19 AL 25 OCT´15: MOLESTIAS Y LESION

Lunes 19.- 37´04 de carrera a 5´49/km y 129 FC con 5x15´´ por medio con 2´ recup. con muchas molestias en cadera derecha.

Martes 20.- 34´44  de carrera a 5´27 y 133 FC con momentos fuerte, ritmo no constante. Con menos dolor en la cadera.
57´48 de bici a 25,5 km/h y 107 FC con 5x20´´  no fuertes. Sigo con dolor. Muy suave la salida.

Miércoles 21.- Descanso

Jueves 22.- 25´ circuito musculación x 2  + 1700m de natación con buenas sensaciones. 200 + 100 pies + 200 + [(2x50 téc + 50 nado rápido) x 4] x 2.  + 30´ spa

Viernes 23.- 1h19´06  de bici a 28,7 km/h y 119 FC. Me encontré bien, con cadencia y fuerza.

Sábado 24.- Descanso

Domingo 25.- Descanso

Comencé la semana con molestias en la pierna derecha y acabo la semana lesionado de la pierna izquierda.

12 AL 18 OCT´15: 2 COMPETICIONES

Lunes 12.- Legua de Fernan Nuñez 25´45´´ para 5483m  a 4´41. Muy bien y cada vez a mejor. 170º de la general.

Martes 13.- circuito fácil de gim x 2  + 1500m de natación.  300 calent + 4x25 pies + 2x8x50 de ejercicios de técnica + 300 (25 mariposa + 50 braza + 25 espalda) estilo chapuza.

Miércoles 14.- 45´ cacos ( 10´ andar + 30´ con 2´ carrera y 1´ andar + 5´ trote)  a 7´01/km  y 103 de FC  + circuito de gim x2 sin problemas.

Jueves 15.- 1h01´35  de bici fácil a 26,5 km/h y 103 de FC

Viernes 16.- Igual que el martes. Muy flojo al principio del gim y la natación con muy buenas sensaciones.

Sábado 17.- DUATLÓN CROSS DE FUENTE CARRETEROS.  1h49´48   44º de la general de 70 y 9º de la categoría. Muy bien para ser la 2º-3º vez que coja bici de montaña. Con objetivo de no caerme y acabar para puntuar para el circuito Cordobés de triatlón y duatlón. En un circuito duro por el barrizal que hubo. Disfruté tanto que tengo gana de comprarme una bici de montaña. En última parte de bici con mucho dolor lumbar.

Domingo 18.- 1h30´02 de marcha a pie a 8´54/km. Buena paliza

TOTALES DE LA SEMANA

Natación   1h29'40   3000m  (2 sesiones)
Ciclismo 2h13'33   47,24km  (2 sesiones)
Carrera    1h46'27  19,269km  (3 sesiones)
Gimnasio   1h18'  (3 sesiones)
Estiramientos   1h
Spa   55'
Marcha a pie 1h30'02   10,115km (1 sesión)

2 competiciones fáciles sin forzar y sin problemas. Seguimos. Me pasé un poco

Del 5 al 11 OCT´15: POCO A POCO

Haber si consigo adaptarme pronto a la rutina y no tener ningún tipo de molestia con 6h semanales.

Lunes 5.- 1700m de natación. 300 calent + 4x25 pies + 2x5x100 ejerc. de técnica + 300m (25 mariposa+50 braza + 25 espalda). Hacer pies es una odisea!!

Martes 6.- 30´ de cacos (2´andar + 2´ correr) a 5´34/km y 128 de pulso + circuito musculación. Malas sensaciones aún sacando un buen ritmo, tranquilo y cómodo, pareciendo ir más lento. La parte de carrera a 3´49/km.  La musculación muy suave, tranquilo y despacio. A partir de la noche con fuerte dolor en cadera derecha.

Miércoles 7.-  DESCANSO Dolor muy fuerte en la cadera derecha hasta el punto de cojear exageradamente.

Jueves 8.- 1h09´10 de bici  a 27,5 km/h y 120 de pulso, con 8x30´´ sin forzar y sin ningún problema. Desapareció dolor en cadera.

Viernes 9.- 1700m de natación igual que lunes, con mejores sensaciones. + circuito de musculación x 2 sin problemas. 9-10 ejercicios con 12 repeticiones

Sabado 10.- 1h10´05 de BTT a 18,2 km/h  y FC 113. Intentando hacerme con la bici y los cambios y no caerme

Domingo 11.- 57´01  de BTT  a 16,1 km/h y FC 117. Más suelto y con un repecho que tuve que poner pie a tierra

TOTALES DE LA SEMANA

Natación  1h40'59  3400  (2 sesiones)
Ciclismo   3h16'16  68,15km  (3 sesiones)
Carrera    30'00   5,39km  (1 sesión)
Gimnasio   55'  (2 sesiones)
Estiramientos   1h09'
Spa    25'

Buena semana aún con el dolor en la cadera.

