domingo, 19 de noviembre de 2017

23 AL 29 OCT´17: TRAIL PALMITAL POSADAS´17

Con dolor en la rodilla pero aguantando la semana y acabando ganando en veteranos en la prueba corta..

Lunes 23.- DESCANSO. Viaje de vuelta

Martes 24.- 2400m de nado. 8x300. Suave y lento.

Miércoles 25.- 17´42 de carrera a 6´53/km  y 99 de Fc. Un trote muy suave, andando por medio.

Jueves 26.- 20´16 de carrera a 7´07/km y 94 de Fc. Andando un buen rato.
4200m de nado. 4x500 progresivos + 20 x 100 + 200


1h02´29 de bici a 30,5 km/h,  112 de Fc y 190w.
24´56 de carrera a 4´59/km  y 124 de Fc

Viernes 27.- 2h25´33 de bici a 26,6 km/h, 111 de Fc y 166 w, subiendo el basurero y Las Cumbres
3500m de nado. 8x400 + 3x100

Sábado 28.- 51´25 de carrera a 4´41/km y 143 de Fc. Calor y pulso muy alto.

Domingo 29.- TRAIL PALMITAL DE POSADAS´17  56´48  para  12,15 km. General 5º  y 1º veterano. A 4´41/km y 154 de Fc. Muy bien, con soltura en las bajadas y con muchas molestias al acabar  la prueba en la rodilla derecha.













sábado, 18 de noviembre de 2017

16 AL 22 OCT´17: CTO ESPAÑA TRIATLÓN L.D. DNF

Apenas pude hacer nada por inflamación del ligamento interior interno de la rodilla derecha, hecho que me hizo retirarme en Ibiza.

Lunes 16.- 40´04 de carrera a 6´31/km y 102 de Fc. Con molestias en la rodilla.
1h de yoga

Martes 17.- 4200m de nado con neopreno. 4000m a 1´50/100m  + 200 espalda. 

Miércoles 18.- 1000m de nado. 200 calent + 100 pm + 100 1brazo + 100 tec + 400 + 100m.  Muy mal y cansado, lo dejé.
1h de yoga

Jueves 19.- Viaje a Ibiza en coche y barco. 25´19 de carrera a 5´59/km y 107 de Fc.  Me encontré bien, sin molestias en la rodilla. Después un poco.

Viernes 20.- DESCANSO. Vuelta por Ibiza.

Sábado 21.- 51´48 de bici a 27,6 km/h y 100 de Fc por parte del recorrido en bici. Me pareció circuito duro.
Cuando solté la bici en boxes 16´38 de carrera probando la rodilla hasta el hotel a 6´46/km

Domingo 22.- CTO ESPAÑA TRIATLÓN LARGA DISTANCIA.  RETIRADO  al comienzo de la carrera. 
1h18´05 de nado para mis 4300m a 1´49/100 y 109 de Fc. A veces con la impresión de ir muy desorientado y otras ir muy bien. Finalmente no me desvié mucho. Buenas sensaciones. 
La bici mal en 4h15´ , para colmo pinche (20´ parado) sobre el km 70-75 y ya fui peor. Los últimos 15 kms lloviendo bastante.
Cuando me bajé de la bici una molestia en un dedo me hizo sufrir 2kms demasiado y cuando se me pasó un poco, comenzó la rodilla y me retiré.

viernes, 10 de noviembre de 2017

9 AL 15 OCT´17: LEGUA DE FERNAN NUÑEZ´17

Me equivoque el domingo en la salida con el ritmo y la compañía. Con la fatiga que arrastraba, eso me pasó, me arrastré para llegar a casa.

