ALGO MÁS DE LA CUENTA

Esta semana me he pasado otro poquito, pero estoy bien y sin ningún problema.
Lunes.- 2h45´ de gim y 40´ de ejercicios de Totalinmersion
Martes.- 48´ carrera a 5´33/ km, más tiempo pero más flojo de lo que tenia que ir excepto los últmos 13´.
Miércoles.- A las 6h30!!! 45´ de FM con peores sensaciones que la última vez y a las 8h15!!! 45´ carrera a 5´42/km con dolor en un talon los 5´ primeros.
Jueves.- 40´ de ejercicios de totalinmersion
Viernes.- 2h45´ de gimnasio y 45´ de ejercicios de totalinmersion.
Sábado.- 45´ carrera a 4´43/km
Domingo.- CAGADA. Salida con la peña de 2h20´ con un viento muy molesto forzando más de lo que debia, al llegar a Montilla me fui para Aguilar de la Frontera a ver su carrera popular, me cayó un chapuzon y tiritando otros 10 km para casa. Pues desde las 9h00 hasta las 13h30 en la bici.
Haber mañana como me porto en la subida a la ermita de Cabra. Objetivo es bajar la marca, cosa que veo muy complicado. Tengo 1h6´02 pero creo que estaré como el año pasado en 1h9´.

EL TRIATLETA Y SU MUNDO

Esta semana he estado ojeando las primeras revistas que tuve sobre triatlón, el triatleta y su mundo, de la revista corricolari, que todavía guardo en casa y menudos recuerdos que me han venido. El primer articulo del número 0 del mes de octubre de 1990 hablaba Jordi Pons de "barrer y remar" en la natación, articulo que habré leido 1000 veces. Después hablaba sobre algunas competiciones, sobre la bici de montaña y poco más, ya que solo tenía 35 páginas.
Los primeros nombres que se escuchaban y que practicamente había olvidado como son las 3 chicas magnificas de aquellos tiempos como son Catherine Davies, Dina Bilbao e Isabel Dumall y Virginia Berasategui (que ya estaba en aquellos tiempos). Y los chicos que aún recuerdo a muchos de ellos como son Carlos Santamaria, Eduardo Burguete, Iñaki Arenal, Paco Godoy, José Juan Ayet, Antonio Alix, Javier Gorrotxategui, Matías Llobet, Ramón Ricoy, José Luis Cano, 1º articulos firmados por Aitor Ruiz de Zarate, Javier Berasategui y alguno más.
No tengo todos los números, pero sí un buen puñado.
De los extranjeros estaba Mark Allen, Scott Tinley, Scott Molina y Dave Scott (estos son los 4 magnificos), Rob Barel, Ken Souza, Mike Spigg, Karel Blondel, Yves Cordier y alguno más practicamente olvidados o no recordados. Y de las chicas la mejor Paula Newby-Fraser.
Lo que más me imapctó fue la autoridad de Mark Allen y los volumenes de Scott Tinley "el viejo" que hacía lo que muy pocos pueden hacer, 25 km nadando, 700 km en bici y 100 km corriendo, llegando a 30 km - 1000 km - 110 km a la semana (solo sé que también lo hacía el alemán Thomas Hellriegel).
Que buenos recuerdos.

NO TAN MAL ESTA SEMANA LA FM.

Pués entramos en la rutina esta semana hasta finales de año, será practicamente todas iguales, excepto días anteriores a las competiciones que será modificado para llegar con garantias. La semana pasada fue novedad el entreno pero está parece que llevo años haciendo lo mismo.
De momento todo está realizado como está marcado y sin ningún percance o novedad que haga variar nada. Esperemos que todo siga así durante mucho tiempo.
La semana ha estado marcada por el viaje el viernes a Málaga para continuar o reanudar el curso de totalinmersion. Este año espero que sea mejor que el pasado y dé un salto de calidad en mi estancada natación.
Este martes tuve descanso absoluto, lunes y jueves musculación, viernes natación con el curso y el sábado estuve 15´20´ mirando la técnica de TI, domingo salida de algo más de 2h con la peña muchisimo mejor que la semana pasada que no podía pedalear, por lo menos este domingo era capaz de ir delante. Miércoles una carrerita corta con las piernas muy sueltas y el sábado mi trabajo de FM (fuerza máxima) donde hice mejor todos los ejercicios y sprint, mejorando mucho respecto a la semana anterior.

