1 AL 7 JUN´20: CANSADO Y DE NUEVO MOLESTIAS

Otra semana cansado y mala. El miércoles intenté apretar un poco en los 2 últimos kms de la carrera y el domingo aún con bastante aire intenté recuperar un kom que no sabía que tenía y lo intenté recuperar. La próxima semana será casi seguro sabática porque persisten las molestias.

Lunes 1.- 1h41´24 de bici a 24,3 km/h y 95 de Fc.  Destrozado.
2h26´08 de paseo por Sevilla a 4,1 km/h.

Martes 2.- DESCANSO.

Miércoles 3.- 31´33 de carrera a 5´15/km y 131 de Fc.
39´ de gimnasio, parte superior y algo de abdominales.

Jueves 4.- 58´14 de carrera a 5´33/km y 130 de Fc.

Viernes 5.- 26´06 con la BTT de paseo y destrozado tras un intento de 3´ de carrera fallido.

Sábado 6.- 4h09´06 de bici a 25,0 km/h y 132 de Fc (todo el tiempo alterado, mal). Sin fuerza ninguna.

Domingo 7.- 1h13´57 de bici a 31,6 km/h, Fc de 138 y potencia de 260w (281w np). Mejorando mi tiempo de este año de 1h de potencia con 270w. Con bastante aire, intenté mejorar mi tiempo en un circuito.

25 AL 31 MAY´20: EXTRACCIÓN DE MUELA

Mala semana desde el martes, ya que desde que me saqué la muela estuve destrozado.


Lunes 25.- 1h17´25 de bici con la cabra a 31,2 km/h y 117 de Fc.

Martes 26.- DESCANSO.

Miércoles 27.- 1h34´12 de bici a 24,8 km/h y 108 de Fc, destrozado.

Jueves 28.- 55´52 de carrera a 5´35/km y 126 de Fc.

Viernes 29.- 54´57 de carrera a 5´29/km y 128 de Fc.

Sábado 30.- DESCANSO.

Domingo 31.- 3h12´12 de senderismo a 5,7 km/h y 230m desnivel (llano) por el Pedroso (sierra norte de Sevilla).
1h33´36 de bici a 25,1 km/h y 119 de Fc. Pedroso - Cazalla de la Sierra y vuelta.

18 AL 24 MAY´20: SIN IM LANZAROTE

Otra buena semana de entrenamiento y prácticamente, ya, desapareciendo el dolor, solo con ligeras molestias y algo cargado.

Lunes 18.- 28´07 de carrera a 5´37/km y Fc de 131
47´14 de rodillo a 34,4 km/h, Fc de 115 y 207w

Martes 19.- 27´55 de carrera a 5´35/km y Fc de 125
35´ de ejercicios de tobillos, cadera, abdominales, flexiones y gomas.
1h01´07 de rodillo a 35,0 km/h, Fc de 119 y 191w

Miércoles 20.- 32´38 de carrera a 5´26/km y Fc de 126.
30´ de ejercicios de tobillos, cadera, abdominales y flexiones.
35´33 de rodillo a 35,5 km/h, Fc de 123 y 239w (260w np). Con 3x20´´ calent y 4x5´ progresivos sin descanso de 220w a 350w.

Jueves 21.- 1h09´54 de rodillo a 34,8 km/h, Fc de 116 y 205w.

Viernes 22.- 38´59 de carrera a 5´34/km y 127 de Fc.
1h00´01 de BTT a 20,0 km/h, 104 de Fc y  220m+

Sábado 23.- 59´10 de bici con la cabra a 31,7 km/h, Fc de 126.
50´29 de carrera a 5´36/km y Fc de 128.
40´03 de BTT a 20,3 km/h, Fc de 111 y 140m+

Domingo 24.- 2h44´57 de senderismo a 10´38/km, Fc de 86 y198m+.
33´21 de carrera a 5´33 y Fc de 127.
37´01 de BTT a 19,8 km/h, Fc de 104 y 135m+

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11 AL 17 MAY´20

Semana bastante buena, llegando al final bastante cansado y eso que no he forzado (830 tss), con todo por debajo del umbral aeróbico. También al final llegando con molestias en la pierna.


Lunes 11.- 30´ de ejercicios.
37´49 de carrera a 5´24/km, Fc de 127 y 355w
26´13 de rodillo a 35,8 km/h, Fc de 116 y 207w.

Martes 12.- 43´19 de carrera a 5´24/km, Fc de 124 y 346w.
45´18 de rodillo a 34,3 km/h, Fc de 112 y 203w.

Miércoles 13.- 1h00´31 de rodillo a 32,1 km/h, Fc de 104 y 171w.

