jueves, 12 de octubre de 2017

11 AL 17 SEPT´17: CARRERA DE MORILES´17

Muy buena semana de entrenamiento y respondiendo en la carrera de Moriles.

Lunes 11.- 1500m de nado. 300 pull + 12x100 (1 pull - 1 crol)
53´36 de bici a 32,9 km/h, 132 Fc y 246w (297w normalizados). Con 15x30´´ (sobre 490w, la peor 453w y la mejor 593w).
1h de yoga

Martes 12.- 1210m de nado. 220m pull + 8x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull
1h09´15 de bici. a 27,4 km/h, 101 de Fc y 147w
41´09 de carrera a 4´28/km  y 131 de Fc. Prácticamente progresivo

Miércoles 13.- 1h de yoga
1500mde nado. 200 pull + 4x100 + 100 pm + 100 1brazo + 2x100 tec + 2x100 tec+ 300 pull
Por la tarde 770m de nado. 660m pull + 110 pull
1h de yoga
51´30 de carrera a 4´17/km y 139 Fc. Muy constante en el ritmo

Jueves 14.- 2h05´00 de bici a 27,4 km/h, 120 Fc y 190w. Subiendo Las cumbres a 280w y cuesta blanca a 250w
1430m de nado.  220m pull + 10x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull.
56´57 de carrera a 4´45/km y 128 de Fc

Viernes 15.- 2500m de nado. 200 pull + 18x100 (1 pull- 1 palines/pull) + 8x25 + 300 pull
Por la tarde 1320m de nado con la escuela. 4x110m + 440m  + 4x55 + 220
Multi-transiciones (18´ bici + 17´ carrera + 17´ bici + 16´ carrera). La bici genial en la 1ª a 300w y la 2ª a 281w y sobre 140 de pulso. La carrera a 4´12 y 3´58 a 143 de pulso. Fuerte y a gusto.

Sábado 16.- CARRERA DE MORILES  18´32 para 4920m  a 3´46/km y 150 de Fc. General 21º y categ 7º. Muy bien me encontré.

Domingo 17.- 1h20´40 de carrera a 4´29/km y 137 de Fc. Con Luis, Victor Mendoza, Rafa Sanchez y Rafa Portero. Muy bien aguantando el tiron. Me vino largo el último 1,5 - 2km que fueron los más fuertes. Los primeros 10 sobre 4´40 y el resto sobre 4´10.





domingo, 8 de octubre de 2017

4 AL 10 SEPT´17: VIAJE AL CTO ESPAÑA TRI EN VALENCIA

Lunes 4.- DESCANSO  Viaje de vuelta de Portugal.

Martes 5.- 51´05  de bici a 28,5 km/h, 105 de FC y 168w. No muy flojo de fuerzas

Miércoles 6.- 1h de Yoga
1h37´24 de bici a 29,5 km/h, 112 de Fc y 176w. Con Pepe, Juampe y Trillo. Bien de piernas
1h de yoga

Jueves 7.- 1900m de nado. 200m pull + 15x100 + 200 pull. Ritmo calent y cada vez menos cadencia y después mas cadencia hasta tope.
1h23´59 de bici a 28,7, 105 Fc y 172w
19´15 de carrera a 4´48/km y 126 de Fc

Viernes 8.- 1h46´57 de bici a 28,0 Km/h, 117 de Fc y 186w. Subida a las Cumbres
Por la noche en Valencia 28´54 de carrera 4´48 y 124 de Fc , haciéndolo progresivo.

Sábado 9.- Por la mañana 25´59 de carrera a 5´40 y 108 Fc. Por el puerto viendo algo de triatlón open. Con Lolo y Labella.
Por la noche 42´10  de carrera a 5´01 y 121 Fc. Bastante cansado y no tiraba, después de estar todo el día danzando.