DEL 28 AL 4 OCT'15: COMENZAMOS

Comenzamos jueves con algo suave

Lunes 28.- Descanso

Martes 29.- 15' estiramientos

Miércoles 30.- Descanso

Jueves 1.- 30', de andar 3' y correr 1' con muy buenas sensaciones a 7'34/km y 107 de pulso. El 1' corriendo  a 4'18 y pulso muy alto. 16' de circuito de musculación

Viernes 2.- 1200m de nado con 12x100 de técnica

Sábado 3.- igual que jueves 30' de cacos  (3' andar + 1' trotar). Mismas sensaciones  y mejor ritmo a 7'12/km y 107 de pulso. La parte de carrera a 4'01

Domingo 4.- 1h00'00 de bici a 27,3 km/h y 127 de pulso (muy alto). Muy tranquilo.

TOTALES DE LA SEMANA

Natación   30'32  1200m (1 sesión)
Ciclismo   1h00'00  27,26km (1 sesión)
Carrera    1h00'00  8,13km (2 sesiónes)
Gimnasio 16'  (1 sesión)
Estiramientos 59'

Primera semana y ningún problema.  Eso es lo importante

21 AL 27 SEP´15: VA A COSTAR

Va a costar comenzar de nuevo, espero que no.

Lunes 21.- 20´ de estiramientos y 10´ de core

Martes 22.- 25´ de estiramientos + 48´ de core, una palizilla

Miércoles 23.- Descanso

Jueves 24.- Descanso

Viernes 25.- Descanso

Sábado 26.- Con la organización del Sertri de Córdoba

Domingo 27.- Descanso

Mala semana en general

DEL 14 AL 20 SEP´15: ARRANCANDO MOTOR

Seguimos con el periodo de descanso, pero comenzando a hacer algo de estiramientos y core. Y pensando en el año que viene, que intentaremos darle un buen giro.

Lunes 14.- 20´ de estiramientos

Martes 15.- 45´ de estiramientos + 15´ de lumbares, abdominales y aductores.

Miércoles 16.- 20´ de estiramientos + 32´ de core

Jueves 17.- 20´ de estiramientos + 35´ de core

Viernes 18.- DESCANSO

Sábado 19.- DESCANSO

Domingo 20.- 15´ de estiramientos  y 22´ de core.

Todo bien, algo agarrotado


TOTALES DE LA SEMANA

2h00´ de estiramientos

1h44´ de core

MES DE DESCANSO

Seguimos con el descanso. Jueves hice 100m de natación con el pull + 10´ de spa.
El domingo 20´ de estiramientos y lumbares.
Y en estos días comenzaré a hacer algo de core

Algunas fotos que he recopilado

DUATLÓN LA CARLOTA

DUATLÓN LA CARLOTA

DUATLÓN HERRERA

DUATLÓN LA VICTORIA

DUATLÓN LA VICTORIA

EMBRUN CON 3 ELITE

LANZAROTE

LANZAROTE

LANZAROTE

MEDIA MARATÓN LUCENA

TRIATLÓN ALMUÑECAR, 8º GENERAL Y 1º VETERANO

TRIATLON ALMUÑECAR

TRIATLÓN ALMUÑECAR

TRIATLÓN ALMUÑECAR

TRIATLÓN BELMEZ

TRIATLÓN BELMEZ, 13º GENERAL Y 2ª VICTORIA EN VETERANOS

TRIATLÓN BENAMALDENA, PODIUM EN LA CATEGORIA QUE NI ME ENTERÉ

TRIATLÓN BENAMALDENA

TRIATLÓN BENALMADENA

TRIATLON MEZQUITA DE CORDOBA

TRIATLÓN CALIMA

SEMANA 40: del 31 AL 6 SEP´15. PERÍODO DE DESCANSO

Todos los días sin hacer nada de nada.

El sábado con la organización del acuatlón "ciudad de Montilla"

SEMANA 39:DEL 24 AL 30 AGO'15(-1). ÚLTIMA SEMANA CON CTO ESPAÑA

Intentar recuperar del calima y el dolor de espalda es el objetivo de la semana.  Lo primero lo veo fácil a pesar de tener las  piernas muy cargadas,  pero el dolor de espalda va  a más.  Mi última semana  de entrenamiento de la temporada.

Lunes 24.- 40' de estiramientos  para ver si mejora dolor de espalda

Martes 25.- 20' de estiramientos
1200m de nado,  muy malos y muy lento,  mejorando sensaciones.  200 pull + 10*50 + 8*25 + 200 + 100 pull
42'21 de bici y sin tiempo  a 30, 5 /h y 194w, con 20' fuertes a 35,3 y 291w. Lo lento derrumbado y lo fuerte sobrado,  sin exprimirme y buenas sensaciones.

