domingo, 31 de marzo de 2019

25 AL 31 MAR´19: 3 PRUEBAS

Lunes 25.- 46´03 de bici a 26,5 km/h, 104 de Fc y 128w. Con 5x10´´ + 30´´ + 5x10´´.  Muy cansado y lento pero los sprint bien.

Martes 26.- 34´30 de carrera a 6´00/km y 109 de Fc. Con sprint de 5´´ cada 5´. Con los isquios muy cargados imposible hacerlo bien.
57´31 de bici a 27 km/h,  111 de Fc y 161w (272w normalizados). Con 2x10´´ + 5x1´ + 2x10´´. Algo mejor que la carrera.

Miércoles 27.- 2h48´53 de bici a 24,9 km/h, 110 de Fc y 159w. Subiendo Las Cumbres y el llano por lo duro. Mal. La bajada de las cumbres muy bien!!!.
1h de yoga

Jueves 28.-35´00  de carrera a 4´54/km y 124 de Fc. Intentando meter 5´ extensivos y 10´ de capacidad láctica, pero imposible con el pulso tan bajo y con el ritmo muy justo. No conseguí y lo dejé en la mitad y mal hecho.

Viernes 29.- DESCANSO

Sábado 30.- CLASICA CICLISTA BAJO ANDARAX. Eliminado a las primeras de cambio. Hice 6´ neutralizados + 27´ de prueba. Ya fuera de prueba hasta 1h25´ que llegué a la meta acortando y menos vueltas y 2h13´ hasta el coche. La prueba 27´05  a 42,5 km/h, 142 de Fc y 260w (304w normalizados). Bien para la semana que he tenido.
CARRERA POPULAR DE LA SUBBÉTICA  de luque a Doña Mencía.  23º de la general y 6º de la categoría  con 43´40 a 4´30/km y 144 de Fc. Salí muy tranquilo y cada vez a mejor. La subida al castillo bastante bien.

Domingo 31.- CROSS DE LA CARLOTA.  16´05 a 4´01/km, 148 de Fc y 353w. Mismo tiempo en las 5 vueltas y encontrándome bien sin tanta molestia en el isquio. Hacia tiempo que no usaba el potenciómetro en carrera a pie.









domingo, 24 de marzo de 2019

18 AL 24 MAR´19: DUATLON LA VICTORIA Y CROSS LA GUIJARROSA

Lunes 18.- 1h30´ de rodillo a 31,9 km/h, 102 de Fc y 169w. Bien, a pesar de tener las piernas listas

Martes 19.- DESCANSO por trabajo

Miércoles 20.- DESCANSO por accidente con el coche

Jueves 21.- DESCANSO por infección en la herida del dedo.

Viernes 22.- 41´23 de bici a 24,0 km/h , 114w y 94 de Fc. Con 7x10´´

Sábado 23.- DUATLÓN LA VICTORIA.  1h02´42  para 24,65km  general 40º y categ. 9º. Muy mala carrera y bien en la bici, aun no teniendo buenas sensaciones.

Carrera 20´00 para 4,83km a 4´09 y 151 de Fc
T1         53´´
Bici      30´06 para 17,11km a 34,1 km/h, 260w y 150 Fc (316w np)
T2        37´´
Carrera 11´04 para 2,50km a 4´25/km y 150 Fc

Domingo 24.- CROSS LA GUIJARROSA. 25´27 a 4´12/km y 147 de Fc. Con las piernas doloridas.














lunes, 18 de marzo de 2019

11 AL 17 MAR´19: DUATLON PUNTA UMBRÍA´19 Y CTO CLUB

Lunes 11.- 35´de gimnasio con 10´ de remo + 5´ eliptica + 20´ de maquinas.
15´ de rodillo a 33,7 km/h y 154w. Para soltar.
2200m de nado. 200 pull + 2x100 tec + 4x50 tec + 4x25 pies aletas + 2x25 mariposa +  2x25 braza + 4x25 + 100 pull + 4x200/1´ + 100 pull + 4x25 + 100 mod + 100 suave.

Martes 12.- 1h27´ de cacos a 9´06 /km. Escapé bien
2h45´12 de bici a 32,7 km/h, 131 de Fc y 187w. Con los picapiedras. Medio apajarado y de nuevo la espalda.
1100m de nado. 22x50 pull

Miércoles 13.- 1h23´41 de bici a 26,6 km/h, 106 de Fc y 143w. Con 4x20´´ + 4x10´´ `4x5´´. Cansado y a peor.

Jueves 14.- 1h00´01 de carrera + 7x280m
42´ de rodillo a 42,6 km/h, 166w. Para soltar

Viernes 15.-  DESCANSO

Sábado 16.- CTO ESPAÑA DUATLON POR CLUB EN 3ª DIVISIÓN, PUNTA UMBRÍA  1h02´49  equipos 21º  individual 189º. Me lié con el gps y lo único se la 1ª carrera en 17´49  a 3´53/km y 158 de Fc. Muy buen resultado, no yendo muy bien en la bici.

