MES DE DESCANSO

Seguimos con el descanso. Jueves hice 100m de natación con el pull + 10´ de spa.
El domingo 20´ de estiramientos y lumbares.
Y en estos días comenzaré a hacer algo de core

Algunas fotos que he recopilado

DUATLÓN LA CARLOTA

DUATLÓN LA CARLOTA

DUATLÓN HERRERA

DUATLÓN LA VICTORIA

DUATLÓN LA VICTORIA

EMBRUN CON 3 ELITE

LANZAROTE

LANZAROTE

LANZAROTE

MEDIA MARATÓN LUCENA

TRIATLÓN ALMUÑECAR, 8º GENERAL Y 1º VETERANO

TRIATLON ALMUÑECAR

TRIATLÓN ALMUÑECAR

TRIATLÓN ALMUÑECAR

TRIATLÓN BELMEZ

TRIATLÓN BELMEZ, 13º GENERAL Y 2ª VICTORIA EN VETERANOS

TRIATLÓN BENAMALDENA, PODIUM EN LA CATEGORIA QUE NI ME ENTERÉ

TRIATLÓN BENAMALDENA

TRIATLÓN BENALMADENA

TRIATLON MEZQUITA DE CORDOBA

TRIATLÓN CALIMA

SEMANA 40: del 31 AL 6 SEP´15. PERÍODO DE DESCANSO

Todos los días sin hacer nada de nada.

El sábado con la organización del acuatlón "ciudad de Montilla"

SEMANA 39:DEL 24 AL 30 AGO'15(-1). ÚLTIMA SEMANA CON CTO ESPAÑA

Intentar recuperar del calima y el dolor de espalda es el objetivo de la semana.  Lo primero lo veo fácil a pesar de tener las  piernas muy cargadas,  pero el dolor de espalda va  a más.  Mi última semana  de entrenamiento de la temporada.

Lunes 24.- 40' de estiramientos  para ver si mejora dolor de espalda

Martes 25.- 20' de estiramientos
1200m de nado,  muy malos y muy lento,  mejorando sensaciones.  200 pull + 10*50 + 8*25 + 200 + 100 pull
42'21 de bici y sin tiempo  a 30, 5 /h y 194w, con 20' fuertes a 35,3 y 291w. Lo lento derrumbado y lo fuerte sobrado,  sin exprimirme y buenas sensaciones.

Miércoles  26.- 49'27 de carrera a 6'06 y 116 FC,  llegando que no podía moverme, y con el dolor de espalda a más
1200m de natación, otra vez mal y lento.  200 pull + 30*25 + 50 + 4*25 +100 pull
49'41 de bici a 27,1km/h.  Muy cansado

Jueves 27.- 300m de natación y me salgo.  Muy cansado y durmiendo  muy poco tiempo.

Viernes 28.- Viaje a Altafulla
Por la noche,  paseo en bici,  viendo circuito élite

Sábado 29.- Paseo en bici,  dando 2 vueltas al circuito élite.
Toda la tarde de pie viendo la élite.

Domingo 30.- CTO ESPAÑA DE TRIATLON.   1h55'25 gen 176° y 25° de mi grupo de edad. Muy buenas sensaciones nadando,  aunque acortaron 600m. En la bici los primeros 25 km casi todo el tiempo tirando,  bastante fuerte  y los otros 10km a ratos,  con cuádriceps picando bastante.  No muy bien. 283w y 36,8 km/h.
La carrera salí con bastante dolor en plantas y talones a 4'13 y mal cuerpo, pero me recuperé y mantuve el  4'08-4'09.  Al final bajé un poco el ritmo a 4'11 por culpa del maldito dolor de caderas.

Natación  15'30 900m
T1              1'19
Ciclismo   56'07 34,45 km
T2              49"
Carrera     41'37  10020m

Se acabó la temporada,  ahora descansar

TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  1h42'26  3600m (4 sesiones)  a 2108m/h

CICLISMO  3h43'49  97,47 km (4 sesiones)  a 26,1km/h

CARRERA 1h31'04  18,107km (2 sesiones)  a 5'02/km

ESTIRAMIENTOS 1h10'

SEMANA 38: DEL 17 AL 23 AGO´15 (-2). CALIMA

Buena recuperación después de Embrun, con buenas piernas hasta el jueves que me dio el bajón y el viernes con dolor en las paravertebrales. Y domingo triatlón media distancia Calima. Mejor de lo que esperaba, si no es por las ganas de orinar, hubiese salido buena prueba.

