domingo, 19 de noviembre de 2017

23 AL 29 OCT´17: TRAIL PALMITAL POSADAS´17

Con dolor en la rodilla pero aguantando la semana y acabando ganando en veteranos en la prueba corta..

Lunes 23.- DESCANSO. Viaje de vuelta

Martes 24.- 2400m de nado. 8x300. Suave y lento.

Miércoles 25.- 17´42 de carrera a 6´53/km  y 99 de Fc. Un trote muy suave, andando por medio.

Jueves 26.- 20´16 de carrera a 7´07/km y 94 de Fc. Andando un buen rato.
4200m de nado. 4x500 progresivos + 20 x 100 + 200


1h02´29 de bici a 30,5 km/h,  112 de Fc y 190w.
24´56 de carrera a 4´59/km  y 124 de Fc

Viernes 27.- 2h25´33 de bici a 26,6 km/h, 111 de Fc y 166 w, subiendo el basurero y Las Cumbres
3500m de nado. 8x400 + 3x100

Sábado 28.- 51´25 de carrera a 4´41/km y 143 de Fc. Calor y pulso muy alto.

Domingo 29.- TRAIL PALMITAL DE POSADAS´17  56´48  para  12,15 km. General 5º  y 1º veterano. A 4´41/km y 154 de Fc. Muy bien, con soltura en las bajadas y con muchas molestias al acabar  la prueba en la rodilla derecha.













sábado, 18 de noviembre de 2017

16 AL 22 OCT´17: CTO ESPAÑA TRIATLÓN L.D. DNF

Apenas pude hacer nada por inflamación del ligamento interior interno de la rodilla derecha, hecho que me hizo retirarme en Ibiza.

Lunes 16.- 40´04 de carrera a 6´31/km y 102 de Fc. Con molestias en la rodilla.
1h de yoga

Martes 17.- 4200m de nado con neopreno. 4000m a 1´50/100m  + 200 espalda. 

Miércoles 18.- 1000m de nado. 200 calent + 100 pm + 100 1brazo + 100 tec + 400 + 100m.  Muy mal y cansado, lo dejé.
1h de yoga

Jueves 19.- Viaje a Ibiza en coche y barco. 25´19 de carrera a 5´59/km y 107 de Fc.  Me encontré bien, sin molestias en la rodilla. Después un poco.

Viernes 20.- DESCANSO. Vuelta por Ibiza.

Sábado 21.- 51´48 de bici a 27,6 km/h y 100 de Fc por parte del recorrido en bici. Me pareció circuito duro.
Cuando solté la bici en boxes 16´38 de carrera probando la rodilla hasta el hotel a 6´46/km

Domingo 22.- CTO ESPAÑA TRIATLÓN LARGA DISTANCIA.  RETIRADO  al comienzo de la carrera. 
1h18´05 de nado para mis 4300m a 1´49/100 y 109 de Fc. A veces con la impresión de ir muy desorientado y otras ir muy bien. Finalmente no me desvié mucho. Buenas sensaciones. 
La bici mal en 4h15´ , para colmo pinche (20´ parado) sobre el km 70-75 y ya fui peor. Los últimos 15 kms lloviendo bastante.
Cuando me bajé de la bici una molestia en un dedo me hizo sufrir 2kms demasiado y cuando se me pasó un poco, comenzó la rodilla y me retiré.

viernes, 10 de noviembre de 2017

9 AL 15 OCT´17: LEGUA DE FERNAN NUÑEZ´17

Me equivoque el domingo en la salida con el ritmo y la compañía. Con la fatiga que arrastraba, eso me pasó, me arrastré para llegar a casa.

Lunes 9.- 3000m de nado. 3x200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 14x100 + 300.
1h de yoga

Martes 10.- 3000m de nado . 500 + 200 pm + 200 1 brazo + 200 tec + 4x25 pies + 8x100 + 10x50 + 12x25 + 200

Miércoles 11.- 4400m de nado. 7x500 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 + 200.
37´30 de carrera a 4´41/km, 136 de Fc y 278w. Deshidratado y el pulso muy alto, teniendo que bajar el ritmo para mantenerme en el limite.
1h de yoga

Jueves 12.- LEGUA DE FERNAN  NUÑEZ  19´53 para 5,46km a 3´39/km, 158 de Fc y 399w. General 33º y 6º de la categoría. Muy bien, viniendo largo la última vuelta.
37´50 de bici a 31,4 km/h y 115 de Fc.

Viernes 13.- 5000m de nado. 15x300 + 4x50 pies + 4x25 + 200.
1h11´00 de bici a 34,1 km/h y 129 de Fc
34´03 de carrera a 4´52 y 128 de Fc. A ritmo y cansadete

Sábado 14.- 4h03´13 de bici a 28,9 km/h y 108 de Fc. Aire molesto desde La Carlota hasta Puente Genil, mucha calor y mal. Me costó bastante. 11´ parado en Puente Genil, destrozado

Domingo 15.- 2h08´47 de carrera a 4´55 y 130 de Fc. Con Antonio y Luis saliendo muy fuerte, sacándome de punto y quedándome solo en el km 8. Acabé fundido y con molestias. En km 23 me eché a andar 1km y la entrada a Montilla ya era imposible correr y a casa andando. Comencé a 4´10 - 4´25 y acabé muy lento, aunque la media está bien.









sábado, 4 de noviembre de 2017

2 AL 8 OCT´17: 3 PRUEBAS

3 pruebas más esta semana

Lunes 2.- 35´05 de carrera a 6´36/km, suave.
2700m de nado. 200 + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 12x25 pies + 16x100 (1 crol - 1 palas) + 200. A mejor.
1h de yoga

Martes 3.- CROSS 42´50 para casi 10km a 4´14/km. No paré el tiempo y no se distancia ni tiempo exacto. Muy cansado y a peor. Con muchas agujetas.
33´37 de bici a 17,0 km/h. Un paseo. Destrozado.
1600m de nado. 8x200 jugando con las cadencias.

Miércoles 4.- 1h de yoga

Jueves 5.- 15´18 de carrera a 6´36/km
1000m de nado. 10x100. Mal

Viernes 6.- 1h18´33 de carrera a 8´06/km
1600m de nado.  200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 100 espalda + 6x100

Sábado 7.- TRAVESIA SUBBETICA  Sobre 14h40 de travesía de resistencia y 60 km aprox. 2500m+. Muy cargados los cuadriceps.

Domingo 8.- CARRERA LA VICTORIA 38´50 para 9,46km a 4´06/km, 144 de Fc y 337w. Me molestaron mucho los tendones y ligamentos que prácticamente no me dejó calentar. Comencé a 4´33 y acabé a 3´55, con los últimos 500m a 3´37. Muy cómodo y a mejor.




domingo, 29 de octubre de 2017

25 AL 1 OCT´17: TRAIL CASTIL DE CAMPOS´17

Después de una buena carrera, una buena semana de entrenamiento

Lunes 25.- 58´12 de carrera a 7´41/km, 105 de Fc, con mochila y algo de peso. 
3000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 6x50 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 50 + 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 + 50 + 200 pull.
59´12 de bici a 29,2 ,  112 de Fc y 179w (267w normalizados). 18´ calent + 8x1´ + 12´ vc.  Los 1´ no a tope a 439w
36´39 de carrera a 4´35/km y 133 Fc

Martes 26.- 1h27´41 de bici a 33,0 km/h y 109 de Fc.
1300m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 12x50 (1 palas - 1 crol) + 100 pull.
22´01 de carrera a 4´32/km y  133 de Fc.  4´calent + 8x1´ + 2´ vc

Miércoles 27.- DESCANSO

Jueves 28.- 1h43´07 de bici a 34,6 km/h y 116 de Fc.
2200m de nado. Con neopreno s/m. Muy lento y con dolor de hombro. 500m + 1700m
40´31 de carrera a 4´30/km y 134 de Fc

Viernes 29.- 3300m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 15x100 (1 crol - 1 palines) + 12x50 + 200 vc
Multitransiciones ( 19´ bici + 21´ carrera + 21´ bici + 22´de carrera).  La bici a 35,2 km/h, 133 de Fc y 256w.  La carrera a 4´08/km y 142 de Fc. Bastante bien.

