martes, 30 de septiembre de 2008

SEMANA DEL 22 AL 28 SEPTIEMBRE´08

Lunes.- 27´18´´ de carrera muy suave. 3,88 km a 7´03´´/km y pulso medio de 106.

Martes.- 5´ movilidad/estiramientos + 1h38´34 de series + 10´ estiramientos. Cuadriceps derecho algo cargado. Me encontré bien aunque lento. Bastantes series, no está nada mal y contento. 3 km (18´29) + 20 x 300 /1´ + 500 m suave + 5 x 200 /1´15 + 3 km (17´33). Pulso medio de 117 y máximo de 165. Excepto la 1ª (1´15) y la última (59´´1) entre 1´06 y 1´10 y las de 200 m en 38´´

Miércoles.- 45´ de ejercicios de campo con calentamiento y estiramientos incluidos. Piernas cargadas y duras, me costó al principio.

Por la tarde 15´estiramientos/ movilidad + 58´47 de carrera + 15´estiramientos. Piernas muy cargadas y cansado pero pude hacer el entreno. Iba forzando y me costaba subir de 130 pulsaciones. 11,910 m a 4´56/km y pulso medio de 129

Jueves.- 5´movilidad + 54´36 de series de carrera + 25´estiramientos. Con las piernas cargadas y duras, la izda. con una contractura, aunque he ido a mejor y las series cómodo. Acabé bastante bien. 3 km (16´45) + 3 x 1 km/ 3´ + 3 km (16´06). Las series de 1000 en 3´59 - 3´56 - 3´48 y el pulso medio de 141 - 146 - 149 y máximo de 154 - 157 - 160.

Viernes.- 1h00´52 de bici + 33´10 de carrera. Cansado y lento. Tampoco podía más. Estoy pasado, pasado. La carrera igual pero más relajado y tranquilo. La bici 27,2 km a 26,9 km/h y pulso medio de 100. La carrera 6 km a 5´31 y pulso medio de 112

Sábado.- 2h01´52 de bici. Sin fuerzas y con el pulso muy bajo, subiendo el llano del espinar no pasaba de 130. 52,2 km a 25,7 km/h y pulso medio de 102

Domingo.- 1/2 MARATÓN DE CÓRDOBA-ALMODOVAR. 1h34´00 gen 210 cat ? dorsal 318 Tranquilo y con el pulso muy bajo, excepto los últimos 3 kms. Con algo de molestias (km 12 )en inserción isquio derecho y decidí no apretar. Acompañando a Antonio Arcas. A 4´27 /km y pulso medio de 145.

Por la tarde 1h00´48 de bici + 11´20 de carrera. La bici suave, con mucha cadencia, sin apretar, los últimos 20´dando vueltas en las camachas. La carrera apenas hice nada, sin molestias y las piernas ligeras. La bici 24,2 km a 23,9 km/h y pulso medio de 91 ¡¡ La carrera 2 km a 5´40/km y pulso medio de 105

jueves, 25 de septiembre de 2008

SEMANA DEL 15 AL 21 SEPTIEMBRE´08

Lunes.- Descanso. Con torticolis, encima me di un atracón de comida y encima estaba de servicio

Martes.- 1h24´de carrera con series. Fatal. Otro atracón de comida y no podía con el estomago. Tuve que dejar las series de 300 por pesadez y molestias de estomago. Las de 3000 a ritmo. Movilidad articular + 3 km (17´29"--138/122) + 5 x 300/ cada 2´ + 1 x 300 + 2 x 3000/4´ + 3km. = 13,8 km con pulso máximo de 161 y medio de 129. Las series de 300 a ¡¡ 1´06 !! y las de 3000 en 13´07 y 12´37.

Miércoles.- 1h1´46 de bici. Peor imposible, muy pesado, flojo, sin fuerzas y sin ganas y para colmo pinchazo (1ª vez con las cubiertas continental). No sé si el cansacio es de las series, del finde o del triatlón de Guadalajara

Jueves.- Descanso

Viernes.-1h18´52 de bici + 24´51 de carrera. En la bici he ido pesadito y con las piernas que picaban pero he ido fuerte (buena media) con las ruedas cosmic. Corriendo tranquilo y bien. En bici 46 km a 35,0 km/h y una media de pulso de 133 + 4´ transición + 5 km de carrera a 4´58´´/km y pulso medio de 131

Sábado.- 28´56 de bici. probandola muy despacio. 9,9 km a 20,5 km/h
720 km de coche

Domingo.- TRIATLON DE SANABRIA (ZAMORA) 5H15´09´´ Gen= 84 3--83--20 pulso medio de 133 y 4474 kcal
Natación 58´37´´ 133/116 Bien como esperaba y sin nadar en toda la semana
T1 2´32´´ 148/130
Bici 2h20´56 162/139 Bien, esperaba hacerlo un poco mejor, con molestias con la comida y agua. Quizás me pasé un poco ( por las pulsaciones=139 de media) 35,3 km/h de media
T2 49´´
Carrera 1h52´12 148/134 Me bajé para correr con diarreas y se me hizo durísimo. Después deshidratado, con dolor en pecho (corazón) y dolor de estomago fuerte. Los primeros 5 kms a 5´/km pero después a 6´/km sin incluir paradas para evacuar salió una media de 5´36/km

