16 AL 22 MAY´16: SUSPENDIDA MORATALLA Y OTRAS 2 PRUEBAS

Buena semana en general sin problemas

Lunes 16.- 31´43 de carrera  a 5´41 haciéndola progresiva y acabando favorable a 4´, con algún problema de estomago.
Por la tarde en el dentista

Martes 17.- 45´46 de carrera a 6´35. Un paseo y mal con la espalda e isquio.
Por la tarde 3h26´58 de bici a 35,1.  Las 2h primeras a 39,4 en grupo!!!
Por la noche 1900m de nado con el adenaco con 3 x (5x50 palas)

Miércoles 18.-  22´ de carrera y 12´ de circuito de 4 ejercicios. Muy suave
Por la tarde 900m con neopreno en piscina de 50m, muy mal y cansado

Jueves 19.- 41´18 de carrera  a 6´10  muy tranquilo
Por la tarde 1h42´37  de bici a 28,2 con 2 subidas y bastante fuerte. Muy bien
Por la noche 1550m de nado con el club adenaco con 5x100

Viernes 20.- Viaje a Moratalla, cambiar alguna medida de la bici y probar

Sábado 21.-  CICLOTURISTA DE MORATALLA suspendida 10´ antes. Pero aún así decido hacerla por mi cuenta 6h12´ a 27km/h y 3000m+. Mal al principio y muy fuerte al final

Domingo 22.- CARRERA CROSS DE LA RAMBLA  24´56  a 3´52  gen 31º  y 7º categ bien y sin problemas
44´22 de bici dándome un paseo a 25,4 km/h
Por la tarde1h05´03 de carrera suave a 5´32/km, cansado

9 AL 15 MAY´16: NADA Y A PAMPLONA

Por motivos de trabajo no he podido hacer nada y otra semana muy mala, menos mal que el fin de semana he viajado y desconectado compitiendo en Navarra.

Lunes 9.- DESCANSO

Martes 10.- DESCANSO

Miércoles 11.- DESCANSO

Jueves 12.- DESCANSO

Viernes 13.- 25´20 de carrera a 5´46 por la noche en las calles de Pamplona.

Sábado 14.- TRIATLÓN M.D. DE PAMPLONA.  5H06´46  general 276º  

Natación con ansiedad, mal

Bici horrible, encontrándome muy mal excepto los primeros kms.

Carrera buena de menos a más 

Natación  36´06  a 1´48

T1  7´05

Ciclismo  2h45´46  a 30,8

T2   1´52

Carrera 1h35´57  a 4´52

Domingo 15.- CARRERA 15KMS DE CORELLA  1h02´42  15,2 km  a  4´07/km.  General  19º  y 6º  categoría. Sin mucha fatiga y con mucha fuerza. Muy constante en el ritmo y apretando al final. Día de mucho aire.

2 AL 8 MAY´16: 3 COMPETICIONES

Al ser festivo el lunes pues ha encartado 3 competiciones.

Lunes 2.- CARRERA POP. LOS CALIFAS.  40´47´´  para 10,10 km a 4´02 y 149 de FC. No estaba bien, pero acabé haciéndola sin agobios. A mejor. Con aire y no tan llana como dicen.
Al mediodía 1h10´ de paseo por la sierra de Córdoba con más de 400m +.
Por la tarde 3h01´27  de bici a 30,1 km/h. Bastante bien de piernas. Pinché.

Martes 3.- 3h02´57  de bici a 34,1 km/h.  2h23´en grupo a 36,9 y 39´ solo y subida  a 23,8. Muy suelto en el grupo y sin fuerzas para subir.
18´22 de carrera progresiva en I. a 4´49, con muy malas piernas al principio y cada vez a mejor.
1950m de natación con el club adenaco.

Miércoles 4.- 2200m de natación con el club adenaco.

