jueves, 27 de enero de 2011

39º DUATLÓN DE SEVILLA

Esta es la posición que entré en el duatlón de Sevilla con un tiempo de 55´42. Mis parciales fueron de 15´19 - 1´38 - 30´36 - 1´22 - 6´47. Para 4,22km - 19,25km - 1,87km y una transición muy larga. Contento por la carrera en general. A pie más o menos como esperaba corriendo a 3´37 /km y pasandome muchísimos duatletas, menudo nivel hay corriendo. En bici mejor de lo que esperaba, aunque me costó demasiado aguantar el grupo numeroso que se formó sacando bastante menos potencia de lo normal pero con 280w me doy con un canto en los dientes. La 2ª carrera a pie a pesar de pasarme la mitad del grupo conseguí correr al mismo ritmo que la 1ª carrera, 3´38 /km. Las sensaciones no fueron las ideales para competir pero pude soltar la carbonilla de cara a otras pruebas venideras, ya que estas pruebas no son las mias.
De los entrenos decir que camino o reviento, parece que reventaré pero sigo sobrellevandolo, pero con molestias por todos lados. De momento la lluvía y el frío no me ha hecho modificar ningún entreno. A seguir así.

sábado, 22 de enero de 2011

DUATLÓN DE SEVILLA.

Mañana domingo competiré en la primera prueba de la temporada de triatlón, compitiendo en el duatlón de Sevilla a partir de las 10h00. Voy sin ninguna pretensión, solo competir y hacerlo lo mejor que pueda. Creo que este año comienzo más fuerte corriendo y más flojo con la bici, pero ya se verá el domingo si no pasa nada anormal.
Los entrenos están siendo demasiado duros y algunos largos para la epoca que estamos pero lo voy sobrellevando muy bien recuperando más de lo normal de un día para otro. Este fin de semana vuelvo a recordar el totalimmersion con una clase más, haber si es la definitiva que me empuje a coger el truco/forma de la técnica.
Si hasta ahora me parece dura a partir de la semana que viene se incrementa, aunque son 5 días fuertes y 2 más suaves.
Espero que siga así el entreno y mañana a disfrutar del duatlón en una mañana que promete ser fresca y alrededor de un buen grupo de componentes del club.

sábado, 15 de enero de 2011

10º EN CRONOESCALADA. CTO ANDALUCÍA SKI DE TRAVESÍA.

