22 AL 28 AGO´16: DESCANSO Y TRAIL

Semana de descanso tras el Calima de Posadas y comenzar otro periodo. Sábado noche hice el trail nocturno de Carcabuey muy tranquilo

Lunes 22.- Descanso

Martes 23.- 500m de nado en tandas de 25m haciendo de todo muy despacio.

Miércoles 24.- 17´41 de carrera a 7´04/km y 100 de FC + algún ejercicio de hombros
Por la tarde otros 500m de nado muy suaves practicando todos los estilos y técnica

Jueves 25.- 600m de nado iguales que el resto de la semana.

Viernes 26.- Otros 700m de nado

Sábado 27.- 26´38 de bici a 22,7 km/h y 90 de FC. Un paseo
Por la noche TRAIL NOCTURNO DE CARCABUEY. 1h25´53. Tranquilo entre 100-130 de pulso, andando mucho rato. Junto a las Kabras lokas. general 131º  y 38º de la categoría

Domingo 28.- 23´54 de bici a 25,1 km/h y 102 de FC. Otro paseo.

15 AL 21 AGO´16: CALIMA DE POSADAS

Lunes 15.- 58´00 de carrera a 5´16/km y 130 de FC, cambiando de ritmo cada 500m de 135 de pulso a 125.  + 33´ de bici con 22 x Pot max con una media de 956w y máx de 1013w.  + 26´36 de carrera a 5´19  y Fc de 135, cambiando el ritmo al igual que antes, cada 500m. Pulso muy alto.

Martes 16.- 53´17 de carrera a 5´46 y 117 de Fc.
Por la tarde 3500m de nado. 300 pull + 10x50 aletas + 10x50 pull + 10x50 téc + 5x100 + 200 pull + 400 resp cd 3 + 4x50 + 4x25 + 300 pull

Miércoles 17.- Un calentamiento y estiramientos
Por la tarde 1h17´42 de bici a 34,6 y 128 de Fc. Otra vez con el pulso alto. Con lenticular
Por la noche 1600m de nado. Me cerraron la piscina. 5x100 calent (pull-aletas-crol-pull-aletas) + 3x200 + 100 pull + 4x50 pull + 4x25 pull + 100 pull

Jueves 18.- 500m de nado en tandas de 25, con un poco de todo
Por la tarde 1h09´28 de bici a 32,1 y 125 Fc. Con lenticular.
Por la noche 29´02 de carrera a 5´16 y 130 de Fc.

Viernes 19.- 2400m de nado. 300 pùll + 8x50 téc + 3x100 palines + 100 pull + 4x50 + 100 pull + 8x25 + 100 pull + 500 ritmo + 200 pull.

Sábado 20.- 21´23 de carrera  a 5´34 y 124 Fc. Con 1km a 4´11
Por la tarde 16´40 de bici a 32,7 km/h y 129 FC con 3 sprint cortos a los 7´ ,  11´ y 14´30

Domingo 21.- CALIMA DE POSADAS.   4h46´39  gen 23  categ 6
Nadando 35´14  - 1857m
T1   3´31  
Bici  2h30´30   -  89,68km
T2  1´13
Carrera 1h36´19   21,03km

Prueba dentro de lo normal, Orinandome en la carrera. Contento

8 AL 14 AGO´16: BUENA SEMANA

Lunes 8.- 35´07 de carrera a 5´56 y FC de 114, Bien, suelto y sin problemas
Por la tarde 3500m de natación. 8 x (100 pul - 100 crol)  + 8 x 50 aletas + 5 x (100 pul - 100 crol) + 300 palines + 200 pull vc

Martes 9.- 26´00 de carrera a 5´22 y FC de 121.  5 x (500m alegre + 500 suave). Lo alegre a 4´27.
Al mediodía 3000m de natación.  500 pull + 10x50 tec + 5x200 palas + 3x100 pull-palas + 4x50 pull + 4x25 + 400 pull vc.
Por la tarde 1h13´15 de bici a 30,1 km/h,  180w y Fc 117 con sprint de 10´´ cada 20´