Jueves 14.- 25´ de ejercicios.
43´06 de carrera a 5´23/km, Fc de 126 y 356w.
50´22 de rodillo a 34,6, Fc de 116 y 207w.

Viernes 15.- 25´ de ejercicios.
38´04 de carrera a 5´26/km, Fc de 129 y 346w.
20´01 de rodillo a 20,4 km/h, Fc de 116 y 192w. Con Rouvy.

Sábado 16.- 1h28´18 de rodillo a 32,7 km/h, Fc de 120 y 206w.

Domingo 17.- 34´55 de carrera a 5´46/km y Fc de 123. No me encontré bien y bajé bastante el ritmo.
15´ de ejercicios de respiración.
44´16 de rodillo a 34,9 km/h, Fc de 122 y 208w.

4 AL 10 MAY´20: DE DOLOR A CARGAILLO

Buena semana metiendo más de 30km a pie con la sensación de tener la pierna cargada, sin ser limitante. Todo hecho a la velocidad aeróbica máxima. En bici suave, excepto un regresivo.

Lunes 4.- 41´08 de rodillo a 28,3 km/h, Fc de 109 y 182w

Martes 5.- 15´ de abdominales 
34´29 de carrera a 5´45/km, Fc de 122 y 334w

Miércoles 6.- 33´52 de carrera a 5´38/km, Fc de 126 y 339w
50´15 de rodillo a 36,0 km/h, Fc de 117 y 199w

Jueves 7.- 22´11 de carrera a 5´32/km, Fc de 123 y 341w
1h00´10 de rodillo a 36,2 km/h, Fc de 113 y 201w

Viernes 8.- 38´51 de carrera a 5´33/km, Fc de 127 y 345w
35´14 de rodillo a 36,6 km/h, Fc de 132 y 238w. Con 2x10´ regresivos de 350w a 175w. Atrancado.

Sábado 9.- 44´04 de carrera a 5´30/km, Fc de 127 y 349w
45´17 de rodillo a 33,9 km/h, Fc de 111 y 195w.

Domingo 10.- 45´14 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 107 y 210w.

27 AL 3 MAY´20: COMPET. CICLISMO VIRTUAL

No mucho tiempo esta semana pero sumando cada día, con mi 1ª experiencia en una prueba virtual, mejorando la lesión.

Lunes 27.- 37´de ejercicios. 10´ movilidad + 21´ de circuito x 1 + 5´ propiocepción
22´19 de carrera a 5´34/km, Fc de 126 y 350w.
35´30 de rodillo a 34,4 km/h, Fc de 122 y 210w. Con 8x1´30 a 270w.

Martes 28.- 21´26 de carrera a 5´21/km, Fc de 124 y 347w
35´13 de rodillo a 34,8km/h, Fc de 127 y 217w. Con 20´ progresivos de 200w a 290w.

Miércoles 29.- DESCANSO

Jueves 30.- 15´ estiramientos
26´19 de carrera a 5´15/km, Fc de 131 y 379w
35´07 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 126 y 220w. Con 2x10´ regresivos de 320w a 165w.

Viernes 1.- ZWIFT - ELA 53´22 de prueba a 40,4 km/h, Fc de 154 y 308w, batiendo mis record de este año desde los 10´ a 40´ con 20´ a 331w.
16´35 de carrera a 5´31/km, Fc de 127 y 349w

Sábado 2.- 27´57 de carrera a 5´35/km, Fc de 129 y 338w

Domingo 3.- 38´15 de carrera a 5´28, Fc de 140 y 343w. Pulso muy alto.
35´36 de rodillo a 33,4 km/h, Fc de 123 y 205w. Con 10x1´ a 280w.

20 AL 26 ABR´20: CON DOLOR

Semana mala de nuevo, con mucho peso y muy apático, sin muchas ganas de nada. Todos los días con molestias excepto el domingo

Lunes 20.- 11´29 de carrera a 5´44/km, Fc de 116 y 340w. Muy flojo
54´ de musculación. Algo de movilidad articular y circuito de 18 ejercicios x 2. Hecho muy lento.
30´12 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 99 y 179w. Muy llano el circuito.

Martes 21.- 17´13 de carrera a 5´43, Fc de 122 y 331w
30´13 de rodillo a 34,5 km/h, Fc de 115 y 192w

Miércoles 22.- 11´42 de carrera a 5´50/km, Fc de 119 y 333w. Con bastantes molestias.

Jueves 23.- DESCANSO

Viernes 24.- 17´59 de carrera a 5´59/km, Fc de 120 y 318w. Muy cargado glúteos.

Sábado 25.- 35´14 de rodillo a 35,1 km/h, 114 de Fc y 198w. Con 10x1´ a 250w. Suave

Domingo 26.- 26´59 de carrera a 5´23/km, Fc de 128 y 365w.
35´29 de rodillo a 34´0 km/h, Fc de 127 y 206w. Con otros 10x1´ a 270w. Sin que me costara.