Esta semana el único cambio es la FM que en lugar de hacerla el sábado la hago el miércoles para no llegar muy cascao a la subida de la ermita de Cabra, donde compito el lunes con el objetivo de mejorar mi marca (1h6´02´´), aunque siendo consciente de que no estoy haciendo kms de carrera, bueno ni de carrera ni de bici ni de natación, jeje.

Tengo un portabici que me ha tocado en una porra que organizó Jaime Menendez de Luarca en su web para el que más se aproximase a su puesto o tiempo en el ironman de Hawai. Quedó en el puesto 148º con 9h29 y yo dije puesto 149º con 9h47´ y fui quien más se aproximó. Es de la marca Saris.

ENTRENO MORTAL

Primera semana de este 1º ciclo que empiezo con introducción de gimnasio y un circuito de FM (fuerza máxima), más una sesión de natación, otra de bici y 1 ó 2 de carrera.
Pensé que iba a ser tranquilo y suave estas primeras semanas pero después del entreno del sábado he cambiado de opinión.

Lunes.- 23´ de carrera suave a 5´34/km. Tranquilo y sin problemas.
Martes.- TEST de esfuerzo/lactato. Según parece no he mejorado nada desde marzo, aunque mi condición sigue mejorando (por el peso, grasa, vatios que muevo, velocidad de desplazamiento, etc.) y como dije esta semana voy a hacer un cambio en mi preparación para preparar concienzudamente mi objetivo para el 2011, ya que tengo tiempo para ello y subo varios escalones más en mi rendimiento. 240w y 14 km/h son los resultados de este test.
Miércoles.- Por la mañana 50´carrera continua a 5´34/km algo cansado pero encontrandome cada vez mejor.
Por la tarde 30´ de nado de técnica totalinmersion en el vaso pequeño de la piscina.
Jueves.- 3 h de gimnasio en mi primer día en un circuito de 12 ejercicios tocando todos los grupos musculares. 3 series de 8, 10, 12 repeticiones parando entre cada repetición entre 8´´-15´´ e intentando hacer la repetición rápidamente aunque en este 1º día al 50%-60%. Con muy buenas sensaciones.
Viernes.- 30´ de carrera continua tranquilo pero si me apretaban un poco me costaba porque estaba algo cansado.
Sábado.- Uffffffffff. 30´ de un entrenamiento de fuerza máxima, incluyendo calentamiento, propiocepción y todo. El circuito fue una serie que tardé 15´ en hacerla y que pensé que era una mierda de entreno y corto. Se trato de hacer unas series de saltos, con progresivos cortos, abdominales, flexiones y 4 sprint de 100m. Al día siguiente (domingo) no podía pedalear de lo cansado que estaba, no tenía fuerza e iba con la peña cicloturista muerto y no iba último porque fuera suave como algunos pensarian sino porque el musculo no podía.
Domingo.- 2h33´ de bici con la peña cicloturista, tenía que ir suave y no pasar de 2h15´ pero fue un calvario y para colmo me pasé de tiempo a una media bastante floja. Sin powertab, hasta enero no vuelvo a cogerlo, ahora toca entrenar según escala de Borg.

Nunca pensé que un entreno tan corto fuera a resultar tan destructivo.
Disfruté como un niño chico en el duatlón de la Carlota viendo la prueba y disfruté haciendo de fotografo. Buena actuación de los chicos del club, a pesar de los 2 pinchazos de Antº Gómez y la descalificación de Mª José por una vuelta menos (no se dió cuenta) y que fue a la organización a decirlo para que fuera descalificada, enhorabuena por esta acción.