Domingo 17.- DUATLON POPULAR DE PUNTA UMBRÍA. 1h02´28  General 31  categ 11  Con el mejor parcial de bici y con una herida profunda de 4 puntos.

carrera 17´22  a 3´56/km
T1        1´26
Bici      33´32  a 39,9 km/h
T2        56´´
Carrera 9´10  a 3´56/km

4 AL 10 MAR´19: NO PRESENTADO AL KM VERTICAL, CTO AND.

Lunes 4.- 1900m de nado. 200 pull + 4x100 tec + 4x100 suave + 8x25 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 4x25 + 7x50/1´ + 150 pull
1h de yoga

Martes 5.- DESCANSO

Miércoles 6.- 400m de nado. 200 pul + 5x50 pull. Muerto. + 20´ spa

Jueves 7.- 15´ core + 5´ estiramientos
39´01 de carrera a 6´37/km y 108 de Fc, muy despacio con 3 sprint que ni lo fueron (amagos)

Viernes 8.- 13´15 de carrera a 5´31/km y 112 de Fc. Salí bien pero me tuve que parar 2 veces.
800m de nado. 200 pull + 6x50 pull + 8x25 + 100 pull.

Sábado 9.- 3h18´16 de bici a 30,7 km/h, 112 de Fc y 179w (237w np). Con una subida de 10´ y otra de 20´.
Por la tarde, con el club Trivila, 34´02 de bici a 37,8 km/h, 135 de Fc y 254w + 18´21 de carrera a 4´35 y 135 de Fc con las piernas tiesas pero de menos a más (de 5´ a 4´15).
Luego 3x400 en la pista de atletismo en 1´28 - 1´25 - y 1´22
1100m de nado. 3x300 (100 alegre - 100 suave - 100 alegre) + 200 pull. En Montilla

Domingo 10.- 2h12´00 de bici a 24,6km/h, 107 de Fc y 164w. Solo con pocas fuerzas. Subí por las 2 caras, las mojoneras.
1500m de nado con neopreno s/m. 200 + 13x100 progresivo. Muy pocas fuerzas.

viernes, 8 de marzo de 2019

25 AL 3 MAR´19: SUBIDA CICLISTA ERMITA CABRA Y MITIN DE MONTILLA.

Después de una mala semana y un día exigente con un trail de montaña por medio, no estaba para tirar cohetes con bastantes agujetas y bastante dolorido.

Lunes 25.- 58´ de senderismo para 4,2km subiendo a torreárboles en 31´ y bajando en 27´. Simulando el km vertical en miniatura, 300m+ en 2,2km.

Martes 26.- 3h15´de senderismo con 27´ de parada, muy tranquilo y con unas agujetas tremendas.
1000m de nado. 200 pull + 3x100 tec + 100 pull + 10x25/1´  + 50 pull + 100 pull.

Miércoles 27.- 1100m de nado. 200 pull + 4x100 tec + 8x25 pull + 4x50 pull + 2x25 suave + 50 pull.

Jueves 28.- SUBIDA CICLISTA ERMITA DE CABRA  56´38  para 20,79km  master40 =56º  A 22,0 km/h, 141 de Fc y 287w. Desde los Pelaos 28´13 a 142 de Fc y 290w. A tope a lo que me daba las piernas, con un dolor de piernas fuerte y pulso bajo.
MITIN DE MONTILLA.  5000m  19´30 a 3´54  y 154 de Fc. Esperaba hacerlo peor, con un dolor de piernas que ni calentar podía, pero aguanté el ritmito.
1h08´11 de bici a 25,4 km/h, 100 de Fc y 123w. Muy tranquilo con el equipo Trivila

Viernes 1.- 1h32´15 de bici a 26,0 km/h, 97 de Fc y 146w.  1h muy suave y la última media hora con 5x20´´ + 5x10´´ + 5x5´´ + 2x5´´. Todas de 10´´  superando los 1000w y las de 5´´ de 1100w. Genial

Sábado 2.- 3h52´00 de bici a 32,1 km/h, 119 de Fc y 187w (242w np). En grupo. Llegamos a Córdoba con más de 37 de media y a las ermitas con mas de 31, muy bien. Subiendo hice 20´ a 315w.
1100m de nado en Montilla. 200 pull + 4x100 tec + 4x50 pull + 4x50 pull + 100 pull.

Domingo 3.- DESCANSO





viernes, 1 de marzo de 2019

19 AL 24 FEB´19: SEMANA NEGRA

Lunes 18.- DESCANSO

Martes 19.- DESCANSO. Cansado

Miércoles 20.- DESCANSO

Jueves 21.- 1h08´42 de trote, muy justo a 6´31/km. Con bastante peso.

Viernes 22.- 500m de nado con neopreno. 3x100 + 50 braza + 50 esp 2 manos + 100. Horrible.

Sábado 23.- DESCANSO. Lo intenté y no podía.

Domingo 24.- TRAIL MONTES COMUNALES 1h23´56  11,42 km a 7´21/km.  Gen 101  y Categ 35. Muy mal y despacio, andando en bajadas y subidas y muy justo en el trote. Muy cargado corriendo.
1500m de nado con neopreno. 2x200 + 11x100 tranquilo
2h23´12 de bici a 26,6 km/h, 115 de Fc y 177w. con una subida de 8´30 a 326w. Me encontré bastante mejor, muy distinto a la mañana.