SEMANA 17: DEL 23 AL 29 MAR´15. AVILES

Semana marcada por el viaje a Avilés después de la pequeña cirugía en la encía.

Lunes 23.- 1500m de natación continuos. Bien y sin problemas

Martes 24.- Descanso

Miércoles 25.- 1h10´47 de bici a 26,6km/h  y 148w. Con un sprint de 10´´ cada 15´.  Llegué a 1070w de máxima.  Muy mal y cansado.

Jueves 26.- 1500m de nado continuo. Con peores sensaciones que el lunes.

Viernes 27.- 1h02´40 de bici a 30,6km/h y 220w (266w np).  haciendo 2 x (5´suaves + sprint 10´´ + 5´ suaves + 1´fuerte+ 1´ suave + 2´ fuerte +2´ suave + 3´ fuerte + 3´ suave + 4´ fuerte + 5´ suave ). Comencé muy fuerte y me quedé sin fuerzas. La primera serie fuerte excepto los 4´ y la segunda serie a ritmo mantenido de 300-315w.
Viaje a Aviles

Sábado 28.- Descanso.

Domingo 29.- Descanso y viaje de Aviles



Totales muy pobres y sin ningún km a pie. Veremos el intento de la maratón.

TOTALES DE LA SEMANA

0 km de carrera

2h13´27 de bici  63,33 km (2 sesiones)

57´28 de natación  3000m  (2 sesiones) a 3132m/h

15´ estiramientos

SEMANA 16: DEL 16 AL 22 MAR´15. PRUEBA DE FUEGO

Poco durante la semana y bastante el fin de semana

Lunes 16.-  1300m de nado continuos a buen ritmo. + 15´ estiramientos

Martes 17.-  25´ de estiramientos

Miércoles 18.-  1h00´00 de bici  a 34,7km/h y 265w (273w normalizados)  con  sprint de 10´´  cada 10´, llegando a 1073w. Genial

Jueves 19.-  1300m nado continuos mejor que lunes.

Viernes 20.-  20´42 de carrera a 5´10/km y sobre 125 de pulso

Sábado 21.- DUATLÓN DE LA VICTORIA  1h06´05 y 53º de la general. Acompañando a Pepe. Encontrándome muy bien, carrera cómodo y bici muy bien

Carrera  20´33   4993m

T1           48´´     117m

bici       32´38    17,16km

T2           55´´      132m

carrera  11´09    2490m

Domingo 22.-  MEDIA MARATÓN DE MALAGA  1h31´03.  Muy cómodo al principio, a partir del km 7 noto los isquio cargados pero aguanto el ritmo hasta el km14, donde lo bajé un poco. A partir del km 19 intenté apretar lo que me dejó los isquio poniéndome a 4´, viendo que me quedaba fuerzas. Contento con el resultado de las 2 pruebas.

TOTALES DE LA SEMANA

2h23'26 de carrera 32,636m (3 sesiones) a 4'24/km

1h32'38 de bici 51,85km (2 sesiones) a 33,5 km/h

50'00 de natación 2600m ( 2 sesiones) a 3120m/h

1h de estiramientos/propiocepción

SEMANA 15: DEL 9 AL 15 MAR´15. MAS CAMBIOS

Otra semana volviendo a cambiar planteamiento (ninguno llevado a cabo en esta temporada). De momento la intención es no pasar de las 5h de entrenamiento a la semana y hacerlas suaves. A ver si soy capaz!!!

Lunes 9.- 28´00  de carrera a 5´48/km. Muy buenas piernas después de la media maratón.

Martes 10.-  DESCANSO

Miércoles 11.- 31´02 de carrera a 5´42/km. Prácticamente igual que el lunes haciendo 600m más. Algo arriñonado.
Por la tarde 1300m de nado. 200m con pull y 1100m continuos suaves.

Jueves 12.- 600m de natación continuos suaves

Viernes 13.- Con neopreno, 1100m continuos + 100m fuerte.  Genial
1h37´38  de bici  a 27,9 km/h y 179w. Con Pepe

Sábado 14.- Con Laura y José Luis. 4x (4´ de 1 ejercicio tabata + 400m de carrera + 1km de bici con arrancada cada 200m) + refuerzo del core. Distinto y divertido, con no buenas sensaciones. Poco sueño.