Lunes 9.- 3000m de nado. 3x200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 14x100 + 300.
1h de yoga

Martes 10.- 3000m de nado . 500 + 200 pm + 200 1 brazo + 200 tec + 4x25 pies + 8x100 + 10x50 + 12x25 + 200

Miércoles 11.- 4400m de nado. 7x500 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 + 200.
37´30 de carrera a 4´41/km, 136 de Fc y 278w. Deshidratado y el pulso muy alto, teniendo que bajar el ritmo para mantenerme en el limite.
1h de yoga

Jueves 12.- LEGUA DE FERNAN  NUÑEZ  19´53 para 5,46km a 3´39/km, 158 de Fc y 399w. General 33º y 6º de la categoría. Muy bien, viniendo largo la última vuelta.
37´50 de bici a 31,4 km/h y 115 de Fc.

Viernes 13.- 5000m de nado. 15x300 + 4x50 pies + 4x25 + 200.
1h11´00 de bici a 34,1 km/h y 129 de Fc
34´03 de carrera a 4´52 y 128 de Fc. A ritmo y cansadete

Sábado 14.- 4h03´13 de bici a 28,9 km/h y 108 de Fc. Aire molesto desde La Carlota hasta Puente Genil, mucha calor y mal. Me costó bastante. 11´ parado en Puente Genil, destrozado

Domingo 15.- 2h08´47 de carrera a 4´55 y 130 de Fc. Con Antonio y Luis saliendo muy fuerte, sacándome de punto y quedándome solo en el km 8. Acabé fundido y con molestias. En km 23 me eché a andar 1km y la entrada a Montilla ya era imposible correr y a casa andando. Comencé a 4´10 - 4´25 y acabé muy lento, aunque la media está bien.









sábado, 4 de noviembre de 2017

2 AL 8 OCT´17: 3 PRUEBAS

3 pruebas más esta semana

Lunes 2.- 35´05 de carrera a 6´36/km, suave.
2700m de nado. 200 + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 12x25 pies + 16x100 (1 crol - 1 palas) + 200. A mejor.
1h de yoga

Martes 3.- CROSS 42´50 para casi 10km a 4´14/km. No paré el tiempo y no se distancia ni tiempo exacto. Muy cansado y a peor. Con muchas agujetas.
33´37 de bici a 17,0 km/h. Un paseo. Destrozado.
1600m de nado. 8x200 jugando con las cadencias.

Miércoles 4.- 1h de yoga

Jueves 5.- 15´18 de carrera a 6´36/km
1000m de nado. 10x100. Mal

Viernes 6.- 1h18´33 de carrera a 8´06/km
1600m de nado.  200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 100 espalda + 6x100

Sábado 7.- TRAVESIA SUBBETICA  Sobre 14h40 de travesía de resistencia y 60 km aprox. 2500m+. Muy cargados los cuadriceps.

Domingo 8.- CARRERA LA VICTORIA 38´50 para 9,46km a 4´06/km, 144 de Fc y 337w. Me molestaron mucho los tendones y ligamentos que prácticamente no me dejó calentar. Comencé a 4´33 y acabé a 3´55, con los últimos 500m a 3´37. Muy cómodo y a mejor.




domingo, 29 de octubre de 2017

25 AL 1 OCT´17: TRAIL CASTIL DE CAMPOS´17

Después de una buena carrera, una buena semana de entrenamiento

Lunes 25.- 58´12 de carrera a 7´41/km, 105 de Fc, con mochila y algo de peso. 
3000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 6x50 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 50 + 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 + 50 + 200 pull.
59´12 de bici a 29,2 ,  112 de Fc y 179w (267w normalizados). 18´ calent + 8x1´ + 12´ vc.  Los 1´ no a tope a 439w
36´39 de carrera a 4´35/km y 133 Fc

Martes 26.- 1h27´41 de bici a 33,0 km/h y 109 de Fc.
1300m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 12x50 (1 palas - 1 crol) + 100 pull.
22´01 de carrera a 4´32/km y  133 de Fc.  4´calent + 8x1´ + 2´ vc

Miércoles 27.- DESCANSO

Jueves 28.- 1h43´07 de bici a 34,6 km/h y 116 de Fc.
2200m de nado. Con neopreno s/m. Muy lento y con dolor de hombro. 500m + 1700m
40´31 de carrera a 4´30/km y 134 de Fc

Viernes 29.- 3300m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 15x100 (1 crol - 1 palines) + 12x50 + 200 vc
Multitransiciones ( 19´ bici + 21´ carrera + 21´ bici + 22´de carrera).  La bici a 35,2 km/h, 133 de Fc y 256w.  La carrera a 4´08/km y 142 de Fc. Bastante bien.

