lento y sin chispa. Al principio me tuve que parar por algo de ansiedad.
La bici bien, mejoré 100 m la velocidad media del año pasado (36,3) pero esperaba hacerlo bastante mejor y no iba como deberia de ir.
La carrera como apenás he corrido pues muy bien, encima las piernas las llevaba frescas y bien. He ido a ritmo constante toda la prueba de 5´05. Apenás he sufrido (será por la falta de entreno en carrera), iba preocupado por la rodilla pero no me ha dolido nada.
En resumen con el triatlon incluido es 4 sesiones de natacion (8100 m, 4h42), 5 sesiones de ciclismo (220 km, 7h03´), 3 sesiones de carrera (38,31 km, 3h15) y 1 sesión de estiramientos(total 1h20). 16h20´ de entreno en una semana tranquila
Martes.- 1h8´12 de agua + 1h17´56 de carrera. Muy mal en la piscina y tuve que dejar las series quizás por el pinchazo de estomago del domingo (que todavía me molesta). La carrera muy bien y sin molestias. Piernas de maravilla y apretando los últimos 800m. Acabé con los isquiotibiales algo cargados. Piscina(2500m): 500 calent + 2 x 300/1´+ 100 suave + 300 pull + 800 téc + 200 pull. Carrera: 15,31 km a 5´05/km y pulso medio de 124
Miércoles.- Por la mañana 1h de estiramientos
Por la tarde 54´35 de bici para 29,7 km a 32,6 km/h y pulso medio de 125. 1º kms rápidos después más tranquilo
A los 45´ a la piscina para 1500 de agua. otro día mal en el agua. 500 calent + 4 x 50/35´´ + 300 pull + 500 téc
Jueves.- 54´16´´ de bici + 14´de carrera. Un paseo aunque estaba cansado. Bici: 26 km a 28,8 km/h y pulso medio de 106. Transición de 4´. Carrera: 3 km a 4´40 y pulso medio de 135.
A la media hora 1100 de agua. No me dió tiempo a más. 1000 de nado suave + 4 x 25/20´´
Viernes.- 54´20 de bici muy suave. Poca cosa pero cansado y con muy malas sensaciones, flojo. 23,2 km a 25,6 km/h y pulso medio de ¡95!
Sabado.- Nada. solo probar la bici 12´ 4,7 km
Domingo.- TRIATLON DOBLE OLIMPICO DE VITORIA- 5h11´24´´
(1h4´56 - 2´28- 2h19´10 - 1´38 - 1h43´10) general = 160
Natación muy mal, desorientado (no es normal), lento y sin chispa. Al principio me tuve que parar por algo de ansiedad.
La bici bien, mejoré 100 m la velocidad media del año pasado (36,3) pero esperaba hacerlo bastante mejor y no iba como deberia de ir.
La carrera como apenás he corrido pues muy bien, encima las piernas las llevaba frescas y bien. He ido a ritmo constante toda la prueba de 5´05. Apenás he sufrido (será por la falta de entreno en carrera), iba preocupado por la rodilla pero no me ha dolido nada.
En resumen con el triatlon incluido es 4 sesiones de natacion (8100 m, 4h42), 5 sesiones de ciclismo (220 km, 7h03´), 3 sesiones de carrera (38,31 km, 3h15) y 1 sesión de estiramientos(total 1h20). 16h20´ de entreno en una semana tranquila
martes, 8 de julio de 2008
SEMANA DEL 7 AL 13 DE JULIO
Lunes.- 3000 m de agua. 1h23´29. Muy malas sensaciones. En la 3ª serie reventé. 500 calent + 2 x 2 x 100/30´´/1´(75 n + 25 fu) + 100 suave + 5 x 100/50´´ + 500 téc + 500 pull sua + 500 téc
Martes.- Por la mañana 1500 m de agua. 42´. Lento, lento y mal, mal. Tranquilo. 800 calent + 700 téc
Por la tarde 3h03´20 de bici, 87,6 km a 28,7 km/h. Cansado y lento
Miércoles.- Por la tarde 2500 de agua con neopreno. Cansado aunque contento por tiempo, podía haber salido mucho mejor si hubiera estado descansado. 2000 con traje en 35´35 (piscina de 25 m) + casi 10´parado + 500 suave con traje
Jueves.- 1h04´37 de carrera suave. 11,1 km a 5´51 /km y pulso medio de 107. Hasta km 9 bien, después dolor de rodilla. De piernas bien pero tampoco voy rápido.