Lunes 17.- Viaje y paseo en bici por el pueblo por la noche durante 1h y por medio 19´22´´ alegres a 33,9 km/h y 195w. Con mucho dolor de piernas y el pecho para no muchos trotes.

Martes 18.- 47´36 de bici a 28,1 km/h  y 172w, con 20´ fuertes para quitar algo de carbonilla. Bastante bien, en lo suave muy mal y los 20´ muy bien. Los 20´ a 37,4 km/h y 293w.

Miércoles 19.- Por la mañana 26´23 de carrera muy suave, muy mal y tranquilo a 6´41/km
Por la tarde 1400m de natación.  200 pull + 2x25 + 50 + 100 + 200 + 300 + 200 + 100 + 50 + 2x25 + 100 pull. siempre a mejor y en la bajada mucho mejor.
1h00´00 de bici a 34,4 km/h  y 226w con 40´ fuertes. sufriendo la parte final. 40´00 a 37,4 km/h y 277w.  paso los 10´ en 280w. Los 20´ en 274w. Los 30´ en 270w. Y los últimos 10´ apretando.
25´00 de carrera a 6´02/km y FC 120, haciendo 5x2´/3´ andando. Los primeros 2´ muy mal. Al final una media de 3´40 en la parte de carrera.

Jueves 20.- 23´30 de carrera a 6´32/km y FC 108
1300m de nado, muy mal, muy cansado, sin fuerza. Hice la mitad. 200 pull + 6x100 palas + 6x50 pull + 4x25 + 100 pull.
43´07  de bici, dandome la vuleta por pinchazo a 29,8 km/h y 164w. hice 1´ fuerte, pinché y después 6 x 1´/1´ + 2 x 1´/2´,  comenzando a 349w y acabando a 397w, siempre a mejor, excepto una que me fui a 417w. Sin mucha fuerza, 100w menos de lo normal.

Viernes 21.- 1600m de nado, bastante bien y arriñonado. 200 pull + 6 x 200 + 200 pull

Sábado 22.- sobre 12´, 4km de bici. Dolor muy fuerte en la espalda

Domingo 23.- CALIMA DE POSADAS. 4h51´, puesto 29º. Natación normal sin notar la espalda. Bici mala, arriñonado y orinandome hasta km 60, después de orinar se me quitó dolor espalda y ya pude ir con fuerza. La carrera buena, pude ir constante toda la prueba. También fui orinandome. Contento en general

Natacion  36´31
T1             2´57
Ciclismo 2h32´59
T2             1´13
Carrera     1h37´44

TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  2h32'51  6350m  (4 sesiones)  a 2500m/h

CICLISMO   6h16'05  192,29km  (5 sesiones)  a 30,6km/h

CARRERA   2h52'42  32,782m (4 sesiones)  a 5'16/km

ESTIRAMIENTOS 15'

SEMANA 37: DEL 10 AL 16 AGO'15 (-3). EMBRUNMAN

Después de una semana mala viene una buena, con mejores sensaciones y entrenando medio bien. Semana importante por la participación en Embrun, donde en principio pensaba retirarme y que después no me salió tan mal.

Lunes 10.- 4100m con neopreno s/m. 4000m continuos muy buenos acabando muy bien y fuerte, sobre todo el último 1000. Después 100m fuertes.
Viaje

Martes 11.- viaje todo el día y por la noche 42'21 de carrera a 4'54 y 128 FC, haciendo por medio 3*1000/1 km. Bien

Miércoles 12.- 4h10' de bici a 22,4 km/h y 161w, subiendo izoard y lauteret (desde Briancon) Tranquilo y con dolor en las rodillas.
35'29 de carrera a 5'01 y 130 FC, con un rato con Marcel Zamora y apretando un 300/3' y un 600.

