domingo, 17 de septiembre de 2017

21 AL 27 AGO´17: CARRERA VILLA DEL RIO´17

Parece que algo recuperado de la deshidratación del domingo, por lo menos no lo he notado mucho. Poca cantidad e intensidad en el entrenamiento excepto la carrera del viernes noche

Lunes 21.- 24´16 de carrera a 6´05 y 103 de FC. Tranquilo, suave y muy bien. Algo consumido.
Casi 500m de aguas abiertas en el embalse de san Rafael de Navallana con Pachi y Juande. Sin problemas.

Martes 22.- 35´34 de carrera a 5´44/km y 116 de FC. +  10´ estiramientos
2200m de nado bien y con buenas sensaciones. 400 pull + 2 x (200 pull + 200 pull palas + 200 palas + 200) + 200 pull suave.
40´00 de bici a 27,3 km/h y 101 de FC

Miércoles 23.- DESCANSO Revisión del médico.

Jueves 24.- 41´28  de carrera a 6´23/km y 110 de FC  + 5´ de remo + 5´ estiramientos + 10´ core
1800m de nado.  200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 6 x 100 (1pull - 1 sin pull) + 6 x 50 palines + 100 pull suave.

Viernes 25.- 3000m de nado muy bien. 24 x 100 (1 pull - 1 crol) + 10 x 50 (1 pull/palas - 1 crol) + 100 pull
CARRERA POPULAR DE VILLA DEL RIO  21´42  A 3´50/km y 149 de FC.  General 24º y 2º categoría.  Salí muy tranquilo a ritmo vivo y poco a poco mejor y más fuerte. Acabé muy fuerte, adelantando mucho. Me di un fuerte golpe en la cadera con un pivote

Sábado 26.- 33´15 de bici  a 29,8 km/h y 113 de Fc. Sin tiempo

Domingo 27.- DESCANSO.  Fin de semana con las miss universe Malaga





miércoles, 30 de agosto de 2017

14 AL 20 AGO´17: CALIMA DE POSADAS. DESHIDRATACION

Buena semana, con ganas y seguridad de hacer una buena prueba en el Calima, que al final en general fue bastante buena pero en la carrera a pie esperaba mucho más.

Lunes 14.- 1700m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 200 tec pull + 2x50 pies aletas + 2 x100 respiraciones + 50 + 100 + 200 + 50 + 200 pull. Cansadete. Las aletas no pude.
2h24´03 de bici a 32,3, 114 de Fc y 202w. Al principio bien y con fuerza. Al final algo justo
33´07 de carrera a 4´36/km y 134 de FC. Corrí muy tarde y tostado, pero al final bien

Martes 15.- Multi-transiciones. (19´bici + 19´ carrera + 21´ bici + 21´ carrera). La bici a 35 km/h , 126 de Fc,  234w  y 252w normalizados. La carrera a 4´11/km,  142 de Fc. La bici las piernas picaban bastante y en la carrera cansado pero tirando bien.

Miércoles 16.- 39´41 de carrera a 4´25/km y 135 de Fc. Tenia las piernas muy tostadas pero muy bien, poco a poco a mejor, fuerte y rápido.
2700m de nado. 500 pull + 3x500 + 300 + 200 + 100 + 100 suave

Jueves 17.- 28´43 de carrera a 4´06/km, 141 de Fc. Salió progresivo y muy bien de 4´27 a 3´45.
1400m de nado. 2x400 pull + 400 + 100 + 100 suave.

Viernes 18.- 660m de nado. 220 pull + 2x110 pull + 2x110. Poco y cansado
1h01´49 de bici a 24,4 y 92 de Fc. Con la escuela de triatlón y coche Hyunday

Sábado 19.- 29´21 de bici a 33,9 km/h, 124 de Fc. 2 vueltas a la variante, probando bici

Domingo 20.- TRIATLÓN CALIMA POSADAS  4h50´01  Gen 17º y Categ. 6º. Buenas sensaciones nadando excepto al llegar a la primera boya que me costó un poco, la vuelta sin ver por el sol. La bici muy bien a 36,2 y 132 de Fc. Y la carrera a 4´44 y 140 de Fc. Nunca pensé que me pudiera dar un bajon de esa manera.  En la carrera fui bien pero en la segunda vuelta ya iba con ganas de pararme y en la última K.O. 

nadar       36´22  1959m 
T1            4´51    700m
Bici      2h28´34  89,69km
T2          1´09      240m 
Carrera  1h39´03  20,95km








domingo, 27 de agosto de 2017

7 AL 13 AGO´17: TRIATLÓN ESTEPONA´17

Lunes 7.- 49´50 de carrera a 4´32 y 133 de Fc, muy bien de piernas después de la carrera de Marmolejo y prácticamente progresiva
2500m de nado.  200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 200 pm pull + 200 1brazo pull + 200 tec pull + 4x50 pies aletas + 4x50 palas + 4x50 palas pull + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h21´46 de bici a 33,0 km/h,, 111 de Fc y 183w. Tranquilo, cansado y a mejor.
15´00 de carrera intensa a 4´08/km y 138 de Fc . Me costó coger ritmo.

Martes 8.- 2000m de nado.  2x200 pull + 200 + 2x50 pies aletas + 100 pm + 100 1brazo + 2x25 + 2x50 + 2x100 + 2x50 + 2x25 + 600 pull resp cd 3. Cansadete.
50´21 de carrera a 4´35/km y 135 de Fc. Sin problemas.

Miércoles 9.- 1000m de nado. 5x200 pull. Muy cansado me tuve que salir de la piscina.
Multi-transiciones 2 x (20´ bici + 20´ carrera). A 36 km/h la bici, 133 de Fc  y 255w. Y la carrera a pie a 4´15 y 139 de Fc. Con la cabra y moví watios!!! La carrera muy bien, sin forzar y rápido. Pulso alto

Jueves 10.- 500m de nado. 200 pull + 100 pull + 100 + 100 pull. Muy cansado me tuve que salir.

Viernes 11.- 2200m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 2x300 resp + 2x100 + 2x50 4x25 + 200 pull. Mejor.
1h01´53 de bici a 30,8 km/h, 111 de Fc y 189w. Con Pepe y la cabra.

Sábado 12.- DESCANSO

Domingo 13.- TRIATLON ESTEPONA  1h11´16  Gen. 36º  y categ. 9º.  Con oleaje y neopreno, regulin el nado, espectacular bici y muy bien la carrera.

jueves, 17 de agosto de 2017

31 AL 6 AGO´17: TRIATLÓN MARMOLEJO´17

Lunes 31.- 2400m de nado. 2x550m pull + 2x500 palines + 300m. Piernas reventadas del trail pero no nadé mal, mucho mejor de lo esperado
1h de yoga

Martes 1.- 30´ de estiramientos + 15´ de core + 5´ de estiramientos.
3200m de nado. 500 pull + 20x100 (1 fuertecillo - 1 moderado) + 4x50 pull + 3x100 respiraciones (cd 2 - 3 - 4 - 5) + 200 pull. Bastante bien.
2h23´48  de bici a 28,3 km/h, 106 de Fc y 159w. Por primera vez voy a la central hidroelectrica del Guadalmellato. Bien

Miércoles 2.- 2850m de nado. 200 pull + 200 pm + 200  1brazo + 200 tec + 8x25m pies aletas + 200m pm pull + 2oo 1brazo pull+ 200tec pull + 6x25 pies aletas + 200 pull + 20x25 progre + 2x100 respiraciones + 200 pull. Muy cansado pero salió las 20x25 progre, lentas.
1h40´00 de bici a 28,2 km/h, 105 de Fc y 153w. Cansado, intenté hacer 3x8´ pero no pude. + 30´ andar

Jueves 3.- 32´47 de carrera a 4´41 y 130 de Fc. Muy buena carrera y progresiva + 15´ de core.
2250m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x25 estilos + 25x50 palas (2 pull - 2 sin pull) + 4x25 + 200 pull.
Multi-transiciones 2 x (40´ bici + 20´ carrera) La primera bici fuerte, 248w y la segunda fundido, 202w. La carrera a 4´20 y sobre 140 de Fc

Viernes 4.- 2000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 100 pm aletas + 100 1brazo aletas + 200 tec aletas + 2x100 respiraciones + 2x100 respir cd 3 pull + 100 pull + 2x200 + 100 pull
29´11 de bici  a 33,9 km/h, 136 de Fc y 243w
30´13 de carrera a 4´37 y 137 de Fc. Dudando de salir a correr por fatiga y tal como tenía las piernas, lo he visto muy bien.


