viernes, 22 de febrero de 2019

11 AL 18 FEB´18: DUATLON DE GRANADA, EQUIPAZO

Otra competición más y otra vez el equipo más numeroso, van 3 de 3. Esta vez con 5 equipos de 6 duatletas y formando unos grandes equipos. Participé en el equipo C y quedamos los antepenultimos, siendo lo de menos y pasando una gran mañana en familia, nunca mejor dicho.

Lunes 11.- 48´30 de carrera a 5´14 y 125 de Fc, con sprint de 20´´ cada 15´
1h35´51 de bici a 29,2 km/h, 110 de Fc y 172w jugando con la cadencia. y al final 2 x (10´´ + 20´´ + 30´´)
1500m de nado. 200 pull + 6 ejercicios x2x50 + 4x25 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 esp 2manos + 2x25 + 4x50 palas-pull + 2x50 + 100 pull.

Martes 12.- 23´46 de carrera a 4´00/km y 151 Fc
2800m de nado con neopreno.  8x200 + 4x25 pies + 300 palas + 4x25 pies-aletas + 300 aletas-palas +4x25 + 100 + 2x50 + 100.


Miércoles 13.- 45´42 de carrera a 6´14/km y 114 de Fc
1h20´30 de bici a 29,3 km/h, 181w y 116 Fc jugando con la cadencia + 1x10´´ + portichuelo fuerte con record (1´22) + 2x10´´
Seguido de 31´04 de carrera a 5´10/km y 123 de Fc.

Jueves 14.- 1h00´de carrera a 5´00/km y sobre 135 de Fc. Con 4 x (10´ suave + 5´ alegre). Lo despacio a 5´15 y lo alegrito a 4´33. Mucho frío a primera hora.

Viernes 15.- 2000m de nado.  300 pull + 12x25 aletas + 10 x 50 (25 ejercicio + 25 crol) + 8x50 (25 fuerte + 25 suave) + 200 + 8x25 palas + 100 pull.
50´00 de carrera a 5´09 y 126 de Fc con sprint de 20´´ cada 15´.

Sábado 16.- 3h21´53 de bici a 23,0 km/h, 95 de Fc y 143w. Destrozado, me di la vuelta, muy lento y cansado.

Domingo 17.-  DUATLON DE GRANADA POR RELEVOS Y PAREJAS.  27´08 mi relevo quedando los 29 de 31 equipo. Bonita experiencia.





martes, 12 de febrero de 2019

SEMANA 4 AL 10 FEB´19:SORPRESON CTO. ANDALUCÍA CRE. DUATLON HERRERA

 El viernes nos enteramos de la posibilidad de meter otro equipo en el cto. de Andalucía contrarreloj por equipos y pudimos inscribirnos a tiempo, para que sin preparar y con la ilusión de un niño, participar.

Lunes 4.- 37´47 de carrera a 6´02/km y 116 de Fc.
2500m de nado. 200 pull + 2x200 pm + 2x100 subacuático + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 200 pull resp malo + 4x25 + 100 pull + 25 fuerte + 25 suave + 50 + 100 pull + 400 + 100 pull.

Martes 5.- 25´ de musculación, solo bíceps y tríceps
Test de carrera. 39´48 a 4´59/km
Test de bici.  Sobre 45´

Miércoles 6.- 40´25 de cacos a 8´46/km
1h13´00 de bici a 26,9 km/h, 106 de Fc y 152w. Muy cansado. Al aquasierra de Villafranca.
800m de nado. 2x200 pull + 4x25 pies aletas + 100 braza + 4x25 + 100 pull

Jueves 7.- 37´07 de carrera a 5´43 y 117 de Fc, recup activa.

Viernes 8.- 2200m de nado. 10x200 (4 pull + 6 crol) + 4x25 + 100 pull.
45´09 de carrera a 5´11 y 126 de Fc. (Con 5´ a 120 de Fc + 10´ a 129) x3

Sábado 9.- DUATLON DE HERRERA. CRE. 36º clasificados el equipo B. Equipo muy parejo que nos permitió ir rápido.
Carrera 19´14
T1         58´´
Bici       27´06
T2        59´´
Carrera 9´43

Domingo 10.- 1350 de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 5x50 tec + 8x25 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 bvraza + 8x25.