Sábado 30.- 2h05´37  de bici a 30,1 km/h y 108 de Fc.  Bien tostaito del día anterior, sin fuerzas
Por la tarde 51´15 de bici a 32,1 km/h y 111 de Fc

Domingo 1.- TRAIL CASTIL DE CAMPOS.  1h50´46 para 17,72 km a 6´15/km y 147 Fc. Muy constante de principio a fin. Poco a poco a mejor y recortando. Salí atras en la prueba fuera de la competición. General 13º y de la categoría de veterano 7º.

2h02´27 de bici  a 26,8 km/h, 106 de Fc y 145w. Con Pepe y Juampe
24´53  de carrera a 6´13/km. Tranquilo, para soltar.




viernes, 27 de octubre de 2017

18 AL 24 SEPT´17: CARRERA DE LA FUENSANTA´17

Mala semana sin poder entrenar por motivos de trabajo, aunque el domingo me hice la competición de rigor.

Lunes 18.- DESCANSO

Martes 19.- DESCANSO

Miércoles 20.- DESCANSO

Jueves 21.- DESCANSO

Viernes 22.- 2200m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 téc + 8x25 pies aletas + 10x100 (1 pull - 1 crol) + 6x50 (1pull - 1crol) + 100 pull

Sábado 23.- 53´00 de carrera a 5´18/km.  Con un grupo de amigos. Y todo el día de boda.

Domingo 24.- CARRERA POPULAR DE LA FUENSANTA  26´44  para 7,07 km  a 3´47/km. 36º de la general y 9º de la categoría. Salí atrás y cómodo pero de momento me puse a ritmo de 3´40
1h02´15 de bici a 30,7 km/h y 199w






jueves, 12 de octubre de 2017

11 AL 17 SEPT´17: CARRERA DE MORILES´17

Muy buena semana de entrenamiento y respondiendo en la carrera de Moriles.

Lunes 11.- 1500m de nado. 300 pull + 12x100 (1 pull - 1 crol)
53´36 de bici a 32,9 km/h, 132 Fc y 246w (297w normalizados). Con 15x30´´ (sobre 490w, la peor 453w y la mejor 593w).
1h de yoga

Martes 12.- 1210m de nado. 220m pull + 8x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull
1h09´15 de bici. a 27,4 km/h, 101 de Fc y 147w
41´09 de carrera a 4´28/km  y 131 de Fc. Prácticamente progresivo

Miércoles 13.- 1h de yoga
1500mde nado. 200 pull + 4x100 + 100 pm + 100 1brazo + 2x100 tec + 2x100 tec+ 300 pull
Por la tarde 770m de nado. 660m pull + 110 pull
1h de yoga
51´30 de carrera a 4´17/km y 139 Fc. Muy constante en el ritmo

Jueves 14.- 2h05´00 de bici a 27,4 km/h, 120 Fc y 190w. Subiendo Las cumbres a 280w y cuesta blanca a 250w
1430m de nado.  220m pull + 10x110 (1 pull - 1 palines) + 110 pull.
56´57 de carrera a 4´45/km y 128 de Fc

Viernes 15.- 2500m de nado. 200 pull + 18x100 (1 pull- 1 palines/pull) + 8x25 + 300 pull
Por la tarde 1320m de nado con la escuela. 4x110m + 440m  + 4x55 + 220
Multi-transiciones (18´ bici + 17´ carrera + 17´ bici + 16´ carrera). La bici genial en la 1ª a 300w y la 2ª a 281w y sobre 140 de pulso. La carrera a 4´12 y 3´58 a 143 de pulso. Fuerte y a gusto.

Sábado 16.- CARRERA DE MORILES  18´32 para 4920m  a 3´46/km y 150 de Fc. General 21º y categ 7º. Muy bien me encontré.

Domingo 17.- 1h20´40 de carrera a 4´29/km y 137 de Fc. Con Luis, Victor Mendoza, Rafa Sanchez y Rafa Portero. Muy bien aguantando el tiron. Me vino largo el último 1,5 - 2km que fueron los más fuertes. Los primeros 10 sobre 4´40 y el resto sobre 4´10.





domingo, 8 de octubre de 2017

4 AL 10 SEPT´17: VIAJE AL CTO ESPAÑA TRI EN VALENCIA

Lunes 4.- DESCANSO  Viaje de vuelta de Portugal.

Martes 5.- 51´05  de bici a 28,5 km/h, 105 de FC y 168w. No muy flojo de fuerzas

Miércoles 6.- 1h de Yoga
1h37´24 de bici a 29,5 km/h, 112 de Fc y 176w. Con Pepe, Juampe y Trillo. Bien de piernas
1h de yoga

Jueves 7.- 1900m de nado. 200m pull + 15x100 + 200 pull. Ritmo calent y cada vez menos cadencia y después mas cadencia hasta tope.
1h23´59 de bici a 28,7, 105 Fc y 172w
19´15 de carrera a 4´48/km y 126 de Fc

Viernes 8.- 1h46´57 de bici a 28,0 Km/h, 117 de Fc y 186w. Subida a las Cumbres
Por la noche en Valencia 28´54 de carrera 4´48 y 124 de Fc , haciéndolo progresivo.

Sábado 9.- Por la mañana 25´59 de carrera a 5´40 y 108 Fc. Por el puerto viendo algo de triatlón open. Con Lolo y Labella.
Por la noche 42´10  de carrera a 5´01 y 121 Fc. Bastante cansado y no tiraba, después de estar todo el día danzando.

Domingo 10.- DESCANSO Ver cto España élite y viaje.



sábado, 30 de septiembre de 2017

28 AL 3 SEP´17: 70.3 DE CASCAIS, PORTUGAL´17

Muy buena suerte en este triatlón, en el cual me he clasificado para el campeonato del mundo 70.3 en mi grupo de edad para el año 2018 a celebrar en Sudáfrica el 1 de septiembre, en el roll-down y sin esperarlo.

Lunes 28.- 1h22´42 de bici a 34,4 y 120 de Fc. Fuerte y cansado
45´46  de carrera a 4´28/km y 137 de Fc. Muy alto de pulso (como siempre, algo deshidratado).

Martes 29.- Iba a hacer multi-transiciones pero la tormenta me echó para atrás. Al final:
20´00 de bici  a 36,1 km/h, 140 de FC y 319w (326w normalizados) y diluviando. Me encontré genial.
30´00 de carrera a 4´38 y 129 de Fc con las piernas tiesas pero aguanté muy bien.

