martes, 12 de febrero de 2019

SEMANA 4 AL 10 FEB´19:SORPRESON CTO. ANDALUCÍA CRE. DUATLON HERRERA

 El viernes nos enteramos de la posibilidad de meter otro equipo en el cto. de Andalucía contrarreloj por equipos y pudimos inscribirnos a tiempo, para que sin preparar y con la ilusión de un niño, participar.

Lunes 4.- 37´47 de carrera a 6´02/km y 116 de Fc.
2500m de nado. 200 pull + 2x200 pm + 2x100 subacuático + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 200 pull resp malo + 4x25 + 100 pull + 25 fuerte + 25 suave + 50 + 100 pull + 400 + 100 pull.

Martes 5.- 25´ de musculación, solo bíceps y tríceps
Test de carrera. 39´48 a 4´59/km
Test de bici.  Sobre 45´

Miércoles 6.- 40´25 de cacos a 8´46/km
1h13´00 de bici a 26,9 km/h, 106 de Fc y 152w. Muy cansado. Al aquasierra de Villafranca.
800m de nado. 2x200 pull + 4x25 pies aletas + 100 braza + 4x25 + 100 pull

Jueves 7.- 37´07 de carrera a 5´43 y 117 de Fc, recup activa.

Viernes 8.- 2200m de nado. 10x200 (4 pull + 6 crol) + 4x25 + 100 pull.
45´09 de carrera a 5´11 y 126 de Fc. (Con 5´ a 120 de Fc + 10´ a 129) x3

Sábado 9.- DUATLON DE HERRERA. CRE. 36º clasificados el equipo B. Equipo muy parejo que nos permitió ir rápido.
Carrera 19´14
T1         58´´
Bici       27´06
T2        59´´
Carrera 9´43

Domingo 10.- 1350 de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 5x50 tec + 8x25 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 bvraza + 8x25.

1h07´56 de bici a 27,7 km/h, 115 de Fc y 166w







viernes, 8 de febrero de 2019

28 AL 3 FEB´19: DESTROZADO DEL SENDERISMO

Lunes 28.- 1h de yoga
48´23 de bici a 24,2 km/h y 151w con 107 de Fc. con 2x7´´ al final para desentumecer
2000m de nado. 200 pull + 4x25 pies aletas + 2x200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 100 pull + 2x200 + 200 pull + 8x25 pull + 200 pull.
1h de yoga

Martes 29.- 1h13´47 de bici a 26,0 km/h, 106 de Fc y 159w con otros 2x10´´
1700m de nado. 200 pull + 6x100 tec + 100 resp malo + 8x25 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 + 300 pull.

Miércoles 30.- 1h de yoga
2900m de nado. 200 pull + 2x[2x100 pm / 1brazo + 200 tec + 8x25 pies aletas + 200 pull] + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 + 4x50 + 4x100 + 200 pull.
1h de yoga

Jueves 31.- 3h59´ andando con peso. Sin paradas 3h16´. Muy mal, rápido. Con 2 ampollas muy grandes en los talones, arriñonado y dolor en hombros con agujetas.

Viernes 1.- DESCANSO. Reventado

Sábado 2.- 2h50´03 de bici  a 28,9 km/h, 230w y 142 de Fc. Bastante exigente y estando muy cansado. Con 2h a 250w.
1600m de nado con neopreno s/m. 5x300 cada vez con más cadencia + 100.

Domingo 3.- Entrenamiento de Club TRIVILA. 50´57 de bici a 32,7 km/h, 126 de Fc y sin saber vatios (me pareció bastantes) + 11´13 de carrera fundido, bajandome con las piernas tiesas.
1h47´55 de bici a 24,9 km/h, 125 de Fc y 180w. No estuvo muy mal para la fatiga que llevaba.

sábado, 2 de febrero de 2019

21 AL 27 ENE´19: BATALLA DE MUNDA´19

Después del duatlon de Posadas buena semana y de vacaciones.