Viernes.- 1h3´48 de bici + 40´08 de carrera. La bici apreté al final en terreno llano y la carrera a ritmo alegre todo el tiemo y muy bien. Sin ningún dolor. Bici: 35,2 km a 33,2 km/h y pulso medio de 135. La carrera: 8,5 km a 4´43/km y pulso medio de 143
Sábado.- 2h49´ de bici. 68 km a 24,1 km/h. Fuí tranquilo. Se me olvidó dar al crono y no pensaba que ibamos tan lentos.
A la 1h30 en la piscina para hacer 3000 m con neopreno en piscina de 50 m(fernan-nuñez). 57´48´´. Cansado, de menos a más. 1º 1500 en 29´28 y el 2º 1500 en 28´20. Cada mil en 19´46--19´28--18´33
Domingo.- 2h53´de bici + 54´de carrera. Cansadillo y con pinchazos en el estomago (gases) y la carrera fenomenal y a ritmo bastante alegrito (fuerte para mi ahora) y sin molestias. Bici: 82,1 km a 28,4 km/h y pulso medio de 134. Carrera: 11,35 km a 4´46/km y pulso medio de 147
No está nada mal la semana y corriendo bien, he bajado algo el kilometraje en vista a Vitoria.
Resumen: 4 sesiones de natacion (10000 en 4h), 4 sesiones de bici (275,4 en 10h) y 3 sesiones de carrera (30,95 en 2h40) + 25´estiramientos en toda la semana (que poco). Total: 17h05
Martes.- Por la mañana 1500 m de agua. 42´. Lento, lento y mal, mal. Tranquilo. 800 calent + 700 téc
Por la tarde 3h03´20 de bici, 87,6 km a 28,7 km/h. Cansado y lento
Miércoles.- Por la tarde 2500 de agua con neopreno. Cansado aunque contento por tiempo, podía haber salido mucho mejor si hubiera estado descansado. 2000 con traje en 35´35 (piscina de 25 m) + casi 10´parado + 500 suave con traje
Jueves.- 1h04´37 de carrera suave. 11,1 km a 5´51 /km y pulso medio de 107. Hasta km 9 bien, después dolor de rodilla. De piernas bien pero tampoco voy rápido.
Viernes.- 1h3´48 de bici + 40´08 de carrera. La bici apreté al final en terreno llano y la carrera a ritmo alegre todo el tiemo y muy bien. Sin ningún dolor. Bici: 35,2 km a 33,2 km/h y pulso medio de 135. La carrera: 8,5 km a 4´43/km y pulso medio de 143
Sábado.- 2h49´ de bici. 68 km a 24,1 km/h. Fuí tranquilo. Se me olvidó dar al crono y no pensaba que ibamos tan lentos.
A la 1h30 en la piscina para hacer 3000 m con neopreno en piscina de 50 m(fernan-nuñez). 57´48´´. Cansado, de menos a más. 1º 1500 en 29´28 y el 2º 1500 en 28´20. Cada mil en 19´46--19´28--18´33
Domingo.- 2h53´de bici + 54´de carrera. Cansadillo y con pinchazos en el estomago (gases) y la carrera fenomenal y a ritmo bastante alegrito (fuerte para mi ahora) y sin molestias. Bici: 82,1 km a 28,4 km/h y pulso medio de 134. Carrera: 11,35 km a 4´46/km y pulso medio de 147
No está nada mal la semana y corriendo bien, he bajado algo el kilometraje en vista a Vitoria.