El pasado sábado día 8 de enero participé en el campeonato de Andalucía de cronoescalada con skis de travesía en Sierra Nevada. La prueba organizada por el grupo alpino de Benalmadena congregó a una treintena de participantes que a partir de las 17h30, ya cerrada las pistas y con un viento fuerte, partimos de pradollano hasta subir unos 550m de desnivel (fue acortada por el viento). Tardé algo menos de 43´ en recorrer esa distancia, que en kms pueden ser 4kms. Fuí muy bien durante la prueba, pero limitado técnicamente, ya que, hace más de 5 años, que no cogia los skis y tenían 1 dedo de polvo. He visto que han mejorado bastante los skis de travesía y las fijaciones son más livianas. No hizo frío pero el aire se encargó de que pareciera, llegando a meta con la carita medio congelada y anocheciendo. Ya de noche, bajamos con linternas hasta el albergue universitario, donde entregaron los premios y cenamos de maravilla en dicho albergue. El 10º puesto me deja contento después de tanto tiempo sin tener contacto con los skis.
2 días antes había hecho un control, que según parece estoy muy bien corriendo y mal en la bici, algo lógico después de los pocos kms que he realizado. Corriendo no entro en crisis metabolica hasta los 14,5 km/h que está muy bien y llegué a correr unos cuantos minutos a 3´42 /km después de llevar 50´, sabiendo que nunca podré ir más rápido (ya no tengo margen de mejora). Y en la bici 50 vatios menos a umbral, cosa que podía imaginar, pero que pronto recuperaré en el momento que me ponga en la bici. El trabajo de gimnasio dió su fruto mejorando mi potencia en 150w mejorando tanto en las piernas como en los brazos.
Ahora tengo una cambio radical en el entreno con entrenos durísimos, que no sé si aguantaré, pero que intentaré cumplir aunque sea algo más despacio (cosa que no me vale). El gimnasio en lugar de 2 días iré 1 día y el circuito de FM/potencia también 1 día. Muchas transiciones y algunas series rápidas.
Por ejemplo esta semana, lunes hice técnica de nado y 10x 25m + 2h15´ de bici por encima de umbral (algo más de 220w). Martés 56´ de carrera por encima de umbral a 4´09/km + 12 x 400 /1´. Miércoles 2h de entreno por la sierra de Córdoba, que por cierto me hice polvo las piernas, de tanta vegetación, a 10´30 /km. Jueves descansé. Viernes técnica de nado + 15 x 25m + 1h15´ de bici por debajo de umbral a 228w y 40´ de carrera también por debajo a 4´29/km. Sábado 3 x circuito de FM + unas series rápidas en piramide x 2. Domingo tengo 2h45 de bici por encima de umbral.
Y así esta 1ª semana, después de unas tremendas agujetas en las piernas que me dejo un entreno de 1h45 por sierra Elvira después de hacer el control por la mañana, las siguientes semanas cada vez más duras hasta el 8 de abril que volveré a hacer otro control y así ultimar todo de cara a Lanzarote.
El fin de semana del 4-5-6 de febrero asistiré a la concentración que convoca Ivan Tejero en Antequera, para pasar un buen fin de semana en compañia de buena gente y seguramente apretar y aprender. Quien quiera allí nos veremos. Antes quizás nos veamos en el duatlón de Sevilla.

jueves, 6 de enero de 2011

COMPETICIONES HASTA 3 DE ABRIL

Practicamente sé las competiciones hasta Lanzarote, pero de momento seguras son hasta el 3 de abril, éstas que están aquí abajo y las siguientes a espensas de alguna más, son con seguridad las que voy a participar en este 2011 hasta el ironman y también sé alguna más después del objetivo.

7 de enero.- Cronoescalada sol y nieve con skis de travesía en Sierra Nevada.
8 de enero.- Travesía con skis en Sierra Nevada.
23 de enero.- Duatlón de Sevilla. sprint (5 - 20 - 2,5).
30 de enero.- Duatlón de Ronda. sprint (5 - 20 - 2,5).
20 de febrero.- Duatlón de Marbella. sprint (5 - 20 - 2,5).
13 de marzo.- Triatlón doble olímpico de Arinaga (Las Palmas)(3 - 80 - 20).
26 de marzo.- Cto España de duatlón por equipos en Alcobendas (Madrid) (5 - 20 - 2,5)
27 de marzo.- Cto Andalucía duatlón en Córdoba (5 - 20 - 2,5).
3 de abril.- Triatlón media distancia de Marbella. (1,9 - 90 - 21).

8 de mayo.- Volcano triatlón en Lanzarote (1,5 - 40 - 10).
21 de mayo.- IRONMAN LANZAROTE. (3,8 - 180 - 42).
28 de mayo.- Cicloturista de Moratalla. (167)
29 de mayo.- Cicloturista de Montilla. (120)
18 de junio.- Cicloturista Quebrantahuesos. (202)

Quizás caiga también el duatlon de Punta Umbría el 10 de abril. Más probabilidad de que no. El triatlón de Sevilla el 16 de abril. El trail de Atarfe el 1 de mayo. El duatlón de la Carlota o cicloturista de Pozoblanco el 5 de junio. El triatlón de Posadas el 12 de junio. Triatlón de Cazorla el 3 de julio. Triatlón de larga distancia de Granada el 10 de julio. El 17 de julio la liga nacional de club en Pulpí y el 18 de julio el cto. Andaluz de triatlón por relevos. Todo esto esta por ver, lo anterior si es seguro.