Miércoles 30.- 2h47´39  de bici a 28,9 km/h  y 105 de Fc. Comencé muy bien, pero sin fuerza y poco a poco a menos. Los últimos kms muy mal.
660m de nado con neopreno.  3x220m.  Dolor terrible en los 2 hombros, me tenía que parar.
Por la tarde 2 x (18´30  bici - 30´ carrera).  Muy bien, creo que la mejor que hice, bici con mucha fuerza y la carrera controlando y aguantando. 1ª bici a 36,1 km/h, 132 de Fc y 285w y la 2ª bici a 34,8 km/h, 136 de Fc y sobre 266w (??).  La 1ª carrera a 4´07 /km y 143 de Fc. La 2ª carrera a 4´15/km y 140 de FC

Jueves 31.- 2600m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 12x100 + 8x50 + 200 pull. Las series ritmo moderado.
45´57  de carrera progresiva a 4´25 /km  y 134 de FC. Comencé a 5´ y hasta 4´18, con el último km apretando a 3´41.  Muy cansado pero con la misma percepción de esfuerzo me fui encontrando mejor y el último km probé a ir más fuerte. Bien.

Viernes 1.- DESCANSO. Viaje a Cascais.

Sábado 2.- 1h08´30 de bici a 29,8 km/h y 111 de FC. Viendo la bajada última.

Domingo 3.-  TRIATLON 70.3 CASCAIS, PORTUGAL  4h45´16  113,8km  gen  87º  Cat 18º. Nadando muy bien, cómodo y con mucha fuerza. La mejor natación de este año a 1´44. La bici a 35,4 km/h y 123 de Fc con no buenas sensaciones en un circuito que pensaba más llano. La carrera espectacular a 4´17/km y 135 de Fc, sin problemas, con las piernas muy sueltas, muy constante en todo momento y apretando al final con fuerza siendo los kms más rápidos.

Natacion  35´08   2025m
T1             4´11     420m
Ciclismo 2h32´03  89,75km
T2            3´47       560m
Carrera 1h30´05   21,02 km
















Lo mejor de todo, el viaje en familia o parte de ella.





domingo, 17 de septiembre de 2017

21 AL 27 AGO´17: CARRERA VILLA DEL RIO´17

Parece que algo recuperado de la deshidratación del domingo, por lo menos no lo he notado mucho. Poca cantidad e intensidad en el entrenamiento excepto la carrera del viernes noche

Lunes 21.- 24´16 de carrera a 6´05 y 103 de FC. Tranquilo, suave y muy bien. Algo consumido.
Casi 500m de aguas abiertas en el embalse de san Rafael de Navallana con Pachi y Juande. Sin problemas.

Martes 22.- 35´34 de carrera a 5´44/km y 116 de FC. +  10´ estiramientos
2200m de nado bien y con buenas sensaciones. 400 pull + 2 x (200 pull + 200 pull palas + 200 palas + 200) + 200 pull suave.
40´00 de bici a 27,3 km/h y 101 de FC

Miércoles 23.- DESCANSO Revisión del médico.

Jueves 24.- 41´28  de carrera a 6´23/km y 110 de FC  + 5´ de remo + 5´ estiramientos + 10´ core
1800m de nado.  200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 6 x 100 (1pull - 1 sin pull) + 6 x 50 palines + 100 pull suave.

Viernes 25.- 3000m de nado muy bien. 24 x 100 (1 pull - 1 crol) + 10 x 50 (1 pull/palas - 1 crol) + 100 pull
CARRERA POPULAR DE VILLA DEL RIO  21´42  A 3´50/km y 149 de FC.  General 24º y 2º categoría.  Salí muy tranquilo a ritmo vivo y poco a poco mejor y más fuerte. Acabé muy fuerte, adelantando mucho. Me di un fuerte golpe en la cadera con un pivote

Sábado 26.- 33´15 de bici  a 29,8 km/h y 113 de Fc. Sin tiempo

Domingo 27.- DESCANSO.  Fin de semana con las miss universe Malaga





miércoles, 30 de agosto de 2017

14 AL 20 AGO´17: CALIMA DE POSADAS. DESHIDRATACION

Buena semana, con ganas y seguridad de hacer una buena prueba en el Calima, que al final en general fue bastante buena pero en la carrera a pie esperaba mucho más.

Lunes 14.- 1700m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 200 tec pull + 2x50 pies aletas + 2 x100 respiraciones + 50 + 100 + 200 + 50 + 200 pull. Cansadete. Las aletas no pude.
2h24´03 de bici a 32,3, 114 de Fc y 202w. Al principio bien y con fuerza. Al final algo justo
33´07 de carrera a 4´36/km y 134 de FC. Corrí muy tarde y tostado, pero al final bien

Martes 15.- Multi-transiciones. (19´bici + 19´ carrera + 21´ bici + 21´ carrera). La bici a 35 km/h , 126 de Fc,  234w  y 252w normalizados. La carrera a 4´11/km,  142 de Fc. La bici las piernas picaban bastante y en la carrera cansado pero tirando bien.

Miércoles 16.- 39´41 de carrera a 4´25/km y 135 de Fc. Tenia las piernas muy tostadas pero muy bien, poco a poco a mejor, fuerte y rápido.
2700m de nado. 500 pull + 3x500 + 300 + 200 + 100 + 100 suave

Jueves 17.- 28´43 de carrera a 4´06/km, 141 de Fc. Salió progresivo y muy bien de 4´27 a 3´45.
1400m de nado. 2x400 pull + 400 + 100 + 100 suave.

Viernes 18.- 660m de nado. 220 pull + 2x110 pull + 2x110. Poco y cansado
1h01´49 de bici a 24,4 y 92 de Fc. Con la escuela de triatlón y coche Hyunday

Sábado 19.- 29´21 de bici a 33,9 km/h, 124 de Fc. 2 vueltas a la variante, probando bici

Domingo 20.- TRIATLÓN CALIMA POSADAS  4h50´01  Gen 17º y Categ. 6º. Buenas sensaciones nadando excepto al llegar a la primera boya que me costó un poco, la vuelta sin ver por el sol. La bici muy bien a 36,2 y 132 de Fc. Y la carrera a 4´44 y 140 de Fc. Nunca pensé que me pudiera dar un bajon de esa manera.  En la carrera fui bien pero en la segunda vuelta ya iba con ganas de pararme y en la última K.O. 

nadar       36´22  1959m 
T1            4´51    700m
Bici      2h28´34  89,69km
T2          1´09      240m 
Carrera  1h39´03  20,95km








domingo, 27 de agosto de 2017

7 AL 13 AGO´17: TRIATLÓN ESTEPONA´17

Lunes 7.- 49´50 de carrera a 4´32 y 133 de Fc, muy bien de piernas después de la carrera de Marmolejo y prácticamente progresiva
2500m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 pm pull + 200 1brazo pull + 200 tec pull + 4x50 pies aletas + 4x50 palas + 4x50 palas pull + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h21´46 de bici a 33,0 km/h,, 111 de Fc y 183w. Tranquilo, cansado y a mejor.
15´00 de carrera intensa a 4´08/km y 138 de Fc . Me costó coger ritmo.