Resumen: 4 sesiones de natacion (10000 en 4h), 4 sesiones de bici (275,4 en 10h) y 3 sesiones de carrera (30,95 en 2h40) + 25´estiramientos en toda la semana (que poco). Total: 17h05
miércoles, 2 de julio de 2008
SEMANA DEL 30 AL 6 DE JULIO
Lunes.- 49´ de carrera. Hice 7 x 1000 saliendo cd 7´(145-130) a ritmo de 5´, el primero algo más lento. Queria ir suave para ver como respondia la rodilla. La última me molestó un poco y los cuadriceps lo tenia cargados.
A los 20´en la piscina para hacer 1000 tranquilo en 22´. Empecé muy tarde y no me dió tiempo a más. Me noto cansado en el agua.
Martes.- 1300 de agua. Tuve un poco de tiempo por la mañana y me fui a relajar. 2 x 50 calent. + 1000 nado continuo + 4 x 25/30´´ + 100 sua
Miércoles.- Por la mañana 25´ estiramientos + 1000 m de nado continuo en 20´
Por la tarde 1h50´de bici + 40´ carrera. 56,8km a 30,9 km/h y pulso medio de 126.
transicion 7´. 7,14 km de carrera a 5´36/km y pulso medio de 127. Muy bien y corriendo por asfalto, con menos molestias. Muy buenas sensaciones de piernas
Jueves.- 50´30 de carrera demasiado lenta a 7´16/km, pulso medio de 100. 7 km. Las sensaciones con la rodilla como siempre pero sin doler. Después me tiré a la piscina e hice 200 m, lo tuve que dejar porque empezó a picar el ojo y no podia nadar. Todo el día con el picar
Por la tarde 99,2 km de bici + 3 km de carrera (3h16´52 + 15´10). La bici al final me bajó la media (entre el calor, poca agua y la fatiga) 30,3 km/h y pulso medio de 119. 10´ de transición
La carrera fantastica, muy bien de piernas, con muy buenas sensaciones hasta de rodilla. a 5´03/km y pulso medio 131
Viernes.- 1h de estiramientos por la mañana
Por la tarde 2h03´33 de bici. 61,3 km a 29,9 km/h y pulso medio de 107. Como me dijo Pablo de Sport-lab para esto mejor no salir. Lento por cansancio. De todas formas me lo tomé con tranquilidad
SORPRESA, SORPRESA. Piscina cerrada los viernes y sábados. ¿Ahora a donde voy?
Sábado.- 3h00´de bici. 81,1 km a 27,1 km/h y pulso medio de 106. Cansado, no me iba las piernas, menos mal que he ido con 3 más y hemos ido tranquilos
Domingo.- 4h16´16 de bici para 127,8 km a 29,9km/h y pulso medio de 123. Hoy me he encontrado mejor. Se recortó el recorrido de la peña, pensaba hacer más kms. Los domingos parece que me encuentro mejor
Por la noche 1h21´49 de carrera. 14,8 km a 5´31/km y pulso medio de 125. Muy bien de piernas pero cuando llevaba 11 km me empezó a doler la rodilla. Que mala suerte. Queria haber ido más despacio pero un chico me llevó un poco forzado.
Me faltó 2 entrenos de natacion (viernes y sábado), y los entrenos de natación no pude hacerlos como estaba previsto, pero aún así no está nada mal. Total semanal ha sido este: 4 sesiones de natación (3500 m en 1h22´), 5 sesiones de bici (426,2 km para 14h30), 5 sesiones de carrera (38,94 km para 4h15´) y 2 sesiones de estiramientos (1h25´). Total 21h30
A los 20´en la piscina para hacer 1000 tranquilo en 22´. Empecé muy tarde y no me dió tiempo a más. Me noto cansado en el agua.