Lunes 21.- 2100m de nado. 2x150 pull + 200 pm + 200 1brazo + 4x100 tec + 2x25 maripa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 fuerte + 2x50 fuerte + 100 fuerte + 200 pull + 200 + 100 pull. Con mucha fuerza y rápido, haciendo mis mejores marcas en 25.  + 10´ de musculación
1h05´00 de rodillo a 29,5 km/h, 203w y 127 de Fc con 2x15´ a 245w. Piernas pesadas
1400m de nado con neopreno sin mangas. 300 calent + 20x50 + 100.

Martes 22.- DESCANSO Viaje a Madrid

Miércoles 23.- 2700m de nado. 400 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 100 resp malo + 2x25 maripa + 2x25 braza  + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 + 2x50 + 100 + 200 pull + 2x100 palas + 2x100 + 2x100 palas + 2x100 + 100 pull.
20´ musculación.  24´54 de carrera a 4´53/km y 130 de Fc. Muy cómodo.
1h de Yoga

Jueves 24.- 1h18´22 de bici a 26,3 km/h. Perdiendo todos los datos del garmin. Hice 15´ calent + 10´´ + 20´´ + 30´´ + 3x1´ + 10´´ + 20´´ + 30´´ + 1´ . Muy buen entrenamiento a pesar de no saber que potencia desarrollé.
2000m de nado. 200 pull + 7x100 tec + 8x25 pies aletas + 2x25 maripa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x(50 pull + 50 + 50 palas) + 100 pull.
35´08 de carrera a 5´01/km y 130 Fc + 5´ estiramientos. Sin tiempo para más.

Viernes 25.- 900m de nado. 200 pull + 8x25 pies aletas + 100 pull + 4x25 + 200 fuerte + 100 pull
20´ de musculación. 55´37 de carrera a 5´03/km y 131 de Fc. Cansado con pulso alto.
34´49 de bici a 31,5 km/h, 230w y 139 de pulso. Poco, rápido, fuerte, pulso alto y encontrándome bien.

Sábado 26.- 53´37 de bici a 27,3 km/h, 158w y 108 de Fc. Un paseo sin forzar nada.
Pensaba correr un poco pero con las conferencias, lo dejé.

Domingo 27.- CROSS BATALLA DE MUNDA. 1h24´52 para 19,12 km  a 4´26/km. Ni idea de la clasificación. Muy malas sensaciones los primeros kms y al final algo mejor. Muscularmente muy tocado.





viernes, 25 de enero de 2019

14 AL 20 ENE´19: DUATLON POSADAS

Lunes 14.- 1h10´00 de rodillo a 31,7 km/h, 217w y 119 de Fc. Con 5 x 4´ a 255-265-275-285-295w. Bien y fuerte.
1500m de nado. 2x200 pull + 2x100 pm palas + 2x100 1brazo palas + 200 palas + 6x50 (1pull - 1crol) + 200 pull. Flojo.
20´50 de carrera a 4´56/km y 123 de Fc. Muy ligeras las piernas pero mucha fatiga.

Martes 15.- DESCANSO

Miércoles 16.- DESCANSO

Jueves 17.- 20´01 de carrera a 5´29/km y 131 de Fc. Con 5x1´ cada vez más rápido. Sobre 3´36 de media. Con el equipo TriVila.

Viernes 18.- 1h40´40 de bici a 26,4 km/h, 164w y 111 de Fc. Con 3x10´´ + 3x20´´ + 3x30´´.
1h31´06 de bici a 29,5 km/h, 171w y 121 de Fc. En grupo (223w np)
14´03 de carrera a 5´30 con mi hermano.

Sábado 19.- 1h15´36 de bici a 27,4 km/h,  169w y 117 Fc. Con 2x10´´ + portichuelo + 6 x10´´.

Domingo 20.- DUATLON POSADAS  1h05´46  gen 54 y cat. 13. Muy mal la carrera, quizás por el primer km.