Domingo 15.- 26´14 de bici a 15,2 km/h y 135w.  11´30 de calent + 10 x potencia máxima, llegando a 1024w. Muy mal.
Seguido 20´00 de carrera a 5´59 con las piernas tiesas. Horrible y con las piernas muy tocadas.


TOTALES DE LA SEMANA

1h26´02 de carrera 15,338 km  a 5´37 (4 sesiones)

2h16´02 de bici 56,13 km (3 sesiones) a 24,7km/h

1h07´03 de natación 3100m a 2774 m/h (3 sesiones)

40´  de fortalecimiento (2 sesiones)

40´spa

SEMANA 14: DEL 2 AL 8 MAR´15. MEDIA MARATON DE LUCENA

Otra nefasta semana de entrenamientos, con apenas volumen, ni intensidad y para colmo susto médico. Lo bueno ha sido el domingo con la media maratón de Lucena junto a mi amigo Pepe Roldan (cualquier prueba con él es una experiencia única formidable y un placer). La media estaba por salir con Luis Rodriguez, fuerte, o con Pepe, más tranquilo, decidiendo salir con Pepe por como llevaba las últimas semanas, sabiendo que me iba a tirar más de la cuenta. Al final no me equivoqué.

Lunes 2.- Por la mañana 34´16 de carrera a 5´42/km y 112 de pulso. Bien. Estaba con muchos dolores pero, al correr, nada. 5´ propiocepción.
Por la tarde 2h05´18 de bici a 28´6 km/h y 149w (np 193w). Con 7 x 10´´  de salidas lanzadas cada 15´, superando en todos, menos 1, los 1000w, llegando a 1046w de máxima. En un sprint donde llegué a 1007w estuve durante los 10´´  a 955 de media!!!!
Por la noche 2000m de natación, cansadete, recortando en todo y con la vuelta del dolor de hombro.

Martes 3.- Prueba de esfuerzo por el medico especialista y después me encontré mal, haciendo 20´ de estiramientos y 20´ de spa. Estuve malo por algo que me sentó mal.

Miércoles 4.- DESCANSO Hecho polvo

Jueves 5.- 20´24 de carrera a 5´06/km y 114 de pulso, teniendo que parar por dolor lumbar.

Viernes 6.- 2h09´24  de bici + 32´06 de carrera. La bici a 27,8km/h y 161w con 6 x 10´´ de salidas lanzadas cada 20´, llegando a 1084w de máxima. Bien. La carrera a 5´08/km y 129 de pulso, buenas piernas y cómodo.

Sábado 7.- 2h07´39  de bici a 25,1 y 139w con una subida de casi 20´. Al comienzo muy bien hasta que llevaba 3´-5´ de subida que me quedé sin fuerzas, sin motivo. La vuelta muy flojo. La subida 19´38 a 237w y muy atrancado.

Domingo 8.- 1/2 MARATÓN DE LUCENA  1h42´06  a 4´53/km y 135 de pulso. Muy cómodo, solo al principio que me molestó la misma zona que en el duatlón de Herrera (aductor y glúteo medio) y se me quitó.  239º  de la general. 10´ estiramientos.


TOTALES DE LA SEMANA

3h08´53 de carrera 37,153km  (4 sesiones)  a  5´05/km

6h22´21 de bici  173,04 km (3 sesiones) a 27,1km/h

1h08´ natación 2000m (1 sesion)  a 1764m/h

50´ estiramientos

20´ spa

A ver la semana que viene con un trail de 16km.

SEMANA 13: DEL 23 AL 1 MAR'15. DESCANSO OBLIGADO Y COMPETICIÓN

Esta semana no me queda otro remedio que descansar por el trabajo, así que intentaré no hincharme demasiado y competir el fin de semana en la subida ciclista a la ermita de cabra y el domingo en el duatlon de Herrera. De momento mal comenzamos la semana con una lumbalgia y con más de 80kg de peso. Veremos el finde.

Lunes 23.-  DESCANSO

Martes 24.-  32'47 de carrera a 6'32/km, muy mal, pero por lo menos pude hacer algo. En grupo.

Miércoles 25.- Descanso. Resonancia magnética cardiaca.

