jueves, 23 de agosto de 2018

13 AL 19 AGO´18: TRIATLON ESTEPONA

Buena semana, sin ningún problema.


Lunes 13.-  47´08 de carrera a 5´14 y 133 de Fc
1h21´20 de bici contrarreloj a 33,1 km/h y 127 de Fc
1200m de nado con neopreno. 1000 cont. + 2x100.

Martes 14.- 2200m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 8x100 (1suave-1 fu) + 200 palines + 100 esp/braza + 4x50 + 100 pull

Miércoles 15.- 2h36´27 de bici a 31,6 y 135 de Fc. A mala hora

Jueves 16.- 2000m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 2 x200 tec +  3x100 + 3x100 + 100 + 100 esp/braza + 200 pull
19´03 de bici a 34,2 km/h y 135 de Fc
45´11 de carrera a 4´45 y 148 de Fc + 2x500/500 a 5´04 y 140 de Fc. Mucha calor y seco. Pensaba hacer 6.

Viernes 17.- 2100m de nado con neopreno. 100 + 1500 + 200 suave.  Sin neopreno: 8x25 + 100 suave.

Sábado 18.- 36´06 de carrera a 5´09/km y 143 de Fc con 6x500 sobre 4´15-4´20

Domingo 19.- TRIATLON ESTEPONA  Gen 78º  Cat 23º  1h14´03  a 144 de Fc.
nadando 13´43  790m
T1          2´47
Bici       34´39
T2          56´´
Carrera  21´55
Al nadar con neopreno le gané al año anterior nadando, que perdí en las transiciones y bici. La carrera 3´ más que es el tiempo que tardé de más. Contento.




sábado, 18 de agosto de 2018

6 AL 12 AGO´18: 50-50

Lunes 6.- DESCANSO

Martes 7.- DESCANSO

Miércoles 8.- DESCANSO

Jueves 9.- 1h50´56 de bici contrareloj a 32,2km/h  y 108 de Fc. 
25´17 de carrera a 5´03 /km y 135 de Fc, progresivo y último km fuerte.

Viernes 10.- 2200m de nado con neopreno. 2000 continuo + 100 fuerte + 100 suave
1h42´43 de bici contrareloj a 32,11 km/h y 129 de Fc, haciendo una subida fuerte al portichuelo de 1´41.

Sábado 11.- 33´37 de carrera a 4´49 con Trillo sobrandome los 2 últimos kms. A las 12 de la mañana y llegué muerto.
1h00´00 de bici contrarreloj a 31,4 km/h y 127 de Fc. Tranquilo

Domingo 12.- 1h45´01 de bici contrarreloj a 24,9km/h. Muerto, no podía pedalear, teniéndome que parar 30´ para desayunar otra vez. Un calvario.
1h29´ de senderismo muy tranquilo.
46´50 de carrera a 4´56 /km y 142 de Fc. Haciéndolo progresivo, con el último km y medio fuerte progresivo. Muy bien.

miércoles, 8 de agosto de 2018

30 AL 5 AGO´18: TRIATLÓN MARMOLEJO

Lunes 30.- 49´55 de carrera a 5´45/km y 125 de Fc con 4x5´ a 4´21
1300m de nado con neopreno. 100 + 1000 + 200. El 1000 a 1´39/100. Muy bien y contento.
1h de yoga

Martes 31.- 41´05 de carrera a 6´12/km y 121 de Fc con 15x30´´ a 3´24 muy bien
33´02 de bici a 148w y 115 de Fc (normalizados 292w), con 10x20´´ a 710w y con una máxima de 1135w (máxima de este año).

Miércoles 1.- 55´00 de carrera a 5´48/km y 124 de Fc, con 2x10´ a 4´22
800m de nado. 4x100 + 50 braza+50 esp + 100 + 2x50 + 100. Mal.
1h00´51 de bici a 30,5km/h, 188w y 117 de Fc. Con 10´ a 260w teniéndolo que dejar.

Jueves 2.- 850m de nado. 100 + 300 + 250 + 50 braza + 3x50. Horrible.

Viernes 3.- 400m de nado. 2x200 peor que nunca.

Sábado 4.- DESCANSO

Domingo 5.- TRIATLON MARMOLEJO. 1h17´16  general 65º y categoría 23. Regular nadando, mal en bici quedándome sin fuerzas al final y horrible corriendo. Me quedé sin bateria en GPS.
15´51 de nado, sobre 780m
36´24 de bici
25´01 de carrera