CAMBIO DE RUMBO

Pues nada, que después de los test de esfuerzo realizados el martes dejo de correr y pedalear como lo estaba haciendo y comienzo una nueva etapa donde abunda el gimnasio, como si hiciera una pretemporada clásica, que apenas voy a nadar y pedalear. Todo lo que haga será suave, tanto la sesión de natación (técnica totalinmersion), la sesión de bici y la 1 ó 2 sesiones de carrera.
Esto durará hasta principios de enero y hasta entonces voy a competir poco, lo contrario hasta ahora, haciendo la ermita de Cabra el 1 de noviembre, la media maratón de Córdoba el 28 de noviembre y la San Silvestre de Córdoba el 31 de diciembre. Debería hacer las competiciones tranquilo pero la ermita de Cabra será imposible (con lo que me gusta), la media de Córdoba seguro que iré tranquilo y la San Silvestre pues ya veremos, jeje.
Hoy iré a ver el duatlón de La Carlota y mañana quizás a ver la ategua-Espejo.
Por cierto si me veis en el gimnasio no os asusteis, son así los ejercicios.

NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR

Tras una semana suave, que se ha convertido en dura, por el cansacio del fin de semana pasado y la nocturna del Guadalquivir, he podido cumplir con todos los entrenos y ritmos, aunque sigo con las piernas doloridas y duras como una roca. Practicamente todo ha sido de carrera, ya que a partir de ahora me centraré en mejorar ésta y algo de bici, justo para no perder potencia.
Nada de natación, supongo que empezaré con ella a partir del miércoles de esta semana.
Los ritmos de carrera estan siendo entre 4´18 y 4´22 y en la bici siempre por encima de 230w que más o menos se corresponde según tengo comprobado con 32 km/h que es lo que quiero hacer en Lanzarote el año que viene (235w).
La nocturna del Guadalquivir no acabé muy contento porque queria rondar los 3´35 pero desde el principio fui a 3´40 y para colmo, cada vez más lento. Desde el principio me di cuenta que iba cansado, con el pulso bajo y aunque fuera llana y hubiese 20700 participantes, esto no pudo ayudarme. Lo que me preocupaba era la salida y es lo que menos me molestó.
Ahora toca esperar al martes para hacer un control/test y planificar los próximos 3 meses.

Lunes.- Por la mañana 42´ de carrera suave a 5´30/km
Por la tarde 48´ de bici muy tranquilo a 175w.

Martes.- 1h5´de carrera a 4´18/km con las piernas reventadas antes de salir y acabando con mejores piernas que cuando comencé. Subí el pulso muy poco a poco, me costó bastante y cuando conseguí el pulso lo mantuve bien.

Miércoles.- Descanso obligado por el trabajo.

Jueves.- 51´35 de carrera a 4´18/km + 3 progresivos. Sin problemas con el pulso, al mismo ritmo que el martes pero más descansado y con elpulso más bajo 5 ppm.

Viernes.- NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR. 47´23´´ para 12281m (mi gps se me alteró cuando pasé por los tuneles del estadio) a 3´51/km y un pulso medio de 155. 4 kms más o menos a ritmo de 3´40, otros 4 a 3´48 y otros 4 a 3´55.
Pasos por km: 4´05 - 3´37 - 3´40 - 3´40 - 3´48 -3´48 - 3´47 - 3´50 - 3´55 - 3´55 - 3´52 y lo que queda no lo sé.

Sábado.- 1h55´ de bici a 235w para 32,2 km/h, 88 de cadencia (algo atrancado) y un pulso de 132-133. Hicé una 1ª hora bastante buena a 260w y 136 de pulso pero luego me vine abajo estrepitosamente para acabar muy lento y sin fuerza, ya que no había recuperado de la carrera nocturna.