Jueves 26.- 46´52 de carrera  a 6´00/km y 115 de pulso.

Viernes 27.- 900m de natación a 1´58.  200 pull + 100 + 2x100 tec + 2x100 resp. + 2x100 pull suave.
 Por la tarde 2h06´53 de bici   a 28,7 km/h  y 188w (np 244w), con 10´ - 5´ -1´ fuerte, recuperando 20´-25´.  Los 10´ a 323w.  Los 5´ a 369w. Y el 1´ a 529w. Genial y de activación.

Sábado 28.- SUBIDA CICLISTA A LA ERMITA DE LA SIERRA DE CABRA.  51´40  para 19,55km  a 22,7 km/h  y 295w (np 310w).  General  128º. Muy bien, habiendo llegado a los pelaos muy cascado, subí en 27´ justos a 299w
Por la tarde 31´40  de carrera a 4´34 a modo de activación y muy buenas piernas. con 1km a 3´57 y otro a 3´39

Domingo 1.- DUATLON DE HERRERA.  1h07´50  43º general y 14º de la categoría. En principio buena 1ª carrera a pie, bici en grupo, sin nada que hacer y reventado la 2ª carrera a pie.
18´53  4950m
40´´     70m
36´46  23070m
37´´     70m
10´54  2545m

Muy contento con el fin de semana.


TOTALES DE LA SEMANA

2h21'12 de carrera,  27,272 km (4 sesiones) a 5'11/km

4h20'15 de bici, 125,86 km (3 sesiones) a 29,0 km/h

25' de natación, 900m (1 sesión) a 2160m/h

15' de estiramientos

SEMANA 12: DEL 16 AL 22 FEB´15. SALIENDO DEL POZO

De nuevo intentando salir del agujero y ver la luz. Este fin de semana la he visto y a ver si soy capaz de salir definitivamente.

Lunes 16.- 55´ de carrera con ejercicios cada cierto tiempo haciendo 3 x circuito, con 1 serie de 300 al principio y al final de la 2ª y 3ª serie del circuito, todo con buenas piernas y buen cuerpo
Por la tarde 1h00´ de bici muy tranquilo, con poca fuerza pero no reventado como últimas veces que he salido para recuperar.

Martes 17.- He intentado correr pero no he podido por un atracón de comida, dejándolo a los 2´.
Después he nadado 1000m, 700m con pull de mala manera, muy mal + 6 x 50, geniales.

Miércoles 18.- Dia de ayuno
2h02' de caminata con peso a 11'00/km + 5' estiramientos
56' de bici, haciendo 28' suave + 12' (1' fuerte + 1' durante + 1' tope + 1' suave) + 15'30 vc. Fuertes a 370w y a tope 460w.
40' de carrera a 5'48/km con 20' de trote + 15x100 + 5' vc.
1000m natación, ya con no tan buenas sensaciones.

Jueves 19.-  43' carrera a 5'19, con un pinchazo en el glúteo.
2h24'05 de bici a 144w (195w np) con sprint de 20" cada 30' a 620w
1500m natación metiendo 3x 200

Viernes 20.- descanso

Sábado 21.- 1000m nado nefastos para 54'!!!! haciendo algo cada 5' de lo mal que estaba.

Domingo 22.- Carrera TRINITARIOS 37' corriendo entre 4'15 y 4'20, excepto último km y medio que apreté
1h30' de bici con el equipo femenino de duatlon. Genial, menudo equipazo.
800m nadar sin neopreno + 800 con neopreno con 10x100 (5 con pull + 5 con neopreno.
Por la tarde 57' suave de bici, dejándolo por el pinchazo de un tubular.

Comencé bien la semana y acabé con un dolor fuerte en la espalda.
Próxima semana de descanso obligado por el trabajo.

TOTALES DE LA SEMANA

2h55'37 de carrera  29,31 km (4 sesiones)

6h46'59 de bici. 183,91 km (5 sesiones)

3h13'36 de natación 6100m  (5 sesiones)

2h01'59 caminata 11,08 km

10' estiramientos

1h de spa

SEMANA 11: DEL 9 AL 15 FEB'15. MUY CANSADO

Otra semana más y una menos para la maratón, me coge el toro. A día 13 de febrero llevo desde el día 1 en la batalla de munda sin correr normal. A ver lo que no depara en la próximas semanas.

