1h de yoga
Martes 5.- DESCANSO
Miércoles 6.- 400m de nado. 200 pul + 5x50 pull. Muerto. + 20´ spa
Jueves 7.- 15´ core + 5´ estiramientos
39´01 de carrera a 6´37/km y 108 de Fc, muy despacio con 3 sprint que ni lo fueron (amagos)
Viernes 8.- 13´15 de carrera a 5´31/km y 112 de Fc. Salí bien pero me tuve que parar 2 veces.
800m de nado. 200 pull + 6x50 pull + 8x25 + 100 pull.
Sábado 9.- 3h18´16 de bici a 30,7 km/h, 112 de Fc y 179w (237w np). Con una subida de 10´ y otra de 20´.
Por la tarde, con el club Trivila, 34´02 de bici a 37,8 km/h, 135 de Fc y 254w + 18´21 de carrera a 4´35 y 135 de Fc con las piernas tiesas pero de menos a más (de 5´ a 4´15).
Luego 3x400 en la pista de atletismo en 1´28 - 1´25 - y 1´22
1100m de nado. 3x300 (100 alegre - 100 suave - 100 alegre) + 200 pull. En Montilla
Domingo 10.- 2h12´00 de bici a 24,6km/h, 107 de Fc y 164w. Solo con pocas fuerzas. Subí por las 2 caras, las mojoneras.
1500m de nado con neopreno s/m. 200 + 13x100 progresivo. Muy pocas fuerzas.
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