Carrera  18´45  4,73km a 3´58/km
T1          1´03
Bici       34´59  21,78km a 37´3 km/h  y 262w
T2          38´´
Carrera  10´19  2,54km  a 4´04/km








jueves, 17 de enero de 2019

7 AL 13 ENE´19: CROSS DE LOS PEDROCHES Y CARRERA PEÑAFLOR

Lunes 7.- CARRERA DE REYES DE PEÑAFLOR  31´52 para 7,65 km a 4´10. Gen 28 y categ 8º. Salí tranquilo y cada vez a más, pasandome de lo que quería. A 149 de Fc
1h03´16 de bici a 26,1 km/h, 189w y 121 de Fc. Bien sin notar la carrera de la mañana. Subiendo el 16% a 298w.

Martes 8.- 44´43 de carrera a 5´35/km y el pulsometro alterado (sobre 120)
1h17´29 de bici a 27,8 km/h, 160w y 104 de Fc. Frío y bien.
3200m de nado con neopreno. 2000m continuos + 100 fuerte + 8x100 + 300 suave.

Miércoles 9.- 36´49 de carrera a 5´37/km y 118 de Fc. Tranquilo.
1h00´00 de rodillo a 23,3 km/h, 193w y 111 de Fc.  10´ a 150w + 45´ a 205w + 5´ reduciendo.
30´ de estiramientos.
2000m de nado con neopreno. 800 + 3x300 palas + 300

Jueves 10.- 20´ de estiramientos + 10´ de Core
1h12´00 de rodillo a 26,6 km/h, 193w y 110 de Fc.  25´ a 175w + 4x 5´ (a 230-240-250-260w) /3´ + 15´ a 188w.

Viernes 11.- DESCANSO

Sábado 12.- 1h36´18 de bici a 28,2 km/h, 179w y 117 de Fc.  15´ calent + 16 x 10´´ /cada 5´
41´00 de carrera a 5´51/km y 116 de Fc. Muy lento y mal.

Domingo 13.- CROSS DE LOS PEDROCHES, cto provincial de cross. 33´54  para 8,21km a 4´08.  General  59º, categ  20º  y provincial categ 14º. A 151 de Fc.  Muy constante en el ritmo.
1h07´01 de bici a 26,4  km/h, 125w y 103 de Fc. El potenciometro falló.







miércoles, 9 de enero de 2019

31 AL 6 ENE´19: BUENA ENTRADA EN AÑO

Lunes 31.- SAN SILVESTRE DE POSADAS 24´52 para 5,62 km a 4´25  y 141 de Fc . Tranquilo y con molestias
SAN SILVESTRE DE CÓRDOBA 43´18 para 9,98 km a 4´20 con Fernando Roldan y David Lemos, con apenas molestias y más cómodo que por la mañana

Martes 1.- 2h10´01 de bici a 23,3km/h, 99w y 97 de Fc. Muy mal, cansado y lento

Miércoles 2.- 40´00 de carrera a 5´27/km y 119 de Fc. Intenté series de 1000 pero lo dejé por molestias en el isquio e iba cada vez peor. 3x1000.
1h00´01 de rodillo a 34,0 km/h y 190w constantes. 114 de Fc.
2500m de nado con neopreno. 500m + 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 + 50 + 2x25 + 300 suave. Bastante bien para no estar nadando habitualmente

Jueves 3.- 35´01 de carrera a 5´00/km y 128 de Fc. Con mucho frío. 5´ de ejercicios.
35´00 de rodillo a 26,2 km/h y 190w fijos a 110 de Fc. Cansadete, cuando iba por debajo de la media de pulso lo dejé.
1500m de nado. 200 pull + 200 pull + 4x100 palines tec + 4x25 + 4x50 + 4x25 + 200 pull + 100 braza. + 10´ de jacuzzi

Viernes 4.- 34´23 de carrera a 4´55/km y 126 de Fc. Con algo de fatiga y molestias.
25´00 de rodillo a 28,3 km/h, 190w fijos y 114 de Fc. Flojete.
1000m de nado con neopreno. 1000m continuos a 1,10 suave

Sábado 5.- 2h13´48 de bici a 25,6 km/h, 177w y 122 de Fc. Subiendo a Las Cumbres y cuesta Blanca. Bien.
51´00 de carrera a 5´04/km con el pulsometro alterado, sobre 134 supongo, muy alto.