Domingo.- 46´ de carrera a 4´22/km y con el pulsometro loco, haciendo lo mínimo que tenía hacer, aunque me olvidé de hacer 3 progresivos que tenía al final (me cachis). Cansado pero no fui muy mal, después de apenas dormir viendo elcto del mundo ironman de Hawai.

Por cierto menudo carreron que vimos en Hawai, tanto de chicas como de chicos, aunque el de chicos estuvo interesante desde el principio hasta el final. Impresionante la bici de Lieto sacando 2´30 a Mark Twuelk (fenomenal ciclista que hizo 4h14 en roth, batiendo record) y más de 5´ a los demás. E impresionante carrera a pie de Craig Alexander (ganador los 2 últimos años) en 2h41 y que a mitad de carrera pensaba que iba a coger a la cabeza, quedando al final 4º. No mucho peor fue la carrera de Andreas Raelart que cogió a Chris y que nos tuvo en vilo y la carrera de Chris McCormark (que fue quien ganó) que cogió a todos los que llevaba por delante a un ritmo infernal, después fue cogido por Andreas (que también iba como una moto) y a falta de 2 millas lo dejó clavado.
La Ganadora de chicas, Mirinda Carfrae, se marcó un parcial en la maratón de 2h53´, que más quisiera hacerlo yo en una maratón a secas.
Los Españoles: Eneko Llanos 7º remontando en la maratón desde la 19º posición. Virginia Berasategui 4ª remontando también bastante en la maratón.
En grupos de edad, impresionante carrera de José Salom siendo el 51º de la general con 9h01 y 5º de su categoria, Garcia Aja 1º en categoria de 45-49, así hasta completar con 23 Españoles.
Ramón Garcia que le tengo una simpatia especial y que llevaba mi nombre en su camiseta, como de otros tantos terminó en 10h11´ haciendo a mi parecer una muy buena carrera.
Felicidades a los 23 Españoles de Hawai´10.

FINDE CON DOLOR DE "PATAS"

Después de unos días suaves para intentar recuperarme de los problemillas y del entreno fuerte del jueves en bici, tocaba empezar a machacar la carrera a pie.
El viernes hice 59´ de carrera a 4´47/km y 139 de pulso medio, corriendo con las zapatillas de montaña y haciendome los dedos del pie polvo. Con el pulso alto.
El sábado por la mañana sin apenas recuperación hice otros 51´ al mismo ritmo, 4´47/km y practicamente con el mismo pulso (pulsometro se alteró). Para que pudiese correr me puse las katana y algún compeed.
El domingo hice la carrera "ruta de la miel" en la Victoria sobre una distancia (según Garmin) de 9,63 km en un tiempo de 35´57 a un ritmo de 3´44/km y pulso medio de 161 (creo que no llego a este pulso en mucho tiempo) y máximo de ¡¡¡171!!!, quizás se alteró el pulso. Puesto 21º de la general y 13º de la categoria. Buena carrera aunque a mitad de la misma me quedé del grupito de Rambleños bastante bueno y seguro, bajando el ritmo.
Pasos por km: 3´44 - 3´31 - 3´37 - 3´40 - 3´37 - 3´54 - 3´50 - 3´41 - 3´56 - 2´22 (626m, a 3´47/km).
A La Victoria me fui y volví en bici, haciendo 52´ (25,32 km) hasta la victoria por La rambla con viento a favor y la vuelta la hice por Fernán Nuñez (29,16 km) para aprovechar un poco el aire, tardando 1h6´.
Ayer lunes por la mañana corrí 42´ a 5´30/km muy bloqueado pero poco a poco me fui encontrando mejor y por la tarde me dí un paseo hasta La Vereda en 48´ para 20 km a 25 km/h, moviendo vatios a pesar de ir lento y mal.
Ahora mismo tengo un dolor de piernas increíble, supongo que de la competición, incluso podría ser algo de agujetas, así que a intentar recuperar para el viernes y que estén de nuevo a tono, lo malo que ahora me toca hacer una 1h-1h10 de carrera fuerte, así que haber como responden las piernas.

