martes, 28 de septiembre de 2010

TITAN

Primera vez que voy al triatlón "Titan" y he acabado muy contento con la prueba ya que me ha resultado entretenida, con un gran ambiente y con mucha gente conocida.
Sobre las 17h15 llegué a Algodonales para recoger el dorsal (277) y pasear por la calle un ratito con un "camaleon", como hasta las 19h00 no empezaba la reunión técnica me fui al coche para ponerme el compex y leer un poco. A las 19h00 una gran introducción y breve charla técnica para dar paso a una conferencia de Ramón García, que me gustó bastante y luego a otra de Apolo Esperanza no menos interesante. La Conferencia de Ramón, contó alguna de sus vivencias en las 5 participaciones en el Titan antes de partir para el ironman de Hawai y parte de su historia ironman. Ramón tiene un proyecto solidario en comun con una asociación benefica que se llama "ADICA", que trabaja con personas con alguna discapacidad.
Y la conferencia de Apolo Esperanza habló de su proyecto global "GEO 5 project" desarrollado en 5 continentes, en 5 superficies distintas y 5 deportes diferentes. Agua: Africa, en un triatlón transoceánico, cruzando el estrecho a nado, después hasta el Atlas en bicicleta de montaña y un trekking Toubkal. Asfalto: America con una maratón de Nueva york, bajando de 3h. hielo: Europa cruzando Finlandia desde la frontera Rusa hasta la Sueca con más de 450 km de campos de hielo y nieve. Tierra: Asia con una ruta de bicicleta de montaña por la ruta de la amistad con 1300 km a una altitud media de 5000m. Oceania: aire con un vuelo en ala delta .
Decir que el primer libro que ha vendido Apolo ha sido a mi, así que espero darle suerte en su futura presentación.
Después estuve en la cena de la pasta con musica muy chula de fondo y en un albergue muy bien acondicionado para los futuros titanes. Quedé con Miguel Angel para irnos con Mari carmen, Antº Baena y Fernandon a dormir al lado de la salida y a las 22h45 ya estabamos descansando (yo con el compex hasta 23h45) y a dormir.
A las 6h30 puse el despertador pero a las 6h00 estaba despierto, así que desayuno y a las 6h30 me tumbo hasta las 7h30, para a esa hora lenvantarme y preparar todo el material. A las 8h15 cojo el coche y hago los 400m que me separan del helipuerto para dejar el coche. Cojo todo y me voy a los boxes dejandome atrás la licencia, teniendo que volverme, dejo las cosas en boxes y me preparo para la salida.
Pasadas las 9h30 dieron la salida a una natación de 2100m en un circuito a 2 vueltas. Natación muy limpia sin ningún golpe o roce, nadando fuerte, con ganas, con una orientación buena (excepto una vez que me fui a la izda) y con la sensación de ir lento. Pensé que iba a salir en más de 40´porque se me hizo un poco larga pero cuando me puse de pie el crono marcó 36´52, así que perfecto.
Transción tranquila pero sin entretenerme mucho en 2´15.
La bici salí tranquilo, reservon y con muchas fuerzas. A los 15´ se me apaga el powertab (pila del buje) cuando llevaba 285w (seguro que en lo alto pasé con creces de los 300w). Continuamente fui pasando triatletas en Las Palomas y me dicen que voy el 38º así que pienso que en el Boyar cogería más puestos, ya que en la subida voy bien, con fuerzas y sabia que no me iba a venir abajo, pero pocos más cojí. En la bajada de Las Palomas me cogieron 5 ó 6 que no me dejaban ir tranquilo ya que ni se iban ni se quedaban, así que me dejaba ir y cuando venia algún repecho los adelantaba, ya que subia mejor que ellos. El boyar se me hizo pesado porque la gente me decia que suavizaba y yo no lo veia, siempre iba con el "23". En el último km de las Palomillas noté el estomago muy hinchado, molestandome demasiado, pero en la bajada se me pasó soltando algo de gases.
Decir que ha sido un día perfecto para la natación, inmejorable para la bici y quizás con algo de calor en la carrera.
Llegué a la transición en 3h21´18, haciendo una transición muy rápida, como si fuera un sprint en 1´41 y a correr.
Empiezo a correr y veo que el estomago me molesta demasiado, lo tengo muy hinchado, así que pongo un ritmo seguro y poco a poco bebiendo agua se me pasa el dolor, soltando gases. En el km7 notó que la inserción del recto anterior que me molesta pero no me impide mantener el ritmo y así aguanto hasta el embalse (km 14 creo) que me tomo un gel y ya no pude más, a partir de ahí dolor continuo en el costado y reventado hasta la meta para hacer 1h31´50 en 18,64 km (algo menos) para hacer un tiempo final de 5h33´56´´. De piernas fui muy bien, pero acabé fatal con el estomago que 3 días después me duele y el psoas no me deja levantar la pierna sola (necesita una ayuda).
Prueba muy bonita, con una natación en un sitio impresionante, el circuito de bici impresionante aunque se me hizo corto y la carrera dura en un circuito no muy bonito pero que tiene un final que no sé como calificarlo.
En meta a intentar recuperar, masaje, liquido, ver alguno llegando a meta y para el ambalse a recoger el material y subir a ducharme al polideportivo, momento que se me pasa el dolor en el psoas. Luego subí a la meta para ver la entrega de premios pero como no empezó a la hora me comí 2 sandwich y me fuí a buscar a Miguel Angel que se iba y así hacer el viaje juntos, ya que Antº Baena se iba a volver conmigo.
Esplendido fin de semana en compañia de Miguel Angel, mari Carmen, Antº Baena y fernandon. Se está haciendo habitual compartir con ellos las diferentes competiciones que coincidimos (que son bastantes). Eché de menos a su hermano Fernando.