Domingo 6.- 54´30 de bici a 27,9 km/h , 182w (252w normalizados) y 125 de Fc. Con 3x10´´ + portichuelo + 3x10´´.  Pasando de los 1100w en los sprint y el portichuelo en 1´38 sobre 500w.
37´45 de carrera a 5´24/km y 127 de Fc

domingo, 30 de diciembre de 2018

24 AL 30 DIC´18: 4 SAN SILVESTRES

Con los gemelos reventados de la subida a la ermita de Cabra, apenas hice nada esta semana, aparte de estar muy cansado, con mucho sueño y flojo. El finde con 2 momentos buenos en bici y las san silvestres muy tranquilo. Fallando en la San Silvestre de Moriles porque salía demasiado tarde y la San Silvestre de Priego.

Lunes 24.- 1h de yoga
47´56 de bici a 25,1 km/h, 96 de Fc y 133w. Con 4x10´´ /20´  a 600w y máximo de 800.  Poco, flojo y cansado.

Martes 25.- 1h23´58 de bici a 22,4 km/h, 92 de Fc y 96w. Muerto con los repechos a 11 km/h.

Miércoles 26.- DESCANSO

Jueves 27.- DESCANSO

Viernes 28.- DESCANSO

Sábado 29.- 1h29´32 de bici a 30´05 km/h, 125 de Fc y 198w (245w normalizados). Me encontré fuerte. Con el equipo.
Después 20´ de bici alegres a 258w y 140 de Fc. Iba a hacer una más pero iba justo de fuerzas para hacerla igual. Con 9h de sueño!!!!!!
SAN SILVESTRE DE VILLANUEVA DEL ROSARIO. 9´05  para 1,89km a 4´49/km. Tranquilo. Me tocó en el sorteo de regalos posterior, una caja de 24 geles

Domingo 30.- 1h20´52 de bici a 23,7 km/h, 99 de Fc y 123w.  Muy tranquilo pero con 1´30 de subida al portichuelo fuerte (record), 1´35 moviendo 500w a 30,5 km/h.  1´ a 556w (muy sorprendido).
SAN SILVESTRE DE MONTILLA  23´04 para 4,32km  a 5´20 acompañando a mi hermano.








martes, 25 de diciembre de 2018

17 AL 23 DIC´18: CRONO-ESCALADA PEDESTRE ERMITA CABRA

Semana muy mala.

Lunes 17.- 2100m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 subacuático + 200 axilas + 2x50 tec + 4x25 + 4x25 + 4x100 + 200 pull. Lo tuve que dejar
22´31 de carrera a 5´25/km y 114 de Fc, parando varias veces ya que me subia el pulso. 20´ de estiramientos + 20´ Core.
1h de yoga

Martes 18.- DESCANSO

Miércoles 19.- DESCANSO

Jueves 20.- 29´04 de carrera a 5´47/km y 120 de Fc, sorteando mucha gente y parando en semáforos.

Viernes 21.- DESCANSO

Sábado 22.- 1h56´17 de bici con el club Trivila + 2x20´.  A 25,7 km/h, 152 w y 101 de Fc. Los 2x20:  primero (a 34,3 km/h, 135 de Fc y 271w), segundo (a 34,9 km/h, 141 de Fc y 277w).

Domingo 23.- CRONO-ESCALADA ERMITA A CABRA  40´11 para 5,56 km a 7´14/km y 147 de pulso. General 18º  y categoría 4º. Llegando muy justo con los lumbares.



domingo, 16 de diciembre de 2018

10 AL 16 DIC´18: CARRERAS DE PUENTE GENIL Y EL RUBIO.

Esta semana, además de estar muy cansado e intentando recuperar la pierna, siendo flojita

Lunes 10.-  52´20 de senderismo tranquilamente por el campo
1300m de nado. 1300m muy suaves con pull, por hacer algo, ya que estaba.
1h de yoga

Martes 11.- 1h16´ de rodillo a 31,6 km/h, Fc de 105 y 183w.  10´ calent a 160w + 56´ a 193w + 10´ a 150w.