Sábado 30.- 2h05´37  de bici a 30,1 km/h y 108 de Fc.  Bien tostaito del día anterior, sin fuerzas
Por la tarde 51´15 de bici a 32,1 km/h y 111 de Fc

Domingo 1.- TRAIL CASTIL DE CAMPOS.  1h50´46 para 17,72 km a 6´15/km y 147 Fc. Muy constante de principio a fin. Poco a poco a mejor y recortando. Salí atras en la prueba fuera de la competición. General 13º y de la categoría de veterano 7º.

2h02´27 de bici  a 26,8 km/h, 106 de Fc y 145w. Con Pepe y Juampe
24´53  de carrera a 6´13/km. Tranquilo, para soltar.




viernes, 27 de octubre de 2017

18 AL 24 SEPT´17: CARRERA DE LA FUENSANTA´17

Mala semana sin poder entrenar por motivos de trabajo, aunque el domingo me hice la competición de rigor.

Lunes 18.- DESCANSO

Martes 19.- DESCANSO

Miércoles 20.- DESCANSO

Jueves 21.- DESCANSO

Viernes 22.- 2200m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 téc + 8x25 pies aletas + 10x100 (1 pull - 1 crol) + 6x50 (1pull - 1crol) + 100 pull

Sábado 23.- 53´00 de carrera a 5´18/km.  Con un grupo de amigos. Y todo el día de boda.

Domingo 24.- CARRERA POPULAR DE LA FUENSANTA  26´44  para 7,07 km  a 3´47/km. 36º de la general y 9º de la categoría. Salí atrás y cómodo pero de momento me puse a ritmo de 3´40
1h02´15 de bici a 30,7 km/h y 199w






jueves, 12 de octubre de 2017

11 AL 17 SEPT´17: CARRERA DE MORILES´17

Muy buena semana de entrenamiento y respondiendo en la carrera de Moriles.

Lunes 11.- 1500m de nado. 300 pull + 12x100 (1 pull - 1 crol)
53´36 de bici a 32,9 km/h, 132 Fc y 246w (297w normalizados). Con 15x30´´ (sobre 490w, la peor 453w y la mejor 593w).
1h de yoga

Martes 12.- 1210m de nado. 220m pull + 8x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull
1h09´15 de bici. a 27,4 km/h, 101 de Fc y 147w
41´09 de carrera a 4´28/km  y 131 de Fc. Prácticamente progresivo

Miércoles 13.- 1h de yoga
1500mde nado. 200 pull + 4x100 + 100 pm + 100 1brazo + 2x100 tec + 2x100 tec+ 300 pull
Por la tarde 770m de nado. 660m pull + 110 pull
1h de yoga
51´30 de carrera a 4´17/km y 139 Fc. Muy constante en el ritmo

Jueves 14.- 2h05´00 de bici a 27,4 km/h, 120 Fc y 190w. Subiendo Las cumbres a 280w y cuesta blanca a 250w
1430m de nado.  220m pull + 10x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull.
56´57 de carrera a 4´45/km y 128 de Fc

Viernes 15.- 2500m de nado. 200 pull + 18x100 (1 pull- 1 palines/pull) + 8x25 + 300 pull
Por la tarde 1320m de nado con la escuela. 4x110m + 440m  + 4x55 + 220
Multi-transiciones (18´ bici + 17´ carrera + 17´ bici + 16´ carrera). La bici genial en la 1ª a 300w y la 2ª a 281w y sobre 140 de pulso. La carrera a 4´12 y 3´58 a 143 de pulso. Fuerte y a gusto.