Jueves 5.- 55´02 de carrera a 4´43/km con 10´ de calent + 10 x2´/2´ + 5´ vc.  Lo rápido a 3´38 y 158 FC y lo lento a 6´04 y 145 FC

Viernes 6.- 1600m natación con neopreno. 1500 + 100 fu. El 1500 en 25´21 y el 100 en 1´28

Sábado 7.- CROSS HOMENAJE CABO SORIA. Del cuerpo y fuerzas de segur. del Estado.  17´49´´  para 4575m  a 3´53.  5º general

Domingo 8.- TRIATLÓN M.D. MIJAS. Cto. Andalucía. 4h58´30  puesto 46º, 45º masculino y 42º en cto Andalucía y 11º de mi categoía.
Natación 43´11
T1   4´17
bici  2h33´38
T2   2´31
Carrera  1h34´53
Natación muy mala, sin fuerza, desorientado, eterna. Con meduas
La bici peor, sin fuerza tambien, en las subidas, notando la carrera de ayer
La carrera entre 4´35-4´40 casi todo el rato, muy bien.

25 AL 1 MAY´16: UN BAJON DE NUEVO

Otro bajoncillo de nuevo y a ver el media distancia de Sevilla.

Lunes 25.- 26´47  de carrera a 5´56 sin notar la carrera de la Asomadilla. + 35´ ejercicios

Por la tarde 10´ eliptica + 10´ movilidad + 48´ de circuito completo musculación 2x18 + 15´ estiramientos + 20´ core

Por la noche 2200m de natación con el club adenaco.

Martes 26.- 45´05  de carrera a 5´38, haciendo 34´ carrera + 5´ estiram + 5x300 ritmo tranquilo a 3´35

Por la tarde 2h21´22  a 38,2 km/h en grupo. Al principio tirando y después quedándome.

Por la noche 1900m de natación con el club adenaco. Ya muy cansado

Miércoles 27.- 25´ estiramientos

Jueves 28.- 1900 m de natación con el club adenaco

Viernes 29.- DESCANSO  muy cansado

Sabado 30.- DESCANSO  viendo el media distancia de Sevilla

Domingo 1.- DESCANSO  comunión

21 MAR AL 24 ABR´16: 5 SEMANAS DEL TIRON

Sin tiempo para pasar cada semana, pues hoy lo hago de una  vez. ha pasado de todo, pero bueno....

Lunes 21 mar.- 10´ eliptica + 5´ movilidad + 10´ estiramientos + 5´ propiocepción + 37´ de musculación con 1x15 + 1x12 + 52´ pilates +  1100m de natacion. 300 calent + 4x25 pies + 10x50 téc + 50 braza + 50 espalda + 100 crol.

Martes 22 mar.- 42´57 de carrera matutina a 6´06
Por la tarde de todo un poco, 25´ core + 1500m de nado con neopreno s/m. 5x300. + masaje de descarga + 30´ pilates + 20´ estiramientos + 15´ core + 35´ spa.

Miercoles 23 mar.- 10´ eliptica + 15´ movilidad + 25´ circuito musculación 2x12 + 20´ core + 10´ de dominadas y flexiones + 10´ estiramientos.
1h16´12 de bici a 31,8 y 188w

Jueves 24 mar.- 1500m natación.  300 calent + 100 pies + 300m tec (25+25) + 2x50 pies + 400 fartleck (25 fu + 50 su) + 300 vc.
2h25´45 de bici  a 29,3 km/h  y 190w con 3x4´ a 371w + las Cumbres, 17´52 a 250w.

Viernes 25 mar.- 5´ trote + 5´ movilidad + 10´ estiramientos + 10´ ejerc de téc + 57´11 de carrera a 5´11 y FC  127  + 25´ estiramientos + 30´ core.

