26 AL 2 JULIO´17: TRAVESÍA

Lunes 26.- 1700m de nado.  200 pull + 200 tec + 100 pm + 6x100 + 8x25 pies aletas + 200 aletas-palines  + 200 pull
1h de yoga

Martes 27.- 2200m de nado.  200 pull + 200 tec + 200 pm + 200 1brazo cd 25 + 8x25 pies aletas + 200 aletas palas + 200 crol + 8x50 (1 fu - 1 mod) + 4x25 + 100 pull.  Con mejores sensaciones
1h52´40 de bici a 29,6 km/h y 108 de FC. Bien y con fuerza. Bastante aire. Se me aflojó una cala.
22´13 de carrera a 4´56/km y 121 de FC. Ligero y cómodo.

Miércoles 28.- 25´25 de carrera a 6´18/km y 105 de FC. Poca cosa y apático.
2100m de nado. 300 pull + 300 pm palines + 300 1brazo palines cd 25 + 300 pull palines + 6x50 pies aletas + 300 palas + 300 crol.
40´59 de bici a 27,5 km/h, 100 de FC y 168w. Con poco tiempo y mucho aire
1h de yoga

Jueves 29.- 52´21 de carrera a 4´45/km y 127 de FC. Muy bien

Viernes 30.- 2200m de nado. 2000m con neopreno + 200 sin.  1000m  + 200 pm + 200 1brazo + 4x50 aletas + 400 palines + 200 crol sin neo.
Multi-transiciones 4 x (20´ de bici - 20´ carrera). Las 3 primeras de bici a 140 de FC y 274w y la última a 200w  y 120 de FC. La carrera a 135 de FC   y 4´37/km las 3 primeras y la última algo más fuerte de ritmo pero misma FC.  Muy bien y fuerte en los 2 deportes

Sábado 1.- Descanso

Domingo 2.- TRAVESÍA VEGA DEL GUADALQUIVIR. 1h17´23 para algo más de 3400m . Horrible, muy mal, me costó bastante con una corriente muy molesta.

1h35´53 de bici a 31,4 km/h y 118 de FC  con la cabra. Poco a poco a menos.
29´18 de carrera a 4´53/km y 128 de FC. Bien.