Lunes 9.- 1h09'36 de bici a 26,6 km/h y 119w con sprint de 10" cada 15', moviéndome en esos 10" a 710w. Sprint bien y el pedaleo horrible, lento y flojo.

He intentado correr pero se ha quedado en el calentamiento con 25' de carrera y 10' de técnica. Lo dejé.

Martes 10.- DESCANSO

Miércoles 11.- DESCANSO

Jueves 12.- 1h03'10 de carrera con peso a 7'00/km + 5' ejercicios de flexiones y abdominales + 5' estiramientos
2h19'13 de bici a 30,2 km/h y 174w.  Hice 1h48' de rodar alegre a 30 + 5 x 3' /2' + soltar. Hice 4 y de la quinta 2', no pude con ella. Las 4 primeras a 350w y la 5 me detuve a los 320w.
Por la noche 24' de natación para 900m con buena sensaciones, faltándome chispa o entrenamiento, más bien esto último.

Viernes 13.- 1h00'57 de bici a 26,9 km/h y 106w. Fundido
Por la noche hice otros 25' de natación para 900m, un poco mejor que el jueves

Sábado 14.- 2h34' de bici geniales a 31,8 km/h y 198w (212 np). Cada vez más fuerte y mejor, haciendo cada 15' un sprint de 10" de 710w medios. Casi seguido 26'50 de carrera a 4'29 y 139 de pulso de manera progresiva de 5'22 a 3'53.
Por la noche otros 1000m de natación geniales, encontrándome fuerte y mejorando tiempos respecto a las últimas semanas.

Domingo 15.- 28'54 de natación para 1000m sin neopreno + 14'06 para 800m con neopreno. Sin neopreno: 200 pull + 100 + 2x100 téc + 2x100 respir. + 2 x100/ 25".  Con neopreno: 2x400, primero fuerte a pies y segundo relajado. Muy contento con los tiempos
Seguido 1h07'44 de carrera a 4'50 y 132 de pulso, cómodo al principio y al final con algo de fatiga. Piernas bien.
Por la tarde 1h21'03 de bici, con 8x potencia máxima a 833w +  2x6' /4'en subida a 336w y 345w + 12 x potencia máxima a 972w. Consiguiendo una máxima de 1020w y una media total de 916w, no estando mal para el cansancio de por la mañana. Seguido 17'27 de carrera a 5'48, con 10' para coger tono y 7' haciendo una recta de una pista de 300m. algo fuerte, con muy buenas piernas.


Parece que acabo bien la semana, cumpliendo y sin problemas.

TOTALES DE LA SEMANA

3h20'12 de carrera 36,427 km (5 sesiones) a 5'30/km

8h24'52 de bici  231,48 km (5 sesiones) a 27,5 km/h

1h58' de nado. 4600m (4 sesiones) a 2338m/h

20' de ejercicios técnica, propiocepción, flexiones y abdominales

20'  estiramientos

40'  spa

SEMANA 10: DEL 2 AL 8 FEB´15. BICI BIEN, RESTO MAL

No hay manera de encaminar los entrenamientos, aunque ya no me quejo, esta semana con algún que otro bueno, sobre todo en bici.

Lunes 2.- 24´ de trote con ejercicios/sistema HIIT. 2x5x10. Ni lo noté

Por la tarde 1h46´19 de ciclismo a 24,1 km/h  y 118w (NP 130w). Flojo, lento y cada vez lloviendome más. Seguido 400m de natación, 200pull + 4 x 50 pull.

Martes 3.- 1h36´ andando con peso a 9´54/km. cojo y destrozado acabé.

Por la tarde 2000m de natación muy buenas. 5x200 + 5x100 + 4x50 + 4x25 + 200, todo con pull menos los 25 y todo progresivo

Miercoles 4.- 25´ de ejercicos HIIT + 10´ estiramientos.

Jueves 5.- 49´44 de carrera con algo de peso a 6´46 y 113 de pulso + 5´ estiramientos

Por la tarde 40´ de bici a 116w. con 20 x potencia máxima/cd 1´30. Bien para el tiempo que llevo, con una máxima de 883w y una media de 935w. 