Martes.- 1300 de agua. Tuve un poco de tiempo por la mañana y me fui a relajar. 2 x 50 calent. + 1000 nado continuo + 4 x 25/30´´ + 100 sua
Miércoles.- Por la mañana 25´ estiramientos + 1000 m de nado continuo en 20´
Por la tarde 1h50´de bici + 40´ carrera. 56,8km a 30,9 km/h y pulso medio de 126.
transicion 7´. 7,14 km de carrera a 5´36/km y pulso medio de 127. Muy bien y corriendo por asfalto, con menos molestias. Muy buenas sensaciones de piernas
Jueves.- 50´30 de carrera demasiado lenta a 7´16/km, pulso medio de 100. 7 km. Las sensaciones con la rodilla como siempre pero sin doler. Después me tiré a la piscina e hice 200 m, lo tuve que dejar porque empezó a picar el ojo y no podia nadar. Todo el día con el picar
Por la tarde 99,2 km de bici + 3 km de carrera (3h16´52 + 15´10). La bici al final me bajó la media (entre el calor, poca agua y la fatiga) 30,3 km/h y pulso medio de 119. 10´ de transición
La carrera fantastica, muy bien de piernas, con muy buenas sensaciones hasta de rodilla. a 5´03/km y pulso medio 131
Viernes.- 1h de estiramientos por la mañana
Por la tarde 2h03´33 de bici. 61,3 km a 29,9 km/h y pulso medio de 107. Como me dijo Pablo de Sport-lab para esto mejor no salir. Lento por cansancio. De todas formas me lo tomé con tranquilidad
SORPRESA, SORPRESA. Piscina cerrada los viernes y sábados. ¿Ahora a donde voy?
Sábado.- 3h00´de bici. 81,1 km a 27,1 km/h y pulso medio de 106. Cansado, no me iba las piernas, menos mal que he ido con 3 más y hemos ido tranquilos
Domingo.- 4h16´16 de bici para 127,8 km a 29,9km/h y pulso medio de 123. Hoy me he encontrado mejor. Se recortó el recorrido de la peña, pensaba hacer más kms. Los domingos parece que me encuentro mejor
Por la noche 1h21´49 de carrera. 14,8 km a 5´31/km y pulso medio de 125. Muy bien de piernas pero cuando llevaba 11 km me empezó a doler la rodilla. Que mala suerte. Queria haber ido más despacio pero un chico me llevó un poco forzado.
Me faltó 2 entrenos de natacion (viernes y sábado), y los entrenos de natación no pude hacerlos como estaba previsto, pero aún así no está nada mal. Total semanal ha sido este: 4 sesiones de natación (3500 m en 1h22´), 5 sesiones de bici (426,2 km para 14h30), 5 sesiones de carrera (38,94 km para 4h15´) y 2 sesiones de estiramientos (1h25´). Total 21h30
miércoles, 25 de junio de 2008
SEMANA DEL 23 AL 29 JUNIO
Lunes.- 2h08´56 de bici. 63,4 km a 29,4 km/h y pulso medio de 127. Que pena perdí el bolso de las herramientas y estuve casi 30´ buscandolo. Muy rápido al principio pero después subiendo el llano del espinar me vine abajo un poco.Fui a peor, quizás por la carrera del día anterior.
1100 de agua. muy cansado, sin gana y sin tiempo. Hice lo que me dió tiempo y tranquilo. 100 calent + 200 pull + 800 palas y pull y algún estiramiento.