martes, 4 de enero de 2011

2011: UN AÑO MÁS

Estamos en un nuevo año y hacemos balance de números de la temporada pasada, que podemos catalogar como correcta, con distinto tipo de pruebas y resultados. Lo más positivo ha sido la constancia en el entrenamiento, cosa que normalmente cumplo, pero que este año ha sido aún más, incluso con más molestias (cosa que es habitual en mi). Lo más negativo ha sido la semana del ironman de Lanzarote, donde estuve malísimo, con un viaje 12h antes del ironman, llegada 6h antes de comenzar y hacer la prueba sin dormir, pasando un infierno (no me puedo quejar de la prueba por el resultado).
Han sido 29 competiciones repartidas en las 52 semanas del año 2010, con 3 pruebas ironman, 1 medio ironman, 3 triatlones olímpicos (1 de ellos retirado), 5 triatlones, 3 medias maratones, 1 triatlón indoor, 7 duatlones (1 de ellos olímpico) y 6 carreras populares. En cuanto a objetivos, el ironman de lanzarote que fue el principal no pude pedirme más por las condiciones que llegué a la linea de salida. En Roth quería haber bajado de 5h en la bici pero me quedé a escasos 2´, haciendo una carrera regular y bajando de 10h. Y en Embrun no tuve el día.
En el Titan corrí con problemas de estomago, problemas que ya me pasa hasta entrenado y no sé como quitarmelos de encima, haciendo un resultado aceptable.
En las medias maratones que hice en Ayamonte, Murcia y Córdoba muy contento de la marca realizada, muy cerca de mi mejor marca de 1h18´55, exceptuando Córdoba al final/principio de temporada.
Los triatlones y duatlones bien, con una buena bici y aceptable carrera. Otro cantar es la natación, donde este año he dedicado muchas horas a la técnica de nado, pero que al final no se ha visto en tiempos, pero sí técnicamente y en relajación
Las carreras populares en general bien, yendo a los mismos ritmos de 3´35 - 3´40.

En cuanto a entrenamientos han sido 608h35´ empleadas en las 495 sesiones realizadas con una media de algo más de 9 sesiones y 11h30´. No me cuadra totalmente los números pero han sido 166 km de nado, muy poco pero si vemos el tiempo de 112h significa que he empleado mucho tiempo a los ejercicios de totalimmersion para 132 sesiones. La bici ha sido algo más de 8000km para casi 278h y 154 sesiones, haciendo 1 ó 2 días de rodillo. La carrera 1827 km para 142h y 182 sesiones. Y el gimnasio y las sesiones de estiramiento, que este año han sido muy pocas, han sido 55h47´ para las 26 sesiones.
La semana de más volumen de natación han sido 10500m ya al final de año, cuando solo estaba haciendo técnica, visperas del triatlón de Torremolinos. La de bici ha sido 348km a finales de julio. Y la de carrera 82 km la semana anterior a Lanzarote.
Este año quizás no haya hecho muchos kms, pero seguro que han sido los más intensos, notando mejoría en las 3 disciplinas.

En cuanto a marcas, este año me quedo con las 2 veces que hice 1h19´ raspados en la media maratón, El tiempo de 1´27´09 en los 100m en piscina de 25m y las 2h que estuve a 275 vatios a finales de abril.

Este año que estamos ya, espero superar con creces todo lo realizado en el 2010, con un único objetivo, en el cual va a girar toda la temporada. Desde mi marca en media maratón, pasando por mi velocidad de carrera, todas mis marcas de natación, así como mis marcas de potencia. Es decir me voy a convertir en todo un campeón, jeje.

La próxima entrada pondré las competiciones que me esperan camino de Lanzarote, que por cierto será mi 5º ironman en la isla, donde Kenneth me dará una medalla ansiada y compartirla con mis amigos de Tenerife Victor Martin Teni, Isidro Casanova, Hector Pino, Kenty Siverio y algún Tripto. Me gustaría que fuesen más, pero sé que ellos, seguro que estarán allí, en La Santa.