viernes, 25 de noviembre de 2016

14 AL 20 NOV´16: MI PEOR SEMANA

Entre otras muchas cosas mi peor semana aún acabando el trail de la Tiñosa reventado.

Lunes 14.- DESCANSO

Martes 15.- DESCANSO

Miércoles 16.- 3h andando con mochila. Un infierno tras tener la piernas destrozadas del jueves y del domingo.

Jueves 17.- 20´ estiramientos y 15´ core
Por la tarde 600m de nado.  3 x (100 pull - 100 crol)

Viernes 18.- 22´00 de carrera a 6´33/km a lo que podía y 12´ de ejercicios de hombros.
300m de nado.  300 pull.

Sábado 19.- DESCANSO

Domingo 20.- Por la mañana en Espiel. Nos metimos en la cueva e hicimos un rapel
Por la tarde 1h00´00 de carrera a 5´17/km y 133 de FC.  Con 4x2´ a 4´21/km


viernes, 18 de noviembre de 2016

7 AL 13 NOV´13: SUBIDA A LA TIÑOSA

Semana mala acabando detrozado con la Tiñosa y haciendo varias pruebas medicas.

Lunes 7.- 49´41 de bici a 32,6 km/h y 191w. Muy bien, genial de fuerzas. Con un Holter puesto.

Martes 8.- 38´05 de carrera  a 5´35/km. Con el holter
1400m de nado. 400 pull + 4 x 200 tec + 200 pull.
Por la tarde 1h00´00 de bici a 32,5 km/h,  129 de FC y 223w. Con 10x2´. Muy bien y fuerte, sin apretar.  Los 2´ a 35,9 km/h, 143 de FC y 335w.
57´07 de carrera a 5´02, 135 de FC con 10x1´ a ritmo de 3´31,  155 de FC  y 350w.


Miércoles 9.- 20´ estiramientos

Jueves 10.- Patrulla Tiro, 59´30 a 6,03 Horrible y prácticamente sin nada de dormir

Viernes 11.- DESCANSO

Sábado 12,. DESCANSO

DOMINGO 13.-SUBIDA A LA TIÑOSA. 3h03´54 Me destrocé las piernas en la bajada.





domingo, 13 de noviembre de 2016

31 AL 6 NOV´16: ERMITA CABRA´16

Otro año más corriendo mi prueba favorita. Este año peor preparado y no muy buen tiempo pero ha sido una edición que me he encontrado muy bien y con fuerza en todo momento. Sin ninguna molestia en gemelo. Muy contento

Lunes 31.- 38´41 de carrera a 5´58 y 119 de FC. Ha desaparecido molestia en gemelo. He ido a menos, sigo con la falta de energia.

Martes 1.- SUBIDA ERMITA DE CABRA  1H11´11   a 5´03/km, 158 de FC y 332w.  31º de la general 30º masc.  y 8º  veterano B.  Conforme subía pensaba que iba a tardar menos de lo que finalmente tardé, me encontré muy bien, pero el tiempo dijo otra cosa.  158 de pulso medio, que es mi umbral anaeróbico (lo he tenido que subir) y alcanzando mi máxima de 164-165 de maxima al final.

Miércoles 2.- 30´ core + 30´ estiramientos + 20´  fortalecer hombros + 1500m de nado. 3 x (100pull + 100 + 100 palines) + 200 pull + 200 + 200 palines.

Jueves 3.- 36´21 de carrera a 6´04/km. Bien y tranquilo
1h29´00 a 32,5 km/h,   FC de 111 y 196w. Muy bien.
1200m de nado. 2x (200 pull - 200 - 200 palines).

Viernes 4.- 59´00  a 31,1 km/h,  FC de 111 y 181w.  Con 10x1´  a 345w, 128 de FC
Seguido  46´53 de carrera a 4´53/km y 137 de FC  con 10x45´´.  Los 45´´ a 3´23/km  de media, 152 de FC y 360w
30´ estiramientos + 30´ core + 20´ fortalecer hombros

Sábado 5.- 30´ abdominales + 1500m de nado. 500 pull + 500 + 500 palas.

Domingo 6.- Pasear en la marcha de reivindicación de los caminos públicos.  sobre 12km  para 5h.




viernes, 11 de noviembre de 2016

24 AL 30 OCT´16: MARRAKECH Y GEMELO

Lunes 24.- DESCANSO. En Marrakech con molestias fuertes en gemelo

Martes 25.- 18´56 de carrera a 5´17 con 4-6 cambios de ritmo de 30´´ aprox. cada vez más fuerte y con molestias en gemelo, pero llevaderas. Vuelta de Marrakech

Miércoles 26.- 33´00 de carrera a 5´01 con 11x30´´ parándome al final por culpa del gemelo. los 30´´ a ritmo de 3´30. Ligero a pesar de la molestia.
600m de nado. Sin fuerza
Por la tarde 46´03 de bici a 30,4 km/h y 188w. Poco y sin problemas.

Jueves 27.- 1h26´30 de bici a 30,2 km/h y 171w.
Carrera en cinta, 5´ andar  y 5´ trote hasta 10 km/h y 10% de inclinación
400m de nado, muy mal, sin fuerza y sin energía.

Viernes 28.- 1000m de nado. 200 pull + 2x200 tec + 200 + 200 pull.  Muy mal y lo dejé al comenzar.

Sábado 29.- 37´33 de carrera a 5´22 y 120 de FC, de menos a más, con pequeñas molestias desde el comienzo en el gemelo.

Domingo 30.- 46´31 de carrera a 5´40 y 128 de FC. Intente subir 2 x fontanar (1km) y mejor subir andando. Horrible una vez más, flojo, sin fuerzas, sin energía y con el pulso muy bajo.