Viernes 6.- 1h03´31 de  bici a 27,2 km/h 162w (NP 251w).  20´calent + 10x1´ /2´ + 13´vc. Las  repeticiones de 1´ a 410w medios con la última a 428w. Bien.

Sábado 7.- DESCANSO

Domingo 8.- 1h25´07  de bici a 29,7 km/h  182w (NP 217). 20´ + 2x20´ /10´ + 15´ . Las 2 series de 20´ en 234w (34,3km/h)  y 241w (26,6 km/h). Cansado, he dormido poco.

Siguemos igual, y ya abandonada la idea de
 cualquier planificación. Haciendo lo que puedo. No  hay manera de seguir un plan

TOTALES DE LA SEMANA

49'44 de carrera 7,33 km (1 sesión)

4h54'56 de bici 120,61 km (4 sesiones)

1h12'25 de natación 2400m (2 sesiones)

1h36' andar con mochila 9,70 km

49' ejercicios hiit (2 sesiones)

22' estiramientos

SEMANA 9: 26 AL 1 FEB´15 BICI DE NUEVO

Comenzamos otro periodo, olvidándome de la maratón de París y cambiando las pruebas deportivas a disputar. Esta semana en principio meteremos volumen, acabando con la batalla de munda y retomaremos la bici y la natación.

Lunes 26.- Por la mañana 28´20 de carrera a 6´28  muy despacio y flojo + 10´ de estiramientos.
Por la tarde 1h05´ de bici a 26,2 km/h 121w y 138w normalizados con sprint de 5-7´´  cada 15´.
25´ de estiramientos + 30´ de musculación + 52´56  de carrera a 5´17 y 126 de pulso con muy buenas sensaciones y piernas ligeras + 10´ de estiramientos + 800m  de natación a 1´59.  300 pull + 3x100 pull + 200pull.

Martes 27.-  43´35  de carrera a 5´26 y 125 de pulso. Bien y buenas piernas.
Por la tarde 1h33´ de bici a 27,5km/h,  136w y 156w normalizados (NP) con sprint de 11-12´´  cada 15´. (sobre 600w)
Después 58´48 de carrera a 4´53 y 133 de pulso muy bien + 20´ de estiramientos + 1000m de natación.

Miércoles 28.- 51´58  de carrera  a 5´54 y 120 de pulso. Cansado al comienzo
Por la noche 1h21´58  de carrera a 5´23 y 131 de pulso. Haciendo 22´ de calent + 10´ estiramientos + 5km a ritmo (4´14) + 2x1000  + 5x200 + 6x100 A/D + 11´ vc
10´ de estiramientos + 10´ de contrastes de agua + 300m de natación.

Jueves 29.- 47´41  de andar y correr + 5´ estiramientos
Por la tarde 2h42´ de ciclismo a 25km/h  126w y 179w NP haciendo cada 20´ un sprint de 30´´ (sobre 470w)
15´ de estiramientos + 25´ musculación + 15´ de spa  + 200m natación
Después de la bici comencé a no encontrarme bien.

Viernes 30.-  DESCANSO

Sábado 31.- DESCANSO

Domingo 1.- BATALLA DE MUNDA.  1h36´44 para 19,1km  a 5´03/km y 137 de pulso.  Mal, pero buena carrera para como estaba,  aunque no pensaba que estuviera tan mal. Los primeros 7kms a 4´30, hasta el km14 a 5´  y hasta el final a 6´.
Después 1h38´ de bici, muy despacio a 22,2km/h,  109w y 144 NP.  Día para olvidar.

TOTALES DE LA SEMANA

7h42´00  de carrera  83,99 km (8 sesiones)   a 5´30/km

7h04´21 de ciclismo 177,37 km (4 sesiones)  a 25,0 km/h

57´00 de natacion 2300m (4 sesiones) a 2420 m/h

1h55´ de estiramientos

55´ de musculación

30´ spa

Buena semana hasta el miércoles, a pesar de estar cansado y horrible hasta el final.

SEMANA 8: 19 AL 25 ENE´15. RESUCITANDO

Después del pequeño parón del fin de semana pasado, volvemos a comenzar de nuevo como si nada, con no mucho volumen al principio y acabar la semana con bastante. Intentaremos meter algo de natación si pudiera.