Domingo 10.- DESCANSO Ver cto España élite y viaje.



sábado, 30 de septiembre de 2017

28 AL 3 SEP´17: 70.3 DE CASCAIS, PORTUGAL´17

Muy buena suerte en este triatlón, en el cual me he clasificado para el campeonato del mundo 70.3 en mi grupo de edad para el año 2018 a celebrar en Sudáfrica el 1 de septiembre, en el roll-down y sin esperarlo.

Lunes 28.- 1h22´42 de bici a 34,4 y 120 de Fc. Fuerte y cansado
45´46  de carrera a 4´28/km y 137 de Fc. Muy alto de pulso (como siempre, algo deshidratado).

Martes 29.- Iba a hacer multi-transiciones pero la tormenta me echó para atrás. Al final:
20´00 de bici  a 36,1 km/h, 140 de FC y 319w (326w normalizados) y diluviando. Me encontré genial.
30´00 de carrera a 4´38 y 129 de Fc con las piernas tiesas pero aguanté muy bien.

Miércoles 30.- 2h47´39  de bici a 28,9 km/h  y 105 de Fc. Comencé muy bien, pero sin fuerza y poco a poco a menos. Los últimos kms muy mal.
660m de nado con neopreno.  3x220m.  Dolor terrible en los 2 hombros, me tenía que parar.
Por la tarde 2 x (18´30  bici - 30´ carrera).  Muy bien, creo que la mejor que hice, bici con mucha fuerza y la carrera controlando y aguantando. 1ª bici a 36,1 km/h, 132 de Fc y 285w y la 2ª bici a 34,8 km/h, 136 de Fc y sobre 266w (??).  La 1ª carrera a 4´07 /km y 143 de Fc. La 2ª carrera a 4´15/km y 140 de FC

Jueves 31.- 2600m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 12x100 + 8x50 + 200 pull. Las series ritmo moderado.
45´57  de carrera progresiva a 4´25 /km  y 134 de FC. Comencé a 5´ y hasta 4´18, con el último km apretando a 3´41.  Muy cansado pero con la misma percepción de esfuerzo me fui encontrando mejor y el último km probé a ir más fuerte. Bien.

Viernes 1.- DESCANSO. Viaje a Cascais.

Sábado 2.- 1h08´30 de bici a 29,8 km/h y 111 de FC. Viendo la bajada última.

Domingo 3.-  TRIATLON 70.3 CASCAIS, PORTUGAL  4h45´16  113,8km  gen  87º  Cat 18º. Nadando muy bien, cómodo y con mucha fuerza. La mejor natación de este año a 1´44. La bici a 35,4 km/h y 123 de Fc con no buenas sensaciones en un circuito que pensaba más llano. La carrera espectacular a 4´17/km y 135 de Fc, sin problemas, con las piernas muy sueltas, muy constante en todo momento y apretando al final con fuerza siendo los kms más rápidos.

Natacion  35´08   2025m
T1             4´11     420m
Ciclismo 2h32´03  89,75km
T2            3´47       560m
Carrera 1h30´05   21,02 km
















Lo mejor de todo, el viaje en familia o parte de ella.





domingo, 17 de septiembre de 2017

21 AL 27 AGO´17: CARRERA VILLA DEL RIO´17

Parece que algo recuperado de la deshidratación del domingo, por lo menos no lo he notado mucho. Poca cantidad e intensidad en el entrenamiento excepto la carrera del viernes noche

Lunes 21.- 24´16 de carrera a 6´05 y 103 de FC. Tranquilo, suave y muy bien. Algo consumido.
Casi 500m de aguas abiertas en el embalse de san Rafael de Navallana con Pachi y Juande. Sin problemas.

Martes 22.- 35´34 de carrera a 5´44/km y 116 de FC. +  10´ estiramientos
2200m de nado bien y con buenas sensaciones. 400 pull + 2 x (200 pull + 200 pull palas + 200 palas + 200) + 200 pull suave.
40´00 de bici a 27,3 km/h y 101 de FC

Miércoles 23.- DESCANSO Revisión del médico.