POST TITAN

Después de acabar la temporada de triatlones, practicamente sin dejar tiempo para la recuperación, afronto y me meto de lleno en la preparación de las carreras para mejorar el paso de carrera de cara al año que viene.
El dolor de estomago poco a poco va desapareciendo y el psoas me duele un poco pero va reduciendo.
Así por lo pronto las 2 pruebas más importante que haré creo que será la subida a la ermita de Cabra el 1 de noviembre y el 28 de noviembre la media maratón de Córdoba. En cabra me gustaría bajar de 1h05´ incluso acercarme a 1h02´ y en la media de Córdoba acercarme a 1h15´ cosa bastante complicada pero haber si rondo la 1h16´ - 1h17´.
De momento este domingo haré la carrera de La Victoria sobre 10 km y el viernes 8 de octubre la nocturna del Guadalquivir en Sevilla.
Después de este domingo, con el TITAN, descansé el lunes acudiendo al fisio para mirarme el psoas que por lo visto lo tenia bastante contracturado y acortado.
El martes me dí un paseo demasiado suave en bici de 58´ a 102w a 25,5 km/h y un pulso medio de 87.
El miércoles hice 25´35 de carrera muy suaves a 6´25/km con algunas flexiónes y abdominales.
El jueves por la mañana hice 48´20 de carrera a 5´49/km con alguna cuesta y molestandome un poco el psoas haciendo también algo de abdominales, flexiones, triceps, suspensiones. Y por la tarde un gran entreno de bici haciendo 1h31´ a 251w, pulso medio de 136, cadencia de 97 a 35,8 km/h, encontrandome bien y sin ningún problema.
El viernes y sábado tengo el mismo entreno, 1h por debajo del umbral (135-140) y el domingo la carrera popular de la Victoria.