Sabado 26 mar.- 1500m nado. 300 calent + 10x100 + 200 pull vc
2h32´28 de bici a 30,2 km/h y 191w con 5x3´ a 379w + cuesta blanca  12´01 a 272w

Domingo 27 mar.- 2h41´57 de bici a 28,7. Lloviendo al princpio y estrenando ruedas nuevas.
Por la tarde 10´ movilidad + 48´51 de carrera a 4´38



Lunes 28 mar.- 30´  de baloncesto.
Por la tarde 5´ eliptica + 5´movilidad + 52´ pilates + 23´ circuito musculación 2x12 + 15´ core + 1500m nado, 4x100 calent + 4x50 pies + 8x100 tec + 100m soltar.

Martes 29 mar.- 1h01´04 de bici, muy cansado, pinché el tubular y lo dejé, quería hacer 5x3´pero al final solo 2  y mal
1400m de nado con neopreno s/m con 7x200 cada vez a mejor.

Miércoles 30 mar.- 1h00´01  de bici a 27,0 y 136w

Jueves 31 mar.- 1h14´09 andar-correr con peso encima, a 8´03
Por la tarde 10´ elíptica + 8´ movilidad + 5´ estiramientos + tiempo sin saber que hacer + 55´ clase de tai-chi

Viernes 1 abr.- DESCANSO sin fuerzas

Sabado 2 abr.- DESCANSO

Domingo 3 abr- DESCANSO.



Lunes 4 abr.- 10´ elitica + 10´ movilidad + 5´ propiocepción + 5´ estiram  + 45´ circuito musc 2x15 +  15´ estiram + 20´ core +  1500m nado. 200 pull + 4x25 pies + 3x100 téc + 4x50 + 2 x100 + 4x25 + 200 resp cd 3 + 200 pull

Martes 5 abr.- 1h14´ de anadr-correr con peso a 8´25/km
Por la tarde 10´ eliptica + 5´ movilidad + 5´ propiocepción + 10´ estiram + 5´ abdominales + 10´ ejerc fuerza + 35´ ejercicios de téc de carrera 4x25m más 5 rectas progresivas.  45´ de carrera con 15´ calent + 20´ (30´´ fu + 1´30 su) + 20´ core + 15´ estiramientos + 25´ spa

Miércoles 6 abr.- 32´46 de carrera  a 6´02
Por la tarde gim (40´ circuito 2x12)  + 15´ core  + 1500m nado. 300 pull + 2x50 pies + 12x25 pull y pies atados + 12x25 pull + 12x25 crol + 200 pull fijando en volteo.

Jueves 7abr.- 5´ trote + 5´ movilidad + 5´ propiocepción + 10´ estiramientos +5´ abdominales + 35´ ejerc téc carrera + 50´23 de carrera a 5´02 + 10´ core + 15´ estiramientos

Viernes 8abr.- 1500 nado continuos con neopreno s/m
1h27´51  de bici a 30,0 km/h y 189w con 3x3´  a 374w

Sábado 9 abr.- 40´ en ayunas con muy buenas piernas.

Domingo 10 abr.- DUATLÓN MONTILLA




Lunes 11 abr.- DESCANSO.  Muy cansado

Martes 12 abr.- 1h26 de marcha a pie con peso
Por la tarde 35´ tec de carrera con 10´ de carrera suave. Muy cansado

Miércoles 13 abr.- 40´ carrera a 6´11 +  18´ de carrera (seguido),  con 15´  (30´´ fu + 1´ su)
30´ circuito musculación y 10´ core
2300 nado con club adenaco

Jueves 14 abr.-  30´ carrera a 6´17
Por la tarde 1h30´ a 31,7 con una subida de 14´ a 300w  + 7 x PotMax, llegando a 908w. Muy cansado

Viernes 15 abr.- 1300m nado con neopreno en Granada. 1000 neopreno + 2x100 + 100 suave. El 1000 por debajo de 16´30 y los 100 en 1´24.