Sábado 5.- DESCANSO A la playa

Domingo 6.- TRIATLÓN DE MARMOLEJO  1h10´32. Mal la natación y bici carrera muy bien. general 21º y 7º de la categoría. 1º por equipos

Natación 15´10   757m a 2´00
T1  3´04
Bici     33,15  20,02km  a 36,1
T  2   ----
Carrera  18´59   4,65km  a 4´05

viernes, 4 de agosto de 2017

24 AL 30 JUL´17: TRAIL NOCTURNO CARCABUY´17

Buena semana y buena competición el fin de semana, encontrándome muy bien

Lunes 24.- 1500m de nado, muy cansado del triatlón, del viaje y de la guardia. Muy despacio. 500 pull + 500 crol + 500 pull
47´03 de bici a 23,2 km/h, 90 de Fc y 121w. Suave y lento.
1h de yoga

Martes 25.- 2400m de nado, con la parte final cansado. 3x200 pull + 100 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 4x100 (1pull - 1palas) + 4x50 + 4x25 + 200 pull.
1h28´35  de bici a 29,8 km/h, 117 Fc y 193w con 257w normalizados, haciendo 5x5´ a 340w

Miércoles 26.- 38´12 de carrera a 5´54/km, 111 de Fc . Prácticamente estaba vacío
2500m de nado. 500 pull + 300 pm + 300  1brazo + 200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 6x50 pies aletas + 100 pull + 3x200 palines
36´45 de carrera a 4´46/km y 134 de Fc. Por la tarde muy bien, con el pulso un poco alto
1h15´ de yoga

Jueves 27.-3400m de nado.  1000m pull + 200 pm + 200  1brazo + 200 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 4x25 pies aletas + 500m + 400 + 300 + 200 + 100 + 100 pull.
1h00´00 de bici a 30,3 km/h, 117 Fc y 193w continuos.
38´42  de carrera a 4´33/km y 132 de Fc, muy bien de ritmo y de pulso.

Viernes 28.- 2100m de nado. 200 pull + 7x100 tec + 100 pull + 2x25 fuerte + 50 fuerte + 100 fuerte + 300 respiraciones (cd 2 lado malo, cd 3, cd 4 lado malo y cd 5) + 4x25 pies aletas + 300 respiraciones iguales + 200 pull.
1h15´34 de bici con Pepe a 27,5km/h, 103 de Fc y 161w

Sábado 29.- 1h36´16 de bici a 30,2 km/h y 106 de FC, con la cabra. Cansado pero tranquilo

TRAIL NOCTURNO CASTILLO DE CARCABUEY 1h14´47  gen 13º  y 8º veterano a 5´06/km. Genial la carrera, muy concentrado, rápido,suelto y con confianza en las bajadas. Muy sorprendido por lo bien que me fue.

Domingo 30.- 2h19´18 de bici  a 27,9 km/h, 113 de Fc y 172w. Con la escuela y tres buenas subidas. Me encontré muy bien de piernas, pero acabaron como palos.


lunes, 31 de julio de 2017

17 AL 23 JUL´17: TRIATLON PALMACES

Lunes 17.- 1500m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 6x50 pies aletas + 200 palas + 200m. Muy bien.
Multi-transiciones. 2 x (25´bici - 15´ carrera). La bici una a 180w y otra a 225w y la carrera a 4´25

Martes 18.- 18´48 de carrera a 6´11/km, 113 de Fc y algún tramo andando. Un paseo.
1h47´38 de bici a 29,6 km/h, 116 de Fc y 196w. Genial, mucha fuerza y constante. subí las mojoneras muy bien.
1200m de nado. 300m pull + 3x4x50 con cada serie con más cadencia + 3x100m.

Miércoles 19.- 1h01´27 de cacos a 8´47/km  y 93 de Fc.
1000m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 4x25 pies aletas + 200 palines + 100. Lo tuve que dejar por cansancio.
29´13 de bici a 33,2 y 122 de FC. Bien.
50´30 de carrera a 4´48 y 134 de Fc. También bien.

Jueves 20.- 33´13 de carrera a 6´43 y 102 de Fc. Tranquilo y algún rato andando.
1300m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies aletas + 100 pull + 200.

Viernes 21.- Descanso. Viaje a Palmaces, Guadalajara.

Sábado 22.- TRIATLÓN PALMACES 3h10´32  Gen 32º  Masc 29º  categ 9º. Nadando salí muy mal y pesado, acabando muy bien. La bici fantástica, encontrándome muy fuerte y la carrera igual, con mucha fuerza, constante en el ritmo, incluso a más.
El nado sobre 1´54/100m.  La bici a 35,1 y 135 de Fc. Y la carrera a 4´20 y 142 de Fc

Natación  35´55   1880m
T1             1´42´´
Bici         1h37´21  56,96km
T2              41´´
Carrera    54´51    12,65km

Domingo 23.- Descanso.

sábado, 29 de julio de 2017

10 AL 16 JUL´17: VACACIONES EN CASA

Muchas sesiones.

Lunes 10.- Por la mañana 1h de yoga
770m de nado para soltar. 220m pull + 110m pm + 110m 1brazo + 220m tec + 110 pull.
Por la tarde 58´32 de bici a 29,9 km/h, 120 de Fc y 186w. Fácil pero en algún momento me apretaron la escuela triatlón.
1h de yoga, otra

Martes 11.- 2200m de nado.  22om pull + 110m pm + 110m 1brazo + 6x55m pies aletas + 3x110m aletas-palines + 3x110m palas + 3x110m + 4x55m + 220 pull.
1h15´59 de bici a 25,2km/h y 111 de Fc. Con Pepe. Piernas pesadas.

Miércoles 12.- 1h de yoga
1210m de nado. 220m pull + 4x55m pies aletas + 2x110m pm-palas + 2x110m  1brazo-palas + 220m palas + 220m pull
53´53 de carrera a 4´55 y 141 de Fc. A las 7 de la tarde con 44ºC. Un calvario, con el pulso altísimo, más alto que compitiendo.
28´16 de bici a 26,0 km/h y 108 de Fc. Iba a hacer cambios pero con la carrera, el calor, el pulso y el cansancio, lo dejé en un paseo.
1h de yoga

Jueves 13.- 2h41´45 de bici a 30,0 km/h y 120 de Fc Llevaba años sin pillar una pajara. Con un culillo de agua
1760m de nado. 3x220m pull + 220m téc + 220m pull-palas + 220m palas + 220m  1brazo-pull + 220m crol
1h12´06 de bici a 26,5km/h, 108 de Fc y 140w.

Viernes 14.- Multi-transiciones.  3 x [20´bici (impares con 4´ a 330w y pares 2x2´) + 20´ carrera] + 20´ bici (con 3x1´). La bici a 160w pero los cambios a 330w o 360w. La carrera a 4´35/km
1600m de nado. 400m pull + 2x100 pm + 2x100 1 brazo + 2x100 tec + 2x200m palas + 200 pull.
1h02´22 de bici a 30,6 km/h y 127 de Fc
18´12 de carrera a 5´09 /km  132 de Fc. Suave y cansado mucho de pecho.

Sábado 15.- 57´44 de carrera a 5´27/km y 127 de Fc. Con Pepe, bien, tranquilo y piernas pesadas.

Domingo 16.- 3h01´12 de bici a 25,8km/h, 115 de Fc y 171w. Subiendo el basurero, las cumbres y el llano por lo duro. Con Pepe, a mejor y buenas subidas
58´21 de carrera a 5´04/km y 129 de Fc. Piernas muy cansadas, pero bien. Mucha calor.

domingo, 16 de julio de 2017

3 AL 9 JUL´17: TRIATLÓN GUADALAJARA´17

Buena semana y buena competición en Guadalajara.


Lunes 3.- Por la mañana 1h de yoga
Por la noche otra hora de yoga

Martes 4.- 2h45´50 de bici a 25,8 km/h, 113 de FC y 157w, con tres buenas subidas y algo de agujetas en los lumbares. A mejor, acabando muy bien.
Por la tarde multi-transiciones 2 x (20´ bici - 30´ carrera). La bici a 248w y la carrera a 4´21 sufriendo, me vino largo. Sin pulsometro.

