10 AL 16 JUL´17: VACACIONES EN CASA

Muchas sesiones.

Lunes 10.- Por la mañana 1h de yoga
770m de nado para soltar. 220m pull + 110m pm + 110m 1brazo + 220m tec + 110 pull.
Por la tarde 58´32 de bici a 29,9 km/h, 120 de Fc y 186w. Fácil pero en algún momento me apretaron la escuela triatlón.
1h de yoga, otra

Martes 11.- 2200m de nado.  22om pull + 110m pm + 110m 1brazo + 6x55m pies aletas + 3x110m aletas-palines + 3x110m palas + 3x110m + 4x55m + 220 pull.
1h15´59 de bici a 25,2km/h y 111 de Fc. Con Pepe. Piernas pesadas.

Miércoles 12.- 1h de yoga
1210m de nado. 220m pull + 4x55m pies aletas + 2x110m pm-palas + 2x110m  1brazo-palas + 220m palas + 220m pull
53´53 de carrera a 4´55 y 141 de Fc. A las 7 de la tarde con 44ºC. Un calvario, con el pulso altísimo, más alto que compitiendo.
28´16 de bici a 26,0 km/h y 108 de Fc. Iba a hacer cambios pero con la carrera, el calor, el pulso y el cansancio, lo dejé en un paseo.
1h de yoga

Jueves 13.- 2h41´45 de bici a 30,0 km/h y 120 de Fc Llevaba años sin pillar una pajara. Con un culillo de agua
1760m de nado. 3x220m pull + 220m téc + 220m pull-palas + 220m palas + 220m  1brazo-pull + 220m crol
1h12´06 de bici a 26,5km/h, 108 de Fc y 140w.

Viernes 14.- Multi-transiciones.  3 x [20´bici (impares con 4´ a 330w y pares 2x2´) + 20´ carrera] + 20´ bici (con 3x1´). La bici a 160w pero los cambios a 330w o 360w. La carrera a 4´35/km
1600m de nado. 400m pull + 2x100 pm + 2x100 1 brazo + 2x100 tec + 2x200m palas + 200 pull.
1h02´22 de bici a 30,6 km/h y 127 de Fc
18´12 de carrera a 5´09 /km  132 de Fc. Suave y cansado mucho de pecho.

Sábado 15.- 57´44 de carrera a 5´27/km y 127 de Fc. Con Pepe, bien, tranquilo y piernas pesadas.

Domingo 16.- 3h01´12 de bici a 25,8km/h, 115 de Fc y 171w. Subiendo el basurero, las cumbres y el llano por lo duro. Con Pepe, a mejor y buenas subidas
58´21 de carrera a 5´04/km y 129 de Fc. Piernas muy cansadas, pero bien. Mucha calor.