Jueves 24.- 41´28  de carrera a 6´23/km y 110 de FC  + 5´ de remo + 5´ estiramientos + 10´ core
1800m de nado.  200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 6 x 100 (1pull - 1 sin pull) + 6 x 50 palines + 100 pull suave.

Viernes 25.- 3000m de nado muy bien. 24 x 100 (1 pull - 1 crol) + 10 x 50 (1 pull/palas - 1 crol) + 100 pull
CARRERA POPULAR DE VILLA DEL RIO  21´42  A 3´50/km y 149 de FC.  General 24º y 2º categoría.  Salí muy tranquilo a ritmo vivo y poco a poco mejor y más fuerte. Acabé muy fuerte, adelantando mucho. Me di un fuerte golpe en la cadera con un pivote

Sábado 26.- 33´15 de bici  a 29,8 km/h y 113 de Fc. Sin tiempo

Domingo 27.- DESCANSO.  Fin de semana con las miss universe Malaga





miércoles, 30 de agosto de 2017

14 AL 20 AGO´17: CALIMA DE POSADAS. DESHIDRATACION

Buena semana, con ganas y seguridad de hacer una buena prueba en el Calima, que al final en general fue bastante buena pero en la carrera a pie esperaba mucho más.

Lunes 14.- 1700m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 200 tec pull + 2x50 pies aletas + 2 x100 respiraciones + 50 + 100 + 200 + 50 + 200 pull. Cansadete. Las aletas no pude.
2h24´03 de bici a 32,3, 114 de Fc y 202w. Al principio bien y con fuerza. Al final algo justo
33´07 de carrera a 4´36/km y 134 de FC. Corrí muy tarde y tostado, pero al final bien

Martes 15.- Multi-transiciones. (19´bici + 19´ carrera + 21´ bici + 21´ carrera). La bici a 35 km/h , 126 de Fc,  234w  y 252w normalizados. La carrera a 4´11/km,  142 de Fc. La bici las piernas picaban bastante y en la carrera cansado pero tirando bien.

Miércoles 16.- 39´41 de carrera a 4´25/km y 135 de Fc. Tenia las piernas muy tostadas pero muy bien, poco a poco a mejor, fuerte y rápido.
2700m de nado. 500 pull + 3x500 + 300 + 200 + 100 + 100 suave

Jueves 17.- 28´43 de carrera a 4´06/km, 141 de Fc. Salió progresivo y muy bien de 4´27 a 3´45.
1400m de nado. 2x400 pull + 400 + 100 + 100 suave.

Viernes 18.- 660m de nado. 220 pull + 2x110 pull + 2x110. Poco y cansado
1h01´49 de bici a 24,4 y 92 de Fc. Con la escuela de triatlón y coche Hyunday

Sábado 19.- 29´21 de bici a 33,9 km/h, 124 de Fc. 2 vueltas a la variante, probando bici

Domingo 20.- TRIATLÓN CALIMA POSADAS  4h50´01  Gen 17º y Categ. 6º. Buenas sensaciones nadando excepto al llegar a la primera boya que me costó un poco, la vuelta sin ver por el sol. La bici muy bien a 36,2 y 132 de Fc. Y la carrera a 4´44 y 140 de Fc. Nunca pensé que me pudiera dar un bajon de esa manera.  En la carrera fui bien pero en la segunda vuelta ya iba con ganas de pararme y en la última K.O. 

nadar       36´22  1959m 
T1            4´51    700m
Bici      2h28´34  89,69km
T2          1´09      240m 
Carrera  1h39´03  20,95km








domingo, 27 de agosto de 2017

7 AL 13 AGO´17: TRIATLÓN ESTEPONA´17

Lunes 7.- 49´50 de carrera a 4´32 y 133 de Fc, muy bien de piernas después de la carrera de Marmolejo y prácticamente progresiva
2500m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 pm pull + 200 1brazo pull + 200 tec pull + 4x50 pies aletas + 4x50 palas + 4x50 palas pull + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h21´46 de bici a 33,0 km/h,, 111 de Fc y 183w. Tranquilo, cansado y a mejor.
15´00 de carrera intensa a 4´08/km y 138 de Fc . Me costó coger ritmo.