Miércoles 12.- 1h17´02 de carrera a 6´48/km y 112 de Fc. Subiendo y bajando a Torreárboles andando.
1h00´01  de rodillo a 26,1 km/h, Fc de 115 y 194w. 10´calent a 160w + 45´ a 205w + 5´ a 160w. Costandome bastante aguantar
1000m de nado. 10x50 pull + 10x50. Cansado, suave y muy tranquilo.

Jueves 13.- DESCANSO


Viernes 14.- 1300m de nado. 24x50 pull + 2x50. Entre lo tranquilo que iba y lo flojo, lo dejé.  15´ de estiramientos.

Sábado 15.- 550m de nado. Detrás de mi hermano, intentado ver fallos.
52´01  de bici a 29,44 y 127 de Fc. 5´ calent + 20´ fuerte que salió a 263w + 5´ suave + 10´ fuerte que lo dejé porque se le acabo la pila al potenciomentro + 12´ suave
CARRERA NOCTURNA DE NAVIDAD DE D. MIGUEL RÍOS.  25´36 para 6´46km a 3´58/km y 154 de Fc. Gen 22º y categ. 22º. Los últimos 2 kms rabiando con la pierna y bajé bastante el ritmo

Domingo 16.- CARRERA POPULAR DE EL RUBIO.  25´33 para 6,66 km a 3´50/km  y 154 de Fc. Gen 20º y Categ 9º. No me dolió tanto la pierna y pude correr mejor, aunque el último 1,5 km bajé un poco la intensidad por molestias.


domingo, 9 de diciembre de 2018

3 AL 9 DIC´18: CARRERA PALMA DEL RIO Y FUENTE PALMERA

Semana de recuperación ya que tengo molestias fuertes en el glúteo e isquio izquierdo, aún así han caído otras 2 pruebas.

Lunes 3.- 1700m de nado. 2x200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 100 + 100 palines + 100 + 400 pull. Muy cansado, lento y teniéndolo que dejar.

Martes 4.- 25´56 de carrera a 6´21/km  y 105 de Fc. Despacio y a tirones.

Miércoles 5.- 31´37 de carrera a 6´19/km y 112 de Fc.
1h de yoga

Jueves 6.- CARRERA DE PALMA DEL RÍO  40´35  para 10,01km a 4´03/km y 146 de Fc.  General  51º  Masc 50º  y Categ  7º. Tocado del glúteo pero aguanté el ritmo.
1000m de nado. 400 pull + 8x25 + 8x25 pull + 200 pull.
1h26´32 de bici a 24´8 km/h, 111 de fc  y 147w.

Viernes 7.- 50´00 de rodillo a 21,4, 100 de Fc y 159w. Test creciente de +10w cada 2´ pero dejandolo a 250w por las piernas muy cansadas.
900m de nado. 200 pull + 5x100 tec (pm, 1brazo, perrito, arrastres y axilas) + 2x100 pull. Muerto, lo dejé.

Sábado 8.- DESCANSO.

Domingo 9.- CARRERA FUENTE PALMERA  32´49 para 8,36km a 3´56/km General 21º  Categ. 4º. A partir de la segunda vuelta me comenzó a molestar bastante el glúteo y se me revolvió el estomago, pegando un bajón grande.



domingo, 2 de diciembre de 2018

26 AL 2 DIC´18: 3 COMPETICIONES

Acabando la semana con molestias en el glúteo izquierdo.

Lunes 26.- 33´43 de carrera a 6´08/km. Despacio. + 10´ de estiramientos
40´00 de rodillo a 30,1 km/h, 200w y sin Fc. 5´ calent + 25´ a 200w + 10´ a 220w.
2000m de nado. 300 pull + 4x25 + 48 x25 + 6x50 + 100 pull
24´34 de carrera a 4´54/km y 128 de Fc. Muy bien de piernas, ligeras y algo alto el pulso.
25´ de gimnasio  2x9x15. No mucho peso y justito.

Martes 27.- 56´19  de cacos. A 7´23/km  y102 de Fc + 10´ estiramientos. 
55´ de rodillo a 22,6 km/h, 224w y 127 Fc. Estadios de 5´ (140w - 200w - 220w - 240w - 210w - 240w - 270w - 210w - 250w - 270w - 205w). Justo y cansado.
1400m de nado. 200 pull + 4x25 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2 x (8x25 pull + 8x25) + 100 pull.
22´31 de carrera a 5´00/km y 127 de Fc. 