Miércoles 10.- 45´30 de cacos (500 andar + 500 correr suave)
2h07´30 de bici a 26,9 km/h,  139w y Fc 101con sprint de 10´´ cada 35´. Con María José, Laura e Irene

Jueves 11.- 1h09´09 de carrera a 6´30 y Fc de 120, subiendo a torre-arboles andando. Fuerte y rápido la parte corriendo.
Por la tarde 4500m de natación. 500 pull + 10x100 aletas + 4x50 PM + 4x50 1 brazo + 10x100 pull + 400 palas + 8x50 crol + 400 palas + 8x25 + 200 pull.

Viernes 12.- 3500m de natación. 4x200 calent (pull - aletas - palas - crol) + 10x50 téc (25+25) + 6x100 + 100 pull +  10x50 tec con aletas (25+25) + 25 + 50 + 100 + 200 + 100 + 50 + 25 + 50 suave + 400 pull.

Sábado 13.- 2h10´02 de bici a 29,3, 186w y Fc de 114. Bien.

Domingo 14.- 2h39´58 de bici a 193w y Fc de 116. Muy alto de pulso la primera hora.

1 AL 7 DE AGO´17: CAÍDA CORRIENDO!!!!

Lunes 1.- Por la mañana un poco de trote, de calentamiento y estiramientos.
Por la tarde 1600m de nado. 200 pull + 200 suave + 100 braza + 200 téc + 100 tec + 600 téc (50 ejerc. + 25 crol) + 100 + 100 pull vc. Malas sensaciones.

Martes 2.- 47´00 de carrera a 6´10/km, muy tranquilo. algo de estiramientos.
Por la tarde 1h00´00 de bici a 32,0 km/h. Con la orbea. Suave y bien.

Miércoles 3.- 25´37 de carrera a 5´29/km . Cada  400m apretaba algo 600m . Bien.
Por la tarde 2000m de natación. 200 pull + 12x25 aletas + 100m de (puños - 1 brazo cd 25 - axilas - garras - PM - 1 brazo cd 3 - perrito - arrastres) + 6x50 pull + 6x50 pull-palas + 100 pull vc. Me cerraron la piscina.

Jueves 4.- 1h18´ de carrera con 20´ subiendo andando a torre-arboles. De carrera fue 58´06 a 5´37/km. A la vuelta en la bajada tropecé con una piedra y salí haciendo un "superman".
Por la tarde 2000m de nado. 400 pull + 16x25 aletas + 8x25 téc (pares 1 brazo, impares otro) + 3x300 (100 crol - 50 esp - 100 crol - 50 braza) + 4x25 palas.

Viernes 5.- DESCANSO

Sábado 6.- 1h39´20 de bici a 31,8km/h,  FC de 122  y 194w. Con buenas sensaciones. Vuelvo a utilizar el potenciometro.

Domingo 7.- 1h41´17 de bici a 28,0 km/h, FC de 112 y 170w. Dormí poco, salí muy tarde, mucha calor y mal cuerpo. Me di la vuelta antes.


Último achuchón antes del Calima de Posadas.

MES DE VACACIONES: JULIO. ALPE D´HUEZ

Lunes 4.- Dia de preparación. 48´37 de carrera a 5´25/km, 123 de pulso y con las piernas algo cargadas del duatlón.
1900m de nado enganchandome al club y haciendo tramos, según podía.

Martes 5.- Viaje a Vinuesa, Soria
Por la noche 25´34 de carrera a 6´03 y 110 de pulso, corriendo por una delicia de terreno

Miércoles 6.- Vinuesa. 3h28´26 de bici a 20,2 km/h  y FC 105. Subiendo el Pto. Santa Inés por las 2 caras hasta Montenegro Cameros y La Laguna negra. Muy suave y muy cansado acabé.