Martes 8.- 2000m de nado.  2x200 pull + 200 + 2x50 pies aletas + 100 pm + 100 1brazo + 2x25 + 2x50 + 2x100 + 2x50 + 2x25 + 600 pull resp cd 3. Cansadete.
50´21 de carrera a 4´35/km y 135 de Fc. Sin problemas.

Miércoles 9.- 1000m de nado. 5x200 pull. Muy cansado me tuve que salir de la piscina.
Multi-transiciones 2 x (20´ bici + 20´ carrera). A 36 km/h la bici, 133 de Fc  y 255w. Y la carrera a pie a 4´15 y 139 de Fc. Con la cabra y moví watios!!! La carrera muy bien, sin forzar y rápido. Pulso alto

Jueves 10.- 500m de nado. 200 pull + 100 pull + 100 + 100 pull. Muy cansado me tuve que salir.

Viernes 11.- 2200m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x300 resp + 2x100 + 2x50 4x25 + 200 pull. Mejor.
1h01´53 de bici a 30,8 km/h, 111 de Fc y 189w. Con Pepe y la cabra.

Sábado 12.- DESCANSO

Domingo 13.- TRIATLON ESTEPONA  1h11´16  Gen. 36º  y categ. 9º.  Con oleaje y neopreno, regulin el nado, espectacular bici y muy bien la carrera.




Tres veteranos 

jueves, 17 de agosto de 2017

31 AL 6 AGO´17: TRIATLÓN MARMOLEJO´17

Lunes 31.- 2400m de nado. 2x550m pull + 2x500 palines + 300m. Piernas reventadas del trail pero no nadé mal, mucho mejor de lo esperado
1h de yoga

Martes 1.- 30´ de estiramientos + 15´ de core + 5´ de estiramientos.
3200m de nado. 500 pull + 20x100 (1 fuertecillo - 1 moderado) + 4x50 pull + 3x100 respiraciones (cd 2 - 3 - 4 - 5) + 200 pull. Bastante bien.
2h23´48  de bici a 28,3 km/h, 106 de Fc y 159w. Por primera vez voy a la central hidroelectrica del Guadalmellato. Bien

Miércoles 2.- 2850m de nado. 200 pull + 200 pm + 200  1brazo + 200 tec + 8x25m pies aletas + 200m pm pull + 2oo 1brazo pull+ 200tec pull + 6x25 pies aletas + 200 pull + 20x25 progre + 2x100 respiraciones + 200 pull. Muy cansado pero salió las 20x25 progre, lentas.
1h40´00 de bici a 28,2 km/h, 105 de Fc y 153w. Cansado, intenté hacer 3x8´ pero no pude. + 30´ andar

Jueves 3.- 32´47 de carrera a 4´41 y 130 de Fc. Muy buena carrera y progresiva + 15´ de core.
2250m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x25 estilos + 25x50 palas (2 pull - 2 sin pull) + 4x25 + 200 pull.
Multi-transiciones 2 x (40´ bici + 20´ carrera) La primera bici fuerte, 248w y la segunda fundido, 202w. La carrera a 4´20 y sobre 140 de Fc

Viernes 4.- 2000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 100 pm aletas + 100 1brazo aletas + 200 tec aletas + 2x100 respiraciones + 2x100 respir cd 3 pull + 100 pull + 2x200 + 100 pull
29´11 de bici  a 33,9 km/h, 136 de Fc y 243w
30´13 de carrera a 4´37 y 137 de Fc. Dudando de salir a correr por fatiga y tal como tenía las piernas, lo he visto muy bien.


Sábado 5.- DESCANSO A la playa

Domingo 6.- TRIATLÓN DE MARMOLEJO  1h10´32. Mal la natación y bici carrera muy bien. general 21º y 7º de la categoría. 1º por equipos

Natación 15´10   757m a 2´00
T1  3´04
Bici     33,15  20,02km  a 36,1
T  2   ----
Carrera  18´59   4,65km  a 4´05




viernes, 4 de agosto de 2017

24 AL 30 JUL´17: TRAIL NOCTURNO CARCABUY´17

Buena semana y buena competición el fin de semana, encontrándome muy bien

Lunes 24.- 1500m de nado, muy cansado del triatlón, del viaje y de la guardia. Muy despacio. 500 pull + 500 crol + 500 pull
47´03 de bici a 23,2 km/h, 90 de Fc y 121w. Suave y lento.
1h de yoga

Martes 25.- 2400m de nado, con la parte final cansado. 3x200 pull + 100 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 4x100 (1pull - 1palas) + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h28´35  de bici a 29,8 km/h, 117 Fc y 193w con 257w normalizados, haciendo 5x5´ a 340w

Miércoles 26.- 38´12 de carrera a 5´54/km, 111 de Fc . Prácticamente estaba vacío
2500m de nado. 500 pull + 300 pm + 300  1brazo + 200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 6x50 pies aletas + 100 pull + 3x200 palines
36´45 de carrera a 4´46/km y 134 de Fc. Por la tarde muy bien, con el pulso un poco alto
1h15´ de yoga

Jueves 27.-3400m de nado.  1000m pull + 200 pm + 200  1brazo + 200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 4x25 pies aletas + 500m + 400 + 300 + 200 + 100 + 100 pull.
1h00´00 de bici a 30,3 km/h, 117 Fc y 193w continuos.
38´42  de carrera a 4´33/km y 132 de Fc, muy bien de ritmo y de pulso.

Viernes 28.- 2100m de nado. 200 pull + 7x100 tec + 100 pull + 2x25 fuerte + 50 fuerte + 100 fuerte + 300 respiraciones (cd 2 lado malo, cd 3, cd 4 lado malo y cd 5) + 4x25 pies aletas + 300 respiraciones iguales + 200 pull.
1h15´34 de bici con Pepe a 27,5km/h, 103 de Fc y 161w

Sábado 29.- 1h36´16 de bici a 30,2 km/h y 106 de FC, con la cabra. Cansado pero tranquilo

TRAIL NOCTURNO CASTILLO DE CARCABUEY 1h14´47  gen 13º  y 8º veterano a 5´06/km. Genial la carrera, muy concentrado, rápido,suelto y con confianza en las bajadas. Muy sorprendido por lo bien que me fue.

Domingo 30.- 2h19´18 de bici  a 27,9 km/h, 113 de Fc y 172w. Con la escuela y tres buenas subidas. Me encontré muy bien de piernas, pero acabaron como palos.


lunes, 31 de julio de 2017

17 AL 23 JUL´17: TRIATLON PALMACES

Lunes 17.- 1500m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 6x50 pies aletas + 200 palas + 200m. Muy bien.
Multi-transiciones. 2 x (25´bici - 15´ carrera). La bici una a 180w y otra a 225w y la carrera a 4´25

Martes 18.- 18´48 de carrera a 6´11/km, 113 de Fc y algún tramo andando. Un paseo.
1h47´38 de bici a 29,6 km/h, 116 de Fc y 196w. Genial, mucha fuerza y constante. subí las mojoneras muy bien.
1200m de nado. 300m pull + 3x4x50 con cada serie con más cadencia + 3x100m.

Miércoles 19.- 1h01´27 de cacos a 8´47/km  y 93 de Fc.
1000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x25 pies aletas + 200 palines + 100. Lo tuve que dejar por cansancio.
29´13 de bici a 33,2 y 122 de FC. Bien.
50´30 de carrera a 4´48 y 134 de Fc. También bien.

