domingo, 19 de noviembre de 2017

23 AL 29 OCT´17: TRAIL PALMITAL POSADAS´17

Con dolor en la rodilla pero aguantando la semana y acabando ganando en veteranos en la prueba corta..

Lunes 23.- DESCANSO. Viaje de vuelta

Martes 24.- 2400m de nado. 8x300. Suave y lento.

Miércoles 25.- 17´42 de carrera a 6´53/km  y 99 de Fc. Un trote muy suave, andando por medio.

Jueves 26.- 20´16 de carrera a 7´07/km y 94 de Fc. Andando un buen rato.
4200m de nado. 4x500 progresivos + 20 x 100 + 200


1h02´29 de bici a 30,5 km/h,  112 de Fc y 190w.
24´56 de carrera a 4´59/km  y 124 de Fc

Viernes 27.- 2h25´33 de bici a 26,6 km/h, 111 de Fc y 166 w, subiendo el basurero y Las Cumbres
3500m de nado. 8x400 + 3x100

Sábado 28.- 51´25 de carrera a 4´41/km y 143 de Fc. Calor y pulso muy alto.

Domingo 29.- TRAIL PALMITAL DE POSADAS´17  56´48  para  12,15 km. General 5º  y 1º veterano. A 4´41/km y 154 de Fc. Muy bien, con soltura en las bajadas y con muchas molestias al acabar  la prueba en la rodilla derecha.













sábado, 18 de noviembre de 2017

16 AL 22 OCT´17: CTO ESPAÑA TRIATLÓN L.D. DNF

Apenas pude hacer nada por inflamación del ligamento interior interno de la rodilla derecha, hecho que me hizo retirarme en Ibiza.

Lunes 16.- 40´04 de carrera a 6´31/km y 102 de Fc. Con molestias en la rodilla.
1h de yoga

Martes 17.- 4200m de nado con neopreno. 4000m a 1´50/100m  + 200 espalda. 

Miércoles 18.- 1000m de nado. 200 calent + 100 pm + 100 1brazo + 100 tec + 400 + 100m.  Muy mal y cansado, lo dejé.
1h de yoga

Jueves 19.- Viaje a Ibiza en coche y barco. 25´19 de carrera a 5´59/km y 107 de Fc.  Me encontré bien, sin molestias en la rodilla. Después un poco.

Viernes 20.- DESCANSO. Vuelta por Ibiza.

Sábado 21.- 51´48 de bici a 27,6 km/h y 100 de Fc por parte del recorrido en bici. Me pareció circuito duro.
Cuando solté la bici en boxes 16´38 de carrera probando la rodilla hasta el hotel a 6´46/km

Domingo 22.- CTO ESPAÑA TRIATLÓN LARGA DISTANCIA.  RETIRADO  al comienzo de la carrera. 
1h18´05 de nado para mis 4300m a 1´49/100 y 109 de Fc. A veces con la impresión de ir muy desorientado y otras ir muy bien. Finalmente no me desvié mucho. Buenas sensaciones. 
La bici mal en 4h15´ , para colmo pinche (20´ parado) sobre el km 70-75 y ya fui peor. Los últimos 15 kms lloviendo bastante.
Cuando me bajé de la bici una molestia en un dedo me hizo sufrir 2kms demasiado y cuando se me pasó un poco, comenzó la rodilla y me retiré.

viernes, 10 de noviembre de 2017

9 AL 15 OCT´17: LEGUA DE FERNAN NUÑEZ´17

Me equivoque el domingo en la salida con el ritmo y la compañía. Con la fatiga que arrastraba, eso me pasó, me arrastré para llegar a casa.

Lunes 9.- 3000m de nado. 3x200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 14x100 + 300.
1h de yoga

Martes 10.- 3000m de nado . 500 + 200 pm + 200 1 brazo + 200 tec + 4x25 pies + 8x100 + 10x50 + 12x25 + 200

Miércoles 11.- 4400m de nado. 7x500 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 + 200.
37´30 de carrera a 4´41/km, 136 de Fc y 278w. Deshidratado y el pulso muy alto, teniendo que bajar el ritmo para mantenerme en el limite.
1h de yoga

Jueves 12.- LEGUA DE FERNAN  NUÑEZ  19´53 para 5,46km a 3´39/km, 158 de Fc y 399w. General 33º y 6º de la categoría. Muy bien, viniendo largo la última vuelta.
37´50 de bici a 31,4 km/h y 115 de Fc.

Viernes 13.- 5000m de nado. 15x300 + 4x50 pies + 4x25 + 200.
1h11´00 de bici a 34,1 km/h y 129 de Fc
34´03 de carrera a 4´52 y 128 de Fc. A ritmo y cansadete

Sábado 14.- 4h03´13 de bici a 28,9 km/h y 108 de Fc. Aire molesto desde La Carlota hasta Puente Genil, mucha calor y mal. Me costó bastante. 11´ parado en Puente Genil, destrozado

Domingo 15.- 2h08´47 de carrera a 4´55 y 130 de Fc. Con Antonio y Luis saliendo muy fuerte, sacándome de punto y quedándome solo en el km 8. Acabé fundido y con molestias. En km 23 me eché a andar 1km y la entrada a Montilla ya era imposible correr y a casa andando. Comencé a 4´10 - 4´25 y acabé muy lento, aunque la media está bien.









sábado, 4 de noviembre de 2017

2 AL 8 OCT´17: 3 PRUEBAS

3 pruebas más esta semana

Lunes 2.- 35´05 de carrera a 6´36/km, suave.
2700m de nado. 200 + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 12x25 pies + 16x100 (1 crol - 1 palas) + 200. A mejor.
1h de yoga

Martes 3.- CROSS 42´50 para casi 10km a 4´14/km. No paré el tiempo y no se distancia ni tiempo exacto. Muy cansado y a peor. Con muchas agujetas.
33´37 de bici a 17,0 km/h. Un paseo. Destrozado.
1600m de nado. 8x200 jugando con las cadencias.

Miércoles 4.- 1h de yoga

Jueves 5.- 15´18 de carrera a 6´36/km
1000m de nado. 10x100. Mal

Viernes 6.- 1h18´33 de carrera a 8´06/km
1600m de nado.  200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 100 espalda + 6x100

Sábado 7.- TRAVESIA SUBBETICA  Sobre 14h40 de travesía de resistencia y 60 km aprox. 2500m+. Muy cargados los cuadriceps.

Domingo 8.- CARRERA LA VICTORIA 38´50 para 9,46km a 4´06/km, 144 de Fc y 337w. Me molestaron mucho los tendones y ligamentos que prácticamente no me dejó calentar. Comencé a 4´33 y acabé a 3´55, con los últimos 500m a 3´37. Muy cómodo y a mejor.