Jueves 7.- Vinuesa. 1h29´35 de carrera a 5´58 y Fc 122.   2 km calent + (1km, 130-135 + 1km, 115-120) x 6 + 1km vc.  La mitad de subida y vuelta. Lo fuerte para arriba a 6´21 y lo suave a 7´53. Lo fuerte para abajo a 4´04 y lo suave a 5´17.  Viaje a Pamplona y a Vitoria

Viernes 8.- Landa, Vitoria. Por la mañana 1h17´32 de bici a 31,8 y Fc 115, con Miguel Angel Duran y Hernandez, dando una vuelta al  circuito corto del Im
Por la tarde, lo mismo. 1h18´ de bici a 31,3 y Fc 116, con Pepe Roldan

Sábado 9.- Landa. 1h28´59 de carrera a 5´27 y FC  de 125.  2km calent + 4x3000/rec andar + 9´ vc. En ayunas. La media de los 3km es 4´54 con 132 de pulso
Casi seguido 40´24 de nado en el circuito del IM. Conforme iba nadando estaban poniendo las boyas

Domingo 10.- Landa.  Descanso. Ver IM de Vitoria. Todo el día con la bici, haciendo bastantes kms.

Lunes 11.- Landa. Viaje a Renteria e Irun. 2400m de nado. 400m calent + 2x200 téc + 3x100 téc + 3x100 + 2x50 + 200 pull + 4x25 + 100 pull + 100 braza + 2x100 resp cd 3-4-3-2 lado malo + 200 pull. Piscina de Irun. Y Viaje a St. Jean-Pied-de-Port.

Martes 12.- St. Jean-Pied-de-Port. A St. Etienne-de-Bigorre y hago 3h16´20  de bici a 21,7 km/h y FC 96. Subí Izpegi por las 2 caras y el repecho de Otxondo. Salí lloviznando pero al final libré la lluvia excepto en lo alto del puerto. Viaje a Mauleon-Licharre donde me quedo varios días. Por la tarde 55´ de trabajo de core (trabajo duro con 45´´ de ejercicio y 30´´ de recup.) y 15´ de estiramientos.

Miércoles 13.- Mauleon-Licharre. 3500m de nado con neopreno compet. 800m calent + 3x200 tec + 3x100 tec + 3x100 + 2x50 + 100 suave + 4x25 + 100 suave + 500 ritmo (1´41/100) + 100 suave + 2x200 resp cd 3-4-3-2 lado malo + 100 suave.
Por la tarde 1h28´ de carrera a 5´26/km y FC de 129. 2km + 6x2000/2´ andando + 1km.  Los 2km a 4´53 y 135 de FC. Sin forzar, aunque cansado.

Jueves 14.- Mauleon. 3h39´17  a 20,0 km/h y FC de 104. Subiendo Irraïmendy (5km antes de Larrau) Hacía mucho frío y aire. En la subida hice 10km en 1h10´!!!!
Por la tarde 1900m de nado. 400m pull + 2x200 tec + 2x100 tec + 100 braza + 3x100 pull suave + 500 pull suave.

Viernes 15.- Mauleon-Licharre. 2h47´20  de bici a 21,0 km/h y Fc 113. Subiendo Osquick por las 2 caras y col de Gamia.
Al mediodía 2700m de nado con neopreno compet. 300 calent + 6x200 tec + 5x100 tec + 100 suave + 6x25 + 50 suave + 6x25 + 50 suave + 2x50 + 100 suave.
Viaje a Oloron St. Marie.
20´ de core (30´´ de ejercicio y 15´´ de recup.) + 5´ estiramientos.

Sábado 16.- Oloron St Marie. 4h11´10 de bici a 23,8 km/h  y FC 97. Hasta 15km antes del Somport, vuelta y subir Ichere por la entrada más alta.
Por la noche 49´00 de carrera a 5´38 y FC 128.

