25 AL 3 MAR´19: SUBIDA CICLISTA ERMITA CABRA Y MITIN DE MONTILLA.

Después de una mala semana y un día exigente con un trail de montaña por medio, no estaba para tirar cohetes con bastantes agujetas y bastante dolorido.

Lunes 25.- 58´ de senderismo para 4,2km subiendo a torreárboles en 31´ y bajando en 27´. Simulando el km vertical en miniatura, 300m+ en 2,2km.

Martes 26.- 3h15´de senderismo con 27´ de parada, muy tranquilo y con unas agujetas tremendas.
1000m de nado. 200 pull + 3x100 tec + 100 pull + 10x25/1´  + 50 pull + 100 pull.

Miércoles 27.- 1100m de nado. 200 pull + 4x100 tec + 8x25 pull + 4x50 pull + 2x25 suave + 50 pull.

Jueves 28.- SUBIDA CICLISTA ERMITA DE CABRA  56´38  para 20,79km  master40 =56º  A 22,0 km/h, 141 de Fc y 287w. Desde los Pelaos 28´13 a 142 de Fc y 290w. A tope a lo que me daba las piernas, con un dolor de piernas fuerte y pulso bajo.
MITIN DE MONTILLA.  5000m  19´30 a 3´54  y 154 de Fc. Esperaba hacerlo peor, con un dolor de piernas que ni calentar podía, pero aguanté el ritmito.
1h08´11 de bici a 25,4 km/h, 100 de Fc y 123w. Muy tranquilo con el equipo Trivila

Viernes 1.- 1h32´15 de bici a 26,0 km/h, 97 de Fc y 146w.  1h muy suave y la última media hora con 5x20´´ + 5x10´´ + 5x5´´ + 2x5´´. Todas de 10´´  superando los 1000w y las de 5´´ de 1100w. Genial

Sábado 2.- 3h52´00 de bici a 32,1 km/h, 119 de Fc y 187w (242w np). En grupo. Llegamos a Córdoba con más de 37 de media y a las ermitas con mas de 31, muy bien. Subiendo hice 20´ a 315w.
1100m de nado en Montilla. 200 pull + 4x100 tec + 4x50 pull + 4x50 pull + 100 pull.

Domingo 3.- DESCANSO