22 AL 28 OCT´18: CARRERA AGUILAR DE LA FRONTERA

Muchas sesiones y no muy largas, excepto el miércoles

Lunes 22.- 30´ de gimnasio con abdominales, lumbares, flexiones y saltos.
20´ de rodillo fácil a 190w,  40,0 km/h, y 106 de Fc
50´00 de rodillo a 239w,  36,0 km/h,  y 131 de Fc.  con 10´calent + 5´ a 300w + 4´ a 310w + 3´ a 320w + 2´ a 330w + 1´ a 340w + 1´ a 350w + 1´ a 360w + 1´ a 370w. /con recuperación.
2300m de nado. 300 pull + 2x10x50 + 10x50 palines + 8x25 + 300 pull.
29´46 de carrera a 4´58/km y 127 de Fc. Suave y cansado.

Martes 23.- 47´11 de carrera a 7´17/km  y 106 de Fc. En grupo. Muy mal y cansado.
25´ de Rodillo a 200w,  41,1 km/h y 117 de Fc
1950m de nado.  200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 100 tec + 300 palines-pull + 8x25 + 2x100 + 15x50
28´30 de carrera a 4´45/km y 126 de Fc. Bien

Miércoles 24.- 3h10´49 de bici con la cabra a  30,6 km/h y 114 de Fc. Cansado pero bien.
1h02´28 de carrera a 5´12/km y  137 de Fc. Pulso demasiado alto.
1h de yoga.

Jueves 25.- 33´17 de carrera a 5´51 /km y 106 de Fc. En grupo.
1400m de nado. 200 pull + 2x250 pull + 2x100 + 4x25 + 2x50 + 100 + 200 pull. Cansado.

Viernes 26.- 300m de nado. Lo tuve que dejar.

Sábado 27.- 1h15´01  de rodillo a 225w,  18,5 km/h y 126 de Fc.  10´ a 170w + 5´ a 190w + 5´ a 210w + 5´ a 230w + 5´ a 250w  + 10´ a 270w + 10´ a 220w + 10´ a 280w + 5´ a 235w + 10´ a 185w.
2000m de nado. 400 + 6x50 pull + 2x200 pull-palines + 3x200 + 300 pull.
30´22 de carrera a 5´03 y 127 de Fc. Cómodo.

Domingo 28.- CARRERA POPULAR DE AGUILAR.  39´52 para 9,97 km a 4´00/km y 149 de Fc. Ha sido la carrera que he apretado pero no me subía el pulso. Regular. Sin chispa para apretar.
30´00 de rodillo a 160w, 34,0 km/h  y 99 de Fc.