Miércoles 5.- Por la mañana 1h de yoga
Por la tarde 53´53 de carrera a 4´54 y 131 de FC.  Mucha calor y a partir del km 5 seco.
Por la noche 1h de Yoga

Jueves 6.- 1h01´55 de bici  a 30,8 km/h y 112 de FC. Con las piernas cargadas, con Pepe y con la cabra.
38´24  de carrera a 4´48/km y 130 FC. Bien.

Viernes 7.- 1400m de nado. Muy buenas sensaciones y bastante rápido. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo cd 25 + 4 x (100 fu - 100 palines mod) + 50 + 2x25 + 100 pull

Sábado 8.- Por la mañana 12´50 de carrera suave + 3 progre de 60-80m
TRIATLÓN GUADALAJARA  5h02´12  gen 56º,  masc 54º y categ 9º. Malas sensaciones nadando excepto los últimos 400m pero buen tiempo, mal la bici con las piernas pesadas y poca fuerza, y, la carrera excepcional, yendo a más y con mucha fuerza.

nado 34´40 
T1   1´49
bici  3h02´26
T2   57´´
Carrera  1h22´18

Domingo 9.- 1h06´19 de bici a 28,8 km/h, 104 de FC y 170w. Con Pepe. Bien







lunes, 10 de julio de 2017

26 AL 2 JULIO´17: TRAVESÍA

Lunes 26.- 1700m de nado.  200 pull + 200 tec + 100 pm + 6x100 + 8x25 pies aletas + 200 aletas-palines  + 200 pull
1h de yoga

Martes 27.- 2200m de nado.  200 pull + 200 tec + 200 pm + 200 1brazo cd 25 + 8x25 pies aletas + 200 aletas palas + 200 crol + 8x50 (1 fu - 1 mod) + 4x25 + 100 pull.  Con mejores sensaciones
1h52´40 de bici a 29,6 km/h y 108 de FC. Bien y con fuerza. Bastante aire. Se me aflojó una cala.
22´13 de carrera a 4´56/km y 121 de FC. Ligero y cómodo.

Miércoles 28.- 25´25 de carrera a 6´18/km y 105 de FC. Poca cosa y apático.
2100m de nado. 300 pull + 300 pm palines + 300 1brazo palines cd 25 + 300 pull palines + 6x50 pies aletas + 300 palas + 300 crol.
40´59 de bici a 27,5 km/h, 100 de FC y 168w. Con poco tiempo y mucho aire
1h de yoga

Jueves 29.- 52´21 de carrera a 4´45/km y 127 de FC. Muy bien

Viernes 30.- 2200m de nado. 2000m con neopreno + 200 sin.  1000m  + 200 pm + 200 1brazo + 4x50 aletas + 400 palines + 200 crol sin neo.
Multi-transiciones 4 x (20´ de bici - 20´ carrera). Las 3 primeras de bici a 140 de FC y 274w y la última a 200w  y 120 de FC. La carrera a 135 de FC   y 4´37/km las 3 primeras y la última algo más fuerte de ritmo pero misma FC.  Muy bien y fuerte en los 2 deportes

Sábado 1.- Descanso

Domingo 2.- TRAVESÍA VEGA DEL GUADALQUIVIR. 1h17´23 para algo más de 3400m . Horrible, muy mal, me costó bastante con una corriente muy molesta.

1h35´53 de bici a 31,4 km/h y 118 de FC  con la cabra. Poco a poco a menos.
29´18 de carrera a 4´53/km y 128 de FC. Bien.

martes, 4 de julio de 2017

19 AL 25 JUN´17: TRIATLON DE CORDOBA´17

Acabé tostado del duatlon de Fernán Núñez y de ver el triatlón y lo pagué los primeros días de la semana

 Lunes 19.- 1200m de nado. 6x100 progre + 200 tec + 200 palas + 2x25 + 50 + 100 pull
1h de yoga.

Martes 20.- 500m de nado horribles. 5x100 por si me entonaba y me salí.

Miércoles 21.- 25´19 de cacos, 2´ de trote + 2´ andar, tranquilo.

Jueves 22.- 49´26 de carrera a 6´32/km, tranquilo.
1500m de nado. 200 pull + 200 tec + 4x2x25 (2 mariposa - 2 braza - 2 espalda - 2 crol) + 2 x 100 + 4x50 + 4x25 + 100 pull + 200 palas + 100 pull.
1h00´00 de bici  a 27,7 km/h, 119 de pulso y 191w (273w normalizados). Con 8x1´ + 3x10´´.  El 1´ a 440w
44´14 de carrera a 4´55/km,  127 de Fc. Constante en el ritmo y bien

Viernes 23.- 1700m de nado. 200 pull + 200 tec + 4x2x25 (2 mariposa - 2 braza - 2 espalda - 2 crol) + 5x200 + 100 pull.

Sábado 24.- 24´56 de bici a 14,4 y  109w. Con 8 x pot. max.  Sin fuerza en las piernas
18´11 de carrera a 6´03/km

Domingo 25.- TRIATLON DE CORDOBA  1h18´34  gen 107.  Nade muy mal. Bici y carrera bien. Me fui hasta el embalse calentando

nadar 17´37
T1     2´21
bici   35´12
T2    1´15
carrera 22´07






sábado, 24 de junio de 2017

12 AL 18 JUN´17: CASI RECUPERADO Y DUATLÓN FERNAN NUÑEZ

Sin estar recuperado del todo, me he encontrado bien haciendo una buena semana.

Lunes 12.-  23´26 de carrera a 5´52 y 113 de FC. Bien y cómodo.
Por la tarde 1200m de nado con muy buenas sensaciones. 200 pull + 200 pull-palas + 2x100 palas + 2x50 + 4x25 + 2x100 palas + 200 pull.
1h00´00 de bici a 31,2km/h  y 124 de FC. Con la cabra y pulso alto
46´50 de carrera a 4´56 y 129 de FC. Muy bien

Martes 13.- 37´25 de carrera a 6´20 y 103 de FC. Andando un rato 3-4 veces. Mucho calor y vacío.
1600m de nado cansadete. 200 pull + 400 palas-pull + 400 palas + 100 braza + 4x100 + 2x50.
1h01´26 de bici a 34,1 y 122 FC. Con la cabra

Miércoles 14.- Intenté nadar pero la uña de un dedo no me dejó, 100m solo.
48´13 de carrera a 4´43 y 130 de FC.  Muy bien, costandome subir pulso. Ligero, cómodo, rápido y mucha calor

Jueves 15.- Por la mañana 20´ de estiramientos.
Por la tarde 1500m de nado  apático y malas sensaciones. 200 pull + 100 braza + 7x100 palas + 3x100 pull + 4x50.
1h44´41 de bici a 32,8 y 116 de FC. Con un aire de costado muy molesto. A mitad de camino tuve que parar a rellenar agua y acabé reventado
24´03 de carrera a 4´48 y 131 de FC con 2x1000 con las piernas tostadas.

Viernes 16.- 1600m de nado. 200 pull + 4x100 progre + 4x50 + 100 braza + 2x100 + 2x50 + 100 braza + 100 + 50 + 2x25 + 100 pull.

Sábado 17.- DUATLÓN FERNAN NUÑEZ.  1h13´05  general 24º y categoría 7º. Mucha calor, mal en bici y supervivencia en última carrera.

carrera 20´43  4,90 km
T1      45´´
Bici   39´43  21,45 km
T2    35´´
Carrera  11´19   2,39km

Domingo 18.- 40´25  de carrera a 4´56 y 123 FC. Bien de piernas



sábado, 17 de junio de 2017

5 AL 11 JUN´17: BRONQUITIS Y A PONTEVEDRA

Aprovechando que estaba malillo y no competir el fin de semana, me marché a Pontevedra al cto. España de clubes y evitar la tentación, ya que estaba inscrito a la nocturna de trotacalles y al triatlón de Rute. Muy poca cosa esta semana

Lunes 5.- Descanso

Martes 6.- Descanso

Miércoles 7.- 1400m de nado con neopreno s/m. 200 + 200 tec + 5x200. Lo dejé porque cada vez tenía más sangre en los mocos.

Jueves 8.- Descanso

Viernes 9.- Descanso. Viaje

Sábado 10.- 23´11 de carrera a 5´47 y 116 de FC. Buenas piernas y sueltas. Con el club de triatlón.

