domingo, 29 de julio de 2018

23 AL 29 JUL´18: SEMANA CON ALTIBAJOS PERO BUENA DE ENTRENAM

Lunes 23.- 44´23 de carrera a 6´30/km y 119 de Fc con 8x1´30.  + 5´ de estiramientos + 10´ core.  Los 1´30 a ritmo de 3´55.
2000m de nado con neopreno. 2000m continuos en 34´36 (1´44) (1´06) con pasos en los 500 muy buenos de 8´42 - 8´39 - 8´38 - 8´37.
1h de yoga.

Martes 24.- 2x20´ de bici. El 1º a 33,25 km/h y 130 de Fc. Se acabó la pila del powertab. El 2º a 36,39 km/h, 151 de Fc y 310w (318w np). El primero me dejé ir al ver que se acabó la pila. El 2º apreté al ver que iba muy bien, subiendo este año 20w el umbral.

Miércoles 25.- 48´02 de carrera a 6´41 /km y 115 de Fc. + 10´ estiramientos. Con 7x2´ por medio a 4´04/km.
15´ estiramientos
43´00 de bici de contrarreloj (1ª vez). a 34,2 km/h y 119 de Fc. Rápido la ida con el aire y frenado con el aire la vuelta.
300m de nado. 3x100 suaves y muy cansado.

Jueves 26.- 1700m de nado. 3x500 + 100 + 2x50. Muy mal, sin fuerza y sin poder seguir ninguna cadencia.
1h08´26 con bici de contrarreloj. a 30,7 km/h y 101 de Fc. Piernas tostadas y me lo tomé con mucha tranquilidad.

Viernes 27.- 1100m de nado. 11x100. Muy lento, sobre 2´17.

Sábado 28.- 1h59´42 de bici de contrarreloj a 32,3 km/h y 119 km/h. Bien cogido y a gusto.
40´04 de carrera a 6´04/km y 123 de Fc con 2x10x20´´ a 3´26/km

Domingo 29.- 2h34´49 de bici de contrarreloj a 32,5 km/h y 127 de Fc. Muy bien y fuerte.
500m de nado. 100pull + 100 + 4x50 + 100 pull. Sin fuerza ninguna.
30´ jugando en la piscina + 10´ core.

domingo, 22 de julio de 2018

16 AL 22 JUL´18: OTRA RECAÍDA

Lunes 16.- 1h de yoga.

Martes 17.- 31´45 de carrera a 5´18/km y 130 de Fc. Mucho mejor de lo que esperaba. Al día siguiente dolor en talón derecho.
38´03 de bici a menos de 20 km/h, 82 de Fc y 63w. Molido. Ridículo. Sin fuerza ninguna.

Miércoles 18.- DESCANSO

Jueves 19.- Por la mañana intenté correr 1 km a 7´/km y por la noche 15´ en bici a 10 km/h. y 20w!!!.

Viernes 20.- Seguido no pude, pero sí a tramos. Al final 10x1´ de carrera  a 4´07/km

Sábado 21.- 1600m de nado con neopreno. 1500m continuos + 100. El 1500m a 1´45 (1,06).

Domingo 22.- 2h43´52  de bici a 30,7 km/h, a 209w y 137 de Fc. Mucha fuerza (lo que me falta cada día).


Viendo la milla del Santo de Montilla´18

martes, 17 de julio de 2018

9 AL 15 JUL´18: COMENZAMOS LA CARRERA

Lunes 9.- 2200m de nado con neopreno. 5x100 + 2x500 + 3x100 + 4x50 +200.
1h de Yoga

Martes 10.- 1h54´55 de bici a 26,1 km/h, 149w y 105 de Fc.
1h09´28 de bici a 26,5 km/h, 197w (251w normalizados) y 126 de Fc. Con una subida de 9´ a 302w
26´44 de carrera a 6´31/km y 116 de Fc

Miércoles 11.- 2400m de nado con neopreno. 12x200 progresivas-regresivas.
55´ de yoga

Jueves 12.- 34´57  de carrera a 5´49/km. Por fin, medio bien.
900m de nado.  9x100 suave
47´00 de bici a 26,3 km/h, 146w y y 97 de Fc.

Viernes 13.- 1h04´28 de bici a 25,4 km/h, 138w y 95 de Fc. Sin fuerza ninguna.
26´24 de carrera a 6´16 /km y 110 de Fc, muy mal y flojete.

Sábado 14.- 1h07´42 de bici a 27,8 km/h, 191w y 114 de Fc. Me volví para casa al caerse el bote de agua en un bache y no encontrarlo.
43´25 de carrera a 5´26 /km y 136 de Fc. Muy bien. Por la tarde mucho dolor en el talón derecho.

Domingo 15.- 3h04´46 de bici a 26,2 km/h, 160w y 104 de Fc. Horrible

sábado, 14 de julio de 2018

2 AL 8 JUL´18: BANYOLAS

Lunes 2.- 1h11´02 de bici a 26,9 km/h, 154w y 114 de Fc
2500m de nado con neopreno. 4x500 + 2x100 + 2x50 + 200. Muy buenos.
1h20´06 de bici a 26,2 km/h, 156w y 124 de Fc
1h de yoga

Martes 3.- 1h50´27 de bici a 29,9 km/h, 187w y 128 de Fc con una subida de 15´ a 250w.
32´13 de carrera a 6´26/km, 125 de Fc y 172w.

Miércoles 4.- 1200m de nado. 4x200 + 2x100 + 4x50.
1h de yoga

Jueves 5.- 3h55´07 de bici a 24´1 km/h, 169w y 115 de Fc subiendo el 16% a 295w y la ermita de Cabra a 244w

Viernes 6.- DESCANSO

Sábado 7.- DESCANSO

Domingo 8.- DESCANSO

Fin de semana en Banyoles en el cto de España de triatlón sprint  y cto España de acuatlón 

domingo, 1 de julio de 2018

25 AL 1 JUL´18: LO INTENTAMOS DE NUEVO

Lunes 25.- 1h de yoga

Martes 26.- DESCANSO

Miércoles 27.- 950m de nado. 200 pull + 100 pull + 50 + 100 pm + 100 1brazo + 2x100 tec + 50 braza + 50 espalda 2 manos + 100 palas.
Carrera en agua. 400m

Jueves 28.- DESCANSO

Viernes 29.- 600m de nado. 6x100 tranquilo.
Carrera en agua. 200m.

Sábado 30.- 2h05´08 de bici a 26,4 km/h, Fc de 101 y 144w. Tranquilo y bien.
1h25´25 de bici  a 26,15 km/h,  179w

Domingo 1.- 3h43´25 de bici  a 23,46 km/h, 159w y 124 de Fc. Subiendo basurero, las cumbres, la Valeriana y el Llano por lo duro.
28´31 de carrera a 7´08/km, 113 de Fc y 160w. Muy despacio

Comenzamos un plan al tumtum, a ver si aguanto.