Sábado 16 abr.- 31´ carrera a 5´09

Domingo 17 abr.- TRIATLÓN M.D.  ELCHE. 4h48´59   222º de la general y 26º de la categoría

34´39  nado 1950m  a 17´47/1000
3´31    T1    
2h27´54 bici  84,57km  a 34,3
1´37    T2
1h40´16  carrera  a 4´47

Por la tarde 21´ de trote suave

Lunes 18 abr.- 34´ carrera progre a 5´17.  muy bien de piernas
Por la tarde musculación 2x15 y 600m de nado con el club adenaco. Tuve que irme al dentista por urgencia.

Martes 19 abr.- 3h20´ andar con mochila. Lloviendo desde que comencé

Miércoles 20 abr.- 2h12´ andar con mochila

Jueves 21 abr.- 20´ de carrera (10´ trote + 5´ estiram + 10´ trote + 5´ estiram)
Al mediodía 1400m de nado. 3 x (200 pull - 200 crol) + 200 pull.
Por la tarde 42´36 de carrera a 4´15 con Luis y Miguel
37´08 de bici a 27,2 km/h, muy cansado

Viernes 22 abr.- 1h20´ musculación  con 38´ circuito 2x15
57´50  de carrera con alguna parada a 5´13
46´39  de bici con 8x30´´ a 30,0 km/h y 191w,  256w np
1500m nado continuo con neopreno

Sábado 23 abr.- DESCANSO

Domingo 24 abr.- CROSS ASOMADILLA  24´14   a 3´54/km.   39º  de la general y 11º de la categoría
Por la tarde 1h43´  de bici a  29,0 con subida a las cumbres en 15´33.

14 AL 20 MAR´16: DUATLÓN LA VICTORIA

Esta semana marcada por el dolor en  ambos gemelos, aunque sacada adelante, acabando con una mala carrera en el duatlón y una buena bici.

Lunes 14.- Por la mañana 36´53 de carrera a 6´08/km
Por la tarde 25´ calent + 50´ pilates + 18´ core + 1900m de nado. 300m  variado + 100 pies + 4x300 de tec + 300 vc

Martes 15.- 10´ calent + 51´08 de carrera a 5´06/km con 6x500 a 3´54 todavía cansado de la paliza del domingo y a peor. + 35´ estiramientos + 1200m de nado. 200 crol + 10x100 (25 fu-75 su) pares palas

Miércoles 16.- 1h55´39 de bici a 26,9 km/h y 161w con 5x1´ sobre 450w, muy atrancado y 2 subidas de 10´ al principio y al final a 273w y 296w  +  45´ core (duro) + 25´ estiramientos.

Jueves 17.- 15´ calent + 49´15  de carrera a 4´55 con 1x2000 a 4´02 y 2x500 a 4´00 con bastante dolor en gemelo +  1000m de nado. 5x200 alternando pull y crol.  60´ de streching y 25´ de spa.

Viernes 18.- 1h13´04 de bici a 28,4

Sábado 19.- DUATLON LA VICTORIA. 1h01´22. gen  34º Categ 6º. Muy mala carrera, a punto de pararme por los gemelos. Bici sin problemas con el 8º parcial

19´44  4,89km a 4´02
T1 48´´
29´43  17,14km a 34,6
T2 37´´
10´28 2

Domingo 20.- 2h43´ de bici a 25,3 km/h buenas piernas y mal cuerpo.


Objetivo de esta semana era recuperarme del gemelo, la próxima también lo será.

7 AL 13 MAR´16: DUATLÓN L.D. ORIHUELA

Buena semana, encontrándome otra semana bien y acabando con los gemelos doloridos.

Lunes 7.- 38´42 de carrera a 5´11,  buenas piernas

Martes 8.- 1h53´54 de bici  a 29,3 y 177w con dolor fuerte en gemelos por la mañana.

Miércoles 9.- DESCANSO forzado

Jueves 10.- 56´53 de carrera a 4´56 con 4x800m  a 3´56  +  35´ estiramientos + 1400m nado. 7x(100 pull - 100 crol)  + 10´ core

Viernes 11.- 1h11´21 de bici  a 31,1 y 202w con 5x20´´ a 663w

Sábado  12.- 44´31 de bici a 29,9 km/h y 173w +  10´37 de carrera a 5´18

Domingo 13.- DUATLÓN L.D. ORIHUELA. CTO. ESPAÑA.  3h45´02  Grupos de edad = Gen 127º  Categ 27º  Pinchando a mitad de las 2 carreras y en la bici sin fuerza.

