miércoles, 25 de junio de 2008

SEMANA DEL 23 AL 29 JUNIO

Lunes.- 2h08´56 de bici. 63,4 km a 29,4 km/h y pulso medio de 127. Que pena perdí el bolso de las herramientas y estuve casi 30´ buscandolo. Muy rápido al principio pero después subiendo el llano del espinar me vine abajo un poco.Fui a peor, quizás por la carrera del día anterior.
1100 de agua. muy cansado, sin gana y sin tiempo. Hice lo que me dió tiempo y tranquilo. 100 calent + 200 pull + 800 palas y pull y algún estiramiento.

Martes.- Gimnasio. Sin esfuerzo. 35´estiramientos + 480 abdominales (4 x 40 pies suelo, oblicuos, pies arriba) + 80 lumbares (4 x 20) + 10´ musculación (2 x 15 biceps, hombros, deltoides, press de banca, isquio)
1836 de agua. muy comodo. en piscina de 17 m. pensaba que el socorrista se iba 1 hora después. 510 calent + 816 téc + 510 palas

Miércoles.- Pruebas fisicas: 38= de salto vertical. 7,6 =de 50 m velocidad, 42´´=50 m natacion
y 8 km =37´01. En los 8 km ligero pero sin forzar. No me dolió nada pero la sensación fue mala
Por la tarde 31,8 km de bici en 56´´29 a 33,8 km/h. lo más llano que hay por aqui. pulso medio de 132
Por la noche 1900 m natación . No pude encontrarme peor. Muy cansado, sin fuerzas. 500 calent
+ 500 téc + 800 palas y pull + 100 braza

Jueves.- MUERTO de cansancio y agujetas. Cansado, cansado, me dolia hasta los brazos
Por la mañana corrí 45´ a trote cochinero (38´30 trote + 7´ andando) y me tuve que parar por un poco de dolor en la rodilla. Hice 6,8 km y lo que corrí a 6´25/km
Por la tarde me quedé en casa a descansar

Viernes.- Por la mañana 1000 m de agua. Relajado, me sentó de maravilla sobre todo para las piernas. Piernas con agujetas y cansadas. 500 calent + 4 x 50 + 300 vc
Por la tarde 46,4 km de bici en 1h26´52 a 32,0 km/h con mucha calor (38º de max y 35º de media) con garganta seca y agua caliente.
A los 30´ a la piscina para hacer 2000 de nado continuo con el pull en 47´22. Muy cansado

Sábado.- 83 km de bici en 3h06´04 a 26,8 km/h. Que diferencia salir por la mañana. Muy cansado y para colmo dolor en la rodilla izquierda (la otra). Menos mal que fui en grupo e iban relajados, aún así lo pasé mal del cansancio.
A los 30´, 500 de agua con el pull. Me tuve que salir porque no podia dar una brazada. Reventado. El último 100 casi a 3´. 10´estiramientos

Domingo.- 144 km en 4h44´14 a 30,4 km/h. Salida con la peña. Algo mejor que días anteriores pero sigo cansado y al final mejor. Parece que se bajó el sillin y lo he subido y he ido algo mejor con la rodilla

Pensaba hacer más de natación pero esta semana he estado muy cansado y en la piscina lo he pagado. Total de la semana: 8336 m natacion (6 sesiones, casi 4h). 368,6 de bici (5 sesiones, 12h30). 14,8 km de carrera (2 sesiones, 1h25´). 1 sesión de estiramientos/gimnasio. 19h en total

lunes, 23 de junio de 2008

PRUEBAS POR HACER

Pues practicamente decidido aunque en ocubre lo tengo díficil.
De momento al doble olimpico de Vitoria estoy apuntado e iré
Si estoy corriendo bien a mediados de julio haré los 50 km del veleta
15 de agosto, el embrunman
a la vuelta quizás la marcha cicloturista de Perico Delgado
si me puedo apuntar al triatlon de Guadalajara
21 septiembre doble olimpico de Sanabria

Bastante pero de aquí quitaré pruebas ya que el trabajo no me permitirá hacer todo

martes, 17 de junio de 2008

3ª SEMANA DEL 16 AL 22 JUNIO 2008

Lunes.- Gimnasio + Natación. 5´ movilidad articular + 25´estiramientos + 3´eliptica + 2´ carrera en cinta (5,6km/h) + 2 x 20 pecho y biceps. La carrera sin problemas.
37oo de agua. 1h42´59. Por fin bajo de 1´40 en series de 100. 2 x 800 téc + 400 palas y pull + 3 x 100/1´30 + 300 braza + 100 espalda + 2 x 50/1´+ 150 su + 2 x 25/45´´+ 400 pull resp cd 3 +100 puños + 100 perrito + 100 1 mano.

Martes.- Probar a correr. Sin problemas pero las sensaciones no me gustaron. 3´eliptica + 2´30´´andar progre hasta 7 km/h + 2´30´´correr en cinta a 7 km/h + 1´andar a 7 km/h + 1´correr en cinta a 8 km/h + 30´´ disminuir hasta parar.
4000 de agua. 1h46´. Muy cansado y apático. 800 téc + 800 palas y pull su + 200 braza + 2 x 100/45´´ + 1200 pull + 800 pull resp cd 3.

