8 AL 14 OCT´18: LEGUA FERNAN NUÑEZ Y LA CARLOTA

Lunes 8.- 36´13 de carrera a 4´58 y 128 de Fc
26´28 de carrera a 5´18 y 119 de Fc

Martes 9.- DESCANSO

Miércoles 10.- 30´01 de rodillo a 39´01 km/h,  165w y 97 de Fc
2100m de nado. 200 pull + 12x100 + 8x50 + 8x25 + 100 pull.  Todo progresivo en cadencia.
16´46 de carrera a 4´47/km y 123 de Fc

Jueves 11.- 46´00 de rodillo a 35,07 km/h, 224w y 124 de Fc.  Con 30´ a 215w + 15´ a 245w + 1´ a 180w.
1700m de nado.  200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 100 tec  + 3x[2x100  (1 pull medio + 1 pull sua) + 2x100 (1 palines medio + 1 palines sua)]
28´01 de carrera a 4´40/km y 127 de Fc. Muy suelto, rápido y con pulso bajo.

Viernes 12.- LEGUA DE FERNÁN NÚÑEZ  21´51 para 5,51km a 3´58 y 147 de Fc.  Muy bien, suelto y sin forzar. Pulso bajo.

18´53 de bici con la cabra  a 32,14 km/h y 111 de Fc. Para soltar un poco.

Sábado 13.- 2h38´34 de bici con la cabra a 30,6 km/h y 113 de Fc. Muy rápido al principio con el aire a favor, después castigando lateralmente para rematar de frente.
1950m de nado. 200 pull + 2x100 pm + 2x100 1brazo + 200 tec + 200 + 19x50 suave, haciendo las últimas a ritmo competición.

Domingo 14.-  CARRERA LA CARLOTA  37´37 para 9,34 km a 4´02 y 150 de Fc. Muy cansado de ver Hawai, me costó arrancar y despues bien. Apreté más de la cuenta y el último 500 apreté.
2000m de nado.  400 pull + 200 pm + 200 1brazo + 2x200 tec + 20x25 + 100 pull-palines + 200 pull.
57´49 de bici a 28,8 km/h y 107 de Fc. Suave para soltar