Domingo 17.- Oloron St. Marie. 27´09 de carrera a 5´25 y FC 126 + 5´ hiit + 10´ estiramientos. Viaje a Argeles-Garzost.
Por la tarde 2200m en la piscina de Lourdes. 700m calent + 3x200 tec + 2x100 tec + 3x100 + 100 suave + 2x50 + 200 vc.

Lunes 18.- Argeles-Garzost. 2h40´37 de bici a 19,5 km/h y FC de 99. Subiendo Cauterest y Pont d´Espagne. Desde Cauterest hasta Pont dÉspagne estaba el asfalto horrible, sucio y peligroso en la bajada.
Viaje a Bagneres de Bigorre.
1700m de nado. 800 pull + 2x200 tec + 2x100 tec + 2x100 sin forzar + 100 suave.
Viaje a Arreau.
42´27 de carrera a 5´20 y FC de 123 sin forzar ya que me había dado algún mareo antes.

Martes 19.- Arreau. DESCANSO. Por los mareos

Miércoles 20.- Arreau. Viaje a Vielha.
Por la tarde 2400m de nado.  4x300 + 4x300 progresivas , cada serie más rápida. La 1ª de la 2ª con distinto tiempo de recup. Sin problemas.

Jueves 21.- Vielha. 2200m de nado con neopreno de compet. 1400m progresivos + 2x200 tec + 2x100 tec + 50 pies 50 a tope + 100 vc. El 50 con record con neopreno en 38´´12.
Viaje resto del día hasta Bourg D´Oissans.

Viernes 22.- Bourg D´Oissans. La noche y el día lloviendo y con tormentas.
Por la tarde 2200m con neopreno de compet. 2000m continuos pero salieron un poco progresivos + 25 fuerte + 50 fuerte + 25 fuerte + 100 vc.
Por la noche 51´18 de carrera a 5´24/km  y Fc de 126. 2km + 5x1km + 2km vc. los km a 4´41 y 134 de FC

Sábado 23.- Bourg D´Oissans. 3h47´00 a 17,0 km/h y FC 115. Subiendo el Col Ornon (por donde lo bajamos en el tri), Villard Riedmon (subida espectacular y muy peligrosa) y subida a Ouilles (también peligrosa). Iba a  subir Alpe D´Huez pero nada mas entrar en el pueblo comenzó la tormenta y lo dejé.
1800m de nado con neopreno s/m. 800m calent + 2x200 tec + 2x100 tec + 4x25 + 300 vc.

Domingo 24.- Bourg D´Oissans. 3h12´ a 19,2 y FC de 114. Subiendo Alpe D´Huez, Intenté Villard Notre Dame (me di la vuelta por los tuneles e impresionante la peligrosidad de la subida) y acercarme  al lago Verney para ver donde es la salida del tri.

 Villard notre dame


Lunes 25.- Bourg D´Oissans. 28´08 de carrera a 5´57 y FC 112. Suave con 1km a 4´17 y Fc 133. + 6 progresivos de 80-100m
1900m de nado con neopreno s/m. 1000m fartleck (100 suave + 100 fuerte) + 2x200 téc + 2x100 tec + 300 vc.

Martes 26.- Bourg D´Oissans. DUATLÓN ALPE D´HUEZ.  1h49´16  gen 53º y categ 3º.  FC 155
26´34     6,28km    a 4´13
1´30       213m  
1h07´23 14,92km a 13,3
1´09        179m
12´37     2,65km   a 4´45

Pensaba que la 1ª carrera era llana pero era más dura de lo que podía imaginar, yendo demasiado alto de pulso, incluso antes de bajar el ritmo iba por encima del umbral. La bici bien, adelantando bastante, notando un pequeño bajón a partir de la curva 8-9. Subí en 1h justa. La 2ª carrera me costó demasiado, notando mucho correr en altitud, corriendo entre 4´40 y 4´50 en una carrera no excesivamente dura.