Miércoles.- Descanso.
Operación (cirugía de colocación de 5 implantes dentales). Al principio me dolió un poco pero por la tarde apenás me ha molestado. He comido poco. Un poco preocupado por la medicación, espero que no me afecte sobre todo para coducir e ir al trabajo.
Hoy decidiré donde voy a competir lo que queda de temporada, suponiendo que ya puedo correr (y no lo sé). Seguro que Vitoria, pues ya estoy inscrito y embrun casi seguro, ir seguro, competir poco a poco lo veremos.

Jueves.- 53´31´´ de ciclismo. 31,8 km a 35,6 km/h. queria nadar pero como tenia la boca todavía ensangrentada no era cosa de ir a la piscina y me fui a escupir sangre sobre la bici, jeje.
Me he encontrado bien y cómodo, espero que haya sido por la desaparición de ese diente maldito.

Después casi seguido (30´ después) al gimnasio y bien, sobre todo la carrerita sobre la cinta de 15´. Sin ningún problema. Movilidad articular + 10´estiramientos + 15´cinta (2´andar hasta 7 km/h + 3´correr 7 km/h + 1´andar 7 km/h + 1´correr 8 km/h + 1´andar 7 km/h + 1´correr 9 km/h + 1´correr 10 km/h + 1´correr 11 km/h + 1´correr 12 km/h + 1´correr 13 km/h + 1´correr 14 km/h + 1´disminuir hasta parar) + 15´ estiramientos + 25´ musculación (2 x 20 pecho, espalda, cuadriceps, abdom (2 x 50), biceps, deltoides, isquio, oblicuos(2 x 50), triceps)

Viernes.- 1h24´49´´de bici. 46,4 km a 33,0 km/h. Hoy también bien aunque algo cargado los gemelos. El pulsometro supongo que estará sin pila porque no me marca el pulso.

A los 35´ a la piscina para hacer 1500 m de agua. 49´44. Las pocas series por debajo de 1´39´´ cansado pero bien y contento. Increible que un grupo de series hiciera las 3 el mismo tiempo hasta las decimas. 100 calent + 3 x 100/1´45 + 100 braza + 3 x 100/1´50 + 100 su + 2 x 300 pull/3´

Sábado.- Por la mañana 2000 de agua. 44´40. Bien, un 200 ritmo alto con Paco
500 calent. + 800 téc + 500 palas y pull + 200 fuerte

Por la tarde 3000 de agua. 1h35´ Muy tranquilo. 500 calent + 800 téc + 2 x 50 pies + 100 espalda + 500 palas y pull + 10´ charlando + 200 braza + 200 PM + 200 puños + 200 1 mano + 200 pull. 450 abdominales (3 x 50 pies suelo, oblicuos, pies arriba)

Domingo.- Por culpa del calor, me reventó la camara y la ¡cubierta! y no pude salir en bici para hacer 75 km. así que me fuí a una piscina de 17 m e hice 612 m muy tranquilo en menos de 12´.

Después por fin tocaba ya correr. Muy malas sensaciones pero sin dolor. Apenas sudé. Las piernas muy bien y ligeras. Aprox. 5 km para los 36´que estuve a 7´12/km. Movilidad articular + 5´estiramientos + 5´andar + 6 x [4´trote (110-120) + 2´andar] + 10´estiramientos.

Mejor de lo que esperaba, lastima de que el domingo no pudiera coger la bici. 2 sesiones de gim (1h50´), 6 sesiones de natación (14812 m), 2 sesiones de bici (78,2 km) y 1 de carrera (+de 4 km)
Total de horas en la semana son 12h30´, pocas, pero tras una operación y la falta de 1 sesion

lunes, 16 de junio de 2008

OPERACION

Empezamos la 3ª semana de entrenamiento después del ironman con una operacion dental, esperemos que desaparezca toda la caries que haya debajo de la maldita funda, que tantos problemas me han dado estos años. Con 3 implantes no sé como estaré para entrenar esta semana, mi intención es nadar menos que la semana pasada(14 km), coger 3 veces la bici con pocos kms.(150 km) y probar a correr un poco y algo de musculación. Pero esto todo despues de ver como estoy después de la operación. Descanso seguro el miércoles.

jueves, 12 de junio de 2008

contadores web
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lunes, 9 de junio de 2008

2ª SEMANA: DEL 9 AL 15 JUNIO

Esta semana con el objetivo de recuperar la rodilla y poder empezar a correr la semana que viene. Esta semana solo haré la salida del domingo en bici y el resto a nadar y nadar, un poquito de gimnasio y todos los estiramientos que pueda

Lunes.- 3200 m de agua. 1h32´. 1º día de series y algo cansado.
500 téc + 4 x 25 pies/30´´ + 3 x 5 x 50/30´´/90´´ + 150 su + 2 x 100/60´´ + 100 espalda + 100 braza + 500 palas y pull + 500 resp (lado malo, cd 3, cd 4, cd 3, lado malo) + 200 vc con pull. Al final 3 x 50 abdominales

Martes.- Por la mañana 1h30´en el gim. Sin problemas.
45´ estiramientos + 4 x 50 abd. pies suelo + 4 x 50 oblicuos + 4 x 50 abd pies arriba + 4 x 20 lumbares + 15´ musculación (2 x 20 repet. x 6 ejercicios/30´´: de pecho, biceps, piernas).