TITAN

Primera vez que voy al triatlón "Titan" y he acabado muy contento con la prueba ya que me ha resultado entretenida, con un gran ambiente y con mucha gente conocida.
Sobre las 17h15 llegué a Algodonales para recoger el dorsal (277) y pasear por la calle un ratito con un "camaleon", como hasta las 19h00 no empezaba la reunión técnica me fui al coche para ponerme el compex y leer un poco. A las 19h00 una gran introducción y breve charla técnica para dar paso a una conferencia de Ramón García, que me gustó bastante y luego a otra de Apolo Esperanza no menos interesante. La Conferencia de Ramón, contó alguna de sus vivencias en las 5 participaciones en el Titan antes de partir para el ironman de Hawai y parte de su historia ironman. Ramón tiene un proyecto solidario en comun con una asociación benefica que se llama "ADICA", que trabaja con personas con alguna discapacidad.
Y la conferencia de Apolo Esperanza habló de su proyecto global "GEO 5 project" desarrollado en 5 continentes, en 5 superficies distintas y 5 deportes diferentes. Agua: Africa, en un triatlón transoceánico, cruzando el estrecho a nado, después hasta el Atlas en bicicleta de montaña y un trekking Toubkal. Asfalto: America con una maratón de Nueva york, bajando de 3h. hielo: Europa cruzando Finlandia desde la frontera Rusa hasta la Sueca con más de 450 km de campos de hielo y nieve. Tierra: Asia con una ruta de bicicleta de montaña por la ruta de la amistad con 1300 km a una altitud media de 5000m. Oceania: aire con un vuelo en ala delta .
Decir que el primer libro que ha vendido Apolo ha sido a mi, así que espero darle suerte en su futura presentación.
Después estuve en la cena de la pasta con musica muy chula de fondo y en un albergue muy bien acondicionado para los futuros titanes. Quedé con Miguel Angel para irnos con Mari carmen, Antº Baena y Fernandon a dormir al lado de la salida y a las 22h45 ya estabamos descansando (yo con el compex hasta 23h45) y a dormir.
A las 6h30 puse el despertador pero a las 6h00 estaba despierto, así que desayuno y a las 6h30 me tumbo hasta las 7h30, para a esa hora lenvantarme y preparar todo el material. A las 8h15 cojo el coche y hago los 400m que me separan del helipuerto para dejar el coche. Cojo todo y me voy a los boxes dejandome atrás la licencia, teniendo que volverme, dejo las cosas en boxes y me preparo para la salida.
Pasadas las 9h30 dieron la salida a una natación de 2100m en un circuito a 2 vueltas. Natación muy limpia sin ningún golpe o roce, nadando fuerte, con ganas, con una orientación buena (excepto una vez que me fui a la izda) y con la sensación de ir lento. Pensé que iba a salir en más de 40´porque se me hizo un poco larga pero cuando me puse de pie el crono marcó 36´52, así que perfecto.
Transción tranquila pero sin entretenerme mucho en 2´15.
La bici salí tranquilo, reservon y con muchas fuerzas. A los 15´ se me apaga el powertab (pila del buje) cuando llevaba 285w (seguro que en lo alto pasé con creces de los 300w). Continuamente fui pasando triatletas en Las Palomas y me dicen que voy el 38º así que pienso que en el Boyar cogería más puestos, ya que en la subida voy bien, con fuerzas y sabia que no me iba a venir abajo, pero pocos más cojí. En la bajada de Las Palomas me cogieron 5 ó 6 que no me dejaban ir tranquilo ya que ni se iban ni se quedaban, así que me dejaba ir y cuando venia algún repecho los adelantaba, ya que subia mejor que ellos. El boyar se me hizo pesado porque la gente me decia que suavizaba y yo no lo veia, siempre iba con el "23". En el último km de las Palomillas noté el estomago muy hinchado, molestandome demasiado, pero en la bajada se me pasó soltando algo de gases.
Decir que ha sido un día perfecto para la natación, inmejorable para la bici y quizás con algo de calor en la carrera.
Llegué a la transición en 3h21´18, haciendo una transición muy rápida, como si fuera un sprint en 1´41 y a correr.
Empiezo a correr y veo que el estomago me molesta demasiado, lo tengo muy hinchado, así que pongo un ritmo seguro y poco a poco bebiendo agua se me pasa el dolor, soltando gases. En el km7 notó que la inserción del recto anterior que me molesta pero no me impide mantener el ritmo y así aguanto hasta el embalse (km 14 creo) que me tomo un gel y ya no pude más, a partir de ahí dolor continuo en el costado y reventado hasta la meta para hacer 1h31´50 en 18,64 km (algo menos) para hacer un tiempo final de 5h33´56´´. De piernas fui muy bien, pero acabé fatal con el estomago que 3 días después me duele y el psoas no me deja levantar la pierna sola (necesita una ayuda).
Prueba muy bonita, con una natación en un sitio impresionante, el circuito de bici impresionante aunque se me hizo corto y la carrera dura en un circuito no muy bonito pero que tiene un final que no sé como calificarlo.
En meta a intentar recuperar, masaje, liquido, ver alguno llegando a meta y para el ambalse a recoger el material y subir a ducharme al polideportivo, momento que se me pasa el dolor en el psoas. Luego subí a la meta para ver la entrega de premios pero como no empezó a la hora me comí 2 sandwich y me fuí a buscar a Miguel Angel que se iba y así hacer el viaje juntos, ya que Antº Baena se iba a volver conmigo.
Esplendido fin de semana en compañia de Miguel Angel, mari Carmen, Antº Baena y fernandon. Se está haciendo habitual compartir con ellos las diferentes competiciones que coincidimos (que son bastantes). Eché de menos a su hermano Fernando.

MUY BUENOS LOS ÚLTIMOS DÍAS.