Miércoles 27.- Bourg D´Oissans. DESCANSO
Traslado a Alpe D´Huez.

Preparándome para bajar Alpe Dhuez con todo el material.


Jueves 28.- Alpe D´Huez. TRIATLÓN LARGO DE ALPE D´HUEZ. 7h39´ gen 112º  y categ 13º

42´25      ¿?  
2´48        119m
4h56´04 120,10km  a 24,3
1´51        107m
1h55´29 19,81km    a 5´49

Natación al principio agarrotado y cada vez más suelto y con sensación de fuerza. La bici muy cómodo y tranquilo con 136 de pulso, subiendo a 140 y poco. Me bajé con buenas piernas a correr, pensando que iba a correr genial, pero poco a poco fui notando las agujetas del martes. La bajada fue un infierno y cada vez a peor en cada vuelta. Muy contento en general con la prueba.

Viernes 29.- Alpe D´Huez. DESCANSO.
Viaje hasta Gerona después de ver el triatlón corto (la natación de lejos y la bici en la primera curva, la 21).

Sábado 30.- Gerona. DESCANSO.
Viaje hasta Montilla

Domingo 31.- Montilla. 55´20 de bici a 28,2. Un paseo.

27 AL 3 JULIO: DUATLON FERNAN NUÑEZ

Lunes 27.- 30´ de ejercicios de natación, 450m
Por la tarde 2000m de natación con el club adenaco

Martes 28- 10´ de carrera  + 10´ calent + 10´ ejercicios hitt

Miércoles 29.- DESCANSO

Jueves 30.- 45´47 de carrera a 5´08, suave y tranquilo.

Viernes 1.- 3200m.  5x500 distintos ritmos + 100 + 2x50 + 500.
1h04´23 de bici a 28,8 km/h. Bien

Sábado 2.- DUATLÓN FERNAN NUÑEZ  1h15´22, gen 70 y categ 16. Lo quería hacer suave pero cada vez iba más fuerte

1ª carrera  23´07  4,996 km  a 4´37
T1  34´´
bici            40´31  22,69km  a  33,6
T2  25´´
2ª carrera  10´44  2,457km  a  4´22

Domingo 3.- 2h11´01 a 26,9 km/h y 106 de pulso. Con Pepe haciendo cambios de 5km

20 AL 26 JUN´16: NUEVO PERIODO

Tras los 100km de Santander, comenzamos un nuevo periodo de entrenamientos, cambiando algunas cosillas.

Lunes 20.-  36´59  de carrera muy suave a 6´40/km, haciendo estiramientos y core
Por la tarde 1400m natación. 200 calent + 200 palines + 200 palas-aletas + 200  pull-palas + 200 tec + 2 x 50 + 100 pull + 100 palines + 100 suave pull.

Martes 21.- 48´26  de carrera a 6´02/km y 106 de FC

Miércoles 22.- DESCANSO

Jueves 23.- 1h10´23 de carrera a 5´01 y 134 de FC. Haciendo 4km calent + 15 x 500 + 2km vc. Los cambios a 4´21, intentando no subir de pulso pero lo llevaba muy alto. Con Pepe.

Viernes 24.- 2100m  de natación. 500 pull + 500 crol + 500 pull-palines + 500 palas + 100 vc pull.

Sábado 25.- 3h33´44 de bici a 27,8 km/h,  109 de FC y 171w, haciendo por medio 10 x 1 km aprox /4 km aprox. Suave pero muy alto de pulso de nuevo. 312w en los cambios. Con Pepe

Domingo 26.- 2h56´58 de bici a 27,8 km/h, 107 de FC y 160w.  Cansadete de piernas. Pulso bien. Con Pepe

13 AL 19 JUN´16: 100 KM DE SANTANDER

Retirado en el km 25 de carrera, habrá  otra ocasión.