Jueves 13.- 2000m de nado con neopreno geniales.

Viernes 14.- 21'02 de bici con 4 sprint de 10", bien.
18'17 de nado a pelo. Bien

Sábado 15.- EMBRUNMAN. 13h36'. Puesto 425°. Buena natación o como lo vengo haciendo últimamente. Bici al igual que en Lanzarote, no iba, sin fuerza, dolor estómago y se hizo demasiado largo. Buena parte lloviendo y con frío en la bajada del izoard. En las subidas 70-80w menos de lo habitual. Y la carrera bien, tranquilo, suave y constante, con la última parte algo más flojo. Las transiciones muy tranquilas.

Natación 1h09'31
T1.            6'20
Ciclismo. 8h01'14
T2.            7'50
Carrera.   4h11'10

Domingo 16.- Descanso y viaje.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACION  3h15´09  11050m  (4 sesiones)  a 3397m/h

CICLISMO  12h32´21  288,32 km (3 sesiones)  a 23,0 km/h

CARRERA  5h29´00  57,18 km  (3 sesiones)  a 5´45/km

SEMANA 36º: DEL 3 AL 9 AGO´15 (SEM -4). ATRACON Y CANSANCIO

Otra semana mala, comenzando muy mal y acabándola peor, incluso algo de sobrecarga en la rodilla derecha. Dejar pasar el tiempo y afrontar Embrunman de la mejor manera posible es lo que queda.

Lunes 3.- 2050m nado continuo con neopreno s/m. Muy lento, muy cansado y muy mal. Si no me meto con neopreno no hago ni 50m.

Martes 4.- DESCANSO

Miércoles 5.- 600m de nado con neopreno s/m. Sin pizca de fuerzas. Hice 500m + 100m.

Jueves 6.- 1h17´20 de bici a 24,7 km/h y 130w. Horribles. Salí los primeros 20´ a menos de 15km/h. A los 40´ hice 5x10´´/2´ y bien llegando a 1030w + 3x1´ algo flojos (quiere decir que no estoy mal, pero debo tener algo)
15´00 de carrera con 5x2´/1´ a  4´21/km y 129 de FC. Ritmo medio de los 2´ a 3´25 (129 FC). Durante el día cada vez mejor, al igual que con el entrenamiento.

Viernes 7.- 3000m nado continuo con neopreno s/m. Cómodo y lento con los últimos 1000m mejor.
15´00 de carrera con 5x2´/1´ a 4´31/km y 134 de FC. Ritmo medio de los 2´ a 3´29/km (133 FC). Más cansado

Sábado 8.- 2h48´05 de bici a 28´9 km/h  y 188w. Sin fuerza ninguna y cambiando sobre la marcha lo que hacer. 1h05´ rodar + 4x30´´/30´´ + 4x20´´/40´´ + 4x10´´/50´´ + 43´ rodar + 10´ fuerte + 33´ suave con algún momento apretando. Muy flojo y cansado en todo momento, menos mal que fue en compañia.
Por la tarde 38´19  de bici suave a 26,6km/h y 156w.  Dolor en la rodilla derecha (rotuliano), por sobrecarga creo. Muy cansado

Domingo 9.- 21´01  de bici a 22,7 km/h y 127w. Tan cansado como que me fui para casa.

TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN 1h50´48   5650m (3 sesiones)  a 3059m/h

CICLISMO 5h04´45   137,86km  (4 sesiones)  a 27,1 km/h

CARRERA 30´00   6,75km (2 sesiones) a 4´27/km

SEMANA 35: DEL 27 AL 2 AGO´15. BUENA SEMANA

Acabamos la semana pasada cansado y la comenzamos cansado. Y también la terminamos cansado, pero sumando una buena semana de intensidad y gustándome excepto la salida del domingo que me pasé.