1h07´56 de bici a 27,7 km/h, 115 de Fc y 166w







viernes, 8 de febrero de 2019

28 AL 3 FEB´19: DESTROZADO DEL SENDERISMO

Lunes 28.- 1h de yoga
48´23 de bici a 24,2 km/h y 151w con 107 de Fc. con 2x7´´ al final para desentumecer
2000m de nado. 200 pull + 4x25 pies aletas + 2x200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 100 pull + 2x200 + 200 pull + 8x25 pull + 200 pull.
1h de yoga

Martes 29.- 1h13´47 de bici a 26,0 km/h, 106 de Fc y 159w con otros 2x10´´
1700m de nado. 200 pull + 6x100 tec + 100 resp malo + 8x25 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 + 300 pull.

Miércoles 30.- 1h de yoga
2900m de nado. 200 pull + 2x[2x100 pm / 1brazo + 200 tec + 8x25 pies aletas + 200 pull] + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 + 4x50 + 4x100 + 200 pull.
1h de yoga

Jueves 31.- 3h59´ andando con peso. Sin paradas 3h16´. Muy mal, rápido. Con 2 ampollas muy grandes en los talones, arriñonado y dolor en hombros con agujetas.

Viernes 1.- DESCANSO. Reventado

Sábado 2.- 2h50´03 de bici  a 28,9 km/h, 230w y 142 de Fc. Bastante exigente y estando muy cansado. Con 2h a 250w.
1600m de nado con neopreno s/m. 5x300 cada vez con más cadencia + 100.

Domingo 3.- Entrenamiento de Club TRIVILA. 50´57 de bici a 32,7 km/h, 126 de Fc y sin saber vatios (me pareció bastantes) + 11´13 de carrera fundido, bajandome con las piernas tiesas.
1h47´55 de bici a 24,9 km/h, 125 de Fc y 180w. No estuvo muy mal para la fatiga que llevaba.

sábado, 2 de febrero de 2019

21 AL 27 ENE´19: BATALLA DE MUNDA´19

Después del duatlon de Posadas buena semana y de vacaciones.

Lunes 21.- 2100m de nado. 2x150 pull + 200 pm + 200 1brazo + 4x100 tec + 2x25 maripa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 fuerte + 2x50 fuerte + 100 fuerte + 200 pull + 200 + 100 pull. Con mucha fuerza y rápido, haciendo mis mejores marcas en 25.  + 10´ de musculación
1h05´00 de rodillo a 29,5 km/h, 203w y 127 de Fc con 2x15´ a 245w. Piernas pesadas
1400m de nado con neopreno sin mangas. 300 calent + 20x50 + 100.

Martes 22.- DESCANSO Viaje a Madrid

Miércoles 23.- 2700m de nado. 400 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 100 resp malo + 2x25 maripa + 2x25 braza  + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 + 2x50 + 100 + 200 pull + 2x100 palas + 2x100 + 2x100 palas + 2x100 + 100 pull.
20´ musculación.  24´54 de carrera a 4´53/km y 130 de Fc. Muy cómodo.
1h de Yoga

Jueves 24.- 1h18´22 de bici a 26,3 km/h. Perdiendo todos los datos del garmin. Hice 15´ calent + 10´´ + 20´´ + 30´´ + 3x1´ + 10´´ + 20´´ + 30´´ + 1´ . Muy buen entrenamiento a pesar de no saber que potencia desarrollé.
2000m de nado. 200 pull + 7x100 tec + 8x25 pies aletas + 2x25 maripa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x(50 pull + 50 + 50 palas) + 100 pull.
35´08 de carrera a 5´01/km y 130 Fc + 5´ estiramientos. Sin tiempo para más.

Viernes 25.- 900m de nado. 200 pull + 8x25 pies aletas + 100 pull + 4x25 + 200 fuerte + 100 pull
20´ de musculación. 55´37 de carrera a 5´03/km y 131 de Fc. Cansado con pulso alto.
34´49 de bici a 31,5 km/h, 230w y 139 de pulso. Poco, rápido, fuerte, pulso alto y encontrándome bien.

Sábado 26.- 53´37 de bici a 27,3 km/h, 158w y 108 de Fc. Un paseo sin forzar nada.
Pensaba correr un poco pero con las conferencias, lo dejé.

Domingo 27.- CROSS BATALLA DE MUNDA. 1h24´52 para 19,12 km  a 4´26/km. Ni idea de la clasificación. Muy malas sensaciones los primeros kms y al final algo mejor. Muscularmente muy tocado.