Martes 8.- 2000m de nado.  2x200 pull + 200 + 2x50 pies aletas + 100 pm + 100 1brazo + 2x25 + 2x50 + 2x100 + 2x50 + 2x25 + 600 pull resp cd 3. Cansadete.
50´21 de carrera a 4´35/km y 135 de Fc. Sin problemas.

Miércoles 9.- 1000m de nado. 5x200 pull. Muy cansado me tuve que salir de la piscina.
Multi-transiciones 2 x (20´ bici + 20´ carrera). A 36 km/h la bici, 133 de Fc  y 255w. Y la carrera a pie a 4´15 y 139 de Fc. Con la cabra y moví watios!!! La carrera muy bien, sin forzar y rápido. Pulso alto

Jueves 10.- 500m de nado. 200 pull + 100 pull + 100 + 100 pull. Muy cansado me tuve que salir.

Viernes 11.- 2200m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x300 resp + 2x100 + 2x50 4x25 + 200 pull. Mejor.
1h01´53 de bici a 30,8 km/h, 111 de Fc y 189w. Con Pepe y la cabra.

Sábado 12.- DESCANSO

Domingo 13.- TRIATLON ESTEPONA  1h11´16  Gen. 36º  y categ. 9º.  Con oleaje y neopreno, regulin el nado, espectacular bici y muy bien la carrera.




Tres veteranos 

jueves, 17 de agosto de 2017

31 AL 6 AGO´17: TRIATLÓN MARMOLEJO´17

Lunes 31.- 2400m de nado. 2x550m pull + 2x500 palines + 300m. Piernas reventadas del trail pero no nadé mal, mucho mejor de lo esperado
1h de yoga

Martes 1.- 30´ de estiramientos + 15´ de core + 5´ de estiramientos.
3200m de nado. 500 pull + 20x100 (1 fuertecillo - 1 moderado) + 4x50 pull + 3x100 respiraciones (cd 2 - 3 - 4 - 5) + 200 pull. Bastante bien.
2h23´48  de bici a 28,3 km/h, 106 de Fc y 159w. Por primera vez voy a la central hidroelectrica del Guadalmellato. Bien

Miércoles 2.- 2850m de nado. 200 pull + 200 pm + 200  1brazo + 200 tec + 8x25m pies aletas + 200m pm pull + 2oo 1brazo pull+ 200tec pull + 6x25 pies aletas + 200 pull + 20x25 progre + 2x100 respiraciones + 200 pull. Muy cansado pero salió las 20x25 progre, lentas.
1h40´00 de bici a 28,2 km/h, 105 de Fc y 153w. Cansado, intenté hacer 3x8´ pero no pude. + 30´ andar

Jueves 3.- 32´47 de carrera a 4´41 y 130 de Fc. Muy buena carrera y progresiva + 15´ de core.
2250m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x25 estilos + 25x50 palas (2 pull - 2 sin pull) + 4x25 + 200 pull.
Multi-transiciones 2 x (40´ bici + 20´ carrera) La primera bici fuerte, 248w y la segunda fundido, 202w. La carrera a 4´20 y sobre 140 de Fc

Viernes 4.- 2000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 100 pm aletas + 100 1brazo aletas + 200 tec aletas + 2x100 respiraciones + 2x100 respir cd 3 pull + 100 pull + 2x200 + 100 pull
29´11 de bici  a 33,9 km/h, 136 de Fc y 243w
30´13 de carrera a 4´37 y 137 de Fc. Dudando de salir a correr por fatiga y tal como tenía las piernas, lo he visto muy bien.