Lunes 27.- 1500m de natación. 200 pull + 3x100 + 6x50 + 4x25 + 3x100 palas + 4x25 + 200 pull.  Cansado.
20´00 de carrera  con 5x3´/1´  a 4´30 y FC de de 143. Malas sensaciones y muy buenos ritmos. La parte de carrera a 3´48/km

Martes 28.- 59´00 de bici a 26,3 km/h y 180w (284w np).  7´30 calent + 5x1´/2´ + 7 x potencia máxima + 5´ fuertes + 2x30´´/2´ + 2x20´´/2´ + 2x10´´/2´ .  Me pasé en la primera de 1´ y ya me costó hacer todas. En potencia max llegando a 1054w.

Miércoles 29.- 1200m de natación con neopreno s/m.  300m calent + 500 fuerte + 2x100 + 2x50 + 100. Cansado otra vez nadando.
30´ de core.
20´ de carrera con 4x4´/1´ a 4´12/km y FC 148. Y otra vez malas sensaciones y buenos ritmos. La carrera a 3´40/km.

Jueves 30.- 1200m natación. Otra piscina, muy rara, nadando de bien a peor y mejorando ritmos del viernes pasado. 200 calent  + 10x50 + 8x25 + 200 + 100 vc.
2h55´34 a 24,5 km/h y 174w. Buena paliza y moviendo cadencia. Circuito duro.

Viernes 31.- 1h01´30  de bici a 26,8 km/h y 202w. Bien y sin problemas, pero algo fatigado en las subidas. 16% bien.
35´11 de carrera a 5´11/km y FC 128.  10´ calent + 10x(30´´ fuerte + 1´ suave) + 10´vc. Mejor de lo que esperaba. corriendo los sprint de 30´´ a 3´09/km de ritmo.

Sábado 1.- 35´00 de carrera a 4´35 y FC de 139. haciendo 7x4´/1´. Muy cansado del fartleck de ayer, costandome mucho al principio. las primeras sobre 4´ y las últimas sobre 3´50, para una media de 3´59. Desde el comienzo pensando en dejarlo. Mucha fatiga.
1550m de nado continuo suave con neopreno s/m. Últimamente me cuelo 50m de más.

Domingo 2.- 4h35´25 de bici a 28,5 km/h y 172w. Me pasé de tiempo y la vuelta con aire molesto, llegando totalmente apajarado. Hacía mucho tiempo que no cogía tal pájara. Con Pepe, Jacinto y Juampe.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  2h21´42   5450m  (4 sesiones)   a 2307m/h

CICLISMO  9h31´32  255,72km  (4 sesiones)  a 26,8 km/h

CARRERA  1h50´11  23,60 km  (4 sesiones)  a 4´40/km  (4´15)

CORE  30´  (1 sesión)

SEMANA 34: DEL 20 AL 26 JUL'15. VOLVEMOS Y ÚLTIMOS 40 DÍAS

Volvemos a la carga para intentar afrontar el mes de agosto y dar por finalizada la temporada y descansar un mesesito, difícil lo veo y sería la primera vez con tanto descanso.

Esta semana poca cosa pero me ha gustado.

Lunes 20.- 800m de natación tranquilo, con 4*200 pull y practicando volteo.

Martes 21.- Por la mañana 30' de core

Y por la tarde 1h08'10 de bici a 24,5 km/h y 164w. Suave y con cadencia (+100).

Miércoles 22.- 1050m de natación continuos horribles y lentísimos.

30' de core

9' de carrera a 5'29/km y FC 117. Haciendo 3*2'/1'. El ritmo de los 2' a 4'21 y FC 121. Buenas sensaciones en carrera.

Jueves 23.- 1550m de nado con neopreno s/m. Mucho mejor que ayer. 1050m continuos + 3*100 + 200.

20' core

1h06'11 de bici a 29,2 km/h y 225w. Una escalera ascendente y descendente hasta 5'/recuperando el mismo tiempo que el intervalo. Quería ir a 250w pero me pase en todas. Incluso en la de 4' descendente me piqué y me fui a 362w y la última de 1' a 450w. Una media de 320w, casi lo que pensaba, jeje.

Viernes 24.- 1200m de natación bastante bien, aunque flojo en las series de 25. 200 pull + 10*50 + +8*25 + 200 + 100 pull.