Domingo 11.- Descanso. Viaje


 con Anneke Jenkins


lunes, 12 de junio de 2017

29 al 4 JUN´17: ENFRIAMIENTO Y COMPETICIÓN

Semana que he estado K.O  por un enfriamiento

Lunes 29.- 2500 de nado con 200 pull + 200 tec + 4x400 + 8x50 + 100 pull. Lento aunque me pareció rápido. Cansadete pero bien.
37´29 de carrera a 4´41 y 134 de FC con grupo de atletismo. Al final apretaron bastante y cuando llegaron a 3´40 me quedé

Martes 30.- DESCANSO

Miércoles 31.- DESCANSO

Jueves 1.- DESCANSO

Viernes 2.- DESCANSO

Sábado 3.- TRIATLON OLÍMPICO LOS PEDROCHES  2h22´02 a 133 de FC. General 49º y 17º de la categoría. Corrí malo y nadé horrible, la bici aguanté el tiron y la carrera muy mal, cuando me bajé de la bici estaba destrozado.

Nado  31´52
T1     2´20
bici   1h01´56
T2    50´´
Carrera 45´02

Domingo 4.- TRAVESÍA A NADO  DE NAVALLANA  1h23´35 para 3500m que me salieron. Mi peor natación o casi, los últimos 1200m fue un infierno que no veía el fin, me pasaban como motos y las sensaciones horribles. El 4-5 por la cola. Los primeros metros fui bien

Por la tarde 40´51 de bici a 26,4 con la cabra para soltar, pero hacia mucho aire





domingo, 4 de junio de 2017

22 AL 28 MAY´17: 1ª TRAVESÍA A NADO Y TRIATLÓN SEVILLA

Lunes 22.- 48´16 de carrera a 4´49/km y 130 de FC. Bien, rápido para mi y sin problemas. 

Martes 23.- 1 km de calent suave + 7x1km con Pepe. Bien y cómodo. Sin problemas. Salió de más a menos. A 5´13/km y 130 de pulso.
1h52´55 de bici a 26,9 km/h, 122 de pulso y 154w. Muy bien, sin forzar, con fuerza y rápido. Subí Castro por lo blando y el llano por lo duro. 

Miércoles 24.- 28´58 de carrera a 5´27/km y 117 de FC. 3km apretando cada vez más + 1 km recuperando y otro apretando. Acabando andando. Cansado de piernas pero a duras penas, aguanté.
Por la tarde 2600m de nado con neopreno s/m. 200 calent + 200 tec + 3 x 500 + 6 x 100 + 100 suave. Con no muy buenas sensaciones.
1h13´57 de bici a 26,5, 104 FC y 130w con 12 x 10´´.  Bastante bien aunque cada vez más flojo. superé los 1120w.

Jueves 25.- 28´36 de carrera a 6´04/km y 111 de FC. + 10´ de estiramientos + 10´ de hiit
Por la tarde 1600m de nado.  200 pull + 200 tec + 2 x (2x100 pull + 2x100 palas + 2x100crol). Malas sensaciones e incomodo. 

Viernes 26.- 1400m de nado. 24 x 50 subiendo el ritmo cada 2 + 2 x 100
Por la tarde 30´56 de carrera a 5´29/km y 117 de FC. Tramquilo y bien. Con Luis y Rafa.

Sábado 27.- TRAVESÍA A NADO CLUB CANDADO.  1h00´27 para 3270m a 1´51/km. 38º de la general y 29º de la categoría. Bien.

20´48 de bici a 31,8 km/h, 125 de FC y 209w  con 4  sprint de 10´´  a los 7´, 10´, 14´ y 19´. Para activar. 

Domingo 28.- TRIATLÓN SEVILLA 2h13´28 a 137 de FC!!! 152 º de la general y 26º de la categoría. Mal nadando y más de la cuenta, en el grupo de bici y carrera regular pero progresiva. Pulso muy bajo durante toda la prueba.

31´06      1810m
01´43      T1
1h00´31  38,79km
40´´         T2
39´26      9,64km



jueves, 25 de mayo de 2017

15 AL 21 MAY´17: TRAVESÍA Y CARRERA LA RAMBLA

Otra buena semana de entrenamiento sin problemas, acabando con tres pruebas.

Lunes 15.- 39´26 de carrera a 6´04 y 113 de FC. Bien y cómodo, sin notar en las piernas el triatlón.
Por la tarde 20´ de estiramientos.

Martes 16.- 1300m de nado. 200 pull + 200 téc + 250 + 100 + 8x (2x25) + 100 + 2x25 pull. Marcando distintos ritmos. Hoy sí he notado el cansancio del domingo.

Miércoles 17.- 42´43 de carrera a 6´05 y 110 de FC. A mitad de camino 5´ andando.

Jueves 18.- 1h39´21 de bici a 22,9 km/h, 93 de FC y 138w. Pocas subidas este año y me ha costado mucho subir al Muriano, he subido muy lento.

Viernes 19.- Pruebas físicas: 40 flexiones de suelo, 90 abdominales, 13´´6 en el circuito de agilidad y 23´04 en 6km a 3´55,  152 de FC y 366w. Bien y sin problemas.
Por la tarde 1400m de nado con neopreno s/m. 100m + 100m + 2x500 + 200. Muy bien y con poco tiempo

Sábado 20.- TRAVESÍA SIERRA SUR DE JAÉN, en Alcalá La Real. 57,20 km para 13h34´. Andando 10h03´41 a 10´33/km. Muy bien, prácticamente ni me enteré, solo los últimos 5kms que se me cargaron las piernas un poco y me sobraron. Con Juanma Pedrosa, Eva Blasco y José Antº Urbano.

Domingo 21.- CROSS PRIMAVERA DE LA RAMBLA.  26´29 a 4´04/km.  General 61º y 14º de la categoría. Me costó el calentamiento, en la carrera muy bien y con mucha fuerza. Me dolió en el primer km el talón.
Por la tarde 1h10´54 de bici estrenando la nueva de contrarreloj a 32,3 y 121 de FC. Muy bien, buenas piernas.





sábado, 20 de mayo de 2017

8 AL 14 MAY´17: CARRERA Mª AUXILIADORA Y TRI MARBELLA

Otras 2 competiciones buenas, fuerte y bien

Lunes 8.- 42´15 de carrera a 5´17 y 125 de Fc. Cómodo y fácil.

Martes 9.- 2h40´03 de bici a 30,6 km/h, 110 de FC y 179w. Bien viniéndome abajo un poco al final.

Miércoles 10.-  2h42´56 de senderismo. 2h22´39 a 11´25/km y 81 de FC. Un paseo.
3000m de nado. 200 pull + 200 tec + 5x400 + 400 pull + 200 pull vc. Muy bien, sin problemas y a mejor.

Jueves 11.- Multi-transiciones: 2x(20´ bici entre 220-230w + 20´ carrera a 125 FC). Esta semana me pasé un poco. La bici a 32,9 km/h, 127 de pulso y 240w. La carrera a 4´39/km y 130 de FC. Algo de mejora con respecto a otra semana anterior. Los cuadriceps me iban a reventar.

Viernes 12.- 2500m de nado. 4x50 pull + 200 tec +  6x300 + 300m pull vc. Un poco forzado

Sábado 13.- CARRERA Mª AUXILIADORA. gen 31, local 16 y 5º de la categoría de la categoria 39´54 a 4´02, 156 de FC y 383w. Muy bien, aunque en el km 4 me vine abajo por problemas de estomago

Domingo 14.- TRIATLON MARBELLA  1h06´33,   49º general y 7º de la categoría.  Muy bien. No cogí tiempos exactos con gps
13´27  nado  a 1´49
no se,
Bici ???
No se
Carrera 19´46   a 4´04/ km y 151 Fc


sábado, 13 de mayo de 2017

1 AL 7MAY´17: PEÑON EXTREM Y TRIATLON BELMEZ

Semana buena, pero mala de entrenamiento, por culpa de las agujetas y los cuadriceps destrozados del trail pasado de Rute. Aunque con un buen triatlón el domingo

Lunes 1.- 1800m de nado. 1500m con neopreno s/m muy suave y sin neopreno 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x50. Todo mal, lento y cansado y lo dejé.
1h15´05 de bici  a 25,5 km/h, 103 de FC y 133w. No muy mal

Martes 2.- 1h00´00 de bici a 30,4 km/h, 105 de FC y 158w. Con agujetas espantosas que me iba a reventar los cuadriceps, menos mal que me enganché a un chico y fui algo mejor.
1600m de nado con neopreno s/m. 1500 suave + 4x25. Horrible.