Martes.- Gimnasio. Sin esfuerzo. 35´estiramientos + 480 abdominales (4 x 40 pies suelo, oblicuos, pies arriba) + 80 lumbares (4 x 20) + 10´ musculación (2 x 15 biceps, hombros, deltoides, press de banca, isquio)
1836 de agua. muy comodo. en piscina de 17 m. pensaba que el socorrista se iba 1 hora después. 510 calent + 816 téc + 510 palas
Miércoles.- Pruebas fisicas: 38= de salto vertical. 7,6 =de 50 m velocidad, 42´´=50 m natacion
y 8 km =37´01. En los 8 km ligero pero sin forzar. No me dolió nada pero la sensación fue mala
Por la tarde 31,8 km de bici en 56´´29 a 33,8 km/h. lo más llano que hay por aqui. pulso medio de 132
Por la noche 1900 m natación . No pude encontrarme peor. Muy cansado, sin fuerzas. 500 calent
+ 500 téc + 800 palas y pull + 100 braza
Jueves.- MUERTO de cansancio y agujetas. Cansado, cansado, me dolia hasta los brazos
Por la mañana corrí 45´ a trote cochinero (38´30 trote + 7´ andando) y me tuve que parar por un poco de dolor en la rodilla. Hice 6,8 km y lo que corrí a 6´25/km
Por la tarde me quedé en casa a descansar
Viernes.- Por la mañana 1000 m de agua. Relajado, me sentó de maravilla sobre todo para las piernas. Piernas con agujetas y cansadas. 500 calent + 4 x 50 + 300 vc
Por la tarde 46,4 km de bici en 1h26´52 a 32,0 km/h con mucha calor (38º de max y 35º de media) con garganta seca y agua caliente.
A los 30´ a la piscina para hacer 2000 de nado continuo con el pull en 47´22. Muy cansado
Sábado.- 83 km de bici en 3h06´04 a 26,8 km/h. Que diferencia salir por la mañana. Muy cansado y para colmo dolor en la rodilla izquierda (la otra). Menos mal que fui en grupo e iban relajados, aún así lo pasé mal del cansancio.
A los 30´, 500 de agua con el pull. Me tuve que salir porque no podia dar una brazada. Reventado. El último 100 casi a 3´. 10´estiramientos
Domingo.- 144 km en 4h44´14 a 30,4 km/h. Salida con la peña. Algo mejor que días anteriores pero sigo cansado y al final mejor. Parece que se bajó el sillin y lo he subido y he ido algo mejor con la rodilla
Pensaba hacer más de natación pero esta semana he estado muy cansado y en la piscina lo he pagado. Total de la semana: 8336 m natacion (6 sesiones, casi 4h). 368,6 de bici (5 sesiones, 12h30). 14,8 km de carrera (2 sesiones, 1h25´). 1 sesión de estiramientos/gimnasio. 19h en total
1100 de agua. muy cansado, sin gana y sin tiempo. Hice lo que me dió tiempo y tranquilo. 100 calent + 200 pull + 800 palas y pull y algún estiramiento.
Martes.- Gimnasio. Sin esfuerzo. 35´estiramientos + 480 abdominales (4 x 40 pies suelo, oblicuos, pies arriba) + 80 lumbares (4 x 20) + 10´ musculación (2 x 15 biceps, hombros, deltoides, press de banca, isquio)
1836 de agua. muy comodo. en piscina de 17 m. pensaba que el socorrista se iba 1 hora después. 510 calent + 816 téc + 510 palas
Miércoles.- Pruebas fisicas: 38= de salto vertical. 7,6 =de 50 m velocidad, 42´´=50 m natacion
y 8 km =37´01. En los 8 km ligero pero sin forzar. No me dolió nada pero la sensación fue mala
Por la tarde 31,8 km de bici en 56´´29 a 33,8 km/h. lo más llano que hay por aqui. pulso medio de 132
Por la noche 1900 m natación . No pude encontrarme peor. Muy cansado, sin fuerzas. 500 calent
+ 500 téc + 800 palas y pull + 100 braza
Jueves.- MUERTO de cansancio y agujetas. Cansado, cansado, me dolia hasta los brazos
Por la mañana corrí 45´ a trote cochinero (38´30 trote + 7´ andando) y me tuve que parar por un poco de dolor en la rodilla. Hice 6,8 km y lo que corrí a 6´25/km
Por la tarde me quedé en casa a descansar
Viernes.- Por la mañana 1000 m de agua. Relajado, me sentó de maravilla sobre todo para las piernas. Piernas con agujetas y cansadas. 500 calent + 4 x 50 + 300 vc
Por la tarde 46,4 km de bici en 1h26´52 a 32,0 km/h con mucha calor (38º de max y 35º de media) con garganta seca y agua caliente.