Sábado 16.- CARRERA DE MORILES  18´32 para 4920m  a 3´46/km y 150 de Fc. General 21º y categ 7º. Muy bien me encontré.

Domingo 17.- 1h20´40 de carrera a 4´29/km y 137 de Fc. Con Luis, Victor Mendoza, Rafa Sanchez y Rafa Portero. Muy bien aguantando el tiron. Me vino largo el último 1,5 - 2km que fueron los más fuertes. Los primeros 10 sobre 4´40 y el resto sobre 4´10.





domingo, 8 de octubre de 2017

4 AL 10 SEPT´17: VIAJE AL CTO ESPAÑA TRI EN VALENCIA

Lunes 4.- DESCANSO  Viaje de vuelta de Portugal.

Martes 5.- 51´05  de bici a 28,5 km/h, 105 de FC y 168w. No muy flojo de fuerzas

Miércoles 6.- 1h de Yoga
1h37´24 de bici a 29,5 km/h, 112 de Fc y 176w. Con Pepe, Juampe y Trillo. Bien de piernas
1h de yoga

Jueves 7.- 1900m de nado. 200m pull + 15x100 + 200 pull. Ritmo calent y cada vez menos cadencia y después mas cadencia hasta tope.
1h23´59 de bici a 28,7, 105 Fc y 172w
19´15 de carrera a 4´48/km y 126 de Fc

Viernes 8.- 1h46´57 de bici a 28,0 Km/h, 117 de Fc y 186w. Subida a las Cumbres
Por la noche en Valencia 28´54 de carrera 4´48 y 124 de Fc , haciéndolo progresivo.

Sábado 9.- Por la mañana 25´59 de carrera a 5´40 y 108 Fc. Por el puerto viendo algo de triatlón open. Con Lolo y Labella.
Por la noche 42´10  de carrera a 5´01 y 121 Fc. Bastante cansado y no tiraba, después de estar todo el día danzando.

Domingo 10.- DESCANSO Ver cto España élite y viaje.



sábado, 30 de septiembre de 2017

28 AL 3 SEP´17: 70.3 DE CASCAIS, PORTUGAL´17

Muy buena suerte en este triatlón, en el cual me he clasificado para el campeonato del mundo 70.3 en mi grupo de edad para el año 2018 a celebrar en Sudáfrica el 1 de septiembre, en el roll-down y sin esperarlo.

Lunes 28.- 1h22´42 de bici a 34,4 y 120 de Fc. Fuerte y cansado
45´46  de carrera a 4´28/km y 137 de Fc. Muy alto de pulso (como siempre, algo deshidratado).

Martes 29.- Iba a hacer multi-transiciones pero la tormenta me echó para atrás. Al final:
20´00 de bici  a 36,1 km/h, 140 de FC y 319w (326w normalizados) y diluviando. Me encontré genial.
30´00 de carrera a 4´38 y 129 de Fc con las piernas tiesas pero aguanté muy bien.

Miércoles 30.- 2h47´39  de bici a 28,9 km/h  y 105 de Fc. Comencé muy bien, pero sin fuerza y poco a poco a menos. Los últimos kms muy mal.
660m de nado con neopreno.  3x220m.  Dolor terrible en los 2 hombros, me tenía que parar.
Por la tarde 2 x (18´30  bici - 30´ carrera).  Muy bien, creo que la mejor que hice, bici con mucha fuerza y la carrera controlando y aguantando. 1ª bici a 36,1 km/h, 132 de Fc y 285w y la 2ª bici a 34,8 km/h, 136 de Fc y sobre 266w (??).  La 1ª carrera a 4´07 /km y 143 de Fc. La 2ª carrera a 4´15/km y 140 de FC

Jueves 31.- 2600m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 12x100 + 8x50 + 200 pull. Las series ritmo moderado.
45´57  de carrera progresiva a 4´25 /km  y 134 de FC. Comencé a 5´ y hasta 4´18, con el último km apretando a 3´41.  Muy cansado pero con la misma percepción de esfuerzo me fui encontrando mejor y el último km probé a ir más fuerte. Bien.

