jueves, 15 de agosto de 2019

5 AL 11 AGO´19: LA PERICO

Lunes 5.- 24´39 de carrera a 6´08/km, 113 de Fc y 212w con la pierna contracturada y dolorida
5´ movilidad + 25´ de core + 20´ de estiramientos
2500m de nado. 400 + 6x100 tec + 10x50 (impares pm - pares palas) + 5x100 resp cd 3 + 200 deslizar + 300 estilos.

Martes 6.- 25´ de estiramientos
2h10´ de rodillo a 30,0 km/h, 110 de Fc y 214w medios. Con 10x5´ a 255w.

Miércoles 7.- DESCANSO

Jueves 8.- 26´50 de carrera a aprox algo más de 7´/km y 108 de Fc. Muy despacio. 187w.
50´04 de carrera a 4´50/km, 143 de Fc y 286w. Con 4x4´ a 4´ y 352w

Viernes 9.- 1700m de nado. 200 pull + 8x100 tec + 4x50 ? + 4x25 aletas palas + 4x25 palas + 4x25 pull + 4x25 crol + 100 pull.
1h40´47 de bici a 25,8 km/h y 108 de Fc. Con 10x1´.

Sábado 10.- 1h01´01 de bici a 24,7 km/h y 100 de Fc. Paseo hasta la granja de S. Ildefonso y completar a 1h

Domingo 11.- CICLOTURISTA PERICO DELGADO. 5h57´48 para 162,5 km a 27,3 km/h y 128 de Fc. Quitando lo neutralizado fue 5h31´46 para 151,5 km a 27,4 km/h. 390 de la general. Muy mal, sobretodo los puertos y cuando se ponía duro, muy pesón.






jueves, 8 de agosto de 2019

29 AL 4 AGO´19: COMIENZO A CORRER BIEN

Lunes 29.- 27´16 de carrera a 5´34/km y 167w
Por la tarde 15´ movilidad articular + 30´ circuito pesas fácil, 2x12
1800m de nado. Continuo con neopreno s/m.

Martes 30.- 25´ de estiramientos + 15´ Core

Miércoles 31.- 1h17´47 de bici a 27,0 km/h, con un TEST de 20´ a 37,9 km/h

Jueves 1.- 2500m nado. 300 + 8x25 pies cd plano + 500 tec + 2 x [4x50 (25 fu + 25 sua) + 200 deslizar] + 8x25 palas + 200 suave + 200 (50 braza - 50 esp 2 manos).

Viernes 2.- 5´ movilidad + 46´49 de carrera a 5´20/km y 136 de Fc. 15´ calent + 5´ alegres + 4x20´´ sprint + TEST 3km en 11´48 + 10´ vc.

Sábado 3.- 2h35´ de bici a 32,1 km/h con 4x20´ muy  bien. Con la cabra.

Domingo 4.- 2h01´00 de bici a 29,8 km/h y 125 de Fc. Con 8x2´ + 5x5´. A pesar de la fatiga muy bien.
51´13 de carrera a 4´58/km,  141 de Fc y 278w. Con 4x4´ a 339w