Resumen: 3000 m de natación (1 sesión, 1h), 165,7 km de bici (4 sesiones, 5h15) y 38,8 km de carrera (3 sesiones, 3h50). Total de la semana: 10h05´ Muy mala semana, aunque el viernes me salió un buen entreno pero no debería haber corrido (lo pagué quizás el domingo. El domingo buena natación y bici y muy mala carrera (diarreas)

viernes, 12 de septiembre de 2008

SEMANA DEL 8 AL 14 SEPTIEMBRE´08

Lunes.- 45´46 de bici. Muy bien de piernas, no me dió tiempo a más. Dormí poco y estuve toda la mañana cortando uvas en el campo. 20,1 km a 26,4 km/h y pulso medio de 102. Mucho aire

Martes.- Al mediodia 45´35 de agua Bien no me puedo quejar. 2000 m de nado continuo en Fernan-Nuñez

Por la noche 41´30 de carrera. Mal al principio pero cada vez a mejor, el 1000 con las piernas cansadas pero contento. 10´ movilidad/estiramientos + 8 km progresivos + 1 km + 5´estiramientos. pulso medio de 143. Los 8 km progre empecé a 6´ y acabé a menos de 4´. El km fuerte (960 m) en menos de 3´30. Voy progresando adecuadamente

Miércoles.- Al mediodía 32´30 de agua. Bien, ahora estoy mejor nadando, por lo menos más comodo. 1500 m de nado continuo en la piscina de Fernan-Nuñez

Por la tarde 56´25 de bici. Vi la vuelta y me eché a dormir un poco y después me cogió la noche. 29,2 km a 31,1 km/h y pulso medio de 128. 20´25 de calent + 4 x 1 km/5´-6´ + 14´ vc. La 1ª y la 3ª favorable terreno y aire, la 2ª y 4ª subidita y viento en contra (1´10 - 1´59 - 1´10 - 1´52)

Jueves.- 49´10 de natación + 1h01´ de carrera. La natación muy bien y con buenas sensaciones pero con muchas vueltas (piscina de 17 m). La carrera muy buenas piernas pero no tiraba ( será de la natación) y con el pulso bajo. Queria haber hecho más pero de nuevo me cogió la noche. 2550 m de natación de nado continuo + T1 = 21´ (lenta) + 11,8 km a 5´13/km y pulso medio de 127 + 10´ estiramientos

Viernes.- 33´52 de agua. Con buenas sensaciones y a gusto. En piscina de 17 m. 1836 m de nado continuo

1h53´01 de bici con demasiado aire, comí mal (bueno poco y sin hidratos) y me parece que mis reservas de glucogeno eran nulas y fui muy lento y con pocas fuerzas. 55,6 km a 29,5 km/h

Sábado.- 2h2´44 de bici + 17´ de carrera. La bici fui ligerito y apretando pero no iba super. Hice una transición muy rápida (2´) y la carrera rápida muy bien de piernas sin forzar mucho (4´10- 4´20 - 4´40 - 3´50). La bici 64 km a 31,2 km/h y pulso medio de 137 y la carrera 4 km a 4´15 y pulso sobre 150?

Domingo.- 2h45´12 de bici + 1h13´14 de carrera. Empecé rápido (35km/h) pero luego con las subidas bajo la media, subí 2 veces al llano del espinar y en la carrera tenia buenas piernas pero iba con malas sensaciones, mejor que hace 2 semanas pero 1 km menos. En bici 79,6 km a 29 km/h y pulso medio de 130, y la carrera 14,2 km a 5´09/km y pulso medio de 132

Resumen de la semana: 7886 m de agua (4 sesiones, 2h45), 252,1 de bici (5 sesiones, 8h40) y 39,1km de carrera ( 4 sesiones, 4h10). Total de la semana: 15h35 . Muy buena semana de entrenamiento de natacion y con buenas piernas para correr y con la bici. Muy contento.

miércoles, 3 de septiembre de 2008

SEMANA DEL 1 AL 7 SEPTIEMBRE´08

Lunes.- Al mediodia 53´26 de agua en Fernan-Nuñez. Muy mal y lento, para olvidar. 1000 calent + 4 x 50 /23´´ + 100 suave + 2 x 100 /50´´ + 100 suave + 200 fuerte = 1800 m

Por la tarde 23´30 más de agua . Suave y mejor que por la mañana. 950 m nado continuo.

Martes.- 37´35 de carrera. Apatico y lento, no podia tirar más. Sin correr hasta el sábado. 5´movilidad articular + 7 km a 5´22 /km y pulso medio de 123 + 12´estiramientos.

Miércoles.- Al mediodia 33´53 de agua con muy buenas sensaciones, ojala el domingo este como hoy. 1500 m nado continuo.

