sábado, 29 de abril de 2017

10 AL 16 ABR´17: POCA COSA PARA SEMANA SANTA

Lunes 10.- 2600m de nado con neopreno s/m .  2000m nado continuo +  2x4x25 + 2x50 + 3x100.

Martes 11.- 33´31 de carrera a 5´57 con muchas agujetas, 115 de FC. Salí muy tranquilo y conforme me fui calentand, mejor.
Por la tarde 1h00´08 de bici a 23,8 km/h y 89 de FC. Super despacio, reventadas las piernas. No podía ni ponerme de pie.
1800m nado con neopreno s/m.  5x300 progresivas + 100 suave + 4x25 + 100 vc. Comencé muerto pero fui a mejor

Miércoles 12.- 1600m nado con neopreno s/m. 8x200m progresivas. Bastante bien.
Por la noche 13´28 de carrera. No pude correr y acabé dandome un paseo muy despacio y agobiado.

Jueves 13.- 2h00´´00 de bici a 22,2 km/h y 87 de FC. Con Pepe y Juampe. Me tuve que parar en la carretera y volverme a 10km/h, reventado es poco.

Viernes 14.- Muy temprano, 20´ de rodillo  con muchos cambios de cadencia y 17´00 de carrera a 5´35 y 120 de FC con 6x20´´  a 3´17.

Sabado 15.- 2200m de nado. 300m pull calent + 2x25 (maripo-braza-espalda-crol) + 200 tec + 12x15 pies aletas + 2 x (2x100 palas + 2x100 palas y pull + 2x100).
24´00 de carrera a 5´15 y 131 de FC. con 8x30´´ a 3´15
Por la tarde 39´00 de bici  a 26,2 km/h y 102 de FC. Soltar un poco.

Domingo 16.- 3h18´25 cacos a 8´53/km con Luis Amores por la zona de Doña Mencia, Zuheros y Cabra. Tiempo total 4h03´ y tiempo en movimiento 3h00. Reventado con los talones.
Por la tarde, otro paseo en bici de 33´ a 25,8 km/h.


lunes, 10 de abril de 2017

3 AL 9 ABR´17: TRAVESIA Y TRAIL

Otra semana muy mala pero con un entrenamiento donde mejore mi máxima potencia de este año en bici y fin de semana completo encadenando una travesía de resistencia y un trail de montaña.

Lunes 3.- 45´44 de carrera a 6´28/km y 106 de FC, muy despacio, con molestias en glúteos, al final en abductores y me tuve que parar.
Por la tarde 1h36´50 de bici a 25,9 km/h, 97 de FC y 141w. Con un sprint de 10´´, una subida de 1,1 km fuerte, otra de 3km suave y otro sprint de 10´´.  La subida fuerte en 2´26 a 417w y 140 de pulso.
1000m nado continuo con neopreno s/m. Muy mal.

Martes 4.- 41´34 de carrera a 6´32/km y 108 de FC. Casi lo mismo que ayer y sin molestias.
Por la tarde 150m de nado destrozado y sin fuerzas.

Miércoles 5.- 500m de nado con neopreno s/m suaves y sin fuerzas

Jueves 6.- PATRULLA DE TIRO. 1h04´32 para 10,09 km a 6´24. Bien y a mejor.
Por la tarde 1h32´28 de bici a 24,5km/h con una subida de casi 5km, por fin. La subida (guadalbarbo) no llegué a 12km/h, bien pero flojo.

Viernes 7.- 30´17 de bici a 23,5km/h, 108 de FC y148w, llegando a 1133w. Con 3x2x10´´. Tres de ellas pasé de 1100w.

Sábado 8.- TRAVESIA DE RESISTENCIA 35MILLAS DE LA ZUBIA. 14h07´ total de travesía, 12h12´ quitando desayuno y comida  y 9h35´43 andando para 54,87 km a 10´30/km y 2180m+. Me respetó los talones y me molestó aductor derecho y tobillo derecho. Con Juanma Pedrosa

Domingo 9.- TRAIL DE ZUJAR 2h34´31 para 21,71 km general 27 y 8º categoríá. a 7´07/km, 140 de FC y 1230m+. Bastante dura. Los primeros 8km de subida iba cada vez mejor, pero en la bajada perdí todo lo que gané y más. Mucho por mejorar en la bajada pero contento con la mejora.


viernes, 7 de abril de 2017

27 AL 2 ABR´17: DELEGADO CLUB EN CTO ESPAÑA DU

Esta semana pensando en el viaje a Val D´uixó con el club como delegado.

Lunes 27.- 1h37´24 de bici a 23,7km/h y 91 de FC. Bien aunque las subidas muy lento.
44´46 de caco por la sierra a 5,7km/h, 116 de FC y 335m+, apretándome un poco y corriendo en la bajada
1000m de nado con neopreno s/m muy lento.

Martes 28.- 26´01 de carrera a 6´12 con la patrulla.

Miércoles 29.- 1h09´40 de bici a 23,6km/h  con 2 x (subida 1km + bajada de 3km + subida de 3km + bajada de 1km) + subida de 1km.  A mejor como siempre. No me encontré muy mal.

Jueves 30.- 1h05´32 de bici  a 24,2km/h y 100 de FC

Viernes 31.- Viaje a Val D´Uixó

Sábado 1.- Viendo duatlón

Domingo 2.- Viendo duatlón y viaje de vuelta

lunes, 3 de abril de 2017

20 AL 26 MAR´17: DUATLÓN LA VICTORIA

Otra semana muy mala, sin hacer nada excepto el fin de semana. Con bastante peso

Lunes 20.- DESCANSO

Martes 21.- DESCANSO

Miércoles 22.- DESCANSO

Jueves 23.- DESCANSO

Viernes 24.- 34´08 de bici a 14,1 km/h. Medio muerto, no podía con la bici.

Sábado 25.- DUATLON LA VICTORIA   1h05´14  general 40º y 12º de la categoría. Muy pesón la primera carrera y poco a poco desinflandome iba a mejor.
carrera 20´49 a 4´14, 150 de FC y 343w
T1 40´´
ciclismo 32´55 a 31,3 y 149 FC
T2 ?? algo mas de 30".
Carrera 10´38 a 4´11,  153 de FC y 346w.

800m de nado suave. 600m (200 crol - 200 pull - 200 crol) + 200 pull

Domingo 26.- CARRERA DEL PUENTE ROMANO.  General 57º y 10º de la categoría. A 3´58/km, 151 de FC y 347w. Mejor que el sábado con casi 3kg menos. Pesón pero bien.
23´de core + 17´de estiramientos + 2000m de nado continuo con neopreno s/m. Bien y sin problemas + 25´ de spa.
51´53 de senderismo por la sierra a 5´0 km/h y 340m+ en algo máś´de 4km