miércoles, 29 de mayo de 2019

6 AL 19 MAY´19: 2 SEMANAS, 4 COMPETICIONES

Lunes 6.- 5100m de nado con neopreno. 10x500 + 2x50. 
43´00 de bici a 28,0 km/h, 101 de Fc y 90w. Un paseo sin fuerzas.

Martes 7.- 20´00 de carrera a 6´41/km y 107 de Fc. Con las molestias.
800m de nado. 4 x(100 pull - 100 crol)

Miércoles 8.- 5h15´00 de bici a 31,1km/h, 118 de Fc y 186w. Con las piernas muy pesonas.

Jueves 9.- DESCANSO

Viernes 10.- 200m de nado con neopreno. 2x100. Me tuve que salir muy cansado

Sábado 11.- DESCANSO.  Siguiendo los 101km de Ronda (carrera de mi hermano)

Domingo 12.- CARRERA LOS CALIFAS RETIRADO a los 500m a 6´49/km
800m de nado. 8x100 pull. Horrible


Lunes 13.- 30´ de estiramientos y bastantes abdominales.

Martes 14.- 3h17´13 de bici a 22,6 km/h, 105 de FC y 140w. Horrible con dolor en la pierna izda. 

Miércoles 15.- 35´01 de bici a 28,2 km/h, 111 de Fc y 159w (266w np). Con 5x10´´ + 3x20´´ + 1x30´´
400m de nado. 4x100. Horrible.

Jueves 16.- 30´01 de Rodillo a 24,8 km/h, 115 de Fc y 198w. Con 4´ a 230w + 4´a 270w + 4´ a 200w + 4´ a 240w
30´00 de Rodillo a 31,1 km/h, 112 de Fc y 196w. Con 8x1´ a 300w 
15´ abdominales+ 10´ cinta + 5´ eliptica + 1000m de nado. 400 pull + 3x100 + 100 pull + 4x25. Muy mal.

Viernes 17.- 1400m de nado. 500 + 500 + 6x50 + 100. Mal. 

Sábado 18.- TRAVESÍA DEL CANDADO. 1h08´22 para 3082m a 2´13   general 49º y categoría 38º
PRUEBA CICLISTA CHURRIANA  31´06 a 34,2, 154 de Fc y 299w (343w np)  General 40º . Me quedé cortado de salida. Sin perder intensidad, recogiendo los reventados del grupo que entro 2´52 antes.

Domingo 19.- CROSS PRIMAVERA DE LA RAMBLA. 28´21 para 6,49km a 4´22. General 81º y categoría 31º. Con dolor desde el km 1.





martes, 7 de mayo de 2019

29 AL 5 MAY´19: DEBUTANDO EN DUATLON CROSS

Lunes 29.- 4400m de nado con neopreno. 10x200 + 5x200 un poquitin más cadencia + 4x25 + 4x50 + 4x100 + 200.  Agua helada. Muy a gusto y tranquilo.
58´05  de bici a 25,0 km/h, 92 de Fc y 121w. Muy despacio y sin fuerza alguna.

Martes 30.- 3800m de nado con neopreno. 10x300 + 5x100 + 300 vc

Miércoles 1.-  5h36´17 de bici para 171,2km a 30,5 km/h, 138 de Fc y 172w.  4h en grupo y 1h37´en solitario. Muy justo pero aguantando el grupo y listo de papeles y seco yendo solo
Por a tarde-noche 23´15 de BTT a 20,5 km/h y 113 de fc. Con pinchazo incluido y recogiendome.

Jueves 2.- 35´ de estiramientos + 10´ abdominales
1500m de nado con neopreno. 3x500. Cada vez más rápido.
30´ de yoga

Viernes 3.- 5000m de nado con neopreno. 10x400 + 5x200. bien
1h12´33 de BTT por el circuito, con otro pinchazo

Sábado 4.- 1h09´33 de bici a 27,2 km/h, 110 de Fc y 151w. Flojete con dolor de piernas.
DUATLÓN CROSS DE BOLLULLOS.  1h45´36 y de los últimos
Carrera 25´43 para 5,81km a 4´26
Bici   sobre 1h para algo  más de 19km
Carrera 16´14 para 2,91km a 5´37/km

Domingo 5.- SUBIDA CICLISTA A MOCLINEJO, RINCÓN DE LA VICTORIA. 47´05 para  16,38km a 20,9 km/h, 144 de Fc y 248w. Quitando lo neutralizado, 33´45 para 11,94km  a 21,0 km/h, 163 de Fc y 298w. En 20´ 325w y en 30´ 305w
39´14 de bici a 26,1 km/h, 87 de Fc y 49w. Bajar y soltar.


miércoles, 1 de mayo de 2019

22 AL 28 ABR´19: IRONMAN 70.3 MARBELLA K.O.

Lunes 22.- 25´ estiramientos + 20´ de rodillo. Muy suave para recuperar.
1100m de nado con neopreno. 100m + 1000m en 17´26, sin forzar. Sin tiempo para nadar.
1h01´39 de bici con la cabra a 29,9 km/h y 112 de Fc. + 20´ de estiramientos.

Martes 23.- 2500m de nado con neopreno. 100 + 2000m en 35´12 + 200 + 100 fuerte +100 vc.

Miércoles 24.- 30´40 de carrera a 6´08/km y 119 de Fc. Suave
1h de yoga

Jueves 25.- 52´39 de carrera a 6´5
7/km y 110 de Fc. LLoviendo, tocado con el isquio izdo. y algunos haciendo el ganso

Viernes 26.- DESCANSO

Sábado 27.- IRONMAN 70.3 MARBELLA. Retirado a mitad de la parte de natación por ansiedad.

Domingo 28.- CARRERA POPULAR DE LA ASOMADILLA Muy tocado y casi hundido 33´27 a 5´21/km y 120 de Fc. General 200º y categ 57º
3000m de nado con neopreno. 10x200 + 5x200 algo más fuerte. Las primeras cada vez más rápido. 5´ de estiramientos + 5´ abdominales.
2h27´52 de bici con la cabra a 32,0 km/h y 112 de Fc