jueves, 23 de septiembre de 2010

MUY BUENOS LOS ÚLTIMOS DÍAS.

Lo más importante que a día de la fecha no tengo molestias, llegando a hacer, después de 8 días sin correr, 1h20 de carrera en multi-transiciones. Espero que en el TITAN no aparezca o me impida hacer la prueba, aunque como nadando y en bici no me duele, seguro que acabo la prueba por esta causa.
El viernes pasado hice series como yo las hago, trucadas y agotadoras, de 25, 50, 100 y 1000m, encontrandome muy a gusto, tanto que batí mi record de 1000m y de paso mis records desde los 600m hasta los mencionados 1000m. Seguido hice 58´ de bici de recuperación a 153w y 196w normalizados a mucha cadencia (94 revoluciones y sin contar el tiempo sin pedalear a 107).
El sábado hice 2h20´ de bici a 238w medios y 260w normalizados (buena potencia) y buen pulso en el rango (por debajo del umbral) a 131. Muy buen entrenamiento y con muy buenas sensaciones, llegando a aumentar el pulso y la potencia al final del mismo.
El domingo fue algo peor en lo relativo a la potencia pero las sensaciones fueron todavía mejores, teniendo en todo momento mucha fuerza y pareciendome que iba volando, jeje. Fueron 3h01´ de bici a 216w y 244w normalizados y con un pulso en el limite por lo alto, 133. Subí la ermita de Lucena a muy buen ritmo.
El lunes hice 54´27 de nado continuo sin ningún tipo de problema, cómodo y mucho mejor que otras veces que es de recuperación activa.
El martes me tocó correr de nuevo y llegó a salirme un buen entreno tanto de bici como de carrera, fue 4 x (20´ de bici a umbral + 20´ de carrera a umbral) con sprint de 5´´ cada vez que soltaba la bici entre 940w y 975w, haciendo las transiciones rápidas (sobre 2´ de bici a carrera y 3´ al contrario). Las 3 primeras series de bici fueron a más de 280w y las 3 primeras de carrera a un ritmo de 4´25/km. Y la última, ya cansado, me fui a 240w en bici y 4´36/km en carrera.
Ayer miércoles hice unas series de natación de 25, 50, 300 y 600m en muy poco tiempo (35´), encontrandome cansado del martes y seguido hice 45´ de bici suave a 169w medios y 202 normalizados, tan suave que llevaba muy poca cadencia.
Hoy jueves descanso, aunque me he dado un paseo de 7km a pie con algo de peso.
Ya solo me queda descansar para afrontar el TITAN con garantias y para que no se reproduzca la lesión no arrastrandola más tiempo. Mañana viernes me daré un paseo en bici de 1h15´ y el sábado correré sobre 40´ a ritmo que me lleve el cuerpo.