Lo más importante que a día de la fecha no tengo molestias, llegando a hacer, después de 8 días sin correr, 1h20 de carrera en multi-transiciones. Espero que en el TITAN no aparezca o me impida hacer la prueba, aunque como nadando y en bici no me duele, seguro que acabo la prueba por esta causa.
El viernes pasado hice series como yo las hago, trucadas y agotadoras, de 25, 50, 100 y 1000m, encontrandome muy a gusto, tanto que batí mi record de 1000m y de paso mis records desde los 600m hasta los mencionados 1000m. Seguido hice 58´ de bici de recuperación a 153w y 196w normalizados a mucha cadencia (94 revoluciones y sin contar el tiempo sin pedalear a 107).
El sábado hice 2h20´ de bici a 238w medios y 260w normalizados (buena potencia) y buen pulso en el rango (por debajo del umbral) a 131. Muy buen entrenamiento y con muy buenas sensaciones, llegando a aumentar el pulso y la potencia al final del mismo.
El domingo fue algo peor en lo relativo a la potencia pero las sensaciones fueron todavía mejores, teniendo en todo momento mucha fuerza y pareciendome que iba volando, jeje. Fueron 3h01´ de bici a 216w y 244w normalizados y con un pulso en el limite por lo alto, 133. Subí la ermita de Lucena a muy buen ritmo.
El lunes hice 54´27 de nado continuo sin ningún tipo de problema, cómodo y mucho mejor que otras veces que es de recuperación activa.
El martes me tocó correr de nuevo y llegó a salirme un buen entreno tanto de bici como de carrera, fue 4 x (20´ de bici a umbral + 20´ de carrera a umbral) con sprint de 5´´ cada vez que soltaba la bici entre 940w y 975w, haciendo las transiciones rápidas (sobre 2´ de bici a carrera y 3´ al contrario). Las 3 primeras series de bici fueron a más de 280w y las 3 primeras de carrera a un ritmo de 4´25/km. Y la última, ya cansado, me fui a 240w en bici y 4´36/km en carrera.
Ayer miércoles hice unas series de natación de 25, 50, 300 y 600m en muy poco tiempo (35´), encontrandome cansado del martes y seguido hice 45´ de bici suave a 169w medios y 202 normalizados, tan suave que llevaba muy poca cadencia.
Hoy jueves descanso, aunque me he dado un paseo de 7km a pie con algo de peso.
Ya solo me queda descansar para afrontar el TITAN con garantias y para que no se reproduzca la lesión no arrastrandola más tiempo. Mañana viernes me daré un paseo en bici de 1h15´ y el sábado correré sobre 40´ a ritmo que me lleve el cuerpo.