Jueves 20.- 33´13 de carrera a 6´43 y 102 de Fc. Tranquilo y algún rato andando.
1300m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 100 pull + 200.

Viernes 21.- Descanso. Viaje a Palmaces, Guadalajara.

Sábado 22.- TRIATLÓN PALMACES 3h10´32  Gen 32º  Masc 29º  categ 9º. Nadando salí muy mal y pesado, acabando muy bien. La bici fantástica, encontrándome muy fuerte y la carrera igual, con mucha fuerza, constante en el ritmo, incluso a más.
El nado sobre 1´54/100m.  La bici a 35,1 y 135 de Fc. Y la carrera a 4´20 y 142 de Fc

Natación  35´55   1880m
T1             1´42´´
Bici         1h37´21  56,96km
T2              41´´
Carrera    54´51    12,65km

Domingo 23.- Descanso.

sábado, 29 de julio de 2017

10 AL 16 JUL´17: VACACIONES EN CASA

Muchas sesiones.

Lunes 10.- Por la mañana 1h de yoga
770m de nado para soltar. 220m pull + 110m pm + 110m 1brazo + 220m tec + 110 pull.
Por la tarde 58´32 de bici a 29,9 km/h, 120 de Fc y 186w. Fácil pero en algún momento me apretaron la escuela triatlón.
1h de yoga, otra

Martes 11.- 2200m de nado.  22om pull + 110m pm + 110m 1brazo + 6x55m pies aletas + 3x110m aletas-palines + 3x110m palas + 3x110m + 4x55m + 220 pull.
1h15´59 de bici a 25,2km/h y 111 de Fc. Con Pepe. Piernas pesadas.

Miércoles 12.- 1h de yoga
1210m de nado. 220m pull + 4x55m pies aletas + 2x110m pm-palas + 2x110m  1brazo-palas + 220m palas + 220m pull
53´53 de carrera a 4´55 y 141 de Fc. A las 7 de la tarde con 44ºC. Un calvario, con el pulso altísimo, más alto que compitiendo.
28´16 de bici a 26,0 km/h y 108 de Fc. Iba a hacer cambios pero con la carrera, el calor, el pulso y el cansancio, lo dejé en un paseo.
1h de yoga

Jueves 13.- 2h41´45 de bici a 30,0 km/h y 120 de Fc Llevaba años sin pillar una pajara. Con un culillo de agua
1760m de nado. 3x220m pull + 220m téc + 220m pull-palas + 220m palas + 220m  1brazo-pull + 220m crol
1h12´06 de bici a 26,5km/h, 108 de Fc y 140w.

Viernes 14.- Multi-transiciones.  3 x [20´bici (impares con 4´ a 330w y pares 2x2´) + 20´ carrera] + 20´ bici (con 3x1´). La bici a 160w pero los cambios a 330w o 360w. La carrera a 4´35/km
1600m de nado. 400m pull + 2x100 pm + 2x100 1 brazo + 2x100 tec + 2x200m palas + 200 pull.
1h02´22 de bici a 30,6 km/h y 127 de Fc
18´12 de carrera a 5´09 /km  132 de Fc. Suave y cansado mucho de pecho.

Sábado 15.- 57´44 de carrera a 5´27/km y 127 de Fc. Con Pepe, bien, tranquilo y piernas pesadas.

Domingo 16.- 3h01´12 de bici a 25,8km/h, 115 de Fc y 171w. Subiendo el basurero, las cumbres y el llano por lo duro. Con Pepe, a mejor y buenas subidas
58´21 de carrera a 5´04/km y 129 de Fc. Piernas muy cansadas, pero bien. Mucha calor.

domingo, 16 de julio de 2017

3 AL 9 JUL´17: TRIATLÓN GUADALAJARA´17

Buena semana y buena competición en Guadalajara.


Lunes 3.- Por la mañana 1h de yoga
Por la noche otra hora de yoga

Martes 4.- 2h45´50 de bici a 25,8 km/h, 113 de FC y 157w, con tres buenas subidas y algo de agujetas en los lumbares. A mejor, acabando muy bien.
Por la tarde multi-transiciones 2 x (20´ bici - 30´ carrera). La bici a 248w y la carrera a 4´21 sufriendo, me vino largo. Sin pulsometro.

Miércoles 5.- Por la mañana 1h de yoga
Por la tarde 53´53 de carrera a 4´54 y 131 de FC.  Mucha calor y a partir del km 5 seco.
Por la noche 1h de Yoga

Jueves 6.- 1h01´55 de bici  a 30,8 km/h y 112 de FC. Con las piernas cargadas, con Pepe y con la cabra.
38´24  de carrera a 4´48/km y 130 FC. Bien.

Viernes 7.- 1400m de nado. Muy buenas sensaciones y bastante rápido. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo cd 25 + 4 x (100 fu - 100 palines mod) + 50 + 2x25 + 100 pull

Sábado 8.- Por la mañana 12´50 de carrera suave + 3 progre de 60-80m
TRIATLÓN GUADALAJARA  5h02´12  gen 56º,  masc 54º y categ 9º. Malas sensaciones nadando excepto los últimos 400m pero buen tiempo, mal la bici con las piernas pesadas y poca fuerza, y, la carrera excepcional, yendo a más y con mucha fuerza.

nado 34´40 
T1   1´49
bici  3h02´26
T2   57´´
Carrera  1h22´18

Domingo 9.- 1h06´19 de bici a 28,8 km/h, 104 de FC y 170w. Con Pepe. Bien







lunes, 10 de julio de 2017

26 AL 2 JULIO´17: TRAVESÍA

Lunes 26.- 1700m de nado.  200 pull + 200 tec + 100 pm + 6x100 + 8x25 pies aletas + 200 aletas-palines  + 200 pull
1h de yoga

Martes 27.- 2200m de nado.  200 pull + 200 tec + 200 pm + 200 1brazo cd 25 + 8x25 pies aletas + 200 aletas palas + 200 crol + 8x50 (1 fu - 1 mod) + 4x25 + 100 pull.  Con mejores sensaciones
1h52´40 de bici a 29,6 km/h y 108 de FC. Bien y con fuerza. Bastante aire. Se me aflojó una cala.
22´13 de carrera a 4´56/km y 121 de FC. Ligero y cómodo.

Miércoles 28.- 25´25 de carrera a 6´18/km y 105 de FC. Poca cosa y apático.
2100m de nado. 300 pull + 300 pm palines + 300 1brazo palines cd 25 + 300 pull palines + 6x50 pies aletas + 300 palas + 300 crol.
40´59 de bici a 27,5 km/h, 100 de FC y 168w. Con poco tiempo y mucho aire
1h de yoga

Jueves 29.- 52´21 de carrera a 4´45/km y 127 de FC. Muy bien

Viernes 30.- 2200m de nado. 2000m con neopreno + 200 sin.  1000m  + 200 pm + 200 1brazo + 4x50 aletas + 400 palines + 200 crol sin neo.
Multi-transiciones 4 x (20´ de bici - 20´ carrera). Las 3 primeras de bici a 140 de FC y 274w y la última a 200w  y 120 de FC. La carrera a 135 de FC   y 4´37/km las 3 primeras y la última algo más fuerte de ritmo pero misma FC.  Muy bien y fuerte en los 2 deportes

Sábado 1.- Descanso

Domingo 2.- TRAVESÍA VEGA DEL GUADALQUIVIR. 1h17´23 para algo más de 3400m . Horrible, muy mal, me costó bastante con una corriente muy molesta.