jueves, 16 de septiembre de 2010

AHORA ADUCTOR IZQUIERDO

La semana pasada estuve intentando recuperarme de las molestias en el recto anterior de la pierna izquierda y éste domingo en mitad de la carrera del triatlón de chiclana comenzó a dolerme, según los profesionales de la fisioterapia, en el aductor. Por lo visto no es grave y solo es una contractura que espero que se me quite a lo largo de esta semana ya que no voy a correr por precaución hasta el martes que viene.
Jueves y viernes pasado descansé totalmente, cosa que no hago desde hace años. El sábado me dí una vuelta al circuito de bici del triatlón de Chiclana para hacer 30´ muy suaves (78w) y luego corrí 23´ a muy buen ritmo para ser de recuperación y con muy buenas sensaciones.
El domingo en el triatlón esperaba hacerlo muy bien ya que estaba descansado, pero fue todo lo contrario. La natación fue algo más de 750m, algo así como 1130m (es fácil equivocarse en tan poca distancia) y ya noté como me pesaba los brazos, cosa que no es habitual, solo cuando no nado (y toda la semana sin nadar, pues lo noté). Salida a mitad de participantes pero con un mal tiempo de 20´44 (oficial 21´ y algo). Transición algo más rápida de lo habitual, esto lo estoy mejorando cada vez más, pero voy a montarme en la bici y meto el pie entre la zapatilla y el velcro y se me sale el velcro, así que me tengo que parar, meter el velcro, volver a arrancar y meter los pies bien. La bici en un principio bien, en solitario adelantando a los que se quedaban y algún que otro grupillo pequeño, la potencia bien a 315w pero en la última vuelta me quedé un poco, bajando a 308w y no cojiendo un grupo que estaba a 30´´ que lo tenía a tiro (y estaba David, jeje). Lo único que pensé en la bici fue de que no me doblasen y aguanté desde el principio hasta el final y solo me recortaron muy pocos segundos. Potencia normalizada de 323w que no está mal. Transición muy buena, bajandome muy bien de la bici y haciendola muy rápida en 25´´ desde que me bajé hasta que pasé por la alfombra del chip. la carrera no fui con buenas sensaciones pero el ritmo era bueno a 3´44 el 1º km y aguanté para que no me doblaran en su última vuelta los primeros. 2º km a 3´43 y el 3º a 3´45 a pesar de que en mitad de este km noté el pinchazo o la contractura cogerse (quien sabe). A pesar de ir con el dolor pude mantener el ritmo los últimos 2 kms a 3´51 y 3´52 y acabar con un dolor bastante fuerte en la pierna que durante el día se fue quitando poco a poco (gracias también al masaje) y por la noche era como sensación de tenerlo muy agarrotado pero andaba perfectamente (excepto algunos gestos). Al final puesto 68º de la general con 1h12´35 y un fin de semana genial en compañia de algunos de los componentes del club y algunos jovenes nadadores del club natacion que probaron por 1ª vez un triatlón de carretera.
Lunes descanso total de nuevo, es decir, en 7 días, 4 días de descanso, ufff. Martes paseo de 1h8´ en bici haciendo la pista en solitario a 142w sin ningún problema ni dolor. Miércoles 58´ nado continuo muy lento y con malas sensaciones. Hoy jueves descanso total de nuevo.
A pocos días del titan muchos días de descanso que espero que se produzca una supercompensación y me salga del parchis, solo me queda 2 dias de series de natación, sábado y domingo con 2 salidas de 2h30 en bici, 1 día de carrera y otro de transiciones + los días de recuperación previos a la prueba.
Os iré contando