Sábado 5.- DESCANSO A la playa

Domingo 6.- TRIATLÓN DE MARMOLEJO  1h10´32. Mal la natación y bici carrera muy bien. general 21º y 7º de la categoría. 1º por equipos

Natación 15´10   757m a 2´00
T1  3´04
Bici     33,15  20,02km  a 36,1
T  2   ----
Carrera  18´59   4,65km  a 4´05




viernes, 4 de agosto de 2017

24 AL 30 JUL´17: TRAIL NOCTURNO CARCABUY´17

Buena semana y buena competición el fin de semana, encontrándome muy bien

Lunes 24.- 1500m de nado, muy cansado del triatlón, del viaje y de la guardia. Muy despacio. 500 pull + 500 crol + 500 pull
47´03 de bici a 23,2 km/h, 90 de Fc y 121w. Suave y lento.
1h de yoga

Martes 25.- 2400m de nado, con la parte final cansado. 3x200 pull + 100 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 4x100 (1pull - 1palas) + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h28´35  de bici a 29,8 km/h, 117 Fc y 193w con 257w normalizados, haciendo 5x5´ a 340w

Miércoles 26.- 38´12 de carrera a 5´54/km, 111 de Fc . Prácticamente estaba vacío
2500m de nado. 500 pull + 300 pm + 300  1brazo + 200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 6x50 pies aletas + 100 pull + 3x200 palines
36´45 de carrera a 4´46/km y 134 de Fc. Por la tarde muy bien, con el pulso un poco alto
1h15´ de yoga

Jueves 27.-3400m de nado.  1000m pull + 200 pm + 200  1brazo + 200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 4x25 pies aletas + 500m + 400 + 300 + 200 + 100 + 100 pull.
1h00´00 de bici a 30,3 km/h, 117 Fc y 193w continuos.
38´42  de carrera a 4´33/km y 132 de Fc, muy bien de ritmo y de pulso.

Viernes 28.- 2100m de nado. 200 pull + 7x100 tec + 100 pull + 2x25 fuerte + 50 fuerte + 100 fuerte + 300 respiraciones (cd 2 lado malo, cd 3, cd 4 lado malo y cd 5) + 4x25 pies aletas + 300 respiraciones iguales + 200 pull.
1h15´34 de bici con Pepe a 27,5km/h, 103 de Fc y 161w

Sábado 29.- 1h36´16 de bici a 30,2 km/h y 106 de FC, con la cabra. Cansado pero tranquilo

TRAIL NOCTURNO CASTILLO DE CARCABUEY 1h14´47  gen 13º  y 8º veterano a 5´06/km. Genial la carrera, muy concentrado, rápido,suelto y con confianza en las bajadas. Muy sorprendido por lo bien que me fue.

Domingo 30.- 2h19´18 de bici  a 27,9 km/h, 113 de Fc y 172w. Con la escuela y tres buenas subidas. Me encontré muy bien de piernas, pero acabaron como palos.


lunes, 31 de julio de 2017

17 AL 23 JUL´17: TRIATLON PALMACES

Lunes 17.- 1500m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 6x50 pies aletas + 200 palas + 200m. Muy bien.
Multi-transiciones. 2 x (25´bici - 15´ carrera). La bici una a 180w y otra a 225w y la carrera a 4´25

Martes 18.- 18´48 de carrera a 6´11/km, 113 de Fc y algún tramo andando. Un paseo.
1h47´38 de bici a 29,6 km/h, 116 de Fc y 196w. Genial, mucha fuerza y constante. subí las mojoneras muy bien.
1200m de nado. 300m pull + 3x4x50 con cada serie con más cadencia + 3x100m.

Miércoles 19.- 1h01´27 de cacos a 8´47/km  y 93 de Fc.
1000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x25 pies aletas + 200 palines + 100. Lo tuve que dejar por cansancio.
29´13 de bici a 33,2 y 122 de FC. Bien.
50´30 de carrera a 4´48 y 134 de Fc. También bien.