Miércoles  26.- 49'27 de carrera a 6'06 y 116 FC,  llegando que no podía moverme, y con el dolor de espalda a más
1200m de natación, otra vez mal y lento.  200 pull + 30*25 + 50 + 4*25 +100 pull
49'41 de bici a 27,1km/h.  Muy cansado

Jueves 27.- 300m de natación y me salgo.  Muy cansado y durmiendo  muy poco tiempo.

Viernes 28.- Viaje a Altafulla
Por la noche,  paseo en bici,  viendo circuito élite

Sábado 29.- Paseo en bici,  dando 2 vueltas al circuito élite.
Toda la tarde de pie viendo la élite.

Domingo 30.- CTO ESPAÑA DE TRIATLON.   1h55'25 gen 176° y 25° de mi grupo de edad. Muy buenas sensaciones nadando,  aunque acortaron 600m. En la bici los primeros 25 km casi todo el tiempo tirando,  bastante fuerte  y los otros 10km a ratos,  con cuádriceps picando bastante.  No muy bien. 283w y 36,8 km/h.
La carrera salí con bastante dolor en plantas y talones a 4'13 y mal cuerpo, pero me recuperé y mantuve el  4'08-4'09.  Al final bajé un poco el ritmo a 4'11 por culpa del maldito dolor de caderas.

Natación  15'30 900m
T1              1'19
Ciclismo   56'07 34,45 km
T2              49"
Carrera     41'37  10020m

Se acabó la temporada,  ahora descansar

TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  1h42'26  3600m (4 sesiones)  a 2108m/h

CICLISMO  3h43'49  97,47 km (4 sesiones)  a 26,1km/h

CARRERA 1h31'04  18,107km (2 sesiones)  a 5'02/km

ESTIRAMIENTOS 1h10'

SEMANA 38: DEL 17 AL 23 AGO´15 (-2). CALIMA

Buena recuperación después de Embrun, con buenas piernas hasta el jueves que me dio el bajón y el viernes con dolor en las paravertebrales. Y domingo triatlón media distancia Calima. Mejor de lo que esperaba, si no es por las ganas de orinar, hubiese salido buena prueba.

Lunes 17.- Viaje y paseo en bici por el pueblo por la noche durante 1h y por medio 19´22´´ alegres a 33,9 km/h y 195w. Con mucho dolor de piernas y el pecho para no muchos trotes.

Martes 18.- 47´36 de bici a 28,1 km/h  y 172w, con 20´ fuertes para quitar algo de carbonilla. Bastante bien, en lo suave muy mal y los 20´ muy bien. Los 20´ a 37,4 km/h y 293w.

Miércoles 19.- Por la mañana 26´23 de carrera muy suave, muy mal y tranquilo a 6´41/km
Por la tarde 1400m de natación.  200 pull + 2x25 + 50 + 100 + 200 + 300 + 200 + 100 + 50 + 2x25 + 100 pull. siempre a mejor y en la bajada mucho mejor.
1h00´00 de bici a 34,4 km/h  y 226w con 40´ fuertes. sufriendo la parte final. 40´00 a 37,4 km/h y 277w.  paso los 10´ en 280w. Los 20´ en 274w. Los 30´ en 270w. Y los últimos 10´ apretando.
25´00 de carrera a 6´02/km y FC 120, haciendo 5x2´/3´ andando. Los primeros 2´ muy mal. Al final una media de 3´40 en la parte de carrera.

Jueves 20.- 23´30 de carrera a 6´32/km y FC 108
1300m de nado, muy mal, muy cansado, sin fuerza. Hice la mitad. 200 pull + 6x100 palas + 6x50 pull + 4x25 + 100 pull.
43´07  de bici, dandome la vuleta por pinchazo a 29,8 km/h y 164w. hice 1´ fuerte, pinché y después 6 x 1´/1´ + 2 x 1´/2´,  comenzando a 349w y acabando a 397w, siempre a mejor, excepto una que me fui a 417w. Sin mucha fuerza, 100w menos de lo normal.