1h03´46 carrera 15,46km a 4´07

1´20  T1

2h01´08 bici 65,25km a  32,3

1´39  T2

37´06 carrera 8,08km  a 4´35

Mala carrera, con toda la probabilidad que los pinchazos en carrera sea causados por los gemelos.

Gracias a Bea Gálvez

29 AL 6 MAR´16: TRIATLÓN S/C DE TENERIFE

Pronto comenzamos este año con los triatlones. Buena semana, acabando la semana cansado y compitiendo con las piernas cargadas.

Lunes 29.- 45´ de gim y 1600m de nado. 3x100 calent + 2x4x100 téc + 300 fartleck + 100 pull suave + 100 suave.

Martes 1.- Por la mañana 15´35 de carrera a 6´36/km + 10´ estiramientos

Por la tarde 2h00´06 de bici  a 35,5 km/h y 230w + 60´ pilates + 1000m de nado continuos con neopreno s/m a 1´40 + 25´ spa.

Miércoles 2.- Por la mañana 59´02 de carrera 4´55/km  con 4x600m a 4´00 y 4x200 a 3´40

Por la tarde 20´ core + 25´ gim (brazos) + 50´ pilates con pelota + 1000m nado continuo con neopreno s/m a 1´40

Jueves 3.- Por la mañana 47´07  de carrera a 6´00

Por la tarde 1h04´29  de bici a 32,2 km/h y 171w + 3km de carrera regresiva.

Viernes 4.- Viaje a Tenerife y probar bici (prestada)

Sábado 5.- 23´01 de carrera a 5´06  + 42´49  de bici a 25,4 km/h

Domingo 6.- TRIATLÓN SANTA CRUZ DE TENERIFE . Olímpico. 2h16´53  gen 35º  veterano 5º.  Con 1900m de nado!!!! 

32´00 nado 1980m  a 1´37

2´54  T1    

1h00´43 bici 38,47km a 38,0

2´02  T2

39´13 carrera 9,50km a 4´07

Muy contento con el triatlón en general, tanto con la prueba como a nivel particular.

Gracias a David Lorenzo

22 AL 28 FEB´16: BAJON Y REENCUENTRO

Acabé mal la semana y la comencé igual de mal, pero poco a poco mucho mejor, acabando muy bien.

Lunes 22.- DESCANSO

Martes 23.- DESCANSO

Miércoles 24.- 1200m de nado. 4x100 + 4x25 pies + 5x100 (50 fu+50 su) + 200 vc

Jueves 25.- 1h20´34 de bici a 28,6 km/h y 180w con 4x2´ fuertes a 428w.
40´ core + 1400m nado. 7 x (100 pull - 100 crol) + 20´ spa

Viernes 26.- 10kms de carrera a 4´42/km con 6x2´ a 3´46
20´ estiramientos + 1200m nado. 6 x (100 pull - 100 crol) + 20´ spa

Sábado 27.- 1h18´32 de bici a 27,7 km/h y 180w con 8x1´  cansado a 440w.

Domingo 28.- SUBIDA CICLISTA ERMITA CABRA. 42´24 para 17,86km a 25,3 km/h y 300w (NP 314w). Muy bien. Cortaron por la nieve en el descanso de Las Navas. Justo cruzar la meta partí la cadena!!!

15 AL 21 FEB´16: DESAPARECIÓ LA PATA DE GANSO

Lunes 15.- 47´45 de carrera 5´53/km con molestias todo el rato, pero por la tarde ni acordarme.
Por la tarde 10´ eliptica + 10´ propiocepción y movilidad + 40´ gim con 2 x 6 x 12 repet y algo de core + 1700m de nado. 200 + 200 pies + 2 x 11 x 50m tec (25+25) + 200 vc. Y 45´ pilates.

