SEM 12 AL 18 OCT´20

 Lunes 12.- 41´08 de bici a 24,2 km/h y Fc de 94. Mucho aire y me volvía a casa.
21´01 de BTT sin fuerzas.

Martes 13.- 41´36 de carrera a 5´20/km y Fc de 124. Con 8x200 a 3´42
1900m de nado. 
Masaje.

Miércoles 14.- 30´30 de carrera a 6´06/km y Fc de 118, sin fuerza alguna.
2h02´00 de bici a 27,5 km/h, Fc de 95 y 130w.
2350m de nado. De todo y de todos estilos.

Jueves 15.- 41´31 de carrera a 5´25/km y 129 de Fc. Con 8x200 a 3´41/km.
3h00´35 de bici a 28,5 km/h, Fc de 111 y 174w
1600m de nado. 300 pull + 8x50 tec + 100 suave + 10x50 + 3x100 pull vc

Viernes 16.- 41´02 de carrera a 5´26/km y Fc de 132. Con 8x200 a 3´48/km
3h23´51 de bici a 28,5 km/h, Fc de 110 y 164w. Con 4x10´´ + 2 x (4x30´´). Los 10´´ a 770w y los 30´´ a 615w y 550w.

1200m de nado. 400 pull + 6x50 tec + 200 palas + 200 + 100 pull.

Sábado 17.- 43´23 de carrera a 5´25/km y 128 de Fc. Con 6x300 a 3´52/km

Domingo 18.- 1h17´16 de carrera a 5´28/km y 125 de Fc.
1h30´17 de rodillo a 31,9 km/h, Fc de 108 y 178w. Muy atrancado con 74

SEM 5 AL 11 OCT´20: 23H = 1650 TSS

Lunes 5.- 34´55 de carrera a 5´14/km y Fc de 136 con 5x400/300m a 4´13/km de media

1800m de nado. 200 pull + 6x100 + 4x25 + 6x50 + 3x100 palas + 2x150 pull.
Masaje.

Martes 6.- 33´04 de carrera a 6´43/km y Fc de 107
3h37´39 de bici a 27,6 km/h, Fc de 105 y 141w. Con 4x10´´ cada 30´ y con caída.

Miércoles 7.- 34´28 de carrera y Fc de 131. Con 6x300 /200m a 3´58/km de media.
59´17 de bici a 23,2 km/h, Fc de 89 y 100w. Con molestias en el culo de la caída.
1900m de nado. 400 pull + 2x100 pm tabla + 4x50 viraje + 4x50 + 4x50 braza + 4x50 espalda + 200 aletas variado + 200 pull-palas + 100 soltar.

Jueves 8.- 31´10 de carrera a 5´58/km y Fc de 114
1h56´46 de bici a 28,7 km/h, Fc de 103 y 156w
1100m de nado. 500 pull + 8x25 + 100 pull + 8x25 + 100 pull.

Viernes 9.- 33´57 de carrera a 5´18/km y Fc de 130. Con 8x200 /200m a 3´43/km de media
1900m de nado. 500 pull + 3x200 palas + 8x50 + 100 pull + 4x25 + 2x100 pull.
1h04´46 de bici a 28,9 km/h, Fc de 112 y 164w.

Sábado 10.- 4h59´24 de bici a 30,8 km/h, Fc de 125 y 181w. Carcabuey-Rute-Lucena-FN- LR-Montemayor.
1600m de nado. 500 pull + 500 + 300 pull + 300. Con el club Trivila.
34´34 de carrera a 5´40/km y Fc de 127.

Domingo.- 4h02´53 de bici a 29,2 km/h y 118 de Fc. Con la Cabra.

SEM 28 AL 4 OCT´20

 Lunes 28.- 32´30 de estiramientos

3500m de nado. 1000 pull + 10x100 tec + 200 pull + 200 palas + 200 pull + 200 palas 10x50 + 200 pull.

Martes 29.- 25´16  de carrera a 6´18/km

3300m de nado. 1500 pull + 200 pull-palas + 3x200 palas + 7x100 + 300 pull.

1h24´32 de bici a  27,3 km/h, Fc de 102 y 143w.ta

Miércoles 30.- 1h58´01 de carrera a 5´33/km y 124 de Fc.

42´17 de rodillo a 31,9 km/h, Fc de 116 y 171w

Jueves 1.- 2h03´36 de bici a 27,5 km/h, Fc de 100 y 152w.

2154m de nado aguas abiertas en Graveras con neopreno s/m  a 1´54.  3x718 entre 13´10 y 13´20

Viernes 2.- 3h00´16 de rodillo a 35,1 km/h, Fc de 126 y 209w. 4x5´ a 210w + 4x5´ a 250w +  4x5´ a 290w + 4x5´a 230w + 20´ a 250w.

Sábado 3.- 2h01´25 de nado de aguas abiertas con neopreno s/m a 1´52.  9 vueltas continuas a un circuito de 718m. Las vueltas entre 13´10 y 13´45.

1h03´24 de carrera a 5´17/km, Fc de 134.  Con 5x500m /500m a 4´34/km.

Domingo 4.- 2h37´51 de bici a 32,2 km/h, Fc de 114 y 164w. Con el club ADS

1h28´36 de bici a 25,6 km/h, Fc de 94 y 114w. Suave

SEM 21 AL 27 SEP´20: RECORD DE TIRADA EN BICI

 Llegué a los 300kms

Lunes 21.- 4500m de nado. 8x250 pull + 5x100 tec + 4x250 palas + 10x25 + 3x250 pull.

1h00´23 de rodillo a 32,0 km/h, Fc de 106 y 159w. 

Martes 22.- 2332m de agua abiertas en las graveras con neopreno s/m. 2 vueltas + 1 vuelta + 2x 90m.

Miércoles 23.- 10h46´26 de bici a 27,9 km/h, Fc de 108 y 163w.  300,57 kms.

Jueves 24.- 2200m de nado. 8x200 + 4x100 + 200 pull.

40´20 de rodillo a 27,5 km/h, Fc de 90 y 146w.

Viernes 25.- 2200m de nado. 4x200 pull + 5x100 pull + 4x50 pull + 200 pull + 3 x (4x25) + 200 pull. 

1h29´15 de bici a 26,9 km/h, Fc de 101 y 148w,

Sábado 26.- 2h44´51 de bici a 32,8 km/h, Fc de 112 y 170w.

2500m de nado. 400 pull + 2x200 + 10x100 tec + 4x25 + 500 + 100 pull.

Domingo 27.- 2h47´35 de bici a 32,3 km/h, Fc de 126 y 190w (250w np). Con club ADS.

1500m de nado. 800 pull + 100 pull + 4x100 + 200 pull.

49´32 de carrera a 5´23/km y 130 de Fc