miércoles, 8 de septiembre de 2010

RECTO ANTERIOR. LESIÓN=DESCANSO=RECUPERACIÓN.

Desde el día siguiente del campeonato de España tengo unas molestias en recto anterior, aductores, glúteo medio, iliaco y el cuello y para colmo he tenido que hacer 7 sesiones de carrera la semana pasada que no me ha dejado recuperarme del todo, aunque la sesión, el viernes, de fisio me dejó casi nuevo para correr en Rota. En Rota corrí bien y ni siquiera me acordé del dolor, pero el lunes tenía un dolor tremendo, que cuando paré de correr no me podía mover. A lo largo del día me fui recuperando, incluso por la tarde me dí un paseo con la bici.
Al final el mister y yo hemos decidido parar, ya que el entreno del martes, muy largo y duro por cierto, y el entreno del miércoles durísmo no lo iba aguantar, bueno aguantar sí pero arrastrandome.
El dolor de cuello, iliaco y glúteo medio parece que desapareció con la sesión del fisio.
Al final la cosa se queda en poca cosa, con el martes de descanso total con visita al fisio de nuevo, donde me ha dicho que el problema lo tengo en la inserción del recto anterior. Miércoles un paseo de bici de 1h30 y jueves y viernes de descanso total ya que voy a Segovia y haber si se me quita del todo. Sábado haré 25´ de carrera y supongo que el domingo en Chiclana con el descanso me saldré del parchis, aunque no creo ya que la natación es un poco desastrosa.
El objetivo será mejorar tiempos del año pasado, es decir que tengo que bajar de 13´30 en el mar y antes de entrar en boxes marcar un tiempo inferior a 15´. En bici mejorar los 323w parece que va a ser imposible, aunque si es más fácil mejorar los 31´36 incluyendo las transiciones, aunque para eso tengo que coger un grupo. Y en la carrera lo veo más fácil mejorar los 18´55 a 3´53 /km. Haber que tal. Nos vemos en Chiclana.