Lunes 13.- 51´09 de carrera a 6´44/km y 108 de FC, muy suave
Por la tarde 1500m de natación . 200 calent + 200 tec + 100 palines + 200 tec + 100 palines + 100 pull suave + 2x50 pull y pies atados + 2x50 pull + 2x50 crol + 200 palas grandes + 100 1 mano con palines

Martes 14.- 1400m de natación.  200 calent + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 4x50 + 100 suave.

Miércoles 15.- 3h25´ marcha a pie
Por la tarde nadar 3200m con neopreno s/m. 4x800 (crol - palines y aletas - palas - crol).
1h11´55 de carrera a 5´11 con 8x800m a 4´16

Jueves 16.- DESCANSO y viaje

Viernes 17.- 16´45 de carrera progresiva a 5´35

Sábado 18.- 100 KM DE SANTANDER.  RETIRADO. 25km aguanté, sobre todo con dolores en tobillos, talones y plamtas.

Domingo 19.- Paseo a pie por Santander de 1h

6 AL 12 JUN´16: CTO ESPAÑA TRIATLÓN M.D. VALENCIA

Mejor prueba de las que me he encontrado este año en general en el cto España de triatlón de M.D. disputado en Valencia, después de pasar una semana muy mala.

Lunes 6.- 56´36 de bici a 26,0 km/h y 104 de FC, derrotado, sin fuerzas para dar una pedalada

Martes 7.- DESCANSO.  Intenté correr pero no aguanté 1,5km.

Miércoles 8.- Destrozado, que me tuve que parar a los 300m  de carrera, pero me metí en la cinta y ahí pude aguantar 23´ calculando frecuencias cardíacas.
Por la noche 1200 de natación con el club adenaco. Muy lento y me tuve que salir destrozado.

Jueves 9.- 58´17 de carrera a 5´12/km y FC 125. Muy buenas sensaciones pero con retortijones de estomago. Acompañado.

Viernes 10.- 55´ de bici a 28,3 km/h y FC de 100 con Luis Millan
y 500m continuos de nado a 2´20, sin fuerza

Sábado 11.- DESCANSO y viaje a Valencia

Domingo 12.- CTO ESPAÑA TRIATLÓN M.D.  EN VALENCIA  4h26´55  80º de grupos de edad y 10º  de mi categoría.
Natación regular tirando a mal, en mi linea. La bici regular y regulando bastante. La carrera espectacular corriendo a 4´11 !!!!!!! sin desfallecer en ningún momento y constante en el ritmo. En general muy contento.

30 AL 5 JUN´16: TRIATLON OCEAN LAVA ARANJUEZ

Se preveía buena semana, pero al final entre el cansancio y el tiempo, pues poca cosa. Y ya confeccionando resto de temporada con algún cambio.

Lunes 30.- Por la mañana 32´54 de carrera a 6´28/km intercambiando andar y correr + 10´ de  core

Por la tarde multi-transiciones medio fundido, pero al final solo lo noté en la bici, en la carrera muy bien. 10km suave de bici + 10km fuerte de bici + 3x1000 de carrera + 10km como pude de bici + 2x1000 de carrera + 1km suave. La bici a algo más de 230w (35/h) y la carrera a 3´44

1600m de natación con neopreno s/m.  2x200 calent + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 200 tec + 100 palas + 200 resp + 2 x 50.

Martes 31.- 15´ trote + 38´ de trote cochinero con flexiones, abdominales y sentadillas + 10´ core.