Jueves 20.- 33´13 de carrera a 6´43 y 102 de Fc. Tranquilo y algún rato andando.
1300m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 100 pull + 200.

Viernes 21.- Descanso. Viaje a Palmaces, Guadalajara.

Sábado 22.- TRIATLÓN PALMACES 3h10´32  Gen 32º  Masc 29º  categ 9º. Nadando salí muy mal y pesado, acabando muy bien. La bici fantástica, encontrándome muy fuerte y la carrera igual, con mucha fuerza, constante en el ritmo, incluso a más.
El nado sobre 1´54/100m.  La bici a 35,1 y 135 de Fc. Y la carrera a 4´20 y 142 de Fc

Natación  35´55   1880m
T1             1´42´´
Bici         1h37´21  56,96km
T2              41´´
Carrera    54´51    12,65km

Domingo 23.- Descanso.

sábado, 29 de julio de 2017

10 AL 16 JUL´17: VACACIONES EN CASA

Muchas sesiones.

Lunes 10.- Por la mañana 1h de yoga
770m de nado para soltar. 220m pull + 110m pm + 110m 1brazo + 220m tec + 110 pull.
Por la tarde 58´32 de bici a 29,9 km/h, 120 de Fc y 186w. Fácil pero en algún momento me apretaron la escuela triatlón.
1h de yoga, otra

Martes 11.- 2200m de nado.  22om pull + 110m pm + 110m 1brazo + 6x55m pies aletas + 3x110m aletas-palines + 3x110m palas + 3x110m + 4x55m + 220 pull.
1h15´59 de bici a 25,2km/h y 111 de Fc. Con Pepe. Piernas pesadas.

Miércoles 12.- 1h de yoga
1210m de nado. 220m pull + 4x55m pies aletas + 2x110m pm-palas + 2x110m  1brazo-palas + 220m palas + 220m pull
53´53 de carrera a 4´55 y 141 de Fc. A las 7 de la tarde con 44ºC. Un calvario, con el pulso altísimo, más alto que compitiendo.
28´16 de bici a 26,0 km/h y 108 de Fc. Iba a hacer cambios pero con la carrera, el calor, el pulso y el cansancio, lo dejé en un paseo.
1h de yoga

Jueves 13.- 2h41´45 de bici a 30,0 km/h y 120 de Fc Llevaba años sin pillar una pajara. Con un culillo de agua
1760m de nado. 3x220m pull + 220m téc + 220m pull-palas + 220m palas + 220m  1brazo-pull + 220m crol
1h12´06 de bici a 26,5km/h, 108 de Fc y 140w.

Viernes 14.- Multi-transiciones.  3 x [20´bici (impares con 4´ a 330w y pares 2x2´) + 20´ carrera] + 20´ bici (con 3x1´). La bici a 160w pero los cambios a 330w o 360w. La carrera a 4´35/km
1600m de nado. 400m pull + 2x100 pm + 2x100 1 brazo + 2x100 tec + 2x200m palas + 200 pull.
1h02´22 de bici a 30,6 km/h y 127 de Fc
18´12 de carrera a 5´09 /km  132 de Fc. Suave y cansado mucho de pecho.

Sábado 15.- 57´44 de carrera a 5´27/km y 127 de Fc. Con Pepe, bien, tranquilo y piernas pesadas.

Domingo 16.- 3h01´12 de bici a 25,8km/h, 115 de Fc y 171w. Subiendo el basurero, las cumbres y el llano por lo duro. Con Pepe, a mejor y buenas subidas
58´21 de carrera a 5´04/km y 129 de Fc. Piernas muy cansadas, pero bien. Mucha calor.

domingo, 16 de julio de 2017

3 AL 9 JUL´17: TRIATLÓN GUADALAJARA´17

Buena semana y buena competición en Guadalajara.