Miércoles 3.- 21´08 de carrera a 6´21 y 113 de FC. Un paseo muy suave con agujetas tremendas y que me sentó fatal.

Jueves 4.- Más o menos 1h de pedaleo ajustando la nueva bici y algo más de 10km en la calle.
2200m de nado con neopreno s/m . 200 tec + 3x500 + 200 suave + 100 fuerte + 200 vc. Muy bien los 500, sorprendido.

Viernes 5.- Multitransiciones 2x (20´ bici entre 220-230w + 20´ carrera a 125 FC).  Lo clavé!  La bici a 225w a 31,8 km/h y 122 de FC, tuve que apretar y los cuadriceps haciendo de las suyas. La carrera a 125 de FC y 4´54/km, cómodo.

Sábado 6.- TRAIL PEÑON EXTREME, CTO ANDALUCÍA CXM.  Retirado en el km 10. Iba con la idea de retirarme y al final al ver que no me había recuperado del trail pasado, que me molestaba los talones y la rodilla izda, me retiré.

Domingo 7.- TRIATLÓN BELMEZ  1h20´39  general 25º y 7º categoría. Muy bien en todo, genial. No me esperaba nadar  ni pedalear así. Me flaquearon las fuerzas un poco al final de cada segmento.

nado 14´11  797m   a 1´47
T1  4´19
bici  40´18  22,61km   a 33,7
T2  1´05
Carrera 21´49  km?





lunes, 1 de mayo de 2017

17 AL 30 ABR´17: 2 SEMANAS DE CARRERA Y TRAIL RUTE

Estas 2 semanas solo he podido correr a pie debido al trabajo y sacando poco tiempo, aunque encontrándome mejor.

Lunes 17.- 1000m de nado. 300 pull + 200 tec + 100 pm + 8x25 pies aletas + 4x50 palas. Me quedé sin fuerzas.
20´00 de carrera a 5´15/km y 128 de FC con 8x15´´ a 3´07 los 15´´

Martes 18.- 1h de carrera a 5´15 y 132 de FC con 8x40´´ a 3´11 

Miércoles 19.- 22´00 de carrera a 5´37 y 120 de FC con 4x30´´  a 3´23. A las 12 de la madrugada.

Jueves 20.- 25´00 de carrera a 5´24 y 120 de FC con 3x1´ a 3´33. También a las 12 de la noche.

Viernes 21.- 47´06 de carrera a 5´25 y 120 de FC, hasta el km 7 progresivos y después regresivos. Me encontré muy mal. 

Sábado 22.- 36´22 de carrera a 5´51 y 122 de FC. Suave, costandome arrancar.

Domingo 23.- 28´00 de carrera a 5´56 y 120 de FC con 8x15´´ a 2´58 + 3 bajadas de 45´´ ritmo medio
Por la tarde 27´39 de carrera a 5´39 y 122 de FC, suave

Lunes 24.- 39´00 de carrera a 5´11 y 128 de FC con 4x2´ a 3´34

Martes 25.- 52´00 de carrera a 5´13 y 130 de FC  con 8x45´´  a 3´14

Miércoles 26.- 45´32 de carrera a 5´04 y 132 de FC. Constante y con bastante viento a la vuelta.

Jueves 27.- 52´44 de carrera a 5´16 y 123 de FC. Constante y molestias en isquio y cadera derecha

Viernes 28.- 1400m de nado. 2x200 pull calent + 200 téc + 8x25 pies aletas + 2x100 pull-palines + 2x50 palines + 4x25 + 200 pull vc

Sábado 29.- 27´47 de carrera a 5´33 horribles pero cada vez mejor

Domingo 30.-  TRAIL DE RUTE  2h25´05 a 6´52/km y 147 de FC y 235w. Sufriendo mucho y los talones reventados. Salí sin chispa ninguna, muy lento y malas sensaciones. En km 6 iba tocado con cuadriceps y en el km 13 muerto. De ahí al final a rachas, según el momento.




sábado, 29 de abril de 2017

10 AL 16 ABR´17: POCA COSA PARA SEMANA SANTA

Lunes 10.- 2600m de nado con neopreno s/m .  2000m nado continuo +  2x4x25 + 2x50 + 3x100.

Martes 11.- 33´31 de carrera a 5´57 con muchas agujetas, 115 de FC. Salí muy tranquilo y conforme me fui calentand, mejor.
Por la tarde 1h00´08 de bici a 23,8 km/h y 89 de FC. Super despacio, reventadas las piernas. No podía ni ponerme de pie.
1800m nado con neopreno s/m.  5x300 progresivas + 100 suave + 4x25 + 100 vc. Comencé muerto pero fui a mejor

Miércoles 12.- 1600m nado con neopreno s/m. 8x200m progresivas. Bastante bien.
Por la noche 13´28 de carrera. No pude correr y acabé dandome un paseo muy despacio y agobiado.

Jueves 13.- 2h00´´00 de bici a 22,2 km/h y 87 de FC. Con Pepe y Juampe. Me tuve que parar en la carretera y volverme a 10km/h, reventado es poco.

Viernes 14.- Muy temprano, 20´ de rodillo  con muchos cambios de cadencia y 17´00 de carrera a 5´35 y 120 de FC con 6x20´´  a 3´17.

Sabado 15.- 2200m de nado. 300m pull calent + 2x25 (maripo-braza-espalda-crol) + 200 tec + 12x15 pies aletas + 2 x (2x100 palas + 2x100 palas y pull + 2x100).
24´00 de carrera a 5´15 y 131 de FC. con 8x30´´ a 3´15
Por la tarde 39´00 de bici  a 26,2 km/h y 102 de FC. Soltar un poco.

Domingo 16.- 3h18´25 cacos a 8´53/km con Luis Amores por la zona de Doña Mencia, Zuheros y Cabra. Tiempo total 4h03´ y tiempo en movimiento 3h00. Reventado con los talones.
Por la tarde, otro paseo en bici de 33´ a 25,8 km/h.


lunes, 10 de abril de 2017

3 AL 9 ABR´17: TRAVESIA Y TRAIL

Otra semana muy mala pero con un entrenamiento donde mejore mi máxima potencia de este año en bici y fin de semana completo encadenando una travesía de resistencia y un trail de montaña.

Lunes 3.- 45´44 de carrera a 6´28/km y 106 de FC, muy despacio, con molestias en glúteos, al final en abductores y me tuve que parar.
Por la tarde 1h36´50 de bici a 25,9 km/h, 97 de FC y 141w. Con un sprint de 10´´, una subida de 1,1 km fuerte, otra de 3km suave y otro sprint de 10´´.  La subida fuerte en 2´26 a 417w y 140 de pulso.
1000m nado continuo con neopreno s/m. Muy mal.

Martes 4.- 41´34 de carrera a 6´32/km y 108 de FC. Casi lo mismo que ayer y sin molestias.
Por la tarde 150m de nado destrozado y sin fuerzas.

Miércoles 5.- 500m de nado con neopreno s/m suaves y sin fuerzas

Jueves 6.- PATRULLA DE TIRO. 1h04´32 para 10,09 km a 6´24. Bien y a mejor.
Por la tarde 1h32´28 de bici a 24,5km/h con una subida de casi 5km, por fin. La subida (guadalbarbo) no llegué a 12km/h, bien pero flojo.

Viernes 7.- 30´17 de bici a 23,5km/h, 108 de FC y148w, llegando a 1133w. Con 3x2x10´´. Tres de ellas pasé de 1100w.

Sábado 8.- TRAVESIA DE RESISTENCIA 35MILLAS DE LA ZUBIA. 14h07´ total de travesía, 12h12´ quitando desayuno y comida  y 9h35´43 andando para 54,87 km a 10´30/km y 2180m+. Me respetó los talones y me molestó aductor derecho y tobillo derecho. Con Juanma Pedrosa

Domingo 9.- TRAIL DE ZUJAR 2h34´31 para 21,71 km general 27 y 8º categoríá. a 7´07/km, 140 de FC y 1230m+. Bastante dura. Los primeros 8km de subida iba cada vez mejor, pero en la bajada perdí todo lo que gané y más. Mucho por mejorar en la bajada pero contento con la mejora.


viernes, 7 de abril de 2017

27 AL 2 ABR´17: DELEGADO CLUB EN CTO ESPAÑA DU

Esta semana pensando en el viaje a Val D´uixó con el club como delegado.