1h35´53 de bici a 31,4 km/h y 118 de FC  con la cabra. Poco a poco a menos.
29´18 de carrera a 4´53/km y 128 de FC. Bien.

martes, 4 de julio de 2017

19 AL 25 JUN´17: TRIATLON DE CORDOBA´17

Acabé tostado del duatlon de Fernán Núñez y de ver el triatlón y lo pagué los primeros días de la semana

 Lunes 19.- 1200m de nado. 6x100 progre + 200 tec + 200 palas + 2x25 + 50 + 100 pull
1h de yoga.

Martes 20.- 500m de nado horribles. 5x100 por si me entonaba y me salí.

Miércoles 21.- 25´19 de cacos, 2´ de trote + 2´ andar, tranquilo.

Jueves 22.- 49´26 de carrera a 6´32/km, tranquilo.
1500m de nado. 200 pull + 200 tec + 4x2x25 (2 mariposa - 2 braza - 2 espalda - 2 crol) + 2 x 100 + 4x50 + 4x25 + 100 pull + 200 palas + 100 pull.
1h00´00 de bici  a 27,7 km/h, 119 de pulso y 191w (273w normalizados). Con 8x1´ + 3x10´´.  El 1´ a 440w
44´14 de carrera a 4´55/km,  127 de Fc. Constante en el ritmo y bien

Viernes 23.- 1700m de nado. 200 pull + 200 tec + 4x2x25 (2 mariposa - 2 braza - 2 espalda - 2 crol) + 5x200 + 100 pull.

Sábado 24.- 24´56 de bici a 14,4 y  109w. Con 8 x pot. max.  Sin fuerza en las piernas
18´11 de carrera a 6´03/km

Domingo 25.- TRIATLON DE CORDOBA  1h18´34  gen 107.  Nade muy mal. Bici y carrera bien. Me fui hasta el embalse calentando

nadar 17´37
T1     2´21
bici   35´12
T2    1´15
carrera 22´07






sábado, 24 de junio de 2017

12 AL 18 JUN´17: CASI RECUPERADO Y DUATLÓN FERNAN NUÑEZ

Sin estar recuperado del todo, me he encontrado bien haciendo una buena semana.

Lunes 12.-  23´26 de carrera a 5´52 y 113 de FC. Bien y cómodo.
Por la tarde 1200m de nado con muy buenas sensaciones. 200 pull + 200 pull-palas + 2x100 palas + 2x50 + 4x25 + 2x100 palas + 200 pull.
1h00´00 de bici a 31,2km/h  y 124 de FC. Con la cabra y pulso alto
46´50 de carrera a 4´56 y 129 de FC. Muy bien

Martes 13.- 37´25 de carrera a 6´20 y 103 de FC. Andando un rato 3-4 veces. Mucho calor y vacío.
1600m de nado cansadete. 200 pull + 400 palas-pull + 400 palas + 100 braza + 4x100 + 2x50.
1h01´26 de bici a 34,1 y 122 FC. Con la cabra

Miércoles 14.- Intenté nadar pero la uña de un dedo no me dejó, 100m solo.
48´13 de carrera a 4´43 y 130 de FC.  Muy bien, costandome subir pulso. Ligero, cómodo, rápido y mucha calor

Jueves 15.- Por la mañana 20´ de estiramientos.
Por la tarde 1500m de nado  apático y malas sensaciones. 200 pull + 100 braza + 7x100 palas + 3x100 pull + 4x50.
1h44´41 de bici a 32,8 y 116 de FC. Con un aire de costado muy molesto. A mitad de camino tuve que parar a rellenar agua y acabé reventado
24´03 de carrera a 4´48 y 131 de FC con 2x1000 con las piernas tostadas.

Viernes 16.- 1600m de nado. 200 pull + 4x100 progre + 4x50 + 100 braza + 2x100 + 2x50 + 100 braza + 100 + 50 + 2x25 + 100 pull.

Sábado 17.- DUATLÓN FERNAN NUÑEZ.  1h13´05  general 24º y categoría 7º. Mucha calor, mal en bici y supervivencia en última carrera.

carrera 20´43  4,90 km
T1      45´´
Bici   39´43  21,45 km
T2    35´´
Carrera  11´19   2,39km

Domingo 18.- 40´25  de carrera a 4´56 y 123 FC. Bien de piernas



sábado, 17 de junio de 2017

5 AL 11 JUN´17: BRONQUITIS Y A PONTEVEDRA

Aprovechando que estaba malillo y no competir el fin de semana, me marché a Pontevedra al cto. España de clubes y evitar la tentación, ya que estaba inscrito a la nocturna de trotacalles y al triatlón de Rute. Muy poca cosa esta semana

Lunes 5.- Descanso

Martes 6.- Descanso

Miércoles 7.- 1400m de nado con neopreno s/m. 200 + 200 tec + 5x200. Lo dejé porque cada vez tenía más sangre en los mocos.

Jueves 8.- Descanso

Viernes 9.- Descanso. Viaje

Sábado 10.- 23´11 de carrera a 5´47 y 116 de FC. Buenas piernas y sueltas. Con el club de triatlón.

Domingo 11.- Descanso. Viaje


 con Anneke Jenkins


lunes, 12 de junio de 2017

29 al 4 JUN´17: ENFRIAMIENTO Y COMPETICIÓN

Semana que he estado K.O  por un enfriamiento

Lunes 29.- 2500 de nado con 200 pull + 200 tec + 4x400 + 8x50 + 100 pull. Lento aunque me pareció rápido. Cansadete pero bien.
37´29 de carrera a 4´41 y 134 de FC con grupo de atletismo. Al final apretaron bastante y cuando llegaron a 3´40 me quedé

Martes 30.- DESCANSO

Miércoles 31.- DESCANSO

Jueves 1.- DESCANSO

Viernes 2.- DESCANSO

Sábado 3.- TRIATLON OLÍMPICO LOS PEDROCHES  2h22´02 a 133 de FC. General 49º y 17º de la categoría. Corrí malo y nadé horrible, la bici aguanté el tiron y la carrera muy mal, cuando me bajé de la bici estaba destrozado.

Nado  31´52
T1     2´20
bici   1h01´56
T2    50´´
Carrera 45´02

Domingo 4.- TRAVESÍA A NADO  DE NAVALLANA  1h23´35 para 3500m que me salieron. Mi peor natación o casi, los últimos 1200m fue un infierno que no veía el fin, me pasaban como motos y las sensaciones horribles. El 4-5 por la cola. Los primeros metros fui bien

Por la tarde 40´51 de bici a 26,4 con la cabra para soltar, pero hacia mucho aire





domingo, 4 de junio de 2017

22 AL 28 MAY´17: 1ª TRAVESÍA A NADO Y TRIATLÓN SEVILLA

Lunes 22.- 48´16 de carrera a 4´49/km y 130 de FC. Bien, rápido para mi y sin problemas. 

Martes 23.- 1 km de calent suave + 7x1km con Pepe. Bien y cómodo. Sin problemas. Salió de más a menos. A 5´13/km y 130 de pulso.
1h52´55 de bici a 26,9 km/h, 122 de pulso y 154w. Muy bien, sin forzar, con fuerza y rápido. Subí Castro por lo blando y el llano por lo duro. 