1h03´44 de bici con 4 series de 1 km. Regular esperaba hacerlo mejor pero para ser la 1ª vez que hago series en la bici. 30,5 km a 28,7 km/h y pulso medio de 113. Las series, mejor 1´23 y peor 1´27 con un pulso medio de 142-143 y máximo de 155-156

Jueves.- Tuve que correr y estuve 9´ progresivos. 1,5 km a 6´/km y pulso medio de 117 + 35´ de estiramientos

Viernes.- 33´01 de agua, mucho mejor y más fuerte que el miércoles. 1500 m nado continuo

Por la tarde 1h11´15 de bici con aire bastante molesto. 32,5 km a 27,4 km/h y sin pulsometro

Sábado.- Probar la bici por Guadalajara 17´ 5,8 km

Domingo.- TRIATLÓN DE GUADALAJARA. Gen = 85 5h15´12 pulso medio de 135
natación 1h00´31 131/118 como esperaba, quizás algo peor, aunque había algo más de nado (poco más)
T1 2´15
Bici 2h39´25 159/136 lo esperado con bastante cadencia y comodo a 32,8 km/h
T2 1´19
Carrera 1h31´38 162/ ? muy contento, por 1ª vez voy alto de pulso (14...y largo) fui apretando aunque lo que hacia era mantener el ritmo, la 1ª vuelta
fue la más lenta. (2´43 - 22´17 - 22´39 - 22´27) + 1´32
muy bien las piernas, con mucha fuerza y no acabé muy mal

Resumen de la semana: 8850 de natación (5 sesiones, 3h30), 155,9 km de bici (3 sesiones, 5h10) y 28,3 km de carrera ( 3 sesiones, 3h10) Total de la semana: 11h50.
Poca cosa pero para ser semana de competición y faltar muy poco para acabar la temporada tampoco está mal. La semana que viene un poquito y la siguiente apenas nada, solo competi de Sanabria (Zamora)

lunes, 1 de septiembre de 2008

SEMANA DEL 25 AL 31 AGOSTO´08

Lunes.- 42´31 de bici muy suave y tranquilo para soltar. 20,1 km a 28,5 km/h y pulso medio de 116
A la media hora 30´40 de agua. Mejor de lo que esperaba, pero muy lento. 500 calent + 3 x 100/1´30 + 300 palas y pull = 1100 m

Martes.- 1h11´05 de carrera al mediodia con bastante calor, menos mal que llevaba bidones. 14,4 km a 4´56/km y sin pulsometro (olvidado) + 5´ estiramientos

Por la noche 58´30 de agua. Mucho más rápido, en el calent muy lento. 800 calent + 10 x 100/1´ + 100 espalda 2 manos + 100 braza + 200 crol suave =2200 m

Miércoles.- 2h19´41 de bici con 2 ciclistas junior. He ido bien pero en las subidas me quedaba (muy cansado) y he llegado reventado. 75,1 km a 32,3 km/h y pulso medio de 132. + 3 km calent + 2 km de vc. Baena-Nueva Carteya-Montilla.

Jueves.- Por la mañana 36´11 de agua. No sé lo que pasa pero he ido lento hasta en las series. 500 calent + 2 x 300/2´ + 200 suave = 1300 m

Por la noche 1h37´ de series de carrera. Me encontré bien corriendo, algo cansadas las piernas. Las series muy contento y encima en circuito duro, el 1000 lo hice en asfalto y llano. 5´estiram. + 3 km (17´47) + 4 x 2000 /2´30 + 1 x 1000 + 3 km vc (17´11). 15 km con pulso max 168 y medio de 128. En las series de 2000 pulso máx de 162-163 y pulso medio de 153-154. En la serie de 1000 conseguí un pulso max más alto (167) y pulso medio más bajo (145)


Viernes.- CARRERA POP. VILLA DEL RIO. General=32º fueron 5,91 km en 22´55 a 3´52/km y pulso max de 168 y pulso medio de 162.
Después del entreno de ayer y estar todo el día vendimiando ha sido una carrera fantastica bajando de 4´/km (carrera llana, llana). Acabé con los isquiotibiales reventados y la parte ext. del culo. Y esto entrenando a más de 4´30 el km, no sé como puedo ir a menos de 4´.

Sábado.- 1h01´22 de bici. Salí con los isquiotibiales reventados. Intenté ir suave. No fui muy mal. 30,8 km a 30,1 km/h y pulso medio de 118

Domingo.- 2h38´49 de bici + 1h21´35 de carrera. Piernas reventadas, menos mal que se ha ido algo más tranquilo con la peña de lo habitual, he ido muy mal. Muchos parones de las 3h30 solo 2h39 de bici y la transición muy lenta y suave. La carrera mucho mejor de lo que esperaba, pensaba que no iba a poder correr pero he ido bien, incluso he podido apretar. 10´ calent + 78,7 km a 29,8 y pulso medio 118 + 15 km a 5´26/km y pulso medio de 130

Resumen de la semana: 4600 m de agua (3 sesiones, 2h05), 212,7 km de bici (4 sesiones, 7h05), y 50,31 km de carrera (4 sesiones, 4h45). Total de horas: 13h55