Viernes 21.- 1600m de nado, bastante bien y arriñonado. 200 pull + 6 x 200 + 200 pull

Sábado 22.- sobre 12´, 4km de bici. Dolor muy fuerte en la espalda

Domingo 23.- CALIMA DE POSADAS. 4h51´, puesto 29º. Natación normal sin notar la espalda. Bici mala, arriñonado y orinandome hasta km 60, después de orinar se me quitó dolor espalda y ya pude ir con fuerza. La carrera buena, pude ir constante toda la prueba. También fui orinandome. Contento en general

Natacion  36´31
T1             2´57
Ciclismo 2h32´59
T2             1´13
Carrera     1h37´44

TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  2h32'51  6350m  (4 sesiones)  a 2500m/h

CICLISMO   6h16'05  192,29km  (5 sesiones)  a 30,6km/h

CARRERA   2h52'42  32,782m (4 sesiones)  a 5'16/km

ESTIRAMIENTOS 15'

SEMANA 37: DEL 10 AL 16 AGO'15 (-3). EMBRUNMAN

Después de una semana mala viene una buena, con mejores sensaciones y entrenando medio bien. Semana importante por la participación en Embrun, donde en principio pensaba retirarme y que después no me salió tan mal.

Lunes 10.- 4100m con neopreno s/m. 4000m continuos muy buenos acabando muy bien y fuerte, sobre todo el último 1000. Después 100m fuertes.
Viaje

Martes 11.- viaje todo el día y por la noche 42'21 de carrera a 4'54 y 128 FC, haciendo por medio 3*1000/1 km. Bien

Miércoles 12.- 4h10' de bici a 22,4 km/h y 161w, subiendo izoard y lauteret (desde Briancon) Tranquilo y con dolor en las rodillas.
35'29 de carrera a 5'01 y 130 FC, con un rato con Marcel Zamora y apretando un 300/3' y un 600.

Jueves 13.- 2000m de nado con neopreno geniales.

Viernes 14.- 21'02 de bici con 4 sprint de 10", bien.
18'17 de nado a pelo. Bien

Sábado 15.- EMBRUNMAN. 13h36'. Puesto 425°. Buena natación o como lo vengo haciendo últimamente. Bici al igual que en Lanzarote, no iba, sin fuerza, dolor estómago y se hizo demasiado largo. Buena parte lloviendo y con frío en la bajada del izoard. En las subidas 70-80w menos de lo habitual. Y la carrera bien, tranquilo, suave y constante, con la última parte algo más flojo. Las transiciones muy tranquilas.

Natación 1h09'31
T1.            6'20
Ciclismo. 8h01'14
T2.            7'50
Carrera.   4h11'10

Domingo 16.- Descanso y viaje.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACION  3h15´09  11050m  (4 sesiones)  a 3397m/h

CICLISMO  12h32´21  288,32 km (3 sesiones)  a 23,0 km/h

CARRERA  5h29´00  57,18 km  (3 sesiones)  a 5´45/km

SEMANA 36º: DEL 3 AL 9 AGO´15 (SEM -4). ATRACON Y CANSANCIO

Otra semana mala, comenzando muy mal y acabándola peor, incluso algo de sobrecarga en la rodilla derecha. Dejar pasar el tiempo y afrontar Embrunman de la mejor manera posible es lo que queda.

Lunes 3.- 2050m nado continuo con neopreno s/m. Muy lento, muy cansado y muy mal. Si no me meto con neopreno no hago ni 50m.

Martes 4.- DESCANSO

Miércoles 5.- 600m de nado con neopreno s/m. Sin pizca de fuerzas. Hice 500m + 100m.

Jueves 6.- 1h17´20 de bici a 24,7 km/h y 130w. Horribles. Salí los primeros 20´ a menos de 15km/h. A los 40´ hice 5x10´´/2´ y bien llegando a 1030w + 3x1´ algo flojos (quiere decir que no estoy mal, pero debo tener algo)
15´00 de carrera con 5x2´/1´ a  4´21/km y 129 de FC. Ritmo medio de los 2´ a 3´25 (129 FC). Durante el día cada vez mejor, al igual que con el entrenamiento.

Viernes 7.- 3000m nado continuo con neopreno s/m. Cómodo y lento con los últimos 1000m mejor.
15´00 de carrera con 5x2´/1´ a 4´31/km y 134 de FC. Ritmo medio de los 2´ a 3´29/km (133 FC). Más cansado

Sábado 8.- 2h48´05 de bici a 28´9 km/h  y 188w. Sin fuerza ninguna y cambiando sobre la marcha lo que hacer. 1h05´ rodar + 4x30´´/30´´ + 4x20´´/40´´ + 4x10´´/50´´ + 43´ rodar + 10´ fuerte + 33´ suave con algún momento apretando. Muy flojo y cansado en todo momento, menos mal que fue en compañia.
Por la tarde 38´19  de bici suave a 26,6km/h y 156w.  Dolor en la rodilla derecha (rotuliano), por sobrecarga creo. Muy cansado

Domingo 9.- 21´01  de bici a 22,7 km/h y 127w. Tan cansado como que me fui para casa.

TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN 1h50´48   5650m (3 sesiones)  a 3059m/h

CICLISMO 5h04´45   137,86km  (4 sesiones)  a 27,1 km/h

CARRERA 30´00   6,75km (2 sesiones) a 4´27/km