DEL 6 AL 19 ABR´20: FIN A ESTE PLAN

Comencé las 2 primeras semanas, parece que bien, pero ha comenzado a molestarme la pierna, teniendo que parar y dejar el autoplan. El miércoles con test, donde justo hace 1 año no corría tan rápido y el sábado con un rodillo largo, es lo único bueno pero que me ha dejado contento. La siguiente semana muy mala, con molestias y cogiendo mucho peso.

Lunes 6.- 35´16 de rodillo a 33,5 km/h, Fc de 126 y ppotencia de 238w. Con amago de algo de intensidad pero no.

Martes 7.- 28´33 de carrera a 5´13/km, Fc de 133 y 357w.
50´10 de rodillo a 29,2 km/h, Fc de 117 y una potencia de 207w.

Miércoles 8.- 22´08 de carrera a 5´04/km, Fc de 133 y 359w. Con un pequeño test/evaluación de 1 milla en 6´11 a ritmo de 3´51/km.
30´11 de rodillo a 27,3 km/h, Fc de 111 y potencia de 180w.

Jueves 9.- 36´46 de carrera a 5´11, Fc de 130 y 362w
1h30´22 de rodillo a 34,5 km/h, Fc de 120 y potencia de 209w

Viernes 10.- 38´40 de carrera a 5´26/km, Fc de 127 y potencia de 344w.
30´09 de rodillo a 25,5 km/h, Fc de 107 y potencia de 180w

Sábado 11.- 5h06´45 de rodillo a 29,4 km/h, Fc de 122 y potencia de 204w. Ritmo continuo.

Domingo 12.- 56´de rodillo a 155w y con una carrera solidaria suave de 11´ a 232w.
No pude correr.


Lunes 13.- 24´35 de carrera a 5´31, Fc de 124 y potencia de 342w.

Martes 14.- DESCANSO

Miércoles 15.- DESCANSO

Jueves 16.- DESCANSO

Viernes 17.- 41´21 de rodillo a 33,4 km/h, Fc de 99 y 172w de potencia. Muy suave.

Sábado 18.- 21´47 de rodillo a 19,2 km/h. Con mi sobrino 2km

Domingo 19.- DESCANSO

23 AL 5 ABR´20: 2 SEMANAS TEMP. COVID-19

Tras la suspensión del 70.3 de Puerto Rico, he dejado el entrenamiento durante 10 días para volver con un poco de rodillo y el día 24 con 9´de carrera, sin molestias, aunque hubo días de sobrecarga. Poco a poco, metiendo más volumen.


Lunes 23.- 1h15´15 de rodillo a 27,6km/h, Fc de 116 y 208w.  smO2 = 65,91%

Martes 24.- 9´00 de carrera a 5´29/km, Fc de 128, potencia de 338w y smO2 = 61,90 %. Con 5´ alegres a 4´55/km.
56´11 de rodillo a 32,3 km/h, Fc de 129 y 210w

Miércoles 25.- 30´29 de carrera a 5´37/km, Fc 143 y 71,78% de smO2. Con 3 millas a 5´29
15´ propiocepción + 5´ abdominales.
24´54 de rodillo a 32,0 km/h, Fc de 125 y 210w.

Jueves 26.- 37´40 de carrera a 5´22/km, Fc de 132. smO2 = 66,99% y 352w. Con  4 millas a 5´14/km.
50´06 de rodillo a 32,9 km/h, Fc de 127 y potencia de 206w.

Viernes 27.- 37´56 de carrera a 5´22/km, Fc de 129, potencia de 354w y smO2 = 71,07%.
8´ de abdominales

Sábado 28.- DESCANSO

Domingo 29.- 2´40 de carrera y me tuve que parar
3h40´12 de rodillo a 33,8 km/h, una Fc de 113, potencia de 189w y 73,72% de smO2. 1h15 a 180w + 1h a 190w + 1h15 a 200w + 10´ a 180w



Lunes 30.- 37´10 de rodillo a 37,2 km/h, Fc de 143, potencia de 280w y 66,01% de smO2. 4x2´ a 360w + 4x1´ a 400w.

Martes 31.- 36´39 de carrera a 5´10/km, Fc de 133, potencia 371w y 70,19% de smO2.
30´16 de rodillo a 32,1 km/h,  FC de 115 y 210w.