Lunes 27.- 1h37´24 de bici a 23,7km/h y 91 de FC. Bien aunque las subidas muy lento.
44´46 de caco por la sierra a 5,7km/h, 116 de FC y 335m+, apretándome un poco y corriendo en la bajada
1000m de nado con neopreno s/m muy lento.

Martes 28.- 26´01 de carrera a 6´12 con la patrulla.

Miércoles 29.- 1h09´40 de bici a 23,6km/h  con 2 x (subida 1km + bajada de 3km + subida de 3km + bajada de 1km) + subida de 1km.  A mejor como siempre. No me encontré muy mal.

Jueves 30.- 1h05´32 de bici  a 24,2km/h y 100 de FC

Viernes 31.- Viaje a Val D´Uixó

Sábado 1.- Viendo duatlón

Domingo 2.- Viendo duatlón y viaje de vuelta

lunes, 3 de abril de 2017

20 AL 26 MAR´17: DUATLÓN LA VICTORIA

Otra semana muy mala, sin hacer nada excepto el fin de semana. Con bastante peso

Lunes 20.- DESCANSO

Martes 21.- DESCANSO

Miércoles 22.- DESCANSO

Jueves 23.- DESCANSO

Viernes 24.- 34´08 de bici a 14,1 km/h. Medio muerto, no podía con la bici.

Sábado 25.- DUATLON LA VICTORIA   1h05´14  general 40º y 12º de la categoría. Muy pesón la primera carrera y poco a poco desinflandome iba a mejor.
carrera 20´49 a 4´14, 150 de FC y 343w
T1 40´´
ciclismo 32´55 a 31,3 y 149 FC
T2 ?? algo mas de 30".
Carrera 10´38 a 4´11,  153 de FC y 346w.

800m de nado suave. 600m (200 crol - 200 pull - 200 crol) + 200 pull

Domingo 26.- CARRERA DEL PUENTE ROMANO.  General 57º y 10º de la categoría. A 3´58/km, 151 de FC y 347w. Mejor que el sábado con casi 3kg menos. Pesón pero bien.
23´de core + 17´de estiramientos + 2000m de nado continuo con neopreno s/m. Bien y sin problemas + 25´ de spa.
51´53 de senderismo por la sierra a 5´0 km/h y 340m+ en algo máś´de 4km




viernes, 31 de marzo de 2017

13 AL 19 MAR´17: TRAIL MONTES COMUNALES

Semana mala pero buena competición el domingo en Adamuz. Muy cansado.

Lunes 13.- 15´de core + 20´de carrera en cinta con 5x20´´ acelerando hasta 20km/h y desacelerando. Sin tiempo.
1000m de nado con neopreno cómodo y trenquilo sin forzar.

Martes 14.- 1h59´52 de senderismo a 5,1 km/h con más de 800m+. Subidas andando y bajando trotando
22´de carrera en cinta con 5x1´ a 16 km/h.
15´ estiramientos + 400m de nado + 15´de spa

Miércoles 15.- DESCANSO

Jueves 16.- 18´55 de carrera a 6´23/km horribles. Con mucho sueño

Viernes 17.- 1400m de nado con neopreno.  1000m continuos + 4x50 + 100 + 50 + 50 vc.

Sábado 18.- 32´37 de bici a 19,8 km/h. Muy cansado, no podía pedalear y me di un paseo

Domingo 19.- TRAIL MONTES COMUNALES DE ADAMUZ 1h21´20 para 14,66km a 5´33/km, 148 de FC y 290w.  General 13º y 3º de la categoría. Muy bien a no ser por un fallo en el recorrido e hice 1,4km de más.
Por la tarde 1h11´46 de bici a 26,5 km/h. Para soltar.





lunes, 20 de marzo de 2017

6 AL 12 MAR´17: DUATLÓN HERRERA Y CROS SANTAELLA

No muy mala semana despues de la retirada de Bandoleros, sacando las 2 marchas senderistas, el paseo nocturno por el monte y las 2 competiciones del fin de semana con no mala nota.

Lunes 6.- 42´00 de bici a 28,9 km/h, 97 de FC y 145w. Paseo tras volver de Bandoleros.
23´54 de carrera a 5´59/km y 109 de FC, muy suave. 20´de estiramientos + 10´ de core.
900m de nado. 200 pull + 2x100 tec + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x50 + 100 + 100 pull vc.

Martes 7.- 38´00 de bici a 24,8 km/h y 87 de FC, 110w. Destrozado, muy cansado
200m de nado.

Miércoles 8.- 2h32 de senderismo con un descanso de 30´. a 4,6 km/h y 290m+
Por la tarde 1h de bici con  5x10´´ llegando a 1112w

Jueves 9.- 2h02´. de senderismo con bastones a 5 km/h y 750m+
600m de nado. 200 pull + 200 pull técnica + 200 pull.
1h44´46 de carrera por la sierra de Córdoba con las kabras lokas a 7´27/km, 116 de FC y 450m+. Con dolores en talones

Viernes 10.- 700m de nado. 200 pull + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 100 pull suave + 2x25 apnea + 50 pull suave + 50 moderado + 50 pull suave.

Sábado 11.- DUATLÓN HERRERA  1h07´28, general 45º y 14º categoria
Para como tenía las piernas, genial.  Primera carrera a 4´04, bien. La bici recogiendo, llegando un grupo grande y última carrera me costó bastante.

19´14 a 4´04. 356w
T1  38´´
35´53  a 38,6km/h
T2  43´´
10´57  a 4´09.  340w

Domingo 12.- CROSS DE SANTAELLA. 17´57 a 4´07/km, 156 FC y 335w. General 13º veterano y 8º veterano A. Me respondieron las piernas.
Iba a ir al CxM de Durcal pero finalmente no pude ir.

sábado, 11 de marzo de 2017

27 AL 5 MAR´17: KO EN BANDOLEROS

Otras 2 pruebas en esta semana, la subida ciclista a la ermita de Cabra y el Ultratrail de los Bandoleros. No viéndome muy mal en ninguna de las 2 pruebas, a pesar de la retirada. De pensar en correr todo el fin de semana a descansar, una diferencia.


Lunes 27.- DESCANSO aunque nadé 300-400m con el sobrino

Martes 28.- SUBIDA CICLISTA ERMITA CABRA  55´14´´ para 21km quedando el 198º y 39º categoría. Me vi bien con la mala vista de quedarme cortado al comienzo. 27´47 en subir desde los pelaos que para lo que he salido me doy con un canto en los dientes.

Miércoles 1.- 1200m de nado con neopreno s/m. 2x500 + 2x100.  Todo muy suave

Jueves 2.- 27´47 de carrera a 5´57 y 115 de FC con una subida algo fuerte
1h10´03 de bici a 27,1 km/h y 141w suave

Viernes 3.- ULTRATRAIL SIERRA DE LOS BANDOLEROS, 100 MILLAS (166km). Retirado. Aguanté 5h14´ para 32km. Parte lloviendo y mal día. Salí muy tranquilo y bien en un terreno favorable. En la subida fui encontrándome en mi terreno y poco a poco progresando. En una bajada sobre km 18-19 no podía dar un paso por dolor en rodilla, me paré a orinar y se me quito, algo muy extraño. En el avituallamiento del puerto del Boyar me paré demasiado tiempo a cambiar de frontal (llevaba 2) y comer, me enfrié y cuando quise salir a correr iba dando pasitos por dolor fuerte en los talones y con el frío y el diluvio pensé que a donde iba  así y me retiré. Otro año será!!!

Sábado 4.- DESCANSO

Domingo 5.- DESCANSO




martes, 7 de marzo de 2017

20 AL 26 FEB'17: 2 DUATLONES, FN Y SEVILLA

Buena semana de entrenamiento, retomándolo con no malas sensaciones. Las competiciones, como siempre, sin chispa.