Por la noche 3700 de agua. 1h37´53 todavía más cansado que ayer aunque las series de 300 como siempre de menos a más. Lento y malas sensaciones.
800 téc + 4 x 25/30´´ pies + 6 x 300/1´ + 100 braza + 500 palas y pull + 100 espalda + 200 vc resp con pull (lado malo, cd 3). Sin estiramientos

Miércoles.- Por la mañana 1h30´en el gim. Sin problemas quizás demasiado peso haciendo pecho.
1h de estiramientos + 500 abd (3 x50 abd pies suelo -2 x 50 oblicuos con cd lado + 3 x 50 abd pies arriba) + 3 x 20 lumbares + 15´musculación(3 x 20 pecho - press de banca - biceps - isquio)

Por la noche 3400 de agua. 1h46´40 increiblemente lento pero como siempre, a mejor
800 téc + 4 x 5 x 50 /25´´/45´´ + 16 x 25 /40´´ + 100 su + 12´chachara (amena e instructiva) + 500 palas y pull + 100 espalda + 500 resp (lado malo, cd 3, cd 4, cd 3, lado malo)

Jueves.- Por la mañana 1h10´ de estiramientos

Por la noche 3700 de agua. 1h47´06. Parece que algo mejor y más rápido. Estoy tirando más.
800 téc + 4 x 25 pies/30´´ + 4 x 100/45´´ + 8 x 50/30´´ + 8 x 25/30´´ + 100 braza + 100 espalda + 500 palas y pull + 100 su + 500 resp (lado malo, cd 3, cd 4, cd 3, lado malo) + 400 vc con pull. Después 300 abdominales (2 x 50 pies suelo, oblicuos, pies arriba)

Viernes.- Por la tarde viaje a Alhama de Granada a recoger a los padres (270 kms en 3h30´)
Por la noche 2850 de agua. 1h. Bien, no entiendo como el último 100 sale más rápido que una serie. 2050 nado continuo + 600 pull su + 100 espalda + 100 braza.

Sábado.- Por la mañana 1300 de agua. 51´30. Con los pies perdí + de 20´ corrigiendo y no hay manera. 800 téc + 200 pies + 300 téc

Por la tarde 2500 agua. 1h15´Me encontré fatal menos mal que fui despacio. Con aletas torpísimo 200 calent. + 2 x (300 pies aletas + 200 crol aletas + 300 crol) + 400 palas y pull + 300 téc

Domingo.- 4h24´31´´ de bici. 122,8 km a 27,9 km/h y pulso medio de 127. Con malestar en la rodilla izquierda (la otra) que me ha dejado tocado. Bastante justito, menos mal que había más gente y más tranquila

En resumen, en la semana he realizado 3 sesiones gim (4h10´. Casi todo estiramientos, 3h) + 7 de natación (20650 m en 9h50) + 1 de bici (124 km en 4h30)
Total 18h25´ en la semana. Algo más de lo que queria.

DESCANSO Y A ENTRENAR

La 1ª semana después de lanzarote pues nada de nada.

La semana del 2 al 8 de junio hemos vuelto a la carga con una semana repleta de sesiones. Todos los dias de lunes a sabado he tocado el gim y la piscina. El domingo una larguita sesión de bici.
En el gim un pequeño calentamiento + 15´de estiramientos + 30´ musculación tocando todos los grupos musculares y con muy poco peso. Hubo días que doblé y después a la piscina, donde en general ha sido 500 m calent. + 4x25 pies/30´´ + 300 m palas + técnica.
El sábado por la mañana solo 1100 m continuos y por la tarde 2400 m de técnica
El domingo 101 km con la peña cicloturista Montillana 3h21´12 a 30,1 km/h y 129 de media de pulso. Me encontré de maravilla, con muy buenas sensaciones y cómodo.
Total que al final han sido 8 sesiones de gim (7h)+ 10 sesiones de piscina(17800 m para 9h15´) + 1 sesion de bici(101 km) 3h20´.
19h35´ no está nada mal para empezar
Creo estar bien recuperado del ironman

OBJETIVO IRONMAN

Empezamos un nuevo ciclo, enésimo, de cara al ironman de Lanzarote´09 de por medio bastantes competiciones y entrenamientos. El objetivo será bajar la marca de este año: 12h20´20 (1h15´56 + 5h53´53´´ + 4h56´43´´)
COMENZAMOS

1º A recuperar la rodilla derecha (tendinitis) que no me ha dejado correr.
2º A planificar entrenos, sin Dani por cuestiones económicas (pero volveré pronto), tarea esta nada fácil, pero voy a probar una serie de cosillas que tengo pendiente.
3º A entrenar y más entrenar, como siempre (como un poseso) hasta que llegue Dani