miércoles, 4 de marzo de 2009

SEMANA DEL 2 AL 8 FEBRERO´09

Lunes.- 35´rodillo + 52´24 de carrera. Algo mejor que la otra semana, aguantando 1´ más y mejor (test conconi?). Esta vez aguante bastante con el plato, el otro día en el 3º minuto ya estaba con el plato. Más cadencia y por supuesto menos cansado alcanzando un pulso más alto. La carrera suave y muy bien, sin problemas. 15,4 km a 26,4 km/h y pulso medio de 137 + transición 6´30 + 10,30 km a 5´06/km y pulso medio de 128 + 2´ estiramientos. * Bici: 10´calent + 14´ progre 1 km/h cd 1´ desde 24 km/h + 11´vc

46´37 de agua. Suave después de un masaje. 2200m continuos con pull

Martes.- 3h23´56 series de bici + 30´01 de carrera. Fantastico el entreno. Acabé la bici cansado pero la carrera muy fuerte y fui a más. Con muy buenas sensaciones en las series de bici y con buen pulso al igual que en la carrera. Quizás iba mal al final de la bici por entumecimiento ya que estuvo lloviendo casi todo el entreno y acabé empapado. Transición lenta ya que me cambié en el coche y estaba todo mojado y encima lloviendo. Corriendo pensaba ir tranquilo y he ido tranquilo pero como me he encontrado tan bien, he ido subiendo el ritmo. Ni corriendo solo puedo ir tan bien y alegre. 103,7 km a 30,5 km/h y pulso medio de 124 + transición 16´ + 6´76 km a 4´26/km y pulso medio de 135. * 30´ calent + 2 x 8´/2´ rápido + 5´-4´-3´-2´-1´/ 2´ + 2 x 15´´/1´45 rápido + 2 x 15´´/1´45 con el 53 x 11 (50 cadencia) + resto rodar.

Miércoles.- Por la mañana 20´ estiramientos

1h musculación + 35´34 de fartlek de carrera. El circuito bien, con algún ejercicio con más peso de la cuenta. Intenté calentar en la cinta pero un dolor en la rodilla izda. hizo que me parase, después salí a correr y ni la noté. Corriendo fatal, iba apatico, lento y los cambios allibre albedrio muy mal y con malas sensaciones. He hecho justo la mitad porque tenia que ir al fisio. 10´ calent + 2 x 15/2´ circuito (50´) + 7´07 km a 5´01/km. * 10´calent + 20´fartlek con cambios al antojo + 5´30 vc.

28´56 de agua. Después del fisio, tranquilo, sin forzar y poca cosa. 1400 m continuos con palas y pull

Jueves.- 3h12´24 de bici. INFIERNO. Estaba cubierto y chispeando pero fue cada vez a más, acabé empapado y con lamusculatura fatal (me recordó a Embrunman´08). El último cuarto de hora dejó de llover pero ya hacia frío e iba desesperado. No podia quitarme los guantes, botines ni calcetines. Lo bueno ha sido el ritmito en un terreno complicado a 30,5 km/h. He ido con cadencia y apretando para no pasarlo muy mal con los pies. 97,8 km a 30,5 km/h y pulso medio de 119

Viernes.- 15´ de estiramientos en la hora del desayuno.

2h32´41 de bici. Cansado. Aire. Estuve un ratito con Miguel Angel Roldan (futuro ironman). No fui comodo. 5´ calent + 71,6 km a 28,3 km/h y pulso medio de 118 + 7´vc

1h16´30 de agua. Llegué apurado a la piscina y me faltó 600 m. Como en la bici fui lento e incomodo. 200 crol + 100 pies + 200 pull + 100 pies + 200 crol + 6 x 100/20´´ (50 aletas lateral + 25 PM aletas + 25 aletas) + 600 crol a ritmo + 3 x 200/15´´ (25 aletas lateral + 50 PM aletas + 25 aletas) + 200 pull. VT= 2800 m.

Sábado.- 1h31´28 de bici. Entre el aire y lo cansado lo he pasado fatal. He ido con Duran y me ha costado seguirle. Estoy muy cansado. Encima llevo un tiempo que apenas duermo. 7´30 calent + 45,3 km a 29,7 km/h y pulso medio de 117 + 7´ vc.

1h19´47 de agua. Fatal, lento. Las series las tuve que dejar de lo cansado que estaba. Sin fuerzas, no tengo fuerza. Hice 1 serie de las 3 que tenia que hacer. Aparte para hacer una buena 1/2 maratón (intentarlo) no queria morir. 100 crol + 200 ejercicios + 300 crol + 200 pull + 4 x 25/17´´ pies + 2 x 200 pull + 1 x(2 x 150/15´´ + 6 x 50/10´´) + 850 pull suave. VT= 2750 m

Domingo.- COMPETICIÓN. 1/2 MARATÓN DE PUENTE-GENIL. 1´h24´26 gen=81 cat=46 Seguimos igual, muy mal. He estado a punto de abandonar al principio. No tenia fuerzas. Queria salir para hacer 1h22´y al final ha sido para 1h29. Conforme ha ido pasando los kms me he encontrado mejor y al final he acabado fuertecillo a 3´50 que es como deberia de haber comenzado. He acabado mejor de como estaba al comienzo. A 4´/km y pulso medio de 148, muy bajo para competir pero no tengo fuerzas para subirlo.

2h03´30 de bici. Cansado, pero mejor que la 1/2 maratón. 5´30 calent + 58 km a 28,1 km/h y pulso medio de 113 + 7´ vc

Resumen: He acabado muy cansado la semana y era imposible bajar de 1h20´ en la media asi que aposté por algo más factible, pero ni aun asi. Muy malos entrenos de piscina y buenos de bici. El martes un gran entreno que quizás es el que me ha pasado factura, pero creo que lo que me deja tan mal es el gimnasio y desde que lo hago he empezado a no ir bien. Estoy utilizando muy poco el compex y estirando también poco. 9150 m piscina (4 sesiones, 3h52´), 403,1 km de bici (6 sesiones, 13h58), 45,22 km de carrera (4 sesiones, 3h39´), 1 sesión de gimnasio (1h) y 35´ sueltos de estiramientos. Total de la semana: 23h04´ + 1 sesión de compex (recuperación)