Miércoles 28.- 3h08´58 de senderismo, con 2h31´ andando a 10´27/km. Cansado y sin mucha fuerza.
52´15 de carrera a 4´45/km  y 128 de Fc. Me vi bien hasta que me vi seco (consumido)
20´00 de rodillo a 39,1 km/h, 170w y 109 de Fc. Para soltar, bastante bien a pesar del cansancio.

Jueves 29.- 30´00 de rodillo a 29,6 km/h, 176w y 105 de Fc. 10´ a 150w + 10´ a 200w + 10´ a 175w. Suave.
1000m de nado. 300 pull + 12x50 progre + 4x25. Poca cosa, tranquilo, flojo, cansado y lento.
21´34 de carrera a 4´48/km y 124 de Fc. No estaba para correr pero al final me encontré bien y ligero. Sin problemas.

Viernes 30.- 500m de nado. 2x250m muy despacio. Sin fuerza.

Sábado 1.- CxM DE LOS BUITRES EN CABRA. RETIRADO. No podía correr en las bajadas y cada vez me dolia más el glúteo izdo. Me fui a la meta en el circuito corto. Al final corrí 1h13´ a 5´56/km y 127 de Fc.
CROSS DE LA RODA DE ANDALUCÍA. 15´00 para 3,87 km a 3´53/km  a 147 de Fc. La carrera más rápida del año. Me descontracturé el glúteo y no me dolió. Fui bien y con fuerza. Quizás apreté demasiado.

Domingo 2.- CARRERA POPULAR DE RUTE. 30´17  para 7,19km a 4´13/km  y 145 de Fc. Con unas agujetas fuertes no pude salir medio que. Poco a poco a mejor pero cada vez me molestaba más el glúteo y más incómodo iba. Sin forzar mucho.








domingo, 25 de noviembre de 2018

19 AL 25 NOV´18: 1/2 MARATON DE CÓRDOBA

Lunes 19.- 3200m de nado. 200 pull + 7x100 tec + 6x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 pull-pies atados + 4x25 pull + 4x25 + 300 crol-aletas + 4x200 crol + 12x25 + 100 pull.
5´ andar en cinta calent + 34´28 de carrera en cinta para 7 km a 4´55 y  Fc de 130. Pulso muy alto. En cinta por mal tiempo.  15´ de estiramientos.

Martes 20.- 1h de gimnasio con 30´ de fuerza haciendo 2x10-11x15, metiendo resistencia + 15´ de abdominales + 15´ estiramientos.
1h14´24 de carrera a 4´58 y 125 de Fc con las piernas algo bloqueadas, no tiraban y pulso cada vez más bajo.
45´ de gimnasio metiendo 3x15 de cuadriceps, isquio, gemelos, press de banca, press inclinada, sentadilla de maquina, glúteos  + 1x15 de biceps, triceps, deltoides, hombros, pecho, barra pecho, abductores y aductores. Llegando casi al limite con las piernas.
800m de nado. 4x200 pull muy suave y con poca fuerza.

Miércoles 21.- DESCANSO Entre el trabajo, el físio y medico ya lo tenia en cuenta.

Jueves 22.- 2h01´28 de carrera a 6´38/km y 111 de Fc. Lento, con varias paradas, las piernas cargadas, forzando. Para echar por tierra la media maratón.

Viernes 23.- DESCANSO Muy cansado

Sábado 24.- 25´14 de carrera a 5´02/km y 125 de Fc. Cansadete y cargados los glúteos.

Domingo 25.- MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA   1h28´42 para 21,20 km a 4´11 y 153 de Fc. Gen = 678º Categ = 159º. Salida muy atrás y desde el km 10 con un pellizco en el isquio que me iba molestando la cadera, pero aguantando ritmo al final. Por lo dmás muy bien y a gusto. Se me ha pasado en un periquete los 21km. Algo de lluvia, muchos charcos y mucha gente.




a ver quien me ve