12' de carrera a 4'57  y FC 132. Haciendo 3*3'/1'. Bien y algo mejor que el miércoles, más tiempo y mejor ritmo. Ritmo de carrera a 4'09/km

Sábado 25.- 24*potencia máxima/cd 1'30 + 4*3' carrera/1' + 8*potencia máxima.

Las primeras series consiguiendo una máxima de 1003w moviéndome sobre 965w.

La carrera a 4'39/km y FC 145 (muy alta), mejorando ritmo de ayer, corriendo a 3'55/km en los 3'

Las otras series de potencia en bici con una máxima de 964w y moviéndome sobre 930w

Domingo 26.- 2h12' de bici ( he perdido algún dato del entrenamiento) intentando hacer las 2 subidas, las cumbres y cuesta blanca, con cadencia. 

Acabando la semana muy cansado de piernas.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  1h54´05  4600m  (4 sesiones)   a 2419m/h

CICLISMO  5h16´48  123,03km (4 sesiones)  a 23,3 km/h

CARRERA  37´00  7,511km (3 sesiones)  a 4´56/km  (4´05)

CORE  1h20´ (3 sesiones)

SEMANA 33: DEL 13 AL 19 JUL'15. TRANSICIÓN

Muy cansado la primera parte de esta semana por el viaje y lo poco que he dormido. Una segunda parte de la semana por recomendación médica y medicandome, así que casi nada o nada.

Lunes 13.- 32' carrera a 6'23/km. Reventado pero poco a poco a mejor

Martes 14.- Descanso

Miércoles 15.- Descanso con unos cuantos largos en la piscina medio hundiéndome.

Jueves 16.- 41'09 de carrera a 6'11/km con alguna parada, molestias en la ingle y cansado.

Viernes 17.- Descanso

Sábado 18.- Descanso

Domingo 19.- Descanso


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  0m

CICLISMO 0 km

CARRERA 1h13'07. 11,655 km (2 sesiones) a 6'16/km

SEMANA 32: DEL 6 AL 12 JUL'15. ALTRIMAN

Llevaba mucho tiempo entre ceja y ceja con el Altriman, nadando no habia hecho nada pero estaba haciendo mejor tiempo. La bici prácticamente no la había preparado, sólo lo poco de los dolomitas y esperaba hacerlo bien. Y correr es una incógnita que nunca se sabe y esperaba que saliera bien. Al final la natación la paralizaron en la primera vuelta (menos mal), estábamos la mayoría dispersos por el lago, cuando yo salí (no me desvié) en 35'30 que ni en suelos esperaba ese tiempo, ya que esperaba hacer 1h15' e iba muy tranquilo nadando, me quedé con la pena.

Al final por votación hicimos 2 km de carrera para lanzar la bici, con muy buenas sensaciones.

La bici, los primeros 85 km, geniales, muy buenas sensaciones, con mucha cadencia y fuerza, pero la prueba se acabó en el km 60 aprox. cuando por culpa de la llovizna (me quité las gafas empañadas), el suelo mojado y la gravilla, me fui al suelo, con la suerte de que no me pasó nada, sólo un dedo izdo, el hombro y el gemelo derecho. A partir de aquí sólo esperar que se me enfriara que pasó bajando el pailheres, aunque pude subir medio bien el chioula, después ya no iba. De ahí hasta el final un calvario.

Y la carrera otro largo calvario con el penúltimo peor tiempo.

Lo bueno es que esta semana he subido el Stelvio por la cara que me faltaba. El stelvio y el col de la Bonette son los 2 puertos que más me han gustado de los muchos que he subido.

Lunes 6.- 2h51'19 de bici a 18,2 km/h y 174w FC 115 y desnivel+ 1770m, no está mal en 25 km.  Subida al Stelvio (cima coppi). Subí de los 1000m a los 2770m (a los 2300 ya me hace efecto la altura). Subí bastante bien aunque en km 16,5 me vine abajo un poco.

Desplazamiento pasando por livigno, St. Moritz, Davos, hasta un pueblo cercano a Liechtenstein, parando en St.Moritz para nadar 4200m con neopreno s/m. 4000m continuos + 2*100 fuerte. Muy bien ritmo y muy contento.