Lunes 19.- 17´39 de carrera con 4 ejercicios de 1´ de por medio y 3´ de recuperación.  + Después 15´ de ejercicios de flexiones, abdominales y lumbares. + 5´ estiramientos.
Por la tarde 57´21  de carrera a 5´43  y 119 de `pulso. Muy cómodo a principio. Y ataque de tos al final con el resfriado.  + 40´ de musculación tocando todos los grupos musculares, 2 x 15 suaves haciendo las 2 series seguidas

Martes 20.- 3h38 de las 4h25 que estuve andando a pie con mochila bastante pesada para hacer 18,75 km tranquilo y con un golpe en la rodilla. Me fallaron los tobillos.
Por la tarde  5´ trote y 20´ estiramientos.  Seguido de 500m de natación muy malos a 2´08 /100.   200 pull + 100 pull + 4 x 50 pull

Miércoles 21.- 53´36  de carrera a 5´21 y 125 de pulso. Dolorido que me costaba andar pero he corrido bien. Otra vez el ataque de tos.
+ 25´ de estiramientos +  25´ pesas con 2 x 15 muy suaves + 700m de natación + 10´ de Spa.

Jueves 22.- 37´34 de carrera con peso  a 6´54 y 113 de pulso
Por la tarde 58´56 de carrera a 5´50 y 125 de pulso.  (con 31´ de calent + 10´ estiramientos + 10x200/1´ + 6 A/D de 100m  y 4´ vc que ,me tuve que parar cojo, porque me fallaba el tobillo).
Casi seguido 10´ estiramientos  + 10´ pesas muy ligero 1x10 muy suave + 900 de natación + 10´ Spa.

Viernes 23.- 37´27  de carrera progresiva a 5´20  y 133 de pulso. Con el pulso muy alto y molestias en tobillo. Comencé muy lento y acabé a ritmo medio.
600m de natación muy suave y mejorando días anteriores. Dolor muy suave por la tortícolis.
Por la noche 50´06  de carrera a 5´33.  Al principio dolor en tobillo, después mejor pero flojo.

Sábado 24.-  1h20´50 de carrera  a 5´23 y 132 de pulso. Salí con agujetas pero después fui bien. Con el pulso muy alto (últimamente es normal).
Por la tarde 52´09  de carrera a 5´45 con las piernas cansadas, intentando hacer 4x1000 a ritmo maratón pero solo me salió la última, las demás solo hice el amago. Con mucho dolor en los talones

Domingo 25.- 1h04´03  de carrera a 5´20 y 135 de pulso (de nuevo muy alto). Bien, solo penando en las cuestas duras.
Por la tarde 1h47´33 a 5´22/km  y 130 de pulso. Con mucho dolor en el primer km con los talones (me tuve que parar) y al final. Muy mal los últimos 4kms.

Casi sin natación pero por lo menos hemos iniciado de nuevo y esperemos que para no parar. La carrera al final de la semana metiendo más volumen (creo que es la máximo que he hecho en tres días, quitando ultras) con 73kms a más de 24kms/día, aunque muy lento, mal y con muchas molestias.
Al final he decidido renunciar a una buena maratón de Paris y seguir entrenando como siempre, así que mañana casi con seguridad comienzo a meter bici.
Semana que viene me espera mucha bici (poco a poco) y la batalla de munda!!!


TOTALES DE LA SEMANA

10h12´09  de carrera  110,217 km a 5´36/km   (11 sesiones)

1h30´ de ejercicios /musculación

1h30´ de estiramientos

3h38´02 marcha andando con peso  18,74 km

1h11´  de natación  2700m   (4 sesiones)  a 2281 m/h  ritmo 1´58

20´ Spa

SEMANA 7: 12 AL 18 ENE´15. A LA ESPERA DE RESUCITAR.

Después de la mala semana pasada, ahora estoy a la espera de resucitar y comenzar a encontrarme bien o descansar una semana o dos completamente y recuperarme para comenzar desde cero.

