25´12 de carrera a 4´51 y 130 de Fc. Pulso alto y cansado
1h de yoga
Martes 16.- 2h34´49 de bici a 31,3 km/h y 117 de Fc
2000m de nado. 300 pull + 16x100 regre-progre-regre-progre + 100 pull
38´56 de de carrera a 4´52/km y 126 de Fc. 15´ estiramientos
Miércoles 17.- 32´59 de carrera a 5´31 y 118 de Fc.
20´ de rodillo a 23,2 km/h y 180w con 107 de Fc
2200m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 respiraciones + 4 x (25 + 50 + 100 + 50 + 25) progre muy poco + 4x25 + 100 pull
32´43 de carrera a 5´27 y 118 de Fc. Muy cansado
Jueves 18.- DESCANSO. 30´ de estiramientos
Viernes 19.- 1h15´ de rodillo a 32,2 km/h, 127 de Fc y 239w. 10´ a 160w + 5´ a 200w + 45´ a 260w + 3´ a 200w + 7´ a 300w + 5´ a 185w.
2000m de nado. 4x200 pull + 4x200 + 4x25 + 2x50 + 100 + 100pull
34´01 de carrera a 4´51/km y 129 de Fc
Sábado 20.- CARRERA DE PEÑARROYA. 39´25 para 9,81 km a 4´01 /km y 151 de Fc. Forcé más de lo que pensaba, ritmo no cómodo.
Domingo 21.- CARRERA S. RAFAEL DE ALBAIDA 30´51 para 6,86 km a 4´30 /km y 150 de Fc. Un barrizal con muchos resbalones. No estuvo mal de desnivel.
2700m de nado. 400 pull + 4x300 palines + 12x25 + 2x200 respiraciones con pul + 400 pull.
Domingo 21.- CARRERA S. RAFAEL DE ALBAIDA 30´51 para 6,86 km a 4´30 /km y 150 de Fc. Un barrizal con muchos resbalones. No estuvo mal de desnivel.
2700m de nado. 400 pull + 4x300 palines + 12x25 + 2x200 respiraciones con pul + 400 pull.
PEÑARROYA
ALBAIDA
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