Miércoles 24.- 28´58 de carrera a 5´27/km y 117 de FC. 3km apretando cada vez más + 1 km recuperando y otro apretando. Acabando andando. Cansado de piernas pero a duras penas, aguanté.
Por la tarde 2600m de nado con neopreno s/m. 200 calent + 200 tec + 3 x 500 + 6 x 100 + 100 suave. Con no muy buenas sensaciones.
1h13´57 de bici a 26,5, 104 FC y 130w con 12 x 10´´.  Bastante bien aunque cada vez más flojo. superé los 1120w.

Jueves 25.- 28´36 de carrera a 6´04/km y 111 de FC. + 10´ de estiramientos + 10´ de hiit
Por la tarde 1600m de nado.  200 pull + 200 tec + 2 x (2x100 pull + 2x100 palas + 2x100crol). Malas sensaciones e incomodo. 

Viernes 26.- 1400m de nado. 24 x 50 subiendo el ritmo cada 2 + 2 x 100
Por la tarde 30´56 de carrera a 5´29/km y 117 de FC. Tramquilo y bien. Con Luis y Rafa.

Sábado 27.- TRAVESÍA A NADO CLUB CANDADO.  1h00´27 para 3270m a 1´51/km. 38º de la general y 29º de la categoría. Bien.

20´48 de bici a 31,8 km/h, 125 de FC y 209w  con 4  sprint de 10´´  a los 7´, 10´, 14´ y 19´. Para activar. 

Domingo 28.- TRIATLÓN SEVILLA 2h13´28 a 137 de FC!!! 152 º de la general y 26º de la categoría. Mal nadando y más de la cuenta, en el grupo de bici y carrera regular pero progresiva. Pulso muy bajo durante toda la prueba.

31´06      1810m
01´43      T1
1h00´31  38,79km
40´´         T2
39´26      9,64km



jueves, 25 de mayo de 2017

15 AL 21 MAY´17: TRAVESÍA Y CARRERA LA RAMBLA

Otra buena semana de entrenamiento sin problemas, acabando con tres pruebas.

Lunes 15.- 39´26 de carrera a 6´04 y 113 de FC. Bien y cómodo, sin notar en las piernas el triatlón.
Por la tarde 20´ de estiramientos.

Martes 16.- 1300m de nado. 200 pull + 200 téc + 250 + 100 + 8x (2x25) + 100 + 2x25 pull. Marcando distintos ritmos. Hoy sí he notado el cansancio del domingo.

Miércoles 17.- 42´43 de carrera a 6´05 y 110 de FC. A mitad de camino 5´ andando.

Jueves 18.- 1h39´21 de bici a 22,9 km/h, 93 de FC y 138w. Pocas subidas este año y me ha costado mucho subir al Muriano, he subido muy lento.

Viernes 19.- Pruebas físicas: 40 flexiones de suelo, 90 abdominales, 13´´6 en el circuito de agilidad y 23´04 en 6km a 3´55,  152 de FC y 366w. Bien y sin problemas.
Por la tarde 1400m de nado con neopreno s/m. 100m + 100m + 2x500 + 200. Muy bien y con poco tiempo

Sábado 20.- TRAVESÍA SIERRA SUR DE JAÉN, en Alcalá La Real. 57,20 km para 13h34´. Andando 10h03´41 a 10´33/km. Muy bien, prácticamente ni me enteré, solo los últimos 5kms que se me cargaron las piernas un poco y me sobraron. Con Juanma Pedrosa, Eva Blasco y José Antº Urbano.

Domingo 21.- CROSS PRIMAVERA DE LA RAMBLA.  26´29 a 4´04/km.  General 61º y 14º de la categoría. Me costó el calentamiento, en la carrera muy bien y con mucha fuerza. Me dolió en el primer km el talón.
Por la tarde 1h10´54 de bici estrenando la nueva de contrarreloj a 32,3 y 121 de FC. Muy bien, buenas piernas.





sábado, 20 de mayo de 2017

8 AL 14 MAY´17: CARRERA Mª AUXILIADORA Y TRI MARBELLA

Otras 2 competiciones buenas, fuerte y bien

Lunes 8.- 42´15 de carrera a 5´17 y 125 de Fc. Cómodo y fácil.

Martes 9.- 2h40´03 de bici a 30,6 km/h, 110 de FC y 179w. Bien viniéndome abajo un poco al final.

Miércoles 10.-  2h42´56 de senderismo. 2h22´39 a 11´25/km y 81 de FC. Un paseo.
3000m de nado. 200 pull + 200 tec + 5x400 + 400 pull + 200 pull vc. Muy bien, sin problemas y a mejor.

Jueves 11.- Multi-transiciones: 2x(20´ bici entre 220-230w + 20´ carrera a 125 FC). Esta semana me pasé un poco. La bici a 32,9 km/h, 127 de pulso y 240w. La carrera a 4´39/km y 130 de FC. Algo de mejora con respecto a otra semana anterior. Los cuadriceps me iban a reventar.

Viernes 12.- 2500m de nado. 4x50 pull + 200 tec +  6x300 + 300m pull vc. Un poco forzado

Sábado 13.- CARRERA Mª AUXILIADORA. gen 31, local 16 y 5º de la categoría de la categoria 39´54 a 4´02, 156 de FC y 383w. Muy bien, aunque en el km 4 me vine abajo por problemas de estomago

Domingo 14.- TRIATLON MARBELLA  1h06´33,   49º general y 7º de la categoría.  Muy bien. No cogí tiempos exactos con gps
13´27  nado  a 1´49
no se,
Bici ???
No se
Carrera 19´46   a 4´04/ km y 151 Fc


sábado, 13 de mayo de 2017

1 AL 7MAY´17: PEÑON EXTREM Y TRIATLON BELMEZ

Semana buena, pero mala de entrenamiento, por culpa de las agujetas y los cuadriceps destrozados del trail pasado de Rute. Aunque con un buen triatlón el domingo

Lunes 1.- 1800m de nado. 1500m con neopreno s/m muy suave y sin neopreno 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x50. Todo mal, lento y cansado y lo dejé.
1h15´05 de bici  a 25,5 km/h, 103 de FC y 133w. No muy mal

Martes 2.- 1h00´00 de bici a 30,4 km/h, 105 de FC y 158w. Con agujetas espantosas que me iba a reventar los cuadriceps, menos mal que me enganché a un chico y fui algo mejor.
1600m de nado con neopreno s/m. 1500 suave + 4x25. Horrible.

Miércoles 3.- 21´08 de carrera a 6´21 y 113 de FC. Un paseo muy suave con agujetas tremendas y que me sentó fatal.

Jueves 4.- Más o menos 1h de pedaleo ajustando la nueva bici y algo más de 10km en la calle.
2200m de nado con neopreno s/m . 200 tec + 3x500 + 200 suave + 100 fuerte + 200 vc. Muy bien los 500, sorprendido.

Viernes 5.- Multitransiciones 2x (20´ bici entre 220-230w + 20´ carrera a 125 FC).  Lo clavé!  La bici a 225w a 31,8 km/h y 122 de FC, tuve que apretar y los cuadriceps haciendo de las suyas. La carrera a 125 de FC y 4´54/km, cómodo.

