miércoles, 22 de diciembre de 2010

CAÍDA Y RECUPERACIÓN

Pues eso, me caí el jueves pasado en el trabajo haciendome daño en el hombro izquierdo y ya estoy recuperado y todo sin perder comba en el entrenamiento, solo quitando algunos ejercicios de brazos en el gimnasio.
El mismo día de la caída, 1h30 después, estaba en la piscina pero me tuve que salir de ella por el dolor, iba muy lento y tiritando de frío, así que 40´ y al hotel (estaba en Segovia). Al día siguiente a pesar de tener el brazo inmovilizado fui al gimnasio y pude hacer todo excepto algunos ejercicios de brazos (biceps por ejemplo sí) y me fue bien para el dolor que tenía, ya que, de vez en cuando, me pegaba unos crujidos de espanto. El sábado estuve con el circuito de carrera sin ningún problema y el domingo hice una transición de bici y carrera, y bien la carrera pero la bici la 1ª media hora fue muy mala. Lunes denuevo gimnasio mucho mejor, martes carrera sin problemas y 15´ probé a nadar (no tocaba) y muy bien aunque me dolía un poco, que por cierto, la técnica la hice algo mejor. Y hoy miércoles he estado con el circuito de carrera de nuevo y magnífico entreno.
Por tanto, he pasado un obstáculo sin problemas y ya estoy recuperado para seguir a tope con los próximos entrenos y seguir avanzando de cara al objetivo próximo.
Como dice Lance Armstrong "Transforma tus obstaculos en oportunidades para progresar", jeje.
Hasta principios de enero seguiremos igual, haber si comenzamos el año sin ningún problema.

jueves, 16 de diciembre de 2010

TRIATLÓN DE TORREMOLINOS: 29'

El pasado domigo hice el triatlón de Torremolinos finalizando en el puesto 29 de la general y 14 de la categoria, con un tiempo de 31'37 para recorrer 300 m - 10,3 km - 1,7 km de carrera. La natación me sorprendió por el tiempo, tranquilo Y cómodo que fui, llegando en 5´43, haciendo algo menos de 5´30 de agua, parcial 122. La bici fue muy incomoda, con malas sensaciones, mucha gente por el circuito y con los pocos kms semanales que estoy haciendo que no me dejó sufrir. 17´01 sin transiciones, parcial 13. Me bajé mal a correr y corrí mal en 6´50  a 4´00 /km, parcial 19 de carrera. En general contento por la natación, por el 3 puesto por equipos aunque yo no colaborase y la cantidad de Montillanos que nos desplazamos (19 competimos de los 22 inscritos).                                        
De los entrenamientos seguimos con la rutina, aunque bajando las repeticiones, en el gim voy por 10 - 8 - 6  y en el circuito de FM por 2 x 4. Ya estoy deseando acabar este ciclo (6 de enero) que terminaré con 2 repeticiones y comienzo a hacer kms.  La natación me va a costar, pero sigo insistiendo (esta semana pasada nadé todos los días).         Ya ha salido el calendario de competiciones de la federación Andaluza y en breve voy a ir perfilando la temporada´11. Las únicas pruebas seguras son el VOLCANO (8-5) cicloturista de Montilla (29-5) y la quebrantahuesos (18-6). La primera de preparación y las otras 2 de regalo en periodo de recuperación.  
Próxima prueba la San Silvestre de Córdoba el 31 de diciembre.

domingo, 5 de diciembre de 2010

VAYA KRAK



ESTE SI ES UN KRAK

jueves, 2 de diciembre de 2010

PARA NO OLVIDARME





Aquí junto a 3 campeones, ESPERO VOLVER A VERLOS y pronto, jeje. Tendré que hacer las cosas muy bien.

Hoy 1º día de transiciones con (20´ de bici + 20´ de carrera) x 3. Todavía sin estar recuperado de la media pero bien las 2 primeras y sufriendo la última. Acompañado de un futuro pro del ciclismo (de momento está en el Lizarte Navarro), que me ha dejado listo, en la bici juntos pero en la carrera en los últimos kms se me fue, haciendo 1 km por debajo 4´. En el próximo triatlón de Torremolinos apuesto por un podium suyo (el año pasado ya quedó 8º de la general).

Me ha molestado de nuevo la pierna al bajarme de la bici. También problemas con el cuadriceps y con el gemelo izquierdo.

La bici a una media de casi 33 km/h (33 km) y la carrera por debajo de 4´15 (14,5 km). Algo de aire y frío (menos mal que levantó la niebla).