A los 30´ a la piscina para hacer 2000 de nado continuo con el pull en 47´22. Muy cansado
Sábado.- 83 km de bici en 3h06´04 a 26,8 km/h. Que diferencia salir por la mañana. Muy cansado y para colmo dolor en la rodilla izquierda (la otra). Menos mal que fui en grupo e iban relajados, aún así lo pasé mal del cansancio.
A los 30´, 500 de agua con el pull. Me tuve que salir porque no podia dar una brazada. Reventado. El último 100 casi a 3´. 10´estiramientos
Domingo.- 144 km en 4h44´14 a 30,4 km/h. Salida con la peña. Algo mejor que días anteriores pero sigo cansado y al final mejor. Parece que se bajó el sillin y lo he subido y he ido algo mejor con la rodilla
Pensaba hacer más de natación pero esta semana he estado muy cansado y en la piscina lo he pagado. Total de la semana: 8336 m natacion (6 sesiones, casi 4h). 368,6 de bici (5 sesiones, 12h30). 14,8 km de carrera (2 sesiones, 1h25´). 1 sesión de estiramientos/gimnasio. 19h en total
lunes, 23 de junio de 2008
PRUEBAS POR HACER
Pues practicamente decidido aunque en ocubre lo tengo díficil.
De momento al doble olimpico de Vitoria estoy apuntado e iré
Si estoy corriendo bien a mediados de julio haré los 50 km del veleta
15 de agosto, el embrunman
a la vuelta quizás la marcha cicloturista de Perico Delgado
si me puedo apuntar al triatlon de Guadalajara
21 septiembre doble olimpico de Sanabria
Bastante pero de aquí quitaré pruebas ya que el trabajo no me permitirá hacer todo
De momento al doble olimpico de Vitoria estoy apuntado e iré
Si estoy corriendo bien a mediados de julio haré los 50 km del veleta
15 de agosto, el embrunman
a la vuelta quizás la marcha cicloturista de Perico Delgado
si me puedo apuntar al triatlon de Guadalajara
21 septiembre doble olimpico de Sanabria
Bastante pero de aquí quitaré pruebas ya que el trabajo no me permitirá hacer todo
martes, 17 de junio de 2008
3ª SEMANA DEL 16 AL 22 JUNIO 2008
Lunes.- Gimnasio + Natación. 5´ movilidad articular + 25´estiramientos + 3´eliptica + 2´ carrera en cinta (5,6km/h) + 2 x 20 pecho y biceps. La carrera sin problemas.
37oo de agua. 1h42´59. Por fin bajo de 1´40 en series de 100. 2 x 800 téc + 400 palas y pull + 3 x 100/1´30 + 300 braza + 100 espalda + 2 x 50/1´+ 150 su + 2 x 25/45´´+ 400 pull resp cd 3 +100 puños + 100 perrito + 100 1 mano.
Martes.- Probar a correr. Sin problemas pero las sensaciones no me gustaron. 3´eliptica + 2´30´´andar progre hasta 7 km/h + 2´30´´correr en cinta a 7 km/h + 1´andar a 7 km/h + 1´correr en cinta a 8 km/h + 30´´ disminuir hasta parar.
4000 de agua. 1h46´. Muy cansado y apático. 800 téc + 800 palas y pull su + 200 braza + 2 x 100/45´´ + 1200 pull + 800 pull resp cd 3.
Miércoles.- Descanso.
Operación (cirugía de colocación de 5 implantes dentales). Al principio me dolió un poco pero por la tarde apenás me ha molestado. He comido poco. Un poco preocupado por la medicación, espero que no me afecte sobre todo para coducir e ir al trabajo.