Viernes 1.- DESCANSO. Viaje a Cascais.

Sábado 2.- 1h08´30 de bici a 29,8 km/h y 111 de FC. Viendo la bajada última.

Domingo 3.-  TRIATLON 70.3 CASCAIS, PORTUGAL  4h45´16  113,8km  gen  87º  Cat 18º. Nadando muy bien, cómodo y con mucha fuerza. La mejor natación de este año a 1´44. La bici a 35,4 km/h y 123 de Fc con no buenas sensaciones en un circuito que pensaba más llano. La carrera espectacular a 4´17/km y 135 de Fc, sin problemas, con las piernas muy sueltas, muy constante en todo momento y apretando al final con fuerza siendo los kms más rápidos.

Natacion  35´08   2025m
T1             4´11     420m
Ciclismo 2h32´03  89,75km
T2            3´47       560m
Carrera 1h30´05   21,02 km
















Lo mejor de todo, el viaje en familia o parte de ella.





domingo, 17 de septiembre de 2017

21 AL 27 AGO´17: CARRERA VILLA DEL RIO´17

Parece que algo recuperado de la deshidratación del domingo, por lo menos no lo he notado mucho. Poca cantidad e intensidad en el entrenamiento excepto la carrera del viernes noche

Lunes 21.- 24´16 de carrera a 6´05 y 103 de FC. Tranquilo, suave y muy bien. Algo consumido.
Casi 500m de aguas abiertas en el embalse de san Rafael de Navallana con Pachi y Juande. Sin problemas.

Martes 22.- 35´34 de carrera a 5´44/km y 116 de FC. +  10´ estiramientos
2200m de nado bien y con buenas sensaciones. 400 pull + 2 x (200 pull + 200 pull palas + 200 palas + 200) + 200 pull suave.
40´00 de bici a 27,3 km/h y 101 de FC

Miércoles 23.- DESCANSO Revisión del médico.

Jueves 24.- 41´28  de carrera a 6´23/km y 110 de FC  + 5´ de remo + 5´ estiramientos + 10´ core
1800m de nado.  200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 6 x 100 (1pull - 1 sin pull) + 6 x 50 palines + 100 pull suave.

Viernes 25.- 3000m de nado muy bien. 24 x 100 (1 pull - 1 crol) + 10 x 50 (1 pull/palas - 1 crol) + 100 pull
CARRERA POPULAR DE VILLA DEL RIO  21´42  A 3´50/km y 149 de FC.  General 24º y 2º categoría.  Salí muy tranquilo a ritmo vivo y poco a poco mejor y más fuerte. Acabé muy fuerte, adelantando mucho. Me di un fuerte golpe en la cadera con un pivote

Sábado 26.- 33´15 de bici  a 29,8 km/h y 113 de Fc. Sin tiempo

Domingo 27.- DESCANSO.  Fin de semana con las miss universe Malaga





miércoles, 30 de agosto de 2017

14 AL 20 AGO´17: CALIMA DE POSADAS. DESHIDRATACION

Buena semana, con ganas y seguridad de hacer una buena prueba en el Calima, que al final en general fue bastante buena pero en la carrera a pie esperaba mucho más.

Lunes 14.- 1700m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 200 tec pull + 2x50 pies aletas + 2 x100 respiraciones + 50 + 100 + 200 + 50 + 200 pull. Cansadete. Las aletas no pude.
2h24´03 de bici a 32,3, 114 de Fc y 202w. Al principio bien y con fuerza. Al final algo justo
33´07 de carrera a 4´36/km y 134 de FC. Corrí muy tarde y tostado, pero al final bien

Martes 15.- Multi-transiciones. (19´bici + 19´ carrera + 21´ bici + 21´ carrera). La bici a 35 km/h , 126 de Fc,  234w  y 252w normalizados. La carrera a 4´11/km,  142 de Fc. La bici las piernas picaban bastante y en la carrera cansado pero tirando bien.