Martes 16.- 49´52 de carrera a 6´01
Por la tarde calent + 4km a 5´20/km con algo de agujetas. + 1h19´50  de bici a 30,1,  191w y  (20´ calent + 8 x 2´/4´ + 11´ vc) +  10´ ejercicios de brazos + 45´ de clase.  Los cambios de 2´ a 328w y la recup a 151w

Miércoles 17.- 1h00´41  de carrera a 6´42/km. Muy cargados los cuadriceps.
Por la tarde 1500m nado.  350 calent + 4x25 pies + 400 tec + 8 x 50m  + 350m vc

Jueves 18.-  DESCANSO

Viernes 19.- 1h24´38 de bici a 29,4 y 191w (24´ calent + 8 x 2´ /4´ + 12´30 vc). Los cambios de 2´ a 340w

Sábado 20.-  24´10  de carrera a  6´13. Muy mal, hasta me volví andando.

Domingo 21.- DESCANSO

Comencé Bien y al final de la semana mal.

8 al 14 FEB´16: SIN PODER CORRER

Toda la semana sin poder correr por el dolor en la rodilla (pata de ganso) y aprovechando para hacer mas core.

Lunes 8.- DESCANSO.

Martes 9.- 50´ gim en un circuito de brazos 2x15.  1500m de nado. 300 calent + 2 x 9 x 50m téc (25+25) + 50 (25+25) remadas + 50 pull + 200 vc.  20´ de SPA. 400m caminar y correr en el agua. Y 10´ de core.

Miércoles 10.- 1200m nado. 300 calent + 4x25 pies + 400 téc + 3x50 correr en el agua + 250 vc.  50´ pilates.  20´ SPA.

Jueves 11.- Por la mañana 30´ de estiramientos.
30´ core y lumbares.  1600m nado. 4 x (200 pull - 200 crol).  15´SPA.

Viernes 12.- 5´ eliptica + 1h de core + 1700m de nado. 100 pull calent + 15 x 100 intercambiado crol, pull, palas, palas pull + 100 pull vc.  15´ SPA

Sabado 13.-  1h20´24  de bici a 27,8 km/h suave, en compañia y no lo hice seguido.

Domingo 14.- 10´18 de carrera a 6´50/km pero con algo de dolor.

1 AL 7 FEB´16: PATA GANSO

Finalmente no he realizado la media maratón de Puente Genil por el dolor en la rodilla derecha que me ha impedido correr.   Semana muy suave con las piernas muy cargadas de la batalla de munda y con una tendinitis de la pata de ganso,

Lunes 1.-  40´ de gim (2 x circuito de brazos) + 1600m de nado. 400 calent + 100 pies + 7x100 téc + 50 pies + 2x50 progre + 250 vc. Piernas muy tocadas.

Martes 2.- 1h01´17  de bici  a 29,8 km/h y 141w. Sin fuerza y tranquilo. Con la Orbea

1100m de nado + 10´ abdominales y lumbares + 20´ spa.  5x100 calent + 2x50 pies + 5x100 (imp pull).

Miércoles 3.- 1150m de nado + 30´ spa.  300 calent + 2x50 pies + 400 téc + 4x25 + 250 vc.

Jueves 4.-  55´11 de carrera a 6´42/km.  Dolor fuerte en los primeros pasos.

1h19´01 de bici a 30,9 km/h y 169w con 6x1´ a 316w. Muy suave y cansado todavía. Con la orbea.

Viernes 5.- No podía correr e hice 40´ de core

Gala triatlón Cordobés.  1º veterano circuito Cordobés

Sábado 6.- Descanso

Domingo 7.- 50´30  de bici a 28,0 km/h  y 163w. Suave y con la orbea.  No me presenté en la media maratón de Puente Genil por lesión