domingo, 29 de octubre de 2017

25 AL 1 OCT´17: TRAIL CASTIL DE CAMPOS´17

Después de una buena carrera, una buena semana de entrenamiento

Lunes 25.- 58´12 de carrera a 7´41/km, 105 de Fc, con mochila y algo de peso. 
3000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 6x50 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 50 + 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 + 50 + 200 pull.
59´12 de bici a 29,2 ,  112 de Fc y 179w (267w normalizados). 18´ calent + 8x1´ + 12´ vc.  Los 1´ no a tope a 439w
36´39 de carrera a 4´35/km y 133 Fc

Martes 26.- 1h27´41 de bici a 33,0 km/h y 109 de Fc.
1300m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 12x50 (1 palas - 1 crol) + 100 pull.
22´01 de carrera a 4´32/km y  133 de Fc.  4´calent + 8x1´ + 2´ vc

Miércoles 27.- DESCANSO

Jueves 28.- 1h43´07 de bici a 34,6 km/h y 116 de Fc.
2200m de nado. Con neopreno s/m. Muy lento y con dolor de hombro. 500m + 1700m
40´31 de carrera a 4´30/km y 134 de Fc

Viernes 29.- 3300m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 15x100 (1 crol - 1 palines) + 12x50 + 200 vc
Multitransiciones ( 19´ bici + 21´ carrera + 21´ bici + 22´de carrera).  La bici a 35,2 km/h, 133 de Fc y 256w.  La carrera a 4´08/km y 142 de Fc. Bastante bien.

Sábado 30.- 2h05´37  de bici a 30,1 km/h y 108 de Fc.  Bien tostaito del día anterior, sin fuerzas
Por la tarde 51´15 de bici a 32,1 km/h y 111 de Fc

Domingo 1.- TRAIL CASTIL DE CAMPOS.  1h50´46 para 17,72 km a 6´15/km y 147 Fc. Muy constante de principio a fin. Poco a poco a mejor y recortando. Salí atras en la prueba fuera de la competición. General 13º y de la categoría de veterano 7º.

2h02´27 de bici  a 26,8 km/h, 106 de Fc y 145w. Con Pepe y Juampe
24´53  de carrera a 6´13/km. Tranquilo, para soltar.




viernes, 27 de octubre de 2017

18 AL 24 SEPT´17: CARRERA DE LA FUENSANTA´17

Mala semana sin poder entrenar por motivos de trabajo, aunque el domingo me hice la competición de rigor.

Lunes 18.- DESCANSO

Martes 19.- DESCANSO

Miércoles 20.- DESCANSO

Jueves 21.- DESCANSO

Viernes 22.- 2200m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 téc + 8x25 pies aletas + 10x100 (1 pull - 1 crol) + 6x50 (1pull - 1crol) + 100 pull

Sábado 23.- 53´00 de carrera a 5´18/km.  Con un grupo de amigos. Y todo el día de boda.

Domingo 24.- CARRERA POPULAR DE LA FUENSANTA  26´44  para 7,07 km  a 3´47/km. 36º de la general y 9º de la categoría. Salí atrás y cómodo pero de momento me puse a ritmo de 3´40
1h02´15 de bici a 30,7 km/h y 199w






jueves, 12 de octubre de 2017

11 AL 17 SEPT´17: CARRERA DE MORILES´17

Muy buena semana de entrenamiento y respondiendo en la carrera de Moriles.

Lunes 11.- 1500m de nado. 300 pull + 12x100 (1 pull - 1 crol)
53´36 de bici a 32,9 km/h, 132 Fc y 246w (297w normalizados). Con 15x30´´ (sobre 490w, la peor 453w y la mejor 593w).
1h de yoga

Martes 12.- 1210m de nado. 220m pull + 8x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull
1h09´15 de bici. a 27,4 km/h, 101 de Fc y 147w
41´09 de carrera a 4´28/km  y 131 de Fc. Prácticamente progresivo

Miércoles 13.- 1h de yoga
1500mde nado. 200 pull + 4x100 + 100 pm + 100 1brazo + 2x100 tec + 2x100 tec+ 300 pull
Por la tarde 770m de nado. 660m pull + 110 pull
1h de yoga
51´30 de carrera a 4´17/km y 139 Fc. Muy constante en el ritmo

Jueves 14.- 2h05´00 de bici a 27,4 km/h, 120 Fc y 190w. Subiendo Las cumbres a 280w y cuesta blanca a 250w
1430m de nado.  220m pull + 10x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull.
56´57 de carrera a 4´45/km y 128 de Fc

Viernes 15.- 2500m de nado. 200 pull + 18x100 (1 pull- 1 palines/pull) + 8x25 + 300 pull
Por la tarde 1320m de nado con la escuela. 4x110m + 440m  + 4x55 + 220
Multi-transiciones (18´ bici + 17´ carrera + 17´ bici + 16´ carrera). La bici genial en la 1ª a 300w y la 2ª a 281w y sobre 140 de pulso. La carrera a 4´12 y 3´58 a 143 de pulso. Fuerte y a gusto.

Sábado 16.- CARRERA DE MORILES  18´32 para 4920m  a 3´46/km y 150 de Fc. General 21º y categ 7º. Muy bien me encontré.

Domingo 17.- 1h20´40 de carrera a 4´29/km y 137 de Fc. Con Luis, Victor Mendoza, Rafa Sanchez y Rafa Portero. Muy bien aguantando el tiron. Me vino largo el último 1,5 - 2km que fueron los más fuertes. Los primeros 10 sobre 4´40 y el resto sobre 4´10.





domingo, 8 de octubre de 2017

4 AL 10 SEPT´17: VIAJE AL CTO ESPAÑA TRI EN VALENCIA

Lunes 4.- DESCANSO  Viaje de vuelta de Portugal.

Martes 5.- 51´05  de bici a 28,5 km/h, 105 de FC y 168w. No muy flojo de fuerzas

Miércoles 6.- 1h de Yoga
1h37´24 de bici a 29,5 km/h, 112 de Fc y 176w. Con Pepe, Juampe y Trillo. Bien de piernas
1h de yoga

Jueves 7.- 1900m de nado. 200m pull + 15x100 + 200 pull. Ritmo calent y cada vez menos cadencia y después mas cadencia hasta tope.
1h23´59 de bici a 28,7, 105 Fc y 172w
19´15 de carrera a 4´48/km y 126 de Fc

Viernes 8.- 1h46´57 de bici a 28,0 Km/h, 117 de Fc y 186w. Subida a las Cumbres
Por la noche en Valencia 28´54 de carrera 4´48 y 124 de Fc , haciéndolo progresivo.

Sábado 9.- Por la mañana 25´59 de carrera a 5´40 y 108 Fc. Por el puerto viendo algo de triatlón open. Con Lolo y Labella.
Por la noche 42´10  de carrera a 5´01 y 121 Fc. Bastante cansado y no tiraba, después de estar todo el día danzando.

Domingo 10.- DESCANSO Ver cto España élite y viaje.