Hoy decidiré donde voy a competir lo que queda de temporada, suponiendo que ya puedo correr (y no lo sé). Seguro que Vitoria, pues ya estoy inscrito y embrun casi seguro, ir seguro, competir poco a poco lo veremos.
Jueves.- 53´31´´ de ciclismo. 31,8 km a 35,6 km/h. queria nadar pero como tenia la boca todavía ensangrentada no era cosa de ir a la piscina y me fui a escupir sangre sobre la bici, jeje.
Me he encontrado bien y cómodo, espero que haya sido por la desaparición de ese diente maldito.
Después casi seguido (30´ después) al gimnasio y bien, sobre todo la carrerita sobre la cinta de 15´. Sin ningún problema. Movilidad articular + 10´estiramientos + 15´cinta (2´andar hasta 7 km/h + 3´correr 7 km/h + 1´andar 7 km/h + 1´correr 8 km/h + 1´andar 7 km/h + 1´correr 9 km/h + 1´correr 10 km/h + 1´correr 11 km/h + 1´correr 12 km/h + 1´correr 13 km/h + 1´correr 14 km/h + 1´disminuir hasta parar) + 15´ estiramientos + 25´ musculación (2 x 20 pecho, espalda, cuadriceps, abdom (2 x 50), biceps, deltoides, isquio, oblicuos(2 x 50), triceps)
Viernes.- 1h24´49´´de bici. 46,4 km a 33,0 km/h. Hoy también bien aunque algo cargado los gemelos. El pulsometro supongo que estará sin pila porque no me marca el pulso.
A los 35´ a la piscina para hacer 1500 m de agua. 49´44. Las pocas series por debajo de 1´39´´ cansado pero bien y contento. Increible que un grupo de series hiciera las 3 el mismo tiempo hasta las decimas. 100 calent + 3 x 100/1´45 + 100 braza + 3 x 100/1´50 + 100 su + 2 x 300 pull/3´
Sábado.- Por la mañana 2000 de agua. 44´40. Bien, un 200 ritmo alto con Paco
500 calent. + 800 téc + 500 palas y pull + 200 fuerte
Por la tarde 3000 de agua. 1h35´ Muy tranquilo. 500 calent + 800 téc + 2 x 50 pies + 100 espalda + 500 palas y pull + 10´ charlando + 200 braza + 200 PM + 200 puños + 200 1 mano + 200 pull. 450 abdominales (3 x 50 pies suelo, oblicuos, pies arriba)
Domingo.- Por culpa del calor, me reventó la camara y la ¡cubierta! y no pude salir en bici para hacer 75 km. así que me fuí a una piscina de 17 m e hice 612 m muy tranquilo en menos de 12´.
Después por fin tocaba ya correr. Muy malas sensaciones pero sin dolor. Apenas sudé. Las piernas muy bien y ligeras. Aprox. 5 km para los 36´que estuve a 7´12/km. Movilidad articular + 5´estiramientos + 5´andar + 6 x [4´trote (110-120) + 2´andar] + 10´estiramientos.
Mejor de lo que esperaba, lastima de que el domingo no pudiera coger la bici. 2 sesiones de gim (1h50´), 6 sesiones de natación (14812 m), 2 sesiones de bici (78,2 km) y 1 de carrera (+de 4 km)
Total de horas en la semana son 12h30´, pocas, pero tras una operación y la falta de 1 sesion
37oo de agua. 1h42´59. Por fin bajo de 1´40 en series de 100. 2 x 800 téc + 400 palas y pull + 3 x 100/1´30 + 300 braza + 100 espalda + 2 x 50/1´+ 150 su + 2 x 25/45´´+ 400 pull resp cd 3 +100 puños + 100 perrito + 100 1 mano.
Martes.- Probar a correr. Sin problemas pero las sensaciones no me gustaron. 3´eliptica + 2´30´´andar progre hasta 7 km/h + 2´30´´correr en cinta a 7 km/h + 1´andar a 7 km/h + 1´correr en cinta a 8 km/h + 30´´ disminuir hasta parar.