Miércoles 16.- 39´41 de carrera a 4´25/km y 135 de Fc. Tenia las piernas muy tostadas pero muy bien, poco a poco a mejor, fuerte y rápido.
2700m de nado. 500 pull + 3x500 + 300 + 200 + 100 + 100 suave

Jueves 17.- 28´43 de carrera a 4´06/km, 141 de Fc. Salió progresivo y muy bien de 4´27 a 3´45.
1400m de nado. 2x400 pull + 400 + 100 + 100 suave.

Viernes 18.- 660m de nado. 220 pull + 2x110 pull + 2x110. Poco y cansado
1h01´49 de bici a 24,4 y 92 de Fc. Con la escuela de triatlón y coche Hyunday

Sábado 19.- 29´21 de bici a 33,9 km/h, 124 de Fc. 2 vueltas a la variante, probando bici

Domingo 20.- TRIATLÓN CALIMA POSADAS  4h50´01  Gen 17º y Categ. 6º. Buenas sensaciones nadando excepto al llegar a la primera boya que me costó un poco, la vuelta sin ver por el sol. La bici muy bien a 36,2 y 132 de Fc. Y la carrera a 4´44 y 140 de Fc. Nunca pensé que me pudiera dar un bajon de esa manera.  En la carrera fui bien pero en la segunda vuelta ya iba con ganas de pararme y en la última K.O. 

nadar       36´22  1959m 
T1            4´51    700m
Bici      2h28´34  89,69km
T2          1´09      240m 
Carrera  1h39´03  20,95km








domingo, 27 de agosto de 2017

7 AL 13 AGO´17: TRIATLÓN ESTEPONA´17

Lunes 7.- 49´50 de carrera a 4´32 y 133 de Fc, muy bien de piernas después de la carrera de Marmolejo y prácticamente progresiva
2500m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 pm pull + 200 1brazo pull + 200 tec pull + 4x50 pies aletas + 4x50 palas + 4x50 palas pull + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h21´46 de bici a 33,0 km/h,, 111 de Fc y 183w. Tranquilo, cansado y a mejor.
15´00 de carrera intensa a 4´08/km y 138 de Fc . Me costó coger ritmo.

Martes 8.- 2000m de nado.  2x200 pull + 200 + 2x50 pies aletas + 100 pm + 100 1brazo + 2x25 + 2x50 + 2x100 + 2x50 + 2x25 + 600 pull resp cd 3. Cansadete.
50´21 de carrera a 4´35/km y 135 de Fc. Sin problemas.

Miércoles 9.- 1000m de nado. 5x200 pull. Muy cansado me tuve que salir de la piscina.
Multi-transiciones 2 x (20´ bici + 20´ carrera). A 36 km/h la bici, 133 de Fc  y 255w. Y la carrera a pie a 4´15 y 139 de Fc. Con la cabra y moví watios!!! La carrera muy bien, sin forzar y rápido. Pulso alto

Jueves 10.- 500m de nado. 200 pull + 100 pull + 100 + 100 pull. Muy cansado me tuve que salir.

Viernes 11.- 2200m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x300 resp + 2x100 + 2x50 4x25 + 200 pull. Mejor.
1h01´53 de bici a 30,8 km/h, 111 de Fc y 189w. Con Pepe y la cabra.

Sábado 12.- DESCANSO

Domingo 13.- TRIATLON ESTEPONA  1h11´16  Gen. 36º  y categ. 9º.  Con oleaje y neopreno, regulin el nado, espectacular bici y muy bien la carrera.




Tres veteranos