Martes 7.- Descanso con desplazamiento de más de 500 km, pasando por Liechtenstein, zurich, bern, lausane, geneve, annecy y parando entre annecy y aix-les- bains. Intenté correr un poco pero tenía las piernas muy pesadas parándome al instante.

Miércoles 8.- desplazamiento de 600 km hasta les Angles. 

1h16'17 de bici a 25,3 km/h y 181w, normalizados 258w y más de 700m desnivel+, haciendo 31' calent + 2*10'/7' bajada + 4' +7' vc hasta camping. Muy bien ya que los 10' en subida me salió uno en 325w y otro en 337w. Los 4' en 320w. 

Más 45'13 de carrera a 5'23 y FC de 123. Haciendo 3 km calent + 3*1000/1 km + 400 progresivo. Notando bastante la altura (1600m), haciendo los 1000 a 4'26 en terreno complicado.

Jueves 9.- 2000m natación en la lago con neopreno, bastante bien, sólo y apartado pero cerca de la orilla.

Viernes 10.- 14' nadando en el lago sin neopreno!!! aunque acompañado, me dio un poco de ansiedad y me fui para la orilla ( suele faltar el aire, jeje, se nota).

28' de bici a  27,1 km/h y 163w con 4 sprint de 10" pasando de 750w  y con picos máximos de más de 1000w. Muy bien.

Sábado 11.- ALTRIMAN. Mala prueba donde esperaba hacerlo mucho mejor, ya será en otro año. No se porqué, pero he perdido todos los datos de la prueba del reloj.

Quitando la natación que fue 35'43.

Los 2 km 9'32

La bici 9h12'58

Y la maratón 6h46'00

Aproximadamente para completar 16h08'30", puesto 138° de 183 que terminaron pasando los cortes, que dicho sea de paso, son exigentes.

Domingo 12.- Descanso. Muy dolorido. Y viaje de 1000 km.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN 2h44'48. 8700m (4 sesiones) a 3173m/h

CICLISMO 13h48'34  292,76 km (4 sesiones) a 21,2 km/h

CARRERA 7h40'45. 52,398 km (3 sesiones) a 8'48/km

SEMANA 31: DEL 29 AL 5 JUL'15. DOLOMITAS

Otra semana más marcada por algo, esta por la rodilla derecha, por sobrecarga. El cuerpo bastante bien, pudiendo hacer hasta que llevaba el dolor. De lo poco que he hecho este año de subida.

Lunes 29.- 20' de bici 8,5 km a 25,5 km h y 126w. Y 9' de carrera muy suave. Cuerpo bien y ritmo pésimo. En la bici mejor de lo esperado.

Martes 30.- viaje a Dobbiaco. Y 3h29'21 de bici a 24,1 y 141w, 1200 desnivel+subiendo a monte croce y passo tres cime (Misurina), de pasó también al monte piano que era un km o 2 con un km brutal.

Miércoles 1.- A Cortina D'Ampezzo. 6h42'25 de bici a 20,1 km/hy 154w con 3450 desnivel+ subiendo al passo tres cime (Misurina) por la otra cara, passo Cimabanche, passo Falzarago por una cara y continuar hasta passo Valparola y subir por el otro lado y el passo Giau por una cara. Una paliza y de aquí viene el dolor de rodilla.

Jueves 2.- A Formó di Zoldo.  Descanso. No salí por la tormenta.

Viernes 3.- 2h45'02 de bici a 18,6 km/h y 164w con 1600m desnivel+ subiendo el passo Cibianes por las 2 caras. Dolor en la rodilla tremendo. Iba a subir el passo duran por las 2 caras y Staulanza y ya dependiendo del tiempo el passo Giau por la otra cara, pero me tuve que dar la vuelta.
Por la tarde nade en Agordo 3900m. 1700m sin neopreno, haciendo 200 palas + 100 + 2*100 téc + 2*100 respiraciones + 2*300 palas y pull + 4*25 palas + 4*25 + 200 pull.  Y 2200m con neopreno s/m. 2000m continuos y 2*100 a tope. Todo bien. Desplazamiento a Araba