4000 de agua. 1h46´. Muy cansado y apático. 800 téc + 800 palas y pull su + 200 braza + 2 x 100/45´´ + 1200 pull + 800 pull resp cd 3.
Miércoles.- Descanso.
Operación (cirugía de colocación de 5 implantes dentales). Al principio me dolió un poco pero por la tarde apenás me ha molestado. He comido poco. Un poco preocupado por la medicación, espero que no me afecte sobre todo para coducir e ir al trabajo.
Hoy decidiré donde voy a competir lo que queda de temporada, suponiendo que ya puedo correr (y no lo sé). Seguro que Vitoria, pues ya estoy inscrito y embrun casi seguro, ir seguro, competir poco a poco lo veremos.
Jueves.- 53´31´´ de ciclismo. 31,8 km a 35,6 km/h. queria nadar pero como tenia la boca todavía ensangrentada no era cosa de ir a la piscina y me fui a escupir sangre sobre la bici, jeje.
Me he encontrado bien y cómodo, espero que haya sido por la desaparición de ese diente maldito.
Después casi seguido (30´ después) al gimnasio y bien, sobre todo la carrerita sobre la cinta de 15´. Sin ningún problema. Movilidad articular + 10´estiramientos + 15´cinta (2´andar hasta 7 km/h + 3´correr 7 km/h + 1´andar 7 km/h + 1´correr 8 km/h + 1´andar 7 km/h + 1´correr 9 km/h + 1´correr 10 km/h + 1´correr 11 km/h + 1´correr 12 km/h + 1´correr 13 km/h + 1´correr 14 km/h + 1´disminuir hasta parar) + 15´ estiramientos + 25´ musculación (2 x 20 pecho, espalda, cuadriceps, abdom (2 x 50), biceps, deltoides, isquio, oblicuos(2 x 50), triceps)
Viernes.- 1h24´49´´de bici. 46,4 km a 33,0 km/h. Hoy también bien aunque algo cargado los gemelos. El pulsometro supongo que estará sin pila porque no me marca el pulso.
A los 35´ a la piscina para hacer 1500 m de agua. 49´44. Las pocas series por debajo de 1´39´´ cansado pero bien y contento. Increible que un grupo de series hiciera las 3 el mismo tiempo hasta las decimas. 100 calent + 3 x 100/1´45 + 100 braza + 3 x 100/1´50 + 100 su + 2 x 300 pull/3´
Sábado.- Por la mañana 2000 de agua. 44´40. Bien, un 200 ritmo alto con Paco
500 calent. + 800 téc + 500 palas y pull + 200 fuerte
Por la tarde 3000 de agua. 1h35´ Muy tranquilo. 500 calent + 800 téc + 2 x 50 pies + 100 espalda + 500 palas y pull + 10´ charlando + 200 braza + 200 PM + 200 puños + 200 1 mano + 200 pull. 450 abdominales (3 x 50 pies suelo, oblicuos, pies arriba)
Domingo.- Por culpa del calor, me reventó la camara y la ¡cubierta! y no pude salir en bici para hacer 75 km. así que me fuí a una piscina de 17 m e hice 612 m muy tranquilo en menos de 12´.
Después por fin tocaba ya correr. Muy malas sensaciones pero sin dolor. Apenas sudé. Las piernas muy bien y ligeras. Aprox. 5 km para los 36´que estuve a 7´12/km. Movilidad articular + 5´estiramientos + 5´andar + 6 x [4´trote (110-120) + 2´andar] + 10´estiramientos.
Mejor de lo que esperaba, lastima de que el domingo no pudiera coger la bici. 2 sesiones de gim (1h50´), 6 sesiones de natación (14812 m), 2 sesiones de bici (78,2 km) y 1 de carrera (+de 4 km)
Total de horas en la semana son 12h30´, pocas, pero tras una operación y la falta de 1 sesion
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