Lunes 3.- Por la mañana 1h de yoga
Por la noche otra hora de yoga

Martes 4.- 2h45´50 de bici a 25,8 km/h, 113 de FC y 157w, con tres buenas subidas y algo de agujetas en los lumbares. A mejor, acabando muy bien.
Por la tarde multi-transiciones 2 x (20´ bici - 30´ carrera). La bici a 248w y la carrera a 4´21 sufriendo, me vino largo. Sin pulsometro.

Miércoles 5.- Por la mañana 1h de yoga
Por la tarde 53´53 de carrera a 4´54 y 131 de FC.  Mucha calor y a partir del km 5 seco.
Por la noche 1h de Yoga

Jueves 6.- 1h01´55 de bici  a 30,8 km/h y 112 de FC. Con las piernas cargadas, con Pepe y con la cabra.
38´24  de carrera a 4´48/km y 130 FC. Bien.

Viernes 7.- 1400m de nado. Muy buenas sensaciones y bastante rápido. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo cd 25 + 4 x (100 fu - 100 palines mod) + 50 + 2x25 + 100 pull

Sábado 8.- Por la mañana 12´50 de carrera suave + 3 progre de 60-80m
TRIATLÓN GUADALAJARA  5h02´12  gen 56º,  masc 54º y categ 9º. Malas sensaciones nadando excepto los últimos 400m pero buen tiempo, mal la bici con las piernas pesadas y poca fuerza, y, la carrera excepcional, yendo a más y con mucha fuerza.

nado 34´40 
T1   1´49
bici  3h02´26
T2   57´´
Carrera  1h22´18

Domingo 9.- 1h06´19 de bici a 28,8 km/h, 104 de FC y 170w. Con Pepe. Bien







lunes, 10 de julio de 2017

26 AL 2 JULIO´17: TRAVESÍA

Lunes 26.- 1700m de nado.  200 pull + 200 tec + 100 pm + 6x100 + 8x25 pies aletas + 200 aletas-palines  + 200 pull
1h de yoga

Martes 27.- 2200m de nado.  200 pull + 200 tec + 200 pm + 200 1brazo cd 25 + 8x25 pies aletas + 200 aletas palas + 200 crol + 8x50 (1 fu - 1 mod) + 4x25 + 100 pull.  Con mejores sensaciones
1h52´40 de bici a 29,6 km/h y 108 de FC. Bien y con fuerza. Bastante aire. Se me aflojó una cala.
22´13 de carrera a 4´56/km y 121 de FC. Ligero y cómodo.

Miércoles 28.- 25´25 de carrera a 6´18/km y 105 de FC. Poca cosa y apático.
2100m de nado. 300 pull + 300 pm palines + 300 1brazo palines cd 25 + 300 pull palines + 6x50 pies aletas + 300 palas + 300 crol.
40´59 de bici a 27,5 km/h, 100 de FC y 168w. Con poco tiempo y mucho aire
1h de yoga

Jueves 29.- 52´21 de carrera a 4´45/km y 127 de FC. Muy bien

Viernes 30.- 2200m de nado. 2000m con neopreno + 200 sin.  1000m  + 200 pm + 200 1brazo + 4x50 aletas + 400 palines + 200 crol sin neo.
Multi-transiciones 4 x (20´ de bici - 20´ carrera). Las 3 primeras de bici a 140 de FC y 274w y la última a 200w  y 120 de FC. La carrera a 135 de FC   y 4´37/km las 3 primeras y la última algo más fuerte de ritmo pero misma FC.  Muy bien y fuerte en los 2 deportes

Sábado 1.- Descanso

Domingo 2.- TRAVESÍA VEGA DEL GUADALQUIVIR. 1h17´23 para algo más de 3400m . Horrible, muy mal, me costó bastante con una corriente muy molesta.

1h35´53 de bici a 31,4 km/h y 118 de FC  con la cabra. Poco a poco a menos.
29´18 de carrera a 4´53/km y 128 de FC. Bien.