Lunes 20.- 29'59 de carrera  a 4'53/km y 135 de FC. Con 1 km de calent + 10 x (20"   + 1'40) + 1 km. Bastante bien y rápido.
600m de nado. 200m + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x 25 crol + 2x50 + 100 pull vc.

Martes 21.- 1h00'00 de bici a 28,9 km/h, 119 FC y 176w. Con 10 x30" sobre 570w
700m de nado. 200 pull + 200 técnica + 4x40 palas + 100 vc.
49' de carrera a 4'46 y 137 de FC. Con 5x800 por medio. Sobre 3'50. Bastante bien y cada vez mejor.

Miércoles 23.- nadar 500m. 200 pull + 200 pull técnica+ 2x50 pull.

Jueves 24.- Ajustar bici nueva con algún km indoor y 20' fuera en la calle
2200 de nado con neopreno s/m. 500 calent + 200 técnica + 100 + 12x100 (1 fuerte-1 suave) + 200 vc.
42'44 de carrera a 4'37 un poco desperdigado, con Pepe haciendo cambios de 1km a 4'15 aprox y con los niños de la escuela haciendo 1400m , pasando el mil en 3'31. Hace años que no hacia esa marca. Muy suelto

Viernes 24.- 1200m de nado. 250 pull + 3x100 pull + 10 x 50 + 150 pull
Probar la bici de montaña (40' a casi 18 km/h) un paseo

Sábado 25.- DUATLON CROSS FERNAN NUÑEZ 54'37 total. 37 general. Fantástica carrera, me encontré muy bien en la bici de Luis Millán.  Carrera a 4'11 y bici a casi 24km/h

Domingo 26 - DUATLON SEVILLA 59'38  total. General 67° y 18° categoría. Carrera más rápida que en el duatlón de FN y mejor. La bici horrible desde el comienzo, no cogí a nadie. Carrera a 3'50 y bici a 38km/h.

Contento con la semana


domingo, 26 de febrero de 2017

6 AL 19 FEB´17: 2 SEMANAS SIN TIEMPO

Lunes 6.- Descanso

Martes 7.- Descanso

Miércoles 8.- 33´56 de carrera a 5´39 y 119 de FC. Con un aire descomunal

Jueves 9.- Descanso

Viernes 10.- Descanso

Sábado 11.- Descanso

Domingo 12.- Descanso

Lunes 13.- 49´21 de carrera a 5´31 y 121 de FC  con 2 cambios de 500m en 2´.

Martes 14.- Descanso

Miércoles 15.- Descanso

Jueves 16.- Descanso

Viernes 17.- 500m de nado + 10´ de spa. 100m + 50 espalda + 50 braza + 100 téc + 3x50 + 50. Poca gana.

Sábado 18.- Descanso. Con el duatlón de menores de Montilla y trabajando

Domingo 19.- Duatlón Montilla, voluntario.
42´ de carrera a 5´17 y 132 de FC, haciendo 5x(2´ suave + 2´ moderado + 2´ andando + 2´ fuerte). No estuvo mal.

30 AL 5 FEB´17: 1ª TRAVESÍA DE RESISTENCIA

Lunes 30.- 1h10´30 de rodillo. 30´ subiendo cada 5´ un punto y otros 30´ bajando cada 5´ un punto + 5´ con todo el desarrollo metido sin apretar + 5´ suave.
20´ core.

Martes 31.- 2700m de nado con neopreno. 2500m de nado continuos suave a 1´44 + 4x25 + 100 suave. No tenía el cuerpo para hacer nada nadando.
10´ ejercicios de fuerza de piernas + 18´ de carrera con 6´30 de calent + 5x300 + 1´30 de vc. A 4´44 y 136 de Fc. Lo cambios sobre 3´20. Sin tiempo para hacer algo más. De los ejercicios de piernas salí temblando.

Miércoles 1.- 1h10´de rodillo. 50´ subiendo cada 5´ 1 desarrollo (5´ con plato pequeño y 5´ con plato grande) + 5´ suave + 3x1´+ 8´30 suave.

Jueves 2.- 2200m de nado con neopreno. 1000m +200 + 800 +200. Destrozado,  sin fuerza. Tuve que dejarlo porque no podía.

Viernes 3.- DESCANSO. Salí muy tarde de trabajar.

Sábado 4.- TRAVESIA RESISTENCIA JARAPALOS. 13h22´ en total. Se apagó el gps 1km antes de acabar. Muchas paradas, cada 5km, para reagrupar a los senderistas. En marcha 8h53´ a 5,4km/h (11´11/km) con 2315m+. 4h30 de paradas!!!

Domingo 5.- 1600m de nado con neopreno. 1000m muy suaves + 100 moderado + 3x(100 moderado - 100 suave). Muy poca fuerza
.

domingo, 12 de febrero de 2017

23 AL 29 ENE´17: RECUPERACION Y CROSS

Lunes 23.- DESCANSO.  Recuperandome del virus

Martes 24.- 1h05´ de bici a 25,0 km/h, 85 de FC y 115w. Horrible, muy lento, sin fuerza y sin pasar de 100 de frecuencia cardiaca en ningún momento (90 a la ida y 80 a la vuelta!!!).
5´ eliptica + 25´ de core.
2000m de nado con neopreno continuos muy suaves. Sin problemas, cómodo y tranquilo.

Miércoles 25.- 1h00 de carrera + 10´ de fortalecimiento de piernas + 10´ fortalecimiento de hombros. La carrera con 20 x (2´correr + 1´andar). Recuperandome y bastante bien del virus.
2500m de nado con neopreno. 100m calent + 2100m  continuo con 2000 fuertes a 1´36 + 100 suave + 25 fuerte + 25 suave + 50 fuerte + 100 suave. Excelente, batiendo todos mis record con neopreno

Jueves 26.- 37´09 de carrera a 6´36 y 108 de Fc, muy suaves.
1h13´32 de bici a 25,9 km/h, Fc 93 y 135w. Suave y cansado de dormir poco

Viernes 27.- 3500m de nado con neopreno + 10´ core + 10´ spa.  300m suave + 2000m continuos con test de 1500m + 200 suaves + 100 fuerte + 100 suave + 8x100 (100 moderado - 100 suave). Otra vez record personales, haciendo en el test de 1500 23´27 a 1´34. Continue con 50 suave y seguí hasta el 2000 para hacer 31´31".  Bajé de 7´45 en el 500, 11´40 en el 750, 12´30 en el 800, 15´40 en el 1000 y 23´30 en el 1500!!!!. El 1900 lo bajé de 30´ y el 2000 en 31´31.
1h05´de carrera con 21´calent + 16x30" + 12´vc a 5´02/km. Genial, me encontré muy bien con los cambios de ritmo, muy rápidos pero con viento a favor. Comencé a 3´28 y acabé a 2´52.

Sábado 28.- DESCANSO. Estuve probando los clavos.

Domingo 29.- CROSS DE VILLANUEVA DE CÓRDOBA 30´37 para 7,73km a 3´58,  161 de Fc y 352w. General 41º, veterano 21º y 8º veterano A. No me encontré bien ni tuve buenas sensaciones pero acabé contento.

viernes, 27 de enero de 2017

16 AL 22 ENE´17: K.O. EN LA BATALLA MUNDA

Mucho nado y poca bici y carrera esta semana por culpa del trail de Cerro Muriano que me reventó las piernas. A pesar de estar de vacaciones parte de la semana no he podido meter volumen y para colmo el domingo me vino un virus que me chafó la batalla de munda y me dejó el cuerpo listo de papeles.

Lunes 16.- 3200m de nado con neopreno s/m. 3000m nado continuo suave (57´36) + 2x100
39´16 de bici a 26,2 km/h, 106 de pulso y 141w. Un paseo

Martes 17.- 4400m de nado con neopreno s/m. 4000m continuos (1h12´11) + 2x100 + 200 vc. Buenos ritmo.
15´ core + 15´ spa

Miércoles 18.- 2h30´ de senderismo a 5,5 km/h. Paseo tranquilo por la mañana y mucho frío.
1800m de nado con neopreno QR. 1500m continuos (25´45) + 2x100 + 100 vc.  Con menos esfuerzo, mucho más rápido. Me encontré muy bien y sin dolor de hombro derecho.
57´00 de bici a 26,4 km/h, 106 de pulso y 147w. Flojo todavía
28´42 de carrera a 5´45  y 126 de FC. Pulsometro alterado y muy suave con el dolor de piernas.