Por la tarde 1h21´52 de bici de recuperación suave y cansado

Miércoles 1.- DESCANSO

Jueves 2.- 1h09´48  de bici a 27,2 a 104 FC con mucho cansancio, que no pude hacer ni el amago de seguir a Pepe, con el pulso muy bajo

Viernes 3.- DESCANSO

Sábado 4.- TRIATLÓN OLÍMPICO DE ARANJUEZ, OCEAN LAVA. CTO NACIONAL MILITAR.  2h16´27. Gen  31  Cat 12

El gps no me cogió distancias de bici ni de correr. Nadando sensaciones horribles saliendo 5-6 por la cola y natación corta. La bici mal con las piernas muy pesadas y recortando algo. La carrera muy bien, aguantando a los primeros del cto de Madrid y adelantando a los cadáveres militares. Natación casi 1200m, bici 40 km justos. Y carrera algo más de 10700m

Natación  23´25

T1   4´01

ciclismo  1h04´10

T2  2´03

Carrera 42´46´´

Domingo 5.- DESCANSO

23 AL 29 MAY´16: DOLOR DE ESTOMAGO

Otra semana más y otras 2 competiciones, aunque en general muy cansado toda la semana y un dolor de estomago el jueves insoportable.

Lunes 23.-  14´-15´ de trote con 16´ de HIIT  (1´ejerc + 3´ descanso). Poca cosa
Por la noche 2500m de nado continuo con neopreno s/m.

Martes 24.- 19´ de carrera para soltar. No tenia tiempo de más
Por la tarde 3h00´44  de bici  a 29,4 km/h  y excesivamente cansado. Con Pepe.

Miércoles 25.- 1h08´53 de carrera a 6´57/km. Muy despacio
Por la noche 300m de natación horribles. Sin fuerzas, me salí

Jueves 26.- 20´ estiramientos + 30´ core.

Viernes 27.- 41´56 de bici a 29,2 km/h y 176w, 266w normalizados. con 8x30´´  sin forzar y cada vez más fuerte (progresivo) a 518w
900m de natación con neopreno s/m. 200 calent + 2x2x50 + 2 x 100 suave + 100 (50 pies aletas-50 crol aletas) + 100 palines + 100 crol
19´45 de carrera a 4´56 con 2 kms intermedios a 4´08

Sábado 28.- TRAVESÍA DEL CANDADO  48´09 para 2080m,  Con un oleaje que no era para mi. A la vuelta pinchado en el sitio

CARRERA Mª AUXILIADORA  39´19  de carera a 3´57 y 153 FC.  Gen 18º  Categ  8º  con algo de aire.

Domingo 29.- 2h22´49 de carrera a 4´55, muy buenas piernas

16 AL 22 MAY´16: SUSPENDIDA MORATALLA Y OTRAS 2 PRUEBAS

Buena semana en general sin problemas

Lunes 16.- 31´43 de carrera  a 5´41 haciéndola progresiva y acabando favorable a 4´, con algún problema de estomago.
Por la tarde en el dentista

Martes 17.- 45´46 de carrera a 6´35. Un paseo y mal con la espalda e isquio.
Por la tarde 3h26´58 de bici a 35,1.  Las 2h primeras a 39,4 en grupo!!!
Por la noche 1900m de nado con el adenaco con 3 x (5x50 palas)

Miércoles 18.-  22´ de carrera y 12´ de circuito de 4 ejercicios. Muy suave
Por la tarde 900m con neopreno en piscina de 50m, muy mal y cansado

Jueves 19.- 41´18 de carrera  a 6´10  muy tranquilo
Por la tarde 1h42´37  de bici a 28,2 con 2 subidas y bastante fuerte. Muy bien
Por la noche 1550m de nado con el club adenaco con 5x100

Viernes 20.- Viaje a Moratalla, cambiar alguna medida de la bici y probar

Sábado 21.-  CICLOTURISTA DE MORATALLA suspendida 10´ antes. Pero aún así decido hacerla por mi cuenta 6h12´ a 27km/h y 3000m+. Mal al principio y muy fuerte al final

Domingo 22.- CARRERA CROSS DE LA RAMBLA  24´56  a 3´52  gen 31º  y 7º categ bien y sin problemas
44´22 de bici dándome un paseo a 25,4 km/h
Por la tarde1h05´03 de carrera suave a 5´32/km, cansado