Lunes 12.- Intentando correr. Por la mañana lo intenté y me tuve que parar a los 4´ de nuevo, cuando iba a 9´/km, casi corriendo en el sitio.
Por la tarde lo volví a intentar e hice 46'20  a 6´37 y 103 de pulso. Muy mal con varios dolores que vuelven a fastidiar. Comencé a 7'22 pero me cambió el cuerpo y apreté un poco corriendo algún km a 6'.

Martes 13.- por la mañana 20' estiramientos
Y por la tarde 48'04 a 5'20 y 118 de pulso. Desde el principio más rápido que el día anterior, corriendo a 5'20 casi todo el tiempo excepto 1 km entre el 5 y el 6 que lo hice a 4'20. Mucho mejor en todos los sentidos. 10' de ejercicios de pesas muy suaves

Miércoles 14.- Por la mañana 21'10 de carrera a 6'21, cansado + 10' de flexiones, abdominales y lumbares + 5' de estiramientos.
Por la tarde 1h05'30 de carrera a 5'14 y 121 de pulso con 3 kms de calent + 3 x (2 kms/ 1kms) más alegre + medio km de enfriamiento. Los 2 kms más fuertes a 4'38 - 4'23 y 4'09 y las recuperaciones a 6'06
Seguido 30' de ejercicios de pesas trabajando 2x15 de cada ejercicio sin dejarme nada por trabajar.
20' de spa.

Jueves 15.- 1h12´20 acompañando en la carrera a 8´01/km con algo de peso y 107 de pulso. Me levanté arriñonado y tampoco fui a gusto.

Viernes 16.- DESCANSO  me levanté con tortícolis que no me dejó hacer nada.

Sábado 17.- DESCANSO sigo igual, con la tortícolis y el constipado

Domingo 18.- DESCANSO mucho mejor de la tortícolis e igual con el constipado. Además día de lluvía

No he parado del todo, aunque estos 3 últimos días sí obligatoriamente y tampoco he entrenado como debiera. Ha pasado una semana y no he adelantado nada, acaso perdido. Esperemos que la semana que viene sea de la vuelta a la normalidad

TOTALES DE LA SEMANA

4h13´24 de carrera  40,85km  a  6´12 /km

40´ estiramientos

50´ fortalecimiento

20´ SPA

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SEMANA 6: 5 AL 11 ENE'15: RENUNCIA A ECIJA

Semana pasada completamos entrenamiento a pesar de estar enfermo con una bronquitis/neumonía, pero esta semana he pagado de sobra lo que hice. No he podido hacer nada, teniendo que renunciar a la carrera popular de la ruta de Carlos III de Ecija de este domingo.

Lunes 5.- DESCANSO Intenté tirarme a la piscina pero no pude, estaba destrozado y por la tarde intenté correr pero sólo aguanté 3'.

Martes 6.- Regalo de reyes fue estar en cama, excepto para ver los regalos de mis sobrinos. Ni siquiera intenté hacer algo. Además tocó atracón de comida

Miércoles 7.- 0 patatero. Ni fuerzas tenía para moverme. Ojeras espantosas, con cara de estar fatal y pálido. Además seguí con mi atracón. Por la noche estiré 20' de mala manera y 40' de spa.

Jueves 8.- Otro 0 patatero. Algo mejor pero mal . Todavía  con el atracón, intenté correr pero se quedó en 2x5' a 8'40/km y 20' de spa.

Viernes 9.- Ganas tenía pero se quedó en nada. Día en blanco. Comiendo demasiado y muy mal.

Sábado 10.- 1h06´24 de carrera a 6´02 y 115 de pulso. Me levanté mejor y lo intenté. Bien. Comencé a 6´45 y llegué a 5´40

Domingo 11.- Me levanté arriñonado. Intenté correr pero se quedó en casi 4´ a 7´30/km


TOTAL DE LA SEMANA

Se queda en lo de ayer 1h06´24 de carrera (1 sesión) 11,00 km

20´ estiramientos

1h spa


Se acabó una semana mala, de trabajo, físico, anímico y de entrenamiento. Todo puede ser peor, pero será complicado superar a esta. La próxima semana intentaré hacer el entrenamiento que no he hecho en esta, si el cuerpo me lo permite claro, aunque ya se que se me presenta un poco complicada, pero intentaré cumplir.