Sábado 6.- TRAIL PEÑON EXTREME, CTO ANDALUCÍA CXM.  Retirado en el km 10. Iba con la idea de retirarme y al final al ver que no me había recuperado del trail pasado, que me molestaba los talones y la rodilla izda, me retiré.

Domingo 7.- TRIATLÓN BELMEZ  1h20´39  general 25º y 7º categoría. Muy bien en todo, genial. No me esperaba nadar  ni pedalear así. Me flaquearon las fuerzas un poco al final de cada segmento.

nado 14´11  797m   a 1´47
T1  4´19
bici  40´18  22,61km   a 33,7
T2  1´05
Carrera 21´49  km?





lunes, 1 de mayo de 2017

17 AL 30 ABR´17: 2 SEMANAS DE CARRERA Y TRAIL RUTE

Estas 2 semanas solo he podido correr a pie debido al trabajo y sacando poco tiempo, aunque encontrándome mejor.

Lunes 17.- 1000m de nado. 300 pull + 200 tec + 100 pm + 8x25 pies aletas + 4x50 palas. Me quedé sin fuerzas.
20´00 de carrera a 5´15/km y 128 de FC con 8x15´´ a 3´07 los 15´´

Martes 18.- 1h de carrera a 5´15 y 132 de FC con 8x40´´ a 3´11 

Miércoles 19.- 22´00 de carrera a 5´37 y 120 de FC con 4x30´´  a 3´23. A las 12 de la madrugada.

Jueves 20.- 25´00 de carrera a 5´24 y 120 de FC con 3x1´ a 3´33. También a las 12 de la noche.

Viernes 21.- 47´06 de carrera a 5´25 y 120 de FC, hasta el km 7 progresivos y después regresivos. Me encontré muy mal. 

Sábado 22.- 36´22 de carrera a 5´51 y 122 de FC. Suave, costandome arrancar.

Domingo 23.- 28´00 de carrera a 5´56 y 120 de FC con 8x15´´ a 2´58 + 3 bajadas de 45´´ ritmo medio
Por la tarde 27´39 de carrera a 5´39 y 122 de FC, suave

Lunes 24.- 39´00 de carrera a 5´11 y 128 de FC con 4x2´ a 3´34

Martes 25.- 52´00 de carrera a 5´13 y 130 de FC  con 8x45´´  a 3´14

Miércoles 26.- 45´32 de carrera a 5´04 y 132 de FC. Constante y con bastante viento a la vuelta.

Jueves 27.- 52´44 de carrera a 5´16 y 123 de FC. Constante y molestias en isquio y cadera derecha

Viernes 28.- 1400m de nado. 2x200 pull calent + 200 téc + 8x25 pies aletas + 2x100 pull-palines + 2x50 palines + 4x25 + 200 pull vc

Sábado 29.- 27´47 de carrera a 5´33 horribles pero cada vez mejor

Domingo 30.-  TRAIL DE RUTE  2h25´05 a 6´52/km y 147 de FC y 235w. Sufriendo mucho y los talones reventados. Salí sin chispa ninguna, muy lento y malas sensaciones. En km 6 iba tocado con cuadriceps y en el km 13 muerto. De ahí al final a rachas, según el momento.




sábado, 29 de abril de 2017

10 AL 16 ABR´17: POCA COSA PARA SEMANA SANTA

Lunes 10.- 2600m de nado con neopreno s/m .  2000m nado continuo +  2x4x25 + 2x50 + 3x100.

Martes 11.- 33´31 de carrera a 5´57 con muchas agujetas, 115 de FC. Salí muy tranquilo y conforme me fui calentand, mejor.
Por la tarde 1h00´08 de bici a 23,8 km/h y 89 de FC. Super despacio, reventadas las piernas. No podía ni ponerme de pie.
1800m nado con neopreno s/m.  5x300 progresivas + 100 suave + 4x25 + 100 vc. Comencé muerto pero fui a mejor

Miércoles 12.- 1600m nado con neopreno s/m. 8x200m progresivas. Bastante bien.
Por la noche 13´28 de carrera. No pude correr y acabé dandome un paseo muy despacio y agobiado.

Jueves 13.- 2h00´´00 de bici a 22,2 km/h y 87 de FC. Con Pepe y Juampe. Me tuve que parar en la carretera y volverme a 10km/h, reventado es poco.

Viernes 14.- Muy temprano, 20´ de rodillo  con muchos cambios de cadencia y 17´00 de carrera a 5´35 y 120 de FC con 6x20´´  a 3´17.

Sabado 15.- 2200m de nado. 300m pull calent + 2x25 (maripo-braza-espalda-crol) + 200 tec + 12x15 pies aletas + 2 x (2x100 palas + 2x100 palas y pull + 2x100).
24´00 de carrera a 5´15 y 131 de FC. con 8x30´´ a 3´15
Por la tarde 39´00 de bici  a 26,2 km/h y 102 de FC. Soltar un poco.

Domingo 16.- 3h18´25 cacos a 8´53/km con Luis Amores por la zona de Doña Mencia, Zuheros y Cabra. Tiempo total 4h03´ y tiempo en movimiento 3h00. Reventado con los talones.
Por la tarde, otro paseo en bici de 33´ a 25,8 km/h.


lunes, 10 de abril de 2017

3 AL 9 ABR´17: TRAVESIA Y TRAIL

Otra semana muy mala pero con un entrenamiento donde mejore mi máxima potencia de este año en bici y fin de semana completo encadenando una travesía de resistencia y un trail de montaña.

Lunes 3.- 45´44 de carrera a 6´28/km y 106 de FC, muy despacio, con molestias en glúteos, al final en abductores y me tuve que parar.
Por la tarde 1h36´50 de bici a 25,9 km/h, 97 de FC y 141w. Con un sprint de 10´´, una subida de 1,1 km fuerte, otra de 3km suave y otro sprint de 10´´.  La subida fuerte en 2´26 a 417w y 140 de pulso.
1000m nado continuo con neopreno s/m. Muy mal.

Martes 4.- 41´34 de carrera a 6´32/km y 108 de FC. Casi lo mismo que ayer y sin molestias.
Por la tarde 150m de nado destrozado y sin fuerzas.

Miércoles 5.- 500m de nado con neopreno s/m suaves y sin fuerzas

Jueves 6.- PATRULLA DE TIRO. 1h04´32 para 10,09 km a 6´24. Bien y a mejor.
Por la tarde 1h32´28 de bici a 24,5km/h con una subida de casi 5km, por fin. La subida (guadalbarbo) no llegué a 12km/h, bien pero flojo.

Viernes 7.- 30´17 de bici a 23,5km/h, 108 de FC y148w, llegando a 1133w. Con 3x2x10´´. Tres de ellas pasé de 1100w.

Sábado 8.- TRAVESIA DE RESISTENCIA 35MILLAS DE LA ZUBIA. 14h07´ total de travesía, 12h12´ quitando desayuno y comida  y 9h35´43 andando para 54,87 km a 10´30/km y 2180m+. Me respetó los talones y me molestó aductor derecho y tobillo derecho. Con Juanma Pedrosa

Domingo 9.- TRAIL DE ZUJAR 2h34´31 para 21,71 km general 27 y 8º categoríá. a 7´07/km, 140 de FC y 1230m+. Bastante dura. Los primeros 8km de subida iba cada vez mejor, pero en la bajada perdí todo lo que gané y más. Mucho por mejorar en la bajada pero contento con la mejora.