lunes, 6 de septiembre de 2010

MENUDA CAGADA

Ayer domingo hice el triatlón de Rota finalizando en el puesto 52º con 1h7´04´´. En un triatlón que no es el mismo que hice la última vez que estuve (2001), en un recorrido feísimo y apartado. Salimos de Montilla a las 6h00 David y yo, aunque debería haber venido también Carlos Cortés, éste se quedó dormido y se tuvo que ir por su cuenta, en un viaje de 2h30. Llegamos sobre las 9h00, cogimos el dorsal, preparamos la bici, preparamos la zona de boxes y medio corriendo a la salida.
Salida puntual a las 10h00 con una magnifica participación de 250 triatletas y 7 representantes del club. Un mar tranquilo y apetecible hizo que me saliera una natación algo mejor de lo que estaba haciendo últimamente, nadando incluso apretando, cosa que no es habitual. Salida del agua en 13´52 y una transición larga de 2´´17 para mi, que permitió acabar el 1º segmento en 16´09 en el puesto 97º. Buena bici, adelantando varios puestos a 310w y 321w normalizados que hizo que solo me aguantara 1 chico, pero sin ningún relevo. Pensé que era 4 vueltas completas y se entraba a boxes por el mismo sitio por donde salimos, pero no era así y provocó que hiciera unos cuantos metros más de bici y todo lo que gané, lo perdí en este fallo. 31´19 en la bici contando lo perdido, que era creo yo 1,1 km más, haciendo el parcial 82º. Transición super-rápida y a correr 4,86 km en 18´23 a 3´47 /km con unas sensaciones no muy buenas pero pasé el trago después de una semana muy mala por un dolor en la pierna izda. (iliaco, glúteo medio y recto anterior). Por el fallo que cometí, no cumplí el objetivo que era puntuar para el equipo, ya que en el último instante me adelantó Carlos Cortés que venia como una bala, aunque lo hubiese hecho.
Los entrenos de esta semana han sido malísimos por el cansancio arrastrado del fin de semana en Pulpí, con un cansancio general que no me ha dejado entrenar a gusto, a pesar de correr todos los días, la bici la he tocado un día para hacer series de VO2max y la natación 2 días, uno para hacer series y otro de recuperación. He tenido problemas con el cuello e iliaco bastantes fuertes y con el glúteo medio y recto anterior doloridos. Esta semana que empieza vuelvo con los dolores y haber si puedo ir entrenando aunque sea día a día. Hoy he corrido 39´ con dolores cuando iba despacio y sin ellos cuando he ido deprisa, ya que he acabado los 2 últimos kms en menos de 4´ (3´57 y 4´ aflojando los últimos 300m porque el chico con el que me piqué se paró), Cuando me pare no podía andar, aunque al rato se me había pasado bastante. Hoy por la tarde había quedado con los cadetes para salir un rato con ellos pero no se ha presentado ninguno y al final he salido solo, para hacer 59´ suaves a 130w sin ningún tipo de dolor.

jueves, 2 de septiembre de 2010

55º CTO. ESPAÑA DE TRIATLÓN

Este ha sido el resultado del campeonato de España celebrado en Pulpí. Muy contento, ya que hice una buena bici y carrera, ya que si quiero estar más adelante tendría que quitarle unos cuantos minutos a la natación. La natación (29´58´´) en un mar algo agitado fue casi desastrosa, aunque no tuve malas sensaciones, ya que fui tranquilo por miedo a las olas por si me provocaban ansiedad. Transición rápida y a intentar coger algún grupo, cosa que no pasó, lo único fue coger a los que se quedaban de los grupos y lo más importante, no perder tiempo respecto a dichos grupos en una bici en solitario donde me acompañó uno que pasó al relevo 1 vez durante 300m y que casi me deja. Al final 1h2´57´´ que para hacerla en solitario a 310w. (record en 1h y también batí el record en 40´ con 318w) no está nada mal. Otra transición, ésta super-rápida y a correr lo más fuerte que pudiera hasta el final. Corrí sin un bajon en ningún momento y con ganas de apretar cada vez más, pero como me pasa en los entrenos, no doy más de sí (de momento, jeje). Cuando salí a correr me encontré con Garcia Moreno (3º) que me llevaba 1 vuelta y me pegué a él durante 2 vueltas, al final hice el 15º parcial de carrera con 40´18´´.
Excelente campeonato para Patxi (muy regular en las 3 disciplinas), para trillo (con un 8º puesto) y Manuel Moyano en su debut (con un 6º puesto con una natación mala). Vera (enfermo), David (mal día) e Inma (problema mecanico) no acabaron como se merecen y esperaban.
Los entrenos durante estos días después de los días suaves post-Embrun han sido bastantes buenos, encontrandome mucho mejor cuando tocaban series de natación, buenas salidas en bici y rápidas y unos entrenos de carrera fantasticos (metiendome dentro de los margenes de umbrales). En natación incluso batiendo record de 500, en bici con alguna salida rápida subiendo 3 puertos de 6 km y la carrera haciendo 6 series de 1000 mejorando en cada una de ellas para acabar en 3´27 (3´25 es la mejor marca que tengo este año en el duatlón de Marbella en 1 km).