Sábado 4.- 2h47'03 de bici a 18,3 km/h y 163w con 1600m desnivel+ haciendo la montañas del grupo sella en un sentido (campolongo, Gardena, sella y pordoi), con dolor en la rodilla en el último puerto. Quería hacerlo en el otro sentido también pero lo dejé. Impresionante el ambiente ciclista que había en la bajada de campolongo y Covara, miles de ciclistas, ya que el domingo se celebraba la maratona de los dolomitas con más de 10000 cicloturistas. Me fui de allí no vals que Mr enganchara a la prueba y volví a Agordo para nadar otros 3900m, 3100m con neopreno s/m haciendo 2500 continuó cada 500 progresivo hasta el 2000 y hasta el 2500 dejándome ir + 2*100 a tope + 2*200 palas. Sin traje 800m, 200 pull + 2*100 téc + 2*100 respiraciones + 200 pull. Algo mejor que ayer. Desplazamiento a Falcade donde corrí 24' a 6'/km. Para arriba a 7'25/km y para abajo a 4'30. Con malas piernas y pesado.

Domingo 5.- 43'22 de carrera a 6'02/km, FC 109, dejándome ir en la bajada y apretando en la subida.
Desplazamiento a prato del stelvio, pasando por passo pellegrino (me gustó pendientes).
Por la tarde subir 12 km del stelvio 1h17'02 a 17,8 km/h y 140w. Muy suave, quería mirar la rodilla.

Que pena la rodilla, sino hubiese sido una gran semana de kms y bonitas montañas.

TOTALES DE LA SEMANA

NATACION 2h54'41. 7800m (3 sesiones) a 2679m/h

CICLISMO 17h20'53. 352,23 km (6 sesiones) a 20,3 km/h

CARRERA 1h16'40. 12,2 km (3 sesiones) a 6'17/km

SEMANA 30: DEL 22 AL 28 JUN'15. IM AUSTRIA

Semana flojo y con malas sensaciones, con una prueba de esfuerzo, no máxima y un viaje en coche de 2400 km. Para rematar el IM de Austria que más o menos fue bien, excepto la carrera, que como casi siempre tuve problemas estomacales que no me dejaron correr, sólo el trote cochinero.

Lunes 22.- 2050m de nado continuo con neopreno sin mangas. 200m primeros bien y el resto mal con un pequeño atracón antes de nadar y alguna molestia. Pensaba hacer 4000.

Martes 23.- prueba de esfuerzo realizada por cardiólogo. 12' de andar y correr con una pendiente del 18% y velocidad máxima de 9 km/h. Pulso máximo 142. Y 500 km de viaje

Miércoles 24.- 1100 km de viaje hasta San Remo. Y 40' de carrera a 5'01/km con 10' calent. + 2 x (300 + 600/3')/3'. Muy bien y buenas sensaciones con piernas algo pesadas ( del viaje)

Jueves 25.- 500 km de viaje y por medio 38' de bici a 30,4 km/h
Y por la tarde en Venecia otros 56' de bici a 30,9 km/h. Y nadar 13' de mala manera en una playa pequeña.

Viernes 26.- 1h01' de bici a 34,0 km/h ya en Klagenfurt por el circuito del IM, malas sensaciones.

Sábado 27.- 1300m de nado por el circuito con neopreno a 1'58/100
Y 22'30 de bici a 33,5 km/h con 4 sprint

Domingo 28.- IM DE AUSTRIA 10h28'11"
Buena natación, bici esperaba hacerlo algo mejor, me vino un bajón en el km 135 aunque me recuperé al instante y la carrera horrible, una vez más con el estómago. Las t1 bien y la t2 bien pero con la parada de 2' a orinar.

Natación 1h08'34
T1.            4'50
Ciclismo  5h06'52
T2.            5'35
Carrera.   4h02'19


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN 2h26'45. 7950m (4 sesiones) a 3250m/h

CICLISMO 8h04'56. 271,90 km (5 sesiones) a 33,64 km/h

CARRERA 4h42'37. 49,079 km (2 sesiones) a 5'46