Jueves 19.-  1600m de nado con neopreno QR. 4x400 muy despacio y con dolor de hombro derecho.

Viernes 20.- 2700m de nado con neopreno QR. 2000m nado continuo (34´56) + 100 suave + 2x50 fuerte + 100 suave + 2 x (100 fuerte + 100 suave. Muy bien me vi .
2h17´31 de bici a 27,3 km/h, 116 de pulso y 166w. Con 25´ calent + 3x10 + 2x5´ + 1´ + 2 x 10´´. Pasando de 1000w en los sprint cortos, 350w en uno de los 5´  y 535w en el 1´.
52´00 de carrera a 4´51/km y 140 de pulso. Con 10 x 20´´ rápido para mi entre 2´57 y 3´05

Sábado 21.- 1650m de nado en el clinic de Tejero en Puente Genil. 300m (50 crol + 25 esp + 25 braza) + 7x50 téc + 100 suave
50 pies + 5x100 + 50 suave + 12x25 + 1 relevo de 25 (perdimos)

Domingo 22.- BATALLA MUNDA´17 
1h23´58 para 19,06 km24/km, 152 de pulso y 312w. Me levanté con el virus y me dejó kao.


miércoles, 18 de enero de 2017

9 AL 15 ENE´17: SAN ANTON Y TRAIL MURIANO

No muy buena semana por el trabajo. Bastante bien después de la carrera de Ecija. Y la carrera de San Anton hecha trotando por la cantidad de gente en las calles. Pensaba apretar en Jaen, pero como no pùde, lo hice en el trail de Cerro Muriano.

Lunes 9.- 2000m de nado. 300 pull + 200 puños + 200 garras + 200arrastres + 200pm + 200 axilas + 200  1 brazo cd 25 + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x 25 espalda + 2x25 crol  + 2x100 + 2x50. Horrible, muy cansado y lento. Mejor no hacer nada.
2h30 andando por Córdoba a buen ritmo.

Martes 10.- 39´48 de carrera a 6´37, muy suave.
1h40´46 de bici a 28,8km/h, 114 de FC y 171w. Con 2x2´ + 2x3´ + 3x10´´  a muy buen ritmo. Metí 10´ a más de 360w. . La segunda de 2´ me fui un poco. 2´ = 366w - 394w  3´ = 362w - 361w. Las de 10´´  en 2 pasé de 1100w. Muy bien
1h06´00 de carrera a 5´07/km y 132 de FC. Con 10x1´ geniales. Cada vez algo más rápido, acabando a 3´03

Miércoles 11.- DESCANSO

Jueves 12.- DESCANSO

Viernes 13.- 1000m de nado muy suaves con neopreno s/m

Sábado 14.- CARRERA NOCTURNA NOCHE SAN ANTON  51´23 oficial y 48´40 real para 10´00km justos a 4´52/km, 135 de pulso y 290w.  No pude correr al salir de los últimos. 1648º de la general 288º de la categoría.

Domingo 15.- TRAIL CERRO MURIANO 1h32´39 para 17,32km a 5´21/km, 150 de pulso y 309w. Sin chispa pero fui rápido y no muy torpe en las bajadas. 10º general y 4º de la categoria, aunque recogí premio por 3º al no ser acumulativo.



viernes, 13 de enero de 2017

2 AL 8 ENE´17: RUTA CARLOS III DE ECIJA

Bien ha comenzado el año

Lunes 2.- 18 km andando con bastones a buen ritmo

Martes 3.- 1h03´07 de bici a 29,3 km/h, 108 de FC y 178w. Muy flojo y cansado
1h00´00 de carrera a 4´57/km y 133 de pulso. Con el pulso muy alto
800m de nado en Montilla. Todo con pull. 200m + 3x50 + 100 + 3x50 + 100 + 100 suave

Miércoles 4.- 1h58´16 de bici a 28,5 km/h, 116 de pulso y 179w. Con 2x10´´ + 2x30´´ + 1´. Costandome al final.
5000m de nado. 4500 neopreno s/m y 500 sin. 3800m continuos + 2x100 + 100 suave + 200 + 100 suave + 50 + 50 suave. Sin neopreno: 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x50 + 200 pull vc.
1h16´00 de carrera  a 4´57 y 134 de pulso. Pulso muy alto Otros 400m de nado chapoteando tranquilamente.

Jueves 5.- 2650m de nado. 1750 con neopreno s/m + 950 sin neopreno. 400m + 4x25 pies aletas + 2x50 pies aletas + 100 suave + 2x25 + 50 + 500 a ritmo + 100  + 200 suave. Sin: 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 50 + 100 suave + 4x25 pies aletas + 2x50 pies aletas + 8x50 téc
32´42 de carrera a 5´21 y 126 de pulso. Cansado.

Viernes 6.- 1h09´32 de bici a 27,4,  110 de pulso y 160w, con un sprint de 5´´ cada 25´
42´01 de carrera a 5´09 y 127 de pulso. Hoy pulso bajito hasta el final que me  subió

Sábado 7.- 2450m de nado con neopreno s/m.  1000m suaves + 400 + 100 suave + 300 + 100 suave + 100 + 100 suave + 50 + 50 suave + 2 x25  + 200 suave
34´08 de bici a 27,6 km/h, 112 de pulso y 165w. Con un cambio al final de 1´ a 527w
35´02 de carrera a 4´40 y 135 de pulso. Pulso normal

Domingo 8.-  RUTA CARLOS III DE ECIJA  1h56´32 a 4´32/km, 139 de pulso y 297w. Muy cómodo, tranquilo y frenandome cada instante. General 381º y 99º categoría.
29´00 de bici para soltar a 99 de pulso y 128w.

martes, 3 de enero de 2017

26 AL 1 ENE´17: 3 SAN SILVESTRES

Han sido 3 San Silvestres, aunque sin forzar. Muy buena semana

Lunes 26.- 2h18´56 de cacos por la sierra de Córdoba con el grupo de Kabras Lokas, simulando el trail de Cerro Muriano del día 15. Muy cansado, apático. Muy buen rato.
1200m de nado con neopreno s/m. 1000m suaves + 2x100.  Muy cansado y sin fuerza.

Martes 27.- 23´15 de carrera a 6´25/km, de paseo y muy tranquilo + 15´ de core
3500m de nado con neopreno s/m. 3000m suave + 4x100 fuerte + 100 suave. Muy bien.
1h01´57 de carrera a 4´57/km y 129 de Fc. Bien y sin problemas. Cómodo.

Miércoles 28.- 50´44 de bici a 29,5 km/h, 114 de Fc y 186w. Bien. Al final un cambio de 30´´ donde partí un radio.
1h00´00 de carrera a 4´47/km y 129 de Fc. Con buenas sensaciones, pulso bien y rápido

Jueves 29.- 2h39´30  de bici  a 30,7 km/h y 111 de Fc. Cansadete pero he aguantado bien.
2000m de nado con neopreno s/m. 1500m suave + 4x100 moderado + 100 vc. + 20´ core
58´00 de carrera a 4´51/km y 131 de Fc. Bien.

Viernes 30.- 3800m de nado con neopreno s/m. 3500m suaves, saliendo los primeros 500 algo fuerte + 2x100 + 100 vc. 10´ de contrastes en el spa.
SAN SILVESTRE DE ESPEJO  31´03 para  6,73km a 4´37,  151 de Fc y 312w de potencia, pasandome bastante en las subidas, aunque hubiese andado. Muy dura la carrera por las subidas y los giros en bajada.  General 21º  y 3º categoría.

Sábado 31.- SAN SILVESTRE DE POSADAS  25´17 para 6,01km a 4´12 y 142 de Fc. Bien y cómodo. Como siempre me pasé en la 2º parte de la prueba
SAN SILVESTRE DE MONTILLA  15´51 para 2,54km a 6´14. Con mi sobrino Pablo, de paseo.

Domingo 1.- 1h56´15  de bici a 25,8 km/h, 110 de Fc y 168w.  30´calent + 10´´ + 20´´ + 30´´ + subida Las cumbres + bajada + 15´ suave + 10´´ + 20´´ + 30´´ + vc.  Más de 22´en Las Cumbres!!!! sin pasar de 200w. En los cambios pasando de 1000w, llegando a pasar de 1100w!!! Los 30´´ casi 700w que no está nada mal.