AHORA ADUCTOR IZQUIERDO

La semana pasada estuve intentando recuperarme de las molestias en el recto anterior de la pierna izquierda y éste domingo en mitad de la carrera del triatlón de chiclana comenzó a dolerme, según los profesionales de la fisioterapia, en el aductor. Por lo visto no es grave y solo es una contractura que espero que se me quite a lo largo de esta semana ya que no voy a correr por precaución hasta el martes que viene.
Jueves y viernes pasado descansé totalmente, cosa que no hago desde hace años. El sábado me dí una vuelta al circuito de bici del triatlón de Chiclana para hacer 30´ muy suaves (78w) y luego corrí 23´ a muy buen ritmo para ser de recuperación y con muy buenas sensaciones.
El domingo en el triatlón esperaba hacerlo muy bien ya que estaba descansado, pero fue todo lo contrario. La natación fue algo más de 750m, algo así como 1130m (es fácil equivocarse en tan poca distancia) y ya noté como me pesaba los brazos, cosa que no es habitual, solo cuando no nado (y toda la semana sin nadar, pues lo noté). Salida a mitad de participantes pero con un mal tiempo de 20´44 (oficial 21´ y algo). Transición algo más rápida de lo habitual, esto lo estoy mejorando cada vez más, pero voy a montarme en la bici y meto el pie entre la zapatilla y el velcro y se me sale el velcro, así que me tengo que parar, meter el velcro, volver a arrancar y meter los pies bien. La bici en un principio bien, en solitario adelantando a los que se quedaban y algún que otro grupillo pequeño, la potencia bien a 315w pero en la última vuelta me quedé un poco, bajando a 308w y no cojiendo un grupo que estaba a 30´´ que lo tenía a tiro (y estaba David, jeje). Lo único que pensé en la bici fue de que no me doblasen y aguanté desde el principio hasta el final y solo me recortaron muy pocos segundos. Potencia normalizada de 323w que no está mal. Transición muy buena, bajandome muy bien de la bici y haciendola muy rápida en 25´´ desde que me bajé hasta que pasé por la alfombra del chip. la carrera no fui con buenas sensaciones pero el ritmo era bueno a 3´44 el 1º km y aguanté para que no me doblaran en su última vuelta los primeros. 2º km a 3´43 y el 3º a 3´45 a pesar de que en mitad de este km noté el pinchazo o la contractura cogerse (quien sabe). A pesar de ir con el dolor pude mantener el ritmo los últimos 2 kms a 3´51 y 3´52 y acabar con un dolor bastante fuerte en la pierna que durante el día se fue quitando poco a poco (gracias también al masaje) y por la noche era como sensación de tenerlo muy agarrotado pero andaba perfectamente (excepto algunos gestos). Al final puesto 68º de la general con 1h12´35 y un fin de semana genial en compañia de algunos de los componentes del club y algunos jovenes nadadores del club natacion que probaron por 1ª vez un triatlón de carretera.
Lunes descanso total de nuevo, es decir, en 7 días, 4 días de descanso, ufff. Martes paseo de 1h8´ en bici haciendo la pista en solitario a 142w sin ningún problema ni dolor. Miércoles 58´ nado continuo muy lento y con malas sensaciones. Hoy jueves descanso total de nuevo.
A pocos días del titan muchos días de descanso que espero que se produzca una supercompensación y me salga del parchis, solo me queda 2 dias de series de natación, sábado y domingo con 2 salidas de 2h30 en bici, 1 día de carrera y otro de transiciones + los días de recuperación previos a la prueba.
Os iré contando

RECTO ANTERIOR. LESIÓN=DESCANSO=RECUPERACIÓN.

Desde el día siguiente del campeonato de España tengo unas molestias en recto anterior, aductores, glúteo medio, iliaco y el cuello y para colmo he tenido que hacer 7 sesiones de carrera la semana pasada que no me ha dejado recuperarme del todo, aunque la sesión, el viernes, de fisio me dejó casi nuevo para correr en Rota. En Rota corrí bien y ni siquiera me acordé del dolor, pero el lunes tenía un dolor tremendo, que cuando paré de correr no me podía mover. A lo largo del día me fui recuperando, incluso por la tarde me dí un paseo con la bici.
Al final el mister y yo hemos decidido parar, ya que el entreno del martes, muy largo y duro por cierto, y el entreno del miércoles durísmo no lo iba aguantar, bueno aguantar sí pero arrastrandome.
El dolor de cuello, iliaco y glúteo medio parece que desapareció con la sesión del fisio.
Al final la cosa se queda en poca cosa, con el martes de descanso total con visita al fisio de nuevo, donde me ha dicho que el problema lo tengo en la inserción del recto anterior. Miércoles un paseo de bici de 1h30 y jueves y viernes de descanso total ya que voy a Segovia y haber si se me quita del todo. Sábado haré 25´ de carrera y supongo que el domingo en Chiclana con el descanso me saldré del parchis, aunque no creo ya que la natación es un poco desastrosa.
El objetivo será mejorar tiempos del año pasado, es decir que tengo que bajar de 13´30 en el mar y antes de entrar en boxes marcar un tiempo inferior a 15´. En bici mejorar los 323w parece que va a ser imposible, aunque si es más fácil mejorar los 31´36 incluyendo las transiciones, aunque para eso tengo que coger un grupo. Y en la carrera lo veo más fácil mejorar los 18´55 a 3´53 /km. Haber que tal. Nos vemos en Chiclana.