domingo, 26 de enero de 2020

20 AL 26 ENE´20: SEMANA DE TRANSICIÓN

Lunes 20.- 54´37 de rodillo a 25,3 km/h, 124 de Fc y 199w. Con 6´ calent + 3x1´ /1´30 + 5x10´´ /rec a menos - 5´ + 2x10´/ 5´.
41´ fortalecimiento
600m de nado. 200 pull + 200 + 2x100 tec. Se rompió las gafas

Martes 21.- 32´ cacos a 8´22/km y 88 de Fc. Con 4x1´30  a 5´16/km.  67% O2
29´31 de rodillo a 29,2 km/h, 120 de Fc y 203w. Con 2x1´ + 3x10´´ + 10´. 56,5% O2
2200m de nado. 200 pull + 200 + 4x100 tec + 4x25 pies + 2x25 + 50 + 10x50 palas + 10x50 palas-pull + 100 + 100 pull.

Miércoles 22.- DESCANSO

Jueves 23.- 38´01 de carrera a 7´53/km y 100 de Fc. Andar con 4x2´ a 5´07/km.  68,5% O2
2000m de nado. 200 pull + 200 + 4x100 tec + 4x25 pies + 2x25 + 50 + 4x200 + 200 pull.
48´06 de rodillo a 29,0 km/h, 115 de Fc y 198w. Intenté hacer 5x5´ pero falló la conexión y se quedó en 2 creo. 69% O2

Viernes 24.- 1h00´01 de cacos a 8´08/km y 97 de Fc. Con 20x30´´ a  4´42/km
32´15 de rodillo a 31,9 km/h, 127 de Fc y 208w. Con 2x5´+ 2´, donde me tuve que parar porque no podía

Sábado 25.- 50´09 de rodillo a 35,2 km/h, 132 de Fc y 240w. Con 4x5´ que fueron 8 porque los fuertes eran a 270w y los flojos a 250w que son fuertes
En Fidias Vélez de charlas todo el día.

Domingo 26.- 54´15 de cacos a 7´49/km y 101 de Fc. Con 11x1´ a ritmo bueno de 4´39/km
Ayudando un poco en la Batalla de Munda toda la mañana.



domingo, 19 de enero de 2020

13 AL 19 ENE´20: CROSS MONTALBAN´20

Semana mala, seguramente por estar con un resfriado o gripe o bajada de defensas o malestar, a saber. El viernes decidí un nuevo cambio de aires. Fin de semana suave para intentar recuperar excepto el último entrenamiento de bici que ha sido intenso, que me encontré algo mejor. La carrera a pie no estoy bien pero a ver si con pequeños estímulos se va recuperando, a 5´20 -5´30 parece que voy bien.

Lunes 13.- 13´ de Foam + 10´ abdominales + 5´ flexiones

Martes 14.- 21´30 de fortalecimiento. Muy flojo
400m de nado. 100 pull + 200 + 100. Me tuve que salir por estar muy flojo.

Miércoles 15.- 1h36´00 de bici a 23,2 km/h, Fc de 96 y 124w. No podía con la bici, horrible.

Jueves 16.- 2´19  de carrera. Lo tuve que dejar, no podía. Muy flojo.

Viernes 17.- 1300m de nado. 200 pull + 300 + 300 pull + 300 + 200 pull. Tranquilo.
35´07 de cacos a 9´01/km.  Todo andando excepto 10x30´´ a ritmo de 5´14
15´ de estiramientos

Sábado 18.- 42´00 de bici a 25,8 km/h, Fc de 107 y 151w. Salí lloviendo, pinché, no se quedó bien el tubular y para casa.
34´05 de cacos a 8´32/km. Todo andando excepto 6x1´ a ritmo de 5´16.
1h00´16 de rodillo a 34,3 km/h, 116 de Fc y 199w. 10´ subiendo de 165w a 225w, un rato a 245w, teniéndolo que bajar a 210w.

Domingo 19.- CROSS DE MONTALBAN 31´56  A 5´23/km y 136 de Fc. Tranquilo. Gen 69º  Categ 20º
30´14 de rodillo a 21,0 km/h, 138 de Fc y 253w (271w np). Algo rápido y entretenido, 3´ cal + 3´ a 245w + 1´ a 290w + 1´ a 335w + 1´30 a 220w + 3´ a 245w + 2´ a 290w + 2´ a 335w + 1´30 a 220w + 3´ a 245w + 3´ a 290w + 3´ a 335w + 3´ vc.



domingo, 12 de enero de 2020

6 AL 12 ENE´20: BAJÓN

Muy mala semana, encontrándome horrible físicamente y anímicamente. Haciendo las cosas con muy pocas fuerzas, musculatura muy cargada, haciéndolas por cumplir.


Lunes 6.- 11´de Foam + 32´20 de fortalecimiento. Sin muchas fuerzas.

Martes 7.- 1h40´01 de bici a 27,4 km/h, 113 de Fc y 173w. Con 5x2´30 + 6´. Las 5 repeticiones a 357w y recup a 115w. Y los 6´ bien a 310w. Malas sensaciones en general.

Miércoles 8.- 35´00 de carrera a 6´46/km y 109 de Fc. Continuo, con algo de molestias.

Jueves 9.- 2400m de nado. 200 pull + 600 + 600 tec + 4x200 + 200 pull.  Los 200 a 3´28

Viernes 10.- 1h31´01 de bici  a 25,4km/h, 103 de Fc y 154w.  Con 5x3´ a 280w. Horrible.

Sábado 11.- 50´00 de carrera a 6´30 y 110 de Fc.  Continuo.
1500m de nado continuo tranquilo

Domingo 12.- 3h04´35 de bici a 26,0 km/h, 91 de Fc y 132w. Muy cansado, flojo y lento.

domingo, 5 de enero de 2020

30 AL 5 ENE´20: 2 CARRERAS

Volvemos a tener molestias en la pierna que hace que no pueda correr sin dolor. 2 sesiones tranquilo de carrera  a ritmo que me deja la pierna aun doliendo. El resto bien


Lunes 30.- 9´ de Foam + 52´ de fortalecimiento
2100m de nado. 200 pull + 350 + 4x25 pies + 1100 de tec + 300 pull + 50 pull.

Martes 31.- SAN SILVESTRE DE POSADAS  29´34 a 5´11.  General 100º categ. 37º.  A 5´11 y 134 de Fc. Con dolor en la pierna desde el primer paso y no me retiré, me cachis.

Miércoles 1.- 2h42´57 de bici a 25,1 km/h, Fc de 108 y 172w con 2 subidas, una de 30´ y otra de 25´.

Jueves 2.- 1h42´01 de bici a 29,1 km/h, 119 de Fc y 197w (256w normalizados). Con 5 x 3´30 a 368w
2200m de nado. 200 pull + 600  + 200 pull + 600 tec + 100 pull + 6x50 palas + 200 pull.

Viernes 3.- 10´ de Foam + 47´44 de fortalecimiento

Sábado 4.- 4h00´13 de bici a 31,4 km/h, 127 de Fc y 206w. En grupo. Tenia previsto 2h30´ y me pasé un rato, encima demasiado intenso y un momento que lo pasé muy mal.

Domingo 5.- CARRERA DE REYES DE PEÑAFLOR  40´32 a 5´18/km.  General 95º  Masculino 82º  Categ. 21º.  A 5´18  y 128 de Fc.