domingo, 25 de octubre de 2015

19 AL 25 OCT´15: MOLESTIAS Y LESION

Lunes 19.- 37´04 de carrera a 5´49/km y 129 FC con 5x15´´ por medio con 2´ recup. con muchas molestias en cadera derecha.

Martes 20.- 34´44  de carrera a 5´27 y 133 FC con momentos fuerte, ritmo no constante. Con menos dolor en la cadera.
57´48 de bici a 25,5 km/h y 107 FC con 5x20´´  no fuertes. Sigo con dolor. Muy suave la salida.

Miércoles 21.- Descanso

Jueves 22.- 25´ circuito musculación x 2  + 1700m de natación con buenas sensaciones. 200 + 100 pies + 200 + [(2x50 téc + 50 nado rápido) x 4] x 2.  + 30´ spa

Viernes 23.- 1h19´06  de bici a 28,7 km/h y 119 FC. Me encontré bien, con cadencia y fuerza.

Sábado 24.- Descanso

Domingo 25.- Descanso

Comencé la semana con molestias en la pierna derecha y acabo la semana lesionado de la pierna izquierda.

domingo, 18 de octubre de 2015

12 AL 18 OCT´15: 2 COMPETICIONES

Lunes 12.- Legua de Fernan Nuñez 25´45´´ para 5483m  a 4´41. Muy bien y cada vez a mejor. 170º de la general.

Martes 13.- circuito fácil de gim x 2  + 1500m de natación.  300 calent + 4x25 pies + 2x8x50 de ejercicios de técnica + 300 (25 mariposa + 50 braza + 25 espalda) estilo chapuza.

Miércoles 14.- 45´ cacos ( 10´ andar + 30´ con 2´ carrera y 1´ andar + 5´ trote)  a 7´01/km  y 103 de FC  + circuito de gim x2 sin problemas.

Jueves 15.- 1h01´35  de bici fácil a 26,5 km/h y 103 de FC

Viernes 16.- Igual que el martes. Muy flojo al principio del gim y la natación con muy buenas sensaciones.

Sábado 17.- DUATLÓN CROSS DE FUENTE CARRETEROS.  1h49´48   44º de la general de 70 y 9º de la categoría. Muy bien para ser la 2º-3º vez que coja bici de montaña. Con objetivo de no caerme y acabar para puntuar para el circuito Cordobés de triatlón y duatlón. En un circuito duro por el barrizal que hubo. Disfruté tanto que tengo gana de comprarme una bici de montaña. En última parte de bici con mucho dolor lumbar.

Domingo 18.- 1h30´02 de marcha a pie a 8´54/km. Buena paliza

TOTALES DE LA SEMANA

Natación   1h29'40   3000m  (2 sesiones)
Ciclismo 2h13'33   47,24km  (2 sesiones)
Carrera    1h46'27  19,269km  (3 sesiones)
Gimnasio   1h18'  (3 sesiones)
Estiramientos   1h
Spa   55'
Marcha a pie 1h30'02   10,115km (1 sesión)

2 competiciones fáciles sin forzar y sin problemas. Seguimos. Me pasé un poco

domingo, 11 de octubre de 2015

Del 5 al 11 OCT´15: POCO A POCO

Haber si consigo adaptarme pronto a la rutina y no tener ningún tipo de molestia con 6h semanales.

Lunes 5.- 1700m de natación. 300 calent + 4x25 pies + 2x5x100 ejerc. de técnica + 300m (25 mariposa+50 braza + 25 espalda). Hacer pies es una odisea!!

Martes 6.- 30´ de cacos (2´andar + 2´ correr) a 5´34/km y 128 de pulso + circuito musculación. Malas sensaciones aún sacando un buen ritmo, tranquilo y cómodo, pareciendo ir más lento. La parte de carrera a 3´49/km.  La musculación muy suave, tranquilo y despacio. A partir de la noche con fuerte dolor en cadera derecha.

Miércoles 7.-  DESCANSO Dolor muy fuerte en la cadera derecha hasta el punto de cojear exageradamente.

Jueves 8.- 1h09´10 de bici  a 27,5 km/h y 120 de pulso, con 8x30´´ sin forzar y sin ningún problema. Desapareció dolor en cadera.

Viernes 9.- 1700m de natación igual que lunes, con mejores sensaciones. + circuito de musculación x 2 sin problemas. 9-10 ejercicios con 12 repeticiones

Sabado 10.- 1h10´05 de BTT a 18,2 km/h  y FC 113. Intentando hacerme con la bici y los cambios y no caerme

Domingo 11.- 57´01  de BTT  a 16,1 km/h y FC 117. Más suelto y con un repecho que tuve que poner pie a tierra

TOTALES DE LA SEMANA

Natación  1h40'59  3400  (2 sesiones)
Ciclismo   3h16'16  68,15km  (3 sesiones)
Carrera    30'00   5,39km  (1 sesión)
Gimnasio   55'  (2 sesiones)
Estiramientos   1h09'
Spa    25'

Buena semana aún con el dolor en la cadera.

miércoles, 7 de octubre de 2015

DEL 28 AL 4 OCT'15: COMENZAMOS

Comenzamos jueves con algo suave

Lunes 28.- Descanso

Martes 29.- 15' estiramientos

Miércoles 30.- Descanso

Jueves 1.- 30', de andar 3' y correr 1' con muy buenas sensaciones a 7'34/km y 107 de pulso. El 1' corriendo  a 4'18 y pulso muy alto. 16' de circuito de musculación

Viernes 2.- 1200m de nado con 12x100 de técnica

Sábado 3.- igual que jueves 30' de cacos  (3' andar + 1' trotar). Mismas sensaciones  y mejor ritmo a 7'12/km y 107 de pulso. La parte de carrera a 4'01

Domingo 4.- 1h00'00 de bici a 27,3 km/h y 127 de pulso (muy alto). Muy tranquilo.

TOTALES DE LA SEMANA

Natación   30'32  1200m (1 sesión)
Ciclismo   1h00'00  27,26km (1 sesión)
Carrera    1h00'00  8,13km (2 sesiónes)
Gimnasio 16'  (1 sesión)
Estiramientos 59'

Primera semana y ningún problema.  Eso es lo importante