domingo, 8 de noviembre de 2015

2 AL 8 NOV´15: DOLOR EN RODILLA

Salvamos otra semana, con un dolor fuerte en la rodilla que solo me molestaba al andar. Ahora 3 semanas más tranquilo por el trabajo y a preparar próximas competiciones.

Lunes 2.- 1h02´30 de bici  a 30,1 km/h FC 130 y 138w. Bastante bien y bajo una tormenta. No cuadra la velocidad, potencia, FC y desnivel, hubo algún error en gps.

Martes 3.- Gim + Natación. Nueva rutina en el gim que posiblemente me provocó la molestia en la rodilla derecha. 3x12 en 6 ejercicios.  Natación horrible los pies, con muy malas sensaciones y flojo.  300m calent + 4x100 téc + 4x50 pies + 8x50 remadas + 4x50 pies + 300 palas + 3x100 OE.  2100m.

Miércoles 4.- 44´25 de carrera  a 5´55/km  bien

Jueves 5.- Natación + core.  1200m.  6x200m (calent - téc - palas/pull - téc - palas/pull - OE) Malas sensaciones y poca fuerza. 44´ de core + 13´ lumbares y abdominales + 8´ propiocepción.

Viernes 6.- Test incremental en bici. Sin problemas y sin dolores. Muy lejos de lo normal.

Sábado 7.- 40´ cacos (2´correr + 2´ andar). Sin problemas. a 6´36/km y FC de 106.  La carrera a 4´50 y FC de 120. Andar  a 9´54/km 96 de pulso.

Domingo 8.-  1h21´41 de bici a 24,9 km/h  FC 95 y 143w. Muy fácil y tranquilo. Con Pepe.



Con sobrepeso

domingo, 1 de noviembre de 2015

26 AL 1 NOV´15: ERMITA CABRA

Misteriosamente y rápidamente se me fue la lesión y volvemos a la rutina con las mismas molestias

Lunes 26.- Circuito de gim 2 x 12 +  1500m de nado.  4x100 (crol-OE) + 12x 50 pull (remadas + crol) + 200 pull-palas + 3x100m OE. Gim sin problemas y nado contento

Martes 27.- 1h20´05 de ciclismo a 29,9 km/h FC 129 y 203w. Con 7x20´´ a 654w. Me he sentido bien y con fuerza.

Miércoles 28.- Descanso

Jueves 29.- Mismo entrenamiento que lunes  y mucho mejor de sensaciones

Viernes 30.- 40´00 de carrera a 5´27  y FC 129 con 8x100m por medio.  Horrible, lento y pesón

Sábado 31.- 1h02´59 de ciclismo  a 30,4 km/h  FC 122 y 204w.  Buenas sensaciones, con cadencia y agujetas.

Domingo 1.- SUBIDA ERMITA CABRA  1h21´18  a 5´44  y FC  146  General 103º   12´-13´ peor que otros años.  Muy pesón y lento. De ayuno.


Pasada la semana y con nota, además seguimos.