Miércoles 1.- 20´37 de carrera a 5´19/km, Fc 133 y potencia 360w.
1h20´15 de rodillo a 36,5 km/h, Fc 119, potencia a 208w y 73,08% de smO2

Jueves 2.- 29´04 de carrera a 5´20, Fc de 132, potencia 354w y 58,83% de smO2
45´21 de rodillo a 34,2 , Fc de 119, potencia de 207w y 68,51% de smO2

Viernes 3.- 28´26 de carrera a 5´10/km, Fc de 132, potencia 359w y 66,76% de smO2
55´15 de rodillo a 35,0 km/h, Fc 124, potencia de 207w y 69,23% de smO2

Sábado 4.- 2h37´08 de rodillo a 31,8 km/h, Fc de 116 y potencia de 203w

Domingo 5.- 51´58 de carrera a 5´03/km, Fc de 142 y potencia 366w
41´39 de rodillo a 33,3 km/h, Fc de 128 y potencia de 210w

9 MAR AL 22 MAR´20: 70.3 PUERTO RICO Y COVID-19

Aprovechando la cancelación de la prueba en San Juan de Puerto de Rico, descansé 10 días, que me ha servido para casi recuperarme de las molestias

Lunes 9.- 2200m de nado. 2000 Continuo y 200 más suave.
6´41 de carrera a 6´33. No pude correr con la pierna cargada.

Martes 10.- 2h16´22 de bici a 27,1 km/h, 174w y 123 de Fc. 66,56% de smO2
750m de nado. Con el club enganchandome de vez en cuando para 100, 150, 200m.

Miércoles 11.- Viaje a Puerto Rico

Jueves 12.- DESCANSO

Viernes 13.- SUSPENDIERON PRUEBA / DESCANSO. Con odisea en viaje de vuelta.

Sábado 14 hasta Viernes 20.- DESCANSO

Sábado 21.- 40´13 de rodillo a 26,9 km/h, Fc de 115 y 186w.

Domingo 22.- 55´06 de rodillo a 22,4 km/h, Fc de 90 y 180w.
30´15 de rodillo a 25,3 km/h, Fc 115 y 193w.  smO2 = 61,46%

2 AL 8 MAR´20: DUATLON LA CARLOTA

Semana horrible de entrenamiento, estando muy cansado y con 80 kilazos.

Lunes 2.- 400m de nado horribles.

Martes 3.- DESCANSO

Miércoles 4.- 24´58 de rodillo a 31,7 km/h, Fc de 107 y 214w. Lo dejé, iba para un entrenamiento exigente pero no podía.

Jueves 5.- 12´20 de rodillo a 24,6 km/h, Fc de 108 y 189w. No podía y me paró el rodillo.

Viernes 6.- DESCANSO

Sábado 7.- 1h04´00 de bici a 29,4 km/h y Fc de 120. Con la bici de contrarreloj.

Domingo 8.- DUATLON LA CARLOTA. 1h09´17  Gen 107º  y categ 32º.

carrera   20´20  a 4´32

T1          0´58

bici        33´50  a 33,7.    287w (303w np)

T2          1´14

carrera   11´14  a 4´57

24 AL 1 MAR´20: SUBIDA CICLISTA CABRA, PASADO DE VUELTAS

Semana muy cargado, con las molestias y yendo a menos. Pasado de vueltas.

Lunes 24.- 48´26 de rodillo a 32,5 km/h, Fc de 129 y 246w (268w np). Con 5x30´´/30´´ a 195w / 235w y 12x2´ /30´´ a 275w / 350w
1200m de nado. 200 pull + 100 + 2x125 pull + 100 + 200 pull + 50 + 300.

Martes 25.- 25´38 de carrera a 4´18/km, 162 de Fc. Fuerte probando pierna. Muy constante. 103 abdominales (máximo) y 40 flexiones de suelo.
500m de nado. 500m de nado continuo con pull.

Miércoles 26.- 2000m de nado con neopreno s/m. Muy constante a 1´46.

Jueves 27.- 20´01 de bici a 32,8 km/h, Fc de 129 y 236w (293w np). Con 4 sprint de 12-15´´ a los 7´-11´-13´-18´ llegando a 1127w

Viernes 28.- SUBIDA CICLISTA ERMITA CABRA 54´25 a 22,8 km/h, Fc de 152 y 304w (317w np). La subida desde los Pelaos en 27´02 a 311w. Mal con las piernas doloridas.
29´29 de bici. Bajada. 31,3 km/h´
45´27 de carrera a 5´41. 8km continuos sin dolor.

Sábado 29.- 1h05´30 de bici a 28,6 km/h. Con la bici contrarreloj. lo justo
2000m de nado con neopreno. continuos suave, cansado y sin fuerzas.

Domingo 1.- 2h50´01 de bici contrarreloj. A 31,8 km/h, Fc de 128
37´